תרגול המזמין להכיר מקרוב את “אורחי התודעה” – הלכי רוח שמופיעים ונעלמים, ולפתח כלפיהם מודעות ואי־הזדהות.

תרגול בן 15 דקות המתמקד בנשימה, ומאפשר לפתח יציבות ועדינות בקשב לאורך זמן.

תרגול סריקת גוף בן 25 דקות, המפתח את היכולת לשים לב בעדינות לתחושות הגוף לאורך זמן, ומעמיק איכויות של נוכחות, סבלנות וקבלה.

תרגול קצר המיועד לרגעי לחץ – מאפשר לעצור, לשים לב לנשימה וליצור פתח למרחב וצלילות בתוך העומס.

הזדמנות לתרגל תשומת לב בעיניים פקוחות ובתנועה, כגשר טבעי בין המדיטציה בשקט ובעיניים עצומות לבין חיי היומיום.

תרגול סריקת גוף עם הסבר מקדים, המפתח את היכולת להתקרב לתחושות הגוף השונות ולשהות איתן, ומתוך כך גם לטפח סבלנות ואיפשור של החוויה.

תרגול קצר המתמקד בנשימה ומאפשר התנסות בסיסית ופשוטה במדיטציה – מתאים במיוחד למי שמתחיל/ה.

תרגול יציבות ושקט פנימי דרך הדימוי של הר – יציב, נוכח, ופתוח למה שמתרחש סביבו.

תרגול קצר שמאפשר לעצור לרגע את שצף היום, לנשום, ולהרגיש מעט יותר מרחב ובהירות.

סריקת גוף