תרגול תשומת לב לנשימה, המפתח יציבות ונינוחות בגוף, לצד סבלנות ופתיחות כלפי נדידה ושיפוטיות. ההנחיה מזמינה גם להביא אל התרגול קלילות ומשחקיות.

תרגול מונחה המפתח את היכולת למצוא עוגן במגע של הגוף עם הקרקע. בעזרת הנשימה אנחנו מתרגלים להתרחב, להרפות, ולחזור שוב ושוב לעוגן – כדרך לטפח יציבות ונוכחות ברגע הנוכחי.

תרגול סריקת גוף המעמיק את היכולת לשים לב לתחושות הגוף בסבלנות ולפתח יציבות, נוכחות וקבלה לאורך זמן.

תרגול המזמין להכיר מקרוב את “אורחי התודעה” – הלכי רוח שמופיעים ונעלמים, ולפתח כלפיהם מודעות ואי־הזדהות.

תרגול בן 15 דקות המתמקד בנשימה, ומאפשר לפתח יציבות ועדינות בקשב לאורך זמן.

תרגול סריקת גוף בן 25 דקות, המפתח את היכולת לשים לב בעדינות לתחושות הגוף לאורך זמן, ומעמיק איכויות של נוכחות, סבלנות וקבלה.

תרגול קצר המיועד לרגעי לחץ – מאפשר לעצור, לשים לב לנשימה וליצור פתח למרחב וצלילות בתוך העומס.

הזדמנות לתרגל תשומת לב בעיניים פקוחות ובתנועה, כגשר טבעי בין המדיטציה בשקט ובעיניים עצומות לבין חיי היומיום.

תרגול סריקת גוף עם הסבר מקדים, המפתח את היכולת להתקרב לתחושות הגוף השונות ולשהות איתן, ומתוך כך גם לטפח סבלנות ואיפשור של החוויה.

תרגול קצר המתמקד בנשימה ומאפשר התנסות בסיסית ופשוטה במדיטציה – מתאים במיוחד למי שמתחיל/ה.