תרגול בשלושה שלבים: הגעה לחוויה הנוכחית, בחירת עוגן וביסוסו, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מדגישה קבלה, נינוחות והבחירה החוזרת להישען על הנשימה ברגע הנוכחי.

תרגול של בחירת עוגן אישית ואז שימוש בו כדי לבסס את הקשב. ההנחיה מדגישה קבלה ועדינות, ומזמינה למצוא בעוגן גם איכות של מנוחה, עונג וסקרנות – כבסיס ליציבות ולבהירות.

תרגול תשומת לב לנשימה עם אפשרות להשתמש בספירה כעוגן. ההנחיה מזמינה לנוח על הנשימה ולשמוח בכל רגע של התעוררות – כשהקשב חוזר לרגע הנוכחי.

תרגול של גילוי תחושות נעימות. ההנחיה מזמינה למצוא מה שטוב מספיק עכשיו – ולהתרווח בו בתחושת נינוחות ורווחה.

תרגול המתחיל בהגעה אל הגוף ומתבסס על הנשימה כעוגן. ההנחיה מדגישה קבלה של כל תחושה כפי שהיא, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד – כדרך לפתח סבלנות ונוכחות.

תרגול תשומת לב לנשימה ולמחשבות, המזמין להרפות מהעשייה ומהכיווץ, ולנוח על הנשימה כעוגן. ההנחיה מדגישה סקרנות, משחקיות ויכולת לשים לב למה שסוחף אותנו – ולחזור שוב לעוגן בעדינות.

תרגול שמתחיל בסריקה עדינה של הגוף לריכוך והרפיה, ומעמיק בעבודה עם עוגן הנשימה. אנחנו מתרגלים לזהות חוויות נעימות ולא נעימות, לתת להן מקום ולהתרכך סביבן – תוך חזרה מתמדת לעוגן ולתחושת יציבות בגוף.

תרגול תשומת לב לנשימה, המפתח יציבות ונינוחות בגוף, לצד סבלנות ופתיחות כלפי נדידה ושיפוטיות. ההנחיה מזמינה גם להביא אל התרגול קלילות ומשחקיות.

תרגול מונחה המפתח את היכולת למצוא עוגן במגע של הגוף עם הקרקע. בעזרת הנשימה אנחנו מתרגלים להתרחב, להרפות, ולחזור שוב ושוב לעוגן – כדרך לטפח יציבות ונוכחות ברגע הנוכחי.

תרגול סריקת גוף המעמיק את היכולת לשים לב לתחושות הגוף בסבלנות ולפתח יציבות, נוכחות וקבלה לאורך זמן.