תרגול של דילוגים בין מפגש קרוב עם החוויה הנוכחית לבין יצירת מרחב שמכיל אותה. שימוש בגוף ובנשימה כדי ללמוד על עצמנו ולעשות הרבה מקום לכל מה שמופיע בנו כרגע.

תרגול מונחה בעזרת ספירת נשימות — כלי פשוט למיקוד ולריכוז תשומת הלב. מאפשר מנוחה על הנשימה ולהתייצבות רגעית בתוך השטף של היום.

תרגול של הכרת הטוב, הכרת תודה. פיתוח המיומנות וההרגל של תשומת לב למה שישנו, כדי לאזן את הנטייה האנושית לשים לב לחסר ולבעייתי. כמו שבתרגולים אחרים אנחנו חוזרים בכל פעם לנשימה, בתרגול הזה אנחנו חוזרים בכל פעם מחדש להכרת הטוב.

בהשראת "לידה כמסע" - https://open.spotify.com/episode/22UyMeSXufqQsMzO476QMl?si=aeec3b0ca98d42a9

השאלה המנחה בתרגול "מה הדבר הטוב הבא?" מפתחת מיומנויות של רצון טוב, סקרנות ומשחקיות. היא מעודדת מיקוד במרחב האפשרויות שיש לפנינו, ובחירה מתוך חופש.

פיתוח המיומנויות של איפשור, קבלה והכלה. אנחנו מתרגלים בעזרת תשומת לב לנשימה כדי שנוכל לאחר מכן להביא את אותן האיכויות גם למערכות היחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו.

מתרגלים את האפשרות למצוא הרפיה דרך הפניית הקשב לגוף וליכולת שלנו לרכך וליצור מרחב - בגוף ובתודעה.

תרגול האפשרות לפגוש קושי, לנשום איתו ולתת לו מקום, עם הידיעה שמתוך מקום של מרחב אנחנו יכולים לפעול טוב יותר. אנחנו מתחילים מעצמנו ואז מתרחבים למעגלים הולכים וגדלים.

לקראת יום השנה לציון אירועי ה-7.10, ומתוך הכרה בכך שאנחנו מושפעים מהמועד הזה, אנחנו מתרגלים את היכולת לפגוש כאב וקושי עם כוונה של רכות ואפשור.

תרגול של סליחה וחמלה - כלפי עצמנו וכלפי אדם יקר, לרגל יום כיפור.

תרגול בשלושה שלבים: הגעה לרגע הנוכחי, ביסוס הנשימה כעוגן, וחזרה עדינה אליו בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מזמינה להפחית שיפוטיות, למצוא עניין ונינוחות בנשימה – ולזכור שתמיד אפשר להתחיל מחדש.