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La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te man... more

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August 08, 2024⌚️🏃‍♂️ Relojes GARMIN: Guía completa de selección
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre los relojes deportivos GARMIN.
Los relojes Garmin no solo monitorean tu actividad física, sino que también ofrecen una amplia gama de características que te ayudarán a alcanzar tus metas.
5 Razones para Elegir un Reloj Garmin:
🌍 GPS de Precisión: Garmin es líder en tecnología GPS, garantizando mediciones precisas de tiempo, velocidad e intensidad de entrenamiento.
💧 Materiales Duraderos: Desde metal resistente a golpes y agua, hasta cristal de zafiro y fibra de carbono, asegurando longevidad y comodidad.
☀️ Carga Solar: Modelos como Instinct Solar y Fenix pueden cargarse con energía solar, perfectos para actividades al aire libre.
💳 Garmin Pay: Realiza pagos fácilmente con tu reloj, disponible en modelos seleccionados.
❤️ Salud y Rendimiento: Funciones avanzadas de monitoreo de salud y entrenamiento
Los relojes Garmin no solo mejoran tu rendimiento deportivo, sino que también integran tecnología avanzada para facilitar tu día a día.

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3min
May 23, 2024🏋️‍♂️ ¡RIESGOS ocultos del SOBREENTRENAMIENTO!
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO.
🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness.
⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo.
📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y prevenir el sobreentrenamiento. Los tienes completos en el enlace de la descripción..
⚡️ Algunos síntomas son: fatiga constante, cambios en el sueño y bajo rendimiento son señales de alerta.
🧠 Gestionar bien las respuestas hormonales y mejorar la calidad del sueño son cruciales para evitar el sobreentrenamiento.

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3min
May 23, 2024🚫 Por esto debes EVITAR el JALÓN tras nuca
⁠En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA.
💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión.
📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro.
🏋️‍♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho en lugar del tras nuca.
⚠️ La rotación externa y abducción del hombro en el jalón tras nuca son peligrosas.
🔍 Estudios demuestran que no hay diferencias significativas en la activación muscular entre el jalón tras nuca y el jalón al pecho.
🏆 En contextos de alto rendimiento, algunos deportistas pueden realizarlo, pero sigue siendo arriesgado.

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2min
April 12, 2024💪 Descubre la Magia del músculo TRAPECIO
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos el músculo TRAPECIO.
🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco.
🏋️‍♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello.
📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la estabilidad escapular.
⚙️ Colabora con el serrato anterior para movimientos armónicos del hombro.
🏃‍♀️ Ejercicios específicos pueden fortalecerlo y mejorar la postura y estabilidad.
💡 La guía de ejercicios incluye estiramientos y rutinas con bandas elásticas y mancuernas.
👨‍⚕️ Consulta a un profesional para tratar dolores o desbalances musculares.

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3min
April 12, 2024DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning.
💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular.
💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral.
📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la resistencia y la hipertrofia muscular.
🔥 Aprende a incorporar las Drop Sets en tu rutina para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico más rápido.

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3min
March 13, 2024Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.

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March 05, 2024Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.

Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.

Cuándo Necesitas una Semana de Descarga: Signos como fatiga persistente, reducción en el rendimiento, recuperación muscular lenta, cambios en el estado de ánimo y problemas de sueño indican la necesidad de descanso.
Cuándo es Recomendable Hacer una Semana de Descarga: Después de ciclos intensos de entrenamiento, al sentir fatiga acumulada, disminución del rendimiento, aumento del tiempo de recuperación, signos de sobreentrenamiento y ante cambios en la motivación personal.

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March 05, 2024Sentadilla en MULTIPOWER: Potencia y Seguridad
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación.
Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores, brindando mayor seguridad y estabilidad, ideal para hipertrofia focalizada en cuádriceps.
Músculos Trabajados en la Multipower: La sentadilla en multipower involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos de la cadera, erectores espinales, abdominales y oblicuos para un entrenamiento completo.
Evidencia Científica: Estudios como el de Cotterman y Anderson & Behm muestran diferencias en la producción de fuerza y activación muscular a favor del multipower.

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January 29, 2024CORTISOL elevado, ESTRÉS y ganancia de PESO
⁠⁠En este artículo⁠⁠⁠⁠ hablaremos de como el estrés puede afectar a tu salud, especialmente por la elevada producción de cortisol.
¿Te has preguntado alguna vez por qué el estrés afecta tu peso? ¡Vamos a descubrirlo!

El #Estrés, ese invitado no deseado, puede desencadenar la liberación de la hormona cortisol.

Este "culpable" tiene la capacidad de influir en tu metabolismo y almacenamiento de grasas.

Cuando el cortisol se dispara, tu cuerpo busca energía rápida, y a menudo, opta por almacenar grasa, especialmente alrededor del abdomen.

¿Cómo combatirlo? ¡Con técnicas de manejo del estrés! La meditación, el ejercicio y el tiempo para ti mismo son aliados clave. ¡Cuidar tu mente también es cuidar tu cuerpo!

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January 29, 2024Descubre el poder del OMEGA-3 para tu SALUD
⁠En este artículo⁠⁠⁠ hablaremos del Omega-3 es un ácido graso esencial fundamental para tu bienestar.
El #Omega3 es clave para mantener tu corazón feliz y saludable.
Potencia tu cerebro y mejora la salud de tus ojos.
¿Cuánto necesitas? La magia está en el equilibrio. Se recomienda al menos 2 porciones de pescado graso a la semana.
¿Dónde lo encuentras? Pescados grasos como salmón, sardinas y arenque son ricos en Omega-3.
Si eres vegetariano, las semillas de chía y nueces también son excelentes fuentes.

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