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Mundo Entrenamiento
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- Ejercicios CORE que debes hacer
En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética.
Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos.Fortalecer estos músculos abdominales centrales con ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores.Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones en la columna lumbar al aumentar la estabilidad vertebral es otro beneficio.Algunos ejercicios recomendados incluyen la plancha lateral, el puente (pike), posición de cuadrupedia, la plancha en decúbito prono y los ejercicios de extensión de cadera.Estos ejercicios se centran en la contracción de músculos como el recto abdominal, oblicuo externo y erector espinal para lograr una efectividad terapéutica en la estabilización lumbar.------ Enlaces de interés:
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5 min - Terapia de percusión con la PISTOLA de MASAJE
En este artículo hablaremos sobre la pistola de masaje, un ingenioso dispositivo electromecánico que ofrece terapia de percusión localizada en músculos y tejidos blandos.
Es una herramienta efectiva para la recuperación muscular, al enviar vibraciones profundas que relajan los músculos tensos, reducen el dolor y mejoran la movilidad.
Investigaciones señalan que este masaje fortalece las conexiones nerviosas, mejorando la comunicación y la percepción de la posición y movimiento muscular.
Se usa exitosamente en casos de rigidez, movilidad limitada, dolor agudo o crónico, esguinces, distensiones y fascitis plantar, entre otros.Aunque tiene beneficios, hay contraindicaciones importantes a considerar, como heridas abiertas, hematomas recientes, inflamación aguda, trombosis venosa profunda, infecciones locales y enfermedades cutáneas.Su uso no se recomienda en personas con hipersensibilidad al dolor o trastornos de coagulación, debido a posibles complicaciones.------ Enlaces de interés:
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3 min - Relación entre el ÍNDICE GLUCÉMICO y la SALUD
En este artículo hablaremos del índice glucémico, un factor que clasifica los alimentos según cómo afectan los niveles de glucosa en sangre: alto (>70), medio (45-70) o bajo (<45).
Los alimentos con IG alto se descomponen rápidamente, elevando la glucosa en sangre rápidamente. Mientras que aquellos con IG bajo se absorben lentamente, manteniendo niveles estables.
¿Sabías que los picos de glucosa/insulina pueden estar vinculados a enfermedades como la obesidad? Pero ¡calma! Un aumento normal de insulina por glucosa no es perjudicial para la salud.
La mayoría de los vegetales como espinacas, tomates y lechugas tienen un IG muy bajo (<20), ¡ideal para mantener niveles estables de glucosa en sangre!
¿Y las bebidas lácteas? Suelen tener un IG bajo a medio, como la leche y el yogur, siendo opciones balanceadas.
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3 min - PROTEÍNA en polvo: 1 guía para su uso
En este artículo hablaremos sobre el polvo de proteína es un suplemento alimenticio que se obtiene a partir de la concentración y deshidratación de proteínas de origen animal o vegetal, como la caseína, la whey, la soja, etc.
💪 Se utiliza como una fuente conveniente y fácil de añadir proteínas adicionales a la dieta para contribuir a la construcción y reparación de los músculos.🥛 Podemos encontrar la proteína de suero (whey), extraída de la leche y que estaca por su rápida absorción; la caseína: también extraída de la leche, pero con una absorción más lenta y la proteína vegetal, que se obtiene principalmente de fuentes como la soja, el guisante o el arroz.🏋️♂️ Habitualmente suele utilizarse para mejorar la recuperación post ejercicio y alcanzar la cantidad de proteína diaria necesaria.🌿👩🦳 También ha demostrado que puede ser útil para combatir el paso de la edad, contribuir a la pérdida de peso y mejorar la salud durante la menopausia.------ Enlaces de interés:
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2 min - Entrenamiento media maratón
El maratón es la prueba reina de resistencia humana, desde la leyenda de Filípides, y es que no es una simple carrera,y que por tanto debemos de preparar un entrenamiento maratón a la altura, para asegurar el éxito en esta carrera, desde los aspectos del entrenamiento físico, entrenamiento mental y la recuperación.
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3 min - Comida en HALLOWEEN: ¿Se come lo mismo en todo el mundo?
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.
Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.
El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.
Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.
Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.
------ Enlaces de interés:
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2 min - Todo lo que debes saber sobre SETAS COMESTIBLES
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.
Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.
El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.
Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.
Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.
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3 min - Mesomorfismo: Mitos y Realidades
En este artículo analizamos los mitos y la realidad que rodean al mesomorfismo, brindando información precisa y basada en la evidencia científica.
El mesomorfismo es uno de los tres tipos de constitución física ampliamente reconocidos, junto con el ectomorfismo y el endomorfismo.
Se caracteriza por tener una estructura ósea sólida, músculos bien desarrollados y una tendencia natural a ganar y mantener la masa muscular.
Algunos de los mitos indican, erróneamente que, los mesomorfos no necesitan entrenar duro, son naturalmente fuertes y que tienen siempre una apariencia atlética.
Sin embargo, la realidad nos dice, entre otras cosas, que el mesomorfismo no determina el rendimiento deportivo, no garantiza la salud y no puede ser modificado con el entrenamiento.
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4 min - La Sentadilla Sumo a estudio
En este artículo analizamos en profundidad la sentadilla sumo, veremos cuáles son sus beneficios y varias claves para mejorar.
Es un ejercicio de fuerza que se realiza con una postura más amplia y los pies apuntando hacia afuera, lo que permite una mayor activación de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales comparación con la sentadilla convencional.
Este tipo de sentadilla tiene numerosos beneficios que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento:
- Mayor activación de los músculos del tren inferior.
- Mayor estabilidad de la columna vertebral.
- Mejora la movilidad de caderas.
- Incremento de la fuerza.
Este tipo de sentadilla es un ejercicio versátil y eficiente que puede ser una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
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4 min - Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es un ejercicio clave para la cadena posterior, y que al incorporarlo a nuestra rutina de ejercicios podemos obtener múltiples beneficios como hemos visto en este artículo:
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