Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.... more
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Cuaderno de Entrenamiento
By Iván Llamazares
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November 14, 2024Consistencia por encima de perfección Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado.
En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después de haberlo probado todo.
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...more November 07, 2024No te tomes tu entrenamiento tan en serio Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados.
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...more October 31, 2024Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados.
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...more October 24, 2024¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento? Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad.
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...more October 17, 2024El estrés condiciona tu rendimiento Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen.
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...more October 10, 2024Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes conocer para hacerlo correctamente.
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...more October 03, 2024¿Tu entrenador hace esto? Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios?
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...more September 26, 2024Llegar al fallo muscular no es tan relevante Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo gestionar esta variable correctamente en tus entrenamientos de fuerza.
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...more September 19, 2024Si tu rutina se parece a esta, cámbiala Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como esto, cámbiala.
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...more September 12, 2024El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es ganar masa muscular.
Hoy te cuento cómo ajustarlo correctamente en la rutina y hasta qué punto hay un techo límite por sesión.
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