Cuaderno de Entrenamiento

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Fitness

Cuaderno de Entrenamiento episodes

October 29 Los 5 pilares para progresar
En este episodio repaso los 5 pilares que considero fundamentales para conseguir buenos resultados en el gimnasio.

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10 min
October 22 Análisis de la rutina Heavy Duty
En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes para incorporarlas a un entrenamiento de hipertrofia actual.

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11 min
October 15 Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga
En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución semanal y recuperación.

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October 08 Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante
En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular.

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9 min
October 01 Estímulo vs recuperación: la clave para progresar
En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria.

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September 24 Mis 5 ejercicios favoritos para piernas
En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa.

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September 17 La mejor rutina sobre el papel
En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas.

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September 10 Qué hacer los días de descanso
En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos.

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September 03 La mejor forma de volver al entrenamiento
Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor.

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July 30 Las dos caras del entrenamiento funcional
En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos.

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