Cuaderno de Entrenamiento

By Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.... more

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Cuaderno de Entrenamiento episodes:

November 20, 2025 Haz esto y mejora tus entrenamientos
Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo.

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November 13, 2025 Entrenamientos de 20 minutos
Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular.

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10min
November 06, 2025 Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?
En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes.

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10min
October 30, 2025 ¿Cuánto entrenamiento es demasiado?
En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando.

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11min
October 23, 2025 Patrones de movimiento Vs. ejercicios
En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes.

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11min
October 16, 2025 No subas peso o repeticiones cada semana
En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones.

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12min
October 09, 2025 Recomposición corporal realista
En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista.

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12min
October 02, 2025 Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?
En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti.

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10min
September 25, 2025 Progresar haciendo lo mínimo
Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.

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10min
September 18, 2025 ¿Entrenar solo con mancuernas?
En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.

Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsx
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