Cuaderno de Entrenamiento

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Fitness

Cuaderno de Entrenamiento episodes

July 23 Mismo entrenamiento, mejores resultados
En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas.

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7 min
July 16 Ranking rutinas para ganar músculo
¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia.

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10 min
July 09 Ejercicios de fuerza para corredores
Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera.

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8 min
July 02 Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor
¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza.

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9 min
June 25 Ejercicios más efectivos para abdomen
En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.

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June 18 Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto
En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo.

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June 11 Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo
¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.

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June 04 Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps
Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.

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May 28 Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?
Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.

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May 21 Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento
En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.

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