Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

November 03 Tu espacio de entrenamiento en casa
En este episodio hablamos de las ventajas de entrenar en casa, cuánto material necesitas realmente, cómo montar un espacio desde cero y cuál es mi opción favorita para entrenar de forma minimalista.

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11 min
October 27 Alimentos probióticos y fermentados
En este episodio hablamos de alimentos fermentados, qué beneficios pueden aportar y por qué no todos los probióticos funcionan igual. También veremos cuándo puede tener sentido un suplemento y por qué la variedad de la dieta y el consumo de fibra probablemente sean mucho más importantes de lo que parece.

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10 min
October 20 La genética y el déficit calórico
En este episodio hablamos de cómo nuestros genes pueden influir en el apetito, el gasto energético, la distribución de la grasa y la respuesta al entrenamiento.

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11 min
October 13 Compensar una comida con ayuno
En este episodio hablamos de las llamadas “comidas trampa”, el ayuno y el error de utilizar uno para compensar al otro. Veremos qué ocurre realmente con el peso después de comer más de lo habitual y cómo disfrutar de comidas libres sin entrar en el ciclo de restricción, exceso y compensación.

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9 min
October 06 Pequeños cambios para mejorar tu alimentación
En este episodio comparto estrategias sencillas para mejorar tus comidas y mejorar mucho tu alimentación sin complicarte la vida.

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9 min
September 29 Genética o hábitos: ¿Qué determina tus resultados?
En este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial.

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9 min
September 22 El problema del ratio Omega-6:Omega-3
En este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción perfecta con los Omega-3.

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8 min
September 15 Cómo desarrollar un cuerpo funcional
En este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de la estética.

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12 min
September 08 ¿Hay que contar calorías y proteína?
En este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión.

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9 min
September 01 Vuelta a la rutina sin empezar de cero
En este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o estrategias de compensación.

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