Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

December 17, 2025 Qué significa tener una dieta variada
Hoy te cuento qué significa realmente tener una dieta variada y cómo una simple lista puede ayudarte a comer mejor sin complicarte.

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10 min
December 10, 2025 Dejé de tomar café
Hoy comparto contigo por qué desde hace un tiempo he reducido bastante el consumo de café y que efectos he notado en mi día a día.

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December 03, 2025 Rendimiento sin hidratos de carbono
Hoy hablamos sobre el rendimiento sin hidratos de carbono: cómo afecta entrenar con bajas reservas, cuándo puede ser útil y qué riesgos tiene para tu fuerza y recuperación.

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8 min
November 26, 2025 Gafas con filtro de luz azul para el día
En este episodio te cuento si las gafas con filtro de luz azul sirven de verdad y cuándo merece la pena usarlas.

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9 min
November 19, 2025 Qué es el método 3-2-8 y por qué funciona
Hoy te explico en qué consiste el método 3-2-8, cómo combina fuerza, baja intensidad y movilidad, y por qué puede ser una forma eficaz y sostenible de mejorar tu forma física.

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November 12, 2025 Haz esto para mejorar tu salud digestiva
En este episodio te cuento qué hábitos y estrategias pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva, así como algunas cosas que a mí personalmente me han funcionado.

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11 min
November 05, 2025 Comer más para perder grasa y eliminar café
Hoy respondo a dos preguntas relacionadas con alimentación y entrenamiento para la pérdida de grasa y los potenciales beneficios o perjuicios de tomar varias tazas de café al día.

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14 min
October 29, 2025 Vitamina D ¿Suplemento recomendable o Burbuja?
En este episodio te cuento el papel de la vitamina D: desde su importancia real en la salud hasta el debate sobre la suplementación. ¿Es una necesidad respaldada por la ciencia o simplemente una burbuja del mercado?

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October 22, 2025 Colesterol dietético y salud cardiovascular
En este episodio aclaramos la relación entre el colesterol presente en los alimentos y la salud cardiovascular.

Te cuento cómo opino que debe ser una alimentación equilibrada, si debemos eliminar algunos grupos de alimentos y qué otros factores son determinantes.

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12 min
October 15, 2025 Inflamación abdominal, dietas y tratamiento
En este episodio hablamos sobre la inflamación abdominal: sus posibles causas, el papel de la alimentación o el ejercicio físico y qué enfoques pueden ayudarte a mejorar y tratar este problema.

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