Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

October 08, 2025 Ayuno y quema de grasa, hábitos cada mañana y proteína vegana
Hoy regresan las preguntas y respuestas al podcast, donde comparto mi opinión sobre temas como el cardio en ayunas, los hábitos que practico a diario y algunas cuestiones relacionadas con la proteína.

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14 min
October 01, 2025 No gastes tu dinero en estos suplementos
En el episodio de hoy te cuento qué suplementos no valen la pena para evitar que gastes el dinero en productos que no funcionan.

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13 min
September 24, 2025 5 errores a la hora de ganar masa muscular
Ganar masa muscular es un proceso que se puede simplificar siempre que atiendas a ciertas ideas básicas. En este episodio te cuento algunos errores que cometen la mayoría de las personas y que tú puedes evitar.

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12 min
September 17, 2025 ¿Cuál es el mejor tipo de cardio?
Si te planteas empezar a introducir alguna actividad cardiovascular para mejorar tu forma física y tu salud, hoy te cuento qué opciones son más interesantes en función del deporte que practiques o el tiempo disponible que tengas.

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10 min
September 10, 2025 Así he reducido la inflamación
En este episodio te cuento algunas estrategias que he estado siguiendo los últimos meses para reducir la inflamación y estar más saludable.

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11 min
September 03, 2025 Longevidad y entrenamiento de fuerza
En este episodio te cuento cómo influye el entrenamiento de fuerza en la longevidad y cuál es la mejor forma de entrenar para lograr buenos resultados.

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11 min
July 30, 2025 ¿Y si elimino el azúcar de mi alimentación?
En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente presentes en frutas o lácteos enteros.

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9 min
July 23, 2025 HIIT para ganar masa muscular
El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuento si esto se puede aplicar cuando el objetivo es ganar masa muscular.

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11 min
July 16, 2025 10 hábitos durante 10 años
En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década.

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12 min
July 09, 2025 Gimnasio natural, recortar porcentaje graso y agua con sal
Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando.

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12 min