Lifters

By Iván LlamazaresEducation Self-Improvement

Lifters episodes

September 01 Cambios importantes
Te cuento dónde puedes escucharme a partir de ahora.

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4 min
July 28 Síndrome del objeto brillante
Hoy hablamos del síndrome del objeto brillante: la tendencia a perseguir cada nueva moda o método sin dar tiempo a que las acciones realmente funcionen. Una reflexión sobre paciencia, consistencia y progreso a largo plazo.

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6 min
July 21 Mi opción favorita para entrenar en casa
En este episodio te explico mi opción más completa para desarrollar fuerza y masa muscular, sus ventajas, limitaciones y cómo puede sustituir gran parte del equipamiento tradicional en un entrenamiento en casa.

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6 min
July 14 Ecdisterona. Efectividad y usos
La ecdisterona se ha convertido en uno de los suplementos más comentados de los últimos años. En este episodio te cuento qué es, cómo podría funcionar, qué sabemos actualmente sobre sus efectos y si merece la pena invertir dinero en ella.

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8 min
July 07 Estiramientos post-entrenamiento
En este episodio te cuento si debes estirar después de entrenar, su impacto sobre las agujetas, las lesiones, la recuperación y en qué situaciones sí pueden ser una herramienta útil.

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6 min
June 30 Relación cortisol-grasa
¿El cortisol realmente hace ganar grasa? En este episodio te hablo de la relación real entre cortisol, estrés y composición corporal, desmontando mitos comunes y explicando cómo afecta realmente el estrés a la pérdida de grasa, el rendimiento y los hábitos diarios.

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8 min
June 23 Te propongo este experimento
¿Sacas el máximo partido a tu entrenamiento? Te propongo un test sencillo para comprobarlo.

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6 min
June 16 Cómo es mi alimentación diaria
En este episodio te cuento cómo enfoco mi alimentación diaria entrenando fuerza cuatro veces por semana. Cómo encuentro el equilibrio entre nutrición, flexibilidad y sostenibilidad sin obsesionarme con la dieta perfecta.

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8 min
June 09 Cuándo ciclar carbohidratos en tu dieta
El ciclado de carbohidratos se ha convertido en una estrategia muy popular para perder grasa y mejorar rendimiento, pero no siempre tiene sentido aplicarlo. En este episodio te explico cuándo puede ser útil, cuándo probablemente estás complicándote de más y cómo enfocarlo de forma práctica.

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7 min
June 02 Entrenar cuando no estás motivado
En este episodio hablo de cómo diferenciar entre días de fatiga real y días de apatía, y cómo lo gestiono en cada caso para mantener la constancia sin forzar cuando no toca.

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