Lifters

By Iván LlamazaresEducation Self-Improvement

Lifters episodes

December 23, 2025 El fitness es muy simple
En este episodio reflexiono sobre por qué el fitness es mucho más simple de lo que parece. Menos ruido, menos reglas inventadas y más sentido común para entrenar, comer y progresar sin complicarte la vida.

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9 min
December 16, 2025 Cosas que pensabas que funcionaban… y no
En este episodio repaso algunas ideas que damos por hechas en entrenamiento, dieta y hábitos… y que en realidad no funcionan tan bien como creemos al principio.

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December 09, 2025 La dieta que mejor me ha funcionado
Hoy te cuento qué tipo de enfoques nutricionales me han funcionado mejor con el paso del tiempo.

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December 02, 2025 Cierre de año
Hoy te lanzo una reflexión sobre la importancia de disfrutar del proceso, valorar los avances y no perder de vista por qué empezaste.

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November 25, 2025 Cómo me puse fuerte entrenando menos
Hoy te cuento por qué simplificar tu rutina de entrenamiento puede ser en muchos casos la mejor estrategia para mejorar tus resultados.

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7 min
November 18, 2025 Entrenar fuerza a los 50
En este episodio te cuento por qué el entrenamiento de fuerza es clave a partir de los 50. Verás cómo adaptarlo a esta etapa, qué beneficios aporta y cómo empezar sin miedo a las lesiones.

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10 min
November 11, 2025 Mi dieta para ganar masa muscular
En el episodio de hoy te cuento cómo enfoco mi alimentación flexible con el objetivo de ganar masa muscular.

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11 min
November 04, 2025 Ya no sé qué hacer para subir de peso
En este episodio hablamos de las dificultades más comunes al intentar ganar peso y masa muscular. Te cuento por qué no siempre es tan simple como ‘comer más’, qué errores suelen cometerse y cómo abordarlos de forma práctica.

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October 28, 2025 Ya sabes todo lo necesario
En este episodio hablamos de qué hacer con ese bloqueo que aparece cuando buscas aprender más y más sin pasar a la acción. Te cuento por qué ya sabes lo suficiente para empezar y cómo dar el primer paso marca la diferencia.

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8 min
October 21, 2025 Dosis mínima de ejercicio físico
Hoy exploramos cuánta actividad física necesitas realmente para obtener beneficios de salud y fuerza. Te cuento la dosis mínima de ejercicio y cómo aplicarla a tu día a día.

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12 min