Cuaderno de Entrenamiento

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Fitness

Cuaderno de Entrenamiento episodes

March 05 Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina
En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

11 min
February 26 Cómo ganar masa muscular de verdad
En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
11 min
February 19 Te cuento mi entrenamiento de hoy
En este episodio te cuento mi entrenamiento de hoy: qué voy a hacer, por qué lo planteo así y qué ideas puedes sacar para tus propias sesiones.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
10 min
February 12 Si no ves resultados escucha esto
En este episodio te cuento una reflexión práctica para revisar expectativas, ajustar el proceso y volver a centrarte en lo que de verdad importa.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
10 min
February 05 Así organizo los entrenamientos de la semana
En este episodio te cuento cómo organizo los entrenamientos a lo largo de la semana. Una forma sencilla y realista de estructurar las sesiones que me funciona para progresar sin complicarme la vida.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
10 min
January 29 Cuánto músculo puedes ganar en un año
En este episodio hablamos de cuánto músculo puedes ganar realmente en un año. Una reflexión basada en expectativas realistas, progreso a largo plazo y la importancia de la constancia frente a las promesas irreales.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
9 min
January 22 El mejor rango de repeticiones
En este episodio analizamos cuál es realmente el mejor rango de repeticiones para progresar. Te explico cómo elegirlo según tu nivel, tus objetivos y el tipo de estímulo que buscas en cada sesión.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
8 min
January 15 Mis 3 ejercicios favoritos para pectoral
En este episodio comparto mis tres ejercicios favoritos para trabajar el pectoral y por qué los considero tan efectivos. Una guía sencilla para entender qué hacer y cómo sacarle más partido a tu entrenamiento.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
10 min
January 08 Aplica esta regla a tus entrenamientos
En este episodio comparto una regla sencilla que puede mejorar la forma en que entrenas. Una idea práctica para avanzar sin complicarte y mantener tus sesiones eficientes y disfrutables.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
9 min
December 25, 2025 Una reflexión final
En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras.

Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento
Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
11 min