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August 08, 2024✨¿Cómo reducir los niveles de CORTISOL?
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre las maneras que tenemos de bajar los niveles de CORTISOL.
El cortisol es la principal hormona del estrés, liberada por las glándulas suprarrenales, y participa en varios procesos corporales:
💤 Regular los ciclos de sueño-vigilia.
🍬 Controlar los niveles de azúcar en sangre.
🍔 Gestionar cómo el cuerpo usa los macronutrientes.
🔥 Reducir la inflamación.
💓 Controlar la presión arterial.
Sin embargo, niveles elevados de cortisol de forma permanente pueden tener consecuencias negativas para la salud.
Aquí te dejamos 10 recomendaciones naturales para reducir el cortisol en sangre:
😴 Dormir 7-8 horas al día de forma regular.
🏃‍♂️ Ejercicio físico rutinario: La actividad física reduce el cortisol y mejora el sueño.
🧘‍♀️ Control del estrés: Identificar y gestionar situaciones estresantes.
💧 Hidratación adecuada: El agua regula el cortisol.
🧘‍♂️ Meditación y yoga: Técnicas de relajación efectivas.
🥗 Dieta saludable: Alimentos antiinflamatorios y evitar procesados y cafeína.
🥑 Alimentos ricos en magnesio y vitamina C: Espinacas, almendras, aguacates, kiwi y fresas ayudan a la relajación muscular y nerviosa.
🍊 Meditación y una dieta rica en magnesio.
🌿 Magnesio: Acelgas, semillas de calabaza, espinacas, aguacate.
🍓 Vitamina C: Kiwis, naranjas, fresas, frambuesas, papaya, grosella negra, mango.

------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/como-bajar-los-niveles-de-cortisol/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/fisiologia-humana/

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4min
August 08, 2024💪✨CALISTENIA: Características y beneficios que debes conocer
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre la CALISTENIA.
La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como única herramienta, enfocándose en el movimiento de grupos musculares.
Características de la Calistenia:
🌍 Utiliza la gravedad y la resistencia del propio cuerpo.
🏃‍♂️ Aporta beneficios similares al ejercicio aeróbico: mantiene un peso saludable, previene enfermedades cardíacas.
😊 Libera endorfinas, desarrollando emociones positivas.
🦴 Mejora la densidad ósea, previniendo osteoporosis.
📊 Estilos de Vida y Autoestima:
Beneficios de la Calistenia:
Agilidad, fuerza física y flexibilidad.
Mayor contracción muscular y alineación corporal.
Definición de la musculatura.
Además de todo esto, ya existen estudios que demuestran que incluir calistenia en clases de educación física mejora significativamente la fuerza y el rendimiento físico de los estudiantes.

------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/que-es-la-calistenia/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-fitness/musculacion/

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5min
August 08, 2024⌚️🏃‍♂️ Relojes GARMIN: Guía completa de selección
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre los relojes deportivos GARMIN.
Los relojes Garmin no solo monitorean tu actividad física, sino que también ofrecen una amplia gama de características que te ayudarán a alcanzar tus metas.
5 Razones para Elegir un Reloj Garmin:
🌍 GPS de Precisión: Garmin es líder en tecnología GPS, garantizando mediciones precisas de tiempo, velocidad e intensidad de entrenamiento.
💧 Materiales Duraderos: Desde metal resistente a golpes y agua, hasta cristal de zafiro y fibra de carbono, asegurando longevidad y comodidad.
☀️ Carga Solar: Modelos como Instinct Solar y Fenix pueden cargarse con energía solar, perfectos para actividades al aire libre.
💳 Garmin Pay: Realiza pagos fácilmente con tu reloj, disponible en modelos seleccionados.
❤️ Salud y Rendimiento: Funciones avanzadas de monitoreo de salud y entrenamiento
Los relojes Garmin no solo mejoran tu rendimiento deportivo, sino que también integran tecnología avanzada para facilitar tu día a día.

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URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/relojes-garmin-para-deportistas/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: ⁠https://mundoentrenamiento.com/equipamiento-deportivo/pulsometros-deportivos/

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3min
May 23, 2024🏋️‍♂️ ¡RIESGOS ocultos del SOBREENTRENAMIENTO!
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO.
🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness.
⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo.
📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y prevenir el sobreentrenamiento. Los tienes completos en el enlace de la descripción..
⚡️ Algunos síntomas son: fatiga constante, cambios en el sueño y bajo rendimiento son señales de alerta.
🧠 Gestionar bien las respuestas hormonales y mejorar la calidad del sueño son cruciales para evitar el sobreentrenamiento.

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3min
May 23, 2024🚫 Por esto debes EVITAR el JALÓN tras nuca
⁠En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA.
💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión.
📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro.
🏋️‍♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho en lugar del tras nuca.
⚠️ La rotación externa y abducción del hombro en el jalón tras nuca son peligrosas.
🔍 Estudios demuestran que no hay diferencias significativas en la activación muscular entre el jalón tras nuca y el jalón al pecho.
🏆 En contextos de alto rendimiento, algunos deportistas pueden realizarlo, pero sigue siendo arriesgado.

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URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/jalon-tras-nuca/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: ⁠https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento/entrenamiento-de-fuerza/ejercicios-del-tren-superior/⁠

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2min
April 12, 2024💪 Descubre la Magia del músculo TRAPECIO
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos el músculo TRAPECIO.
🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco.
🏋️‍♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello.
📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la estabilidad escapular.
⚙️ Colabora con el serrato anterior para movimientos armónicos del hombro.
🏃‍♀️ Ejercicios específicos pueden fortalecerlo y mejorar la postura y estabilidad.
💡 La guía de ejercicios incluye estiramientos y rutinas con bandas elásticas y mancuernas.
👨‍⚕️ Consulta a un profesional para tratar dolores o desbalances musculares.

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April 12, 2024DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning.
💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular.
💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral.
📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la resistencia y la hipertrofia muscular.
🔥 Aprende a incorporar las Drop Sets en tu rutina para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico más rápido.

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March 13, 2024Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.

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March 05, 2024Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.

Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.

Cuándo Necesitas una Semana de Descarga: Signos como fatiga persistente, reducción en el rendimiento, recuperación muscular lenta, cambios en el estado de ánimo y problemas de sueño indican la necesidad de descanso.
Cuándo es Recomendable Hacer una Semana de Descarga: Después de ciclos intensos de entrenamiento, al sentir fatiga acumulada, disminución del rendimiento, aumento del tiempo de recuperación, signos de sobreentrenamiento y ante cambios en la motivación personal.

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March 05, 2024Sentadilla en MULTIPOWER: Potencia y Seguridad
En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación.
Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores, brindando mayor seguridad y estabilidad, ideal para hipertrofia focalizada en cuádriceps.
Músculos Trabajados en la Multipower: La sentadilla en multipower involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos de la cadera, erectores espinales, abdominales y oblicuos para un entrenamiento completo.
Evidencia Científica: Estudios como el de Cotterman y Anderson & Behm muestran diferencias en la producción de fuerza y activación muscular a favor del multipower.

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