Mundo Entrenamiento

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La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te man... more

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May 19, 2023Análisis de la musculatura de la pierna
En este ⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠ analizamos todos los músculos de la pierna.
💥 La musculatura de las piernas es una parte fundamental del sistema musculoesquelético.
🏃🏽‍♂️Está compuesta por diversos grupos musculares que trabajan en conjunto para permitir la movilidad, la estabilidad y la realización de actividades como caminar, correr o saltar.
ℹ️ Los principales grupos musculares de las piernas incluyen:
1️⃣ Cuádriceps femoral, responsable de la extensión de la rodilla y participa en la flexión de la cadera.
2️⃣ Isquiotibiales, Responsables de la flexión de la rodilla y también ayudan en la extensión de la cadera.
3️⃣ Músculos de la pantorrilla, que permiten la flexión plantar del pie, es decir, apuntar los dedos del pie hacia abajo.
4️⃣ Tibiales, son responsables de la flexión dorsal del pie, lo que implica levantar los dedos del pie hacia arriba.
5️⃣ Aductores y Abductores. Los aductores, se encargan de la aducción de la pierna (acercamiento de las piernas) y los abductores, involucrados en la abducción de la pierna (separación).
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10min
May 19, 2023Obtención de energía a partir del Ciclo de KREBS
En este artículo de Mundo Entrenamiento te explicamos lo que debes saber sobre el Ciclo de Krebs.
⚡️Son una serie de reacciones químicas que ocurren en el interior de las mitocondrias. Es fundamental en el metabolismo aeróbico, ya que es la principal vía mediante la cual se oxidan los ácidos grasos, los carbohidratos y los aminoácidos para generar energía en forma de ATP.
🧬 Comienza cuando una molécula de acetil-CoA, derivada de la degradación de diferentes nutrientes, se combina con una molécula de oxalacetato para formar una molécula de citrato.
⛓ A lo largo del ciclo, se generan varias moléculas de NADH y FADH2, que, junto con la producción directa de ATP, son cruciales para la generación de energía.
🛞 Es una ruta cíclica, lo que significa que al finalizar una vuelta del ciclo, el oxalacetato inicial se regenera y está listo para unirse a otra molécula de acetil-CoA y comenzar nuevamente.
🔂 Este proceso se repite varias veces, generando energía en forma de ATP y produciendo intermediarios metabólicos utilizados en otras rutas bioquímicas.
------ Enlaces de interés:
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3min
May 18, 2023Proteina Vegana a estudio
En este ⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠, hablaremos de la proteína vegana, aquella que proviene exclusivamente de fuentes vegetales y no contienen ingredientes de origen animal.
Se obtienen de alimentos como legumbres, granos enteros, nueces, semillas y productos a base de soja, entre otros ingredientes de origen vegetal.
Al combinar diferentes fuentes de proteína vegetal, se pueden obtener aminoácidos completos para satisfacer las necesidades nutricionales.
Suelen ser bajas en grasas saturadas y colesterol, lo que puede ayudar a mantener la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Son ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que contribuye a una alimentación equilibrada y variada.

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2min
March 29, 202310 Beneficios de las CASTAÑAS
En este ⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠, te damos 10 motivos por los que deberías incluir las castañas en tu dieta. Veremos 10 beneficios de las castañas según la ciencia.
Es uno de los frutos secos que mayor contenido en antioxidantes, también son ricas en carbohidratos, son una buena fuente de ácidos grasos esenciales y además presentan vitaminas y óptimos niveles de fibra.
Los beneficios más destacados de este alimento son: fuente de energía, saciante, bajo en calorías, fuente de ácidos grasos esenciales, libre de gluten, contiene vitamina C, combaten el estreñimiento, mejora la insuficiencia renal, es un galactogogo natural y es rica en antioxidantes.
Como vemos, los beneficios de las castañas son muchos y se convierten en unexcelente alimento con buenos niveles de grasas saludables y ácidos esencialesOmega 3 y 6, que cumplen una función cardioprotectora.

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March 29, 2023Todo lo que debes saber sobre el somatotipo ECTOMORFO
En este ⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠, vamos a conocer detalladamente el modelo de somatotipo ectomorfo, teniendo en cuenta sus características
referentemente para mejorar su condición física y salud gracias a la actividad física y una buena alimentación.

Se considera que aquellas personas del modelo ectomorfo tienden a ser altas y delgadas.

Con respecto a la construcción de masa muscular, debemos tener en cuenta tres elementos: nutrición, descanso y entrenamiento.

A nivel nutricional debe conseguir un superávit calórico de 300-500 kcal e ingerir una proporción de hidratos de carbono de 55-60%, proteínas 12-15% y grasas 25-30%.

En cuanto a la parte del entrenamiento, debemos indicar que los ectomorfos suelen tener una menor capacidad para soportar mucho volumen de entrenamiento, por lo que las sesiones deben durar menos de 1 hora de forma general.

Además, el proceso de recuperación suele más lento, por lo que al principio no es recomendable entrenar con intensidad más de 4 veces a la semana.

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March 08, 202317 beneficios del Kettlebell Swing
En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el Kettlebell Swing o balanceo con pesas rusas.
El Kettlebell Swing es un ejercicio que se realiza con pesas rusas y consiste en realizar un balanceo con dichas pesas. El ejercicio comienza flexionando las rodillas para coger la pesa con ambas manos. No las coloques muy juntas, es mejor tenerlas un poco separadas para controlar mejor el peso de la kettlebell.
El Kettlebell Swing es un movimiento dinámico-balístico de tipo repetitivo, que incluye contracciones musculares concéntricas y excéntricas que enfatizan la extensión cíclica y explosiva de la cadera en el plano horizontal (8,15).
Como consecuencia de esta dinámica muscular, se produce una gran activación de masa muscular de la cadena posterior, el tronco y la musculatura de las extremidades inferiores.
Terminaremos el artículo analizando aspectos fisiológicos, hormonales y mecánicos asociados a este ejercicio.
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March 08, 2023El BÍCEPS braquial a estudio
En este artículo de Mundo Entrenamiento, sobre el bíceps braquial, un músculo fundamental para mejorar la fuerza y estética de tus brazos.

En este vídeo os mostramos sus funciones, la activación de sus 2 cabezas: larga y corta y lateral así como la importancia de la posición del codo y del hombro en la realización de diferentes ejercicios.
En este artículo se analizarán 3 tipos de ejercicios para bíceps, para estimular de la mejor manera la porción anterior del brazo, además se mencionará su anatomía, origen e inserciones del mismo.

Por último, hablaremos sobre la variedad de agarres, la descripción gráfica de algunos ejercicios y unas conclusiones a tener en cuenta.
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February 06, 2023Maltodextrina, ¿un nutriente indispensable para deportistas?
En este artículo de Mundo Entrenamiento, hablamos de la maltodextrina, un tipo de carbohidrato que se utiliza principalmente como suplemento deportivo en deportistas.
Debido a su alto índice glucémico se absorbe muy rápido en el organismo , lo que permite que los carbohidratos pasen rápidamente al torrente sanguíneo.
Muchos trabajos de investigación han obtenido resultado positivos al llevar a cabo la ingesta de maltodextrina antes del entrenamiento o competición. Además, debemos decir que se pueden beneficiar de su ingesta los deportistas de resistencia y de deportes con esfuerzos físicos intermitentes (como el fútbol o el baloncesto).
Sin embargo, existen algunas contraindicaciones, ya que, por ejemplo, no es recomendable que las personas con diabetes o problemas intestinales consuman este suplemento.
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February 06, 2023TRANSAMINASAS ALTAS, ¿enfermedad hepática?
En este artículo de Mundo Entrenamiento, hablamos de las transaminasas y su relación con una enfermedad hepática.
Las concentraciones normales de transaminasas en sangre suelen ser inferiores a 30-40 UI (Unidades Internacionales), correspondiendo un valor de 10 a 40 UI/L a hombres y de 7 a 35 UI/L a mujeres.
La aparición de unos valores elevados de las transaminasas es un problema no poco frecuente en la práctica clínica diaria, y suele ser consecuencia de una inflamación de algún tipo (crónica o aguda) en el hígado.
Además, está demostrado que más de un 80% de los adultos tienen las transaminasas altas en la sangre y se deben frecuentemente a depósitos de grasa en el hígado, daños por un alto consumo de alcohol e infección por el virus de la hepatitis.
No existen síntomas frecuentes que nos orienten para deducir que tenemos las transaminasas altas en la sangre, pero sí que podemos observar signos derivados de algún daño hepático que tengamos, por esta razón, es necesario realizar un diagnóstico precoz para que podamos evitar la evolución de una enfermedad.
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January 18, 2023🥛 Yogur de Proteína de Mercadona
En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el origen de la anemia ferropénica, cómo evitarla y los alimentos que contienen más hierro en la dieta mediterránea.
La anemia ferropénica consiste en una reducción de glóbulos rojos en sangre por una deficiencia de hierro, empeorando el transporte de hierro y provocando cansancio y disminución del rendimiento físico.
En este artículo trataremos los síntomas principales de la anemia, las causas que la provocan, los factores de riesgo que pueden predisponer a una persona a padecerla y algunas recomendaciones para prevenirla.
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