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January 18, 2023🩸 Anemia Ferropénica: Síntomas, causas y prevención
En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el origen de la anemia ferropénica, cómo evitarla y los alimentos que contienen más hierro en la dieta mediterránea.
La anemia ferropénica consiste en una reducción de glóbulos rojos en sangre por una deficiencia de hierro, empeorando el transporte de hierro y provocando cansancio y disminución del rendimiento físico.
En este artículo trataremos los síntomas principales de la anemia, las causas que la provocan, los factores de riesgo que pueden predisponer a una persona a padecerla y algunas recomendaciones para prevenirla.

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4min
January 18, 2023💪🏼 Activación MUSCULAR y variantes del PULL OVER
En este artículo de Mundo Entrenamiento, vamos a hablar del Pull Over, un ejercicio en el que la acción principal es la extensión de hombro.
El objetivo de este ejercicio es aislar la extensión del hombro para enfatizar el estímulo en los músculos que realizan dicha acción, como son el pectoral mayor, el tríceps braquial o el dorsal ancho.
En este artículo hablaremos de la realización de este ejercicio, sus fines, técnica adecuada y, además, veremos diferentes variantes a incluir en nuestros entrenamientos, como el pull over de pie en polea, tumbado con barra y tumbado con mancuerna.
------ Enlaces de interés:
URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/pull-over-ejercicio-a-analisis/

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3min
January 17, 20237 EJERCICIOS PARA HIPERTROFIAR LA ESPALDA
En este artículo de Mundo Entrenamiento, vamos a hablar del patrón básico de movimiento de tracción para miembros superiores, evaluando planos y ejes de los ejercicios de tracción. Para entender esto, debemos conocer los tres planos (sagital, frontal y transversal), y los tres ejes que se derivan de dichos planos (horizontal, sagital y vertical).
Teniendo esto en cuenta, obtenemos 3 tipos de movimientos diferentes: flexión-extensión, aducción y abducción y rotación externa e interna). Por último, te mostramos 7 ejercicios clave para progresar en el trabajo de la musculatura de tu espalda.
Remo Pendlay.

Remo con barra.

Remo con barra T.

Remo invertido.

Remo unilateral con mancuerna.

Jalón al pecho.

Dominadas.

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9min
January 12, 2023CLEMBUTEROL: Efectos sobre la masa MUSCULAR y RIESGOS para la SALUD
En este artículo de Mundo Entrenamiento hablamos sobre el clembuterol, una droga utilizada en diferentes contextos por sus efectos fisiológicos. Es un compuesto que posee potentes efectos anabólicos y de reducción de la grasa corporal. A pesar de ser una sustancia “prohibida”, todavía se utiliza sobre todo en el sector del culturismo dados sus potentes efectos en la pérdida de grasa corporal y en la preservación de la masa muscular en periodos de déficit calórico.
El clembuterol actúa induciendo la síntesis de proteína muscular a través del complejo mTOR, una proteína muy importante y muy ligada en procesos anabólicos. Todo ello favorecería un entorno de ganancia de masa muscular, aumento de la lipólisis y de pérdida de grasa corporal tras la ingesta de clembuterol.
Algunos de los efectos adversos reportados en humanos son inquietud, taquicardia, isquemia de miocardio, alteraciones gastrointestinales, rabdomiólisis e hiperglucemia. Por todo ello, se considera en la mayoría de países y en el ámbito deportivo como sustancia «prohibida» o dopante.

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January 12, 2023¿Realmente ayuda el COLÁGENO con MAGENSIO en la SALUD?
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Forma parte de muchos tejidos, como el muscular y la piel. El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos distintos y que desarrolla funciones muy diversas, como mejorar el descanso.
La conjunción de ambos compuestos en un mismo suplemento podría resultar positiva para el tratamiento de la osteoporosis, la artrosis y la tendinitis o para conseguir evitar problemas a nivel estético.
En este artículo de Mundo Entrenamiento te mostramos todos los beneficios que nos aporta, destacando que:
Permite reducir la fatiga y el cansancio físico.

Contribuye al correcto mantenimiento de huesos y dentadura.

Favorece el funcionamiento normal de nuestro sistema muscular y nervioso.

Contribuye al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal.

Favorece la síntesis proteica.

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3min
January 12, 2023Beneficios del SAW PALMETTO
El Saw Palmetto es una planta que crece en Norteamérica y que podría tener una serie de beneficios para la salud.
En este artículo de Mundo Entrenamiento te mostramos los beneficios principales de este suplemento: mejora la diurésis; reduce la hiperplasia de próstata; combate la impotencia y reduce los procesos infecciosos.
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January 12, 2023¿Por qué no pierdo peso? Te desvelamos 5 RAZONES
Una situación frecuente que tiene lugar en un proceso de pérdida de peso es el estancamiento.
En este artículo de Mundo Entrenamiento vamos a analizar las razones por las que no pierdes peso, entre las que destacamos estar a dieta 5 días a la semana, consumir productos light, cenar ligero, consumir repostería casera y el consumo de alcohol.

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January 12, 2023Hablamos del SIBO: Síntomas, diagnóstico y pautas dietéticas.
El sobrecrecimiento bacteriano, más conocido por SIBO, es un problema que afecta de forma frecuente pero no siempre se reconoce tan fácilmente, ya que muchos de sus síntomas pueden confundirse con otras afecciones a nivel digestivo.
En este artículo de Mundo Entrenamiento te mostraremos que es el SIBO, cuales son síntomas más característicos así como su diagnóstico y terminaremos hablando sobre pautas dietéticas a tener en cuenta.

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October 19, 2022 3 ejercicios para desarrollar los tríceps con mancuernas
El tríceps braquial es un músculo que tiene 3 porciones de origen: la cabeza media, la lateral y la larga. Es importante tener en cuenta que la cabeza larga del tríceps es biarticular.
Las cabezas del tríceps también se conocen como vasto interno, externo y medio o largo (11). Por último, debemos recordar que el tríceps braquial se encuentra en la cara posterior del brazo y, al ser un músculo grande, ocupa gran parte de ésta (11).
En el siguiente podcast explicaremos al detalle 3 ejercicios para desarrollar los tríceps con mancuernas.
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3min
October 19, 2022 Straps en el entrenamiento de fuerza
Algunos de los beneficios que se presuponen del uso de 'straps' o correas de levantamiento han sido comprobados por la ciencia en determinados ejercicios e intensidades.
En peso muerto sí se ha demostrado que usar correas permite levantar más carga en levantamientos pesados (90% 1RM), pero no levantarlo más veces. Además el esfuerzo percibido fue menor levantando con 'straps' que sin ellos.
Usar correas no incrementa la carga máxima elevada en el jalón al pecho ni aumenta el número de repeticiones hechas al 70% 1RM con 'straps'. Además, hacer dominadas con 'straps' o correas de levantamiento permite realizar mayor número de repeticiones.
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