In dieser Folge geht es um die Beziehung zu deinem Körper. Magst du ihn? Akzeptierst du ihn, wie er ist? Oder versuchst du beständig, ihn zu optimieren, redest du ihn vor dir und anderen schlecht, hasst du deinen Körper vielleicht sogar und wünschst dir, du würdest anders aussehen, weil du dann glücklicher wärst? Dann geht es dir wie Millionen anderen Menschen auch. Insbesondere Frauen kämpfen oft ein Leben lang mit ihrem Körper und eine Vielzahl von Industrien profitiert davon. 

Ich möchte dich in dieser Folge ermutigen, die Beziehung zu deinem Körper neu zu denken. Wage einen Restart! Wäre es nicht toll, wenn du deinen Körper endlich akzeptieren könntest, wie er ist, statt ständig gegen ihn (und damit gegen dich selbst) zu kämpfen? Der Weg ist nicht leicht und gemeinsam schaffen wir das! Denn Mut wird belohnt.

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Vielleicht kennst du das: Du übergehst dich häufig selbst, du sagst "Ja", obwohl dein Bauch „Nein!“ schreit, du willst allen gefallen und es ist dir unangenehm, andere Menschen um einen Gefallen zu bitten? Dann bist du hier genau richtig! Es geht um die Bitte als radikalen Akt der (Selbst-)Empathie und darum, dass das Wort „bitte“ aus einer Äußerung noch lange keine Bitte macht. Du lernst den Unterschied zwischen einer Handlungs- und einer Beziehungsbitte kennen. Am Ende weißt du, dass es entscheidend ist, mit welcher inneren Haltung du eine Bitte erfüllst und wann du es lieber lassen darfst. Jetzt anhören und dein Leben verschönern!

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Um es kurz zu machen: In dieser Folge geht es um deinen Mach-doch-Muskel. Ich sage dir, warum du keine guten Vorsätze brauchst, Ziele aber schon und welche 3 Fragen du dir stellen kannst, damit du mit mehr Orientierung, Klarheit und Selbstwirksamkeit ins Neue Jahr startest. 

Du willst auch endlich wieder im Fahrersitz deines Lebens sitzen und nicht nur Beifahrer:in sein? Dann höre dir jetzt diese Podcast-Folge an!

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Weihnachten steht vor der Tür und das ist natürlich auch die beste Zeit für Konflikte. Was hältst du davon, in diesem Jahr deine Perspektive zu ändern und statt mit einem mulmigen Gefühl nach Hause zu fahren, mit Neugier an die Sache heranzugehen? In Teil zwei meines Christmas Specials "Die Magie des Konflikts" habe ich Anke Fehring zu Gast. Sie ist Coachin und Autorin und erklärt dir, wie du das Persönlichkeitsmodell "Enneagramm" dafür nutzen kannst, Konflikte besser zu verstehen und dich von hinderlichen Verhaltensmustern zu befreien. Die beste Vorbereitung für entspannte Weihnachtsfeiertage! Jetzt direkt anhören!

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Du brauchst noch ein Weihnachtsgeschenk? 

Zwei weitere Buchempfehlungen zum Enneagramm:

Du bist so begeistert von Anke wie ich und willst noch mehr von ihr?

Anke findest du auf folgenden Kanälen:

Die Weihnachtsfeiertage sind nicht mehr fern! Für viele von uns bedeutet das: Konfrontation und Konflikte mit der lieben Familie. Damit du für diese herausfordernde Zeit gewappnet bist, geht es in dieser Folge um Konflikte und wie du deine Sichtweise darauf so verändern kannst, dass du Konflikte nicht mehr als Ausnahme, sondern als Regel verstehst. Vielleicht kannst du nach dem Hören der Folge sogar mit ein bisschen Neugier in Richtung Feiertage blicken.

Die 7 Learnings, die ich in dieser Folge mit dir teile, basieren auf folgendem Buch, das ich dir sehr ans Herz legen kann:

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In dieser Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2021 und stelle mir zwei zentrale Fragen:

Sei mit dabei und hole dir Inspiration für deine eigene Jahresreflexion! Für mehr Klarheit und Verantwortung! Denn Mut wird belohnt.

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Folgende Menschen, Bücher und Inhalte haben mich 2021 am stärksten positiv beeinflusst:

Du möchtest...

Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich stelle dir darin das "Emotionsnetz" vor. Eine wundervolle Technik, mit der du deinen 7 Grundemotionen auf die Spur kommst:

Die Technik hilft dir ganz konkret dabei, herauszufinden, was du fühlst, um daraus abzuleiten, ob dieses Gefühl im Heute verankert ist oder aus der Vergangenheit stammt. So kommst du Stück für Stück dem Bedürfnis auf die Spur, das du dir erfüllen darfst, damit du dich wieder mit dir selbst verbunden fühlst. 

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In der heutigen Folge erkläre ich dir anhand vieler sehr persönlicher Beispiele, wie du mit der sogenannten Skill-Technik emotional herausfordernde und überfordernde Situationen in Zukunft besser meistern kannst. 

Die Skill-Technik ist eine Kurzfrist-Strategie, mit dem Ziel, dein Anspannungslevel möglichst schnell wieder auf ein Niveau zu senken, auf dem du klar denken kannst und handlungsfähig bist. 

*Triggerwarnung* Es geht in dieser Folge auch um selbst verletzendes Verhalten. Bitte höre dir diese Folge nicht an, wenn dir das Thema nicht guttut und keinen Beitrag zu deinem Heilungsweg leistet.

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In dieser Folge teile ich mit dir meine 5 Learnings für die Suche nach geeigneten PsychotherapeutInnen. Die Suche selbst gleicht häufig eher einem Hindernislauf als einem 100-Meter-Sprint. Durch Corona hat sich die Versorgungslücke leider noch einmal deutlich vergrößert und du musst mit sehr langen Wartezeiten rechnen. Daher gilt umso mehr: Das Entscheidende ist, dass du dich auf den Weg machst. Schritt für Schritt. Denn Mut wird belohnt.

Du erfährst in dieser Folge, warum du...

Mehr über mich erfährst du auf Instagram @milamarthe.

Wichtige Ressourcen für deinen ersten Schritt:

Quellenangaben zu dieser Folge:

In dieser Folge stellte ich dir eine Technik für die Akuthilfe bei Essanfällen vor. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich dem Essen häufig ausgeliefert, ganz so, als hättest du keine Kontrolle mehr, als würdest du wie automatisch Richtung Kühlschrank oder Supermarkt marschieren? Das Gefühl, keine Macht mehr über die eigenen Handlungen zu haben, ist sehr beängstigend.

Mit der Karteikarten-Technik hast du die Möglichkeit vor, während und nach einem Essanfall bewusster mit dir umzugehen, damit du nicht in eine Abwärtsspirale aus Schuldgefühlen und Selbsthass gerätst. 

Spoiler-Alert: Ich habe im Titel der Folge bewusst das Wort „Kontrolle“ verwendet, obwohl ich es im Zusammenhang mit der Heilung von Essstörungen ablehne. Genau wie das Wort "Disziplin". Aber ich weiß, dass du dich danach sehnst. Im Podcast hörst zu mehr dazu.

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