"Mutig, Mutig!" – Dein Empowerment-Podcast für Selbstwert | Resilienz | Echtheit

Mit meinen Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

In dieser Folge ist Babett bei mir zu Gast.
Es wird darum gehen, wie man den Absprung aus einer Lebenssituation schaffen kann, die schon länger nicht mehr erträglich ist. Was das mit roten Warnflaggen am Strand und einem Song von Kettcar zu tun hat, erfahrt ihr hier.

Von Babett durfte ich im Gespräch lernen, welche Rolle das Herz gerade bei Entscheidungen spielt, die mit wichtigen Beziehungen zu tun hat. Und das Zeit hierbei ein relativer Faktor sein kann. Denn das Leben ist ein Prozess und es kann helfen, die eigenen Lernaufgaben zu erkennen und sich diese Zeit auch zu geben. Und das kann dann auch bedeuten anzuerkennen, dass ein gemeinsames Leben in Freundschaft mehr Frieden bringt als sich gegenseitig auf dem Schlachtfeld der Liebe zu bekämpfen. Vor allem aber habe ich von Babett gelernt, dass selbst aus langjährigen schmerzlichen Prozessen ein ganz besonderes Pflänzchen erwachsen kann: Zuversicht!

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden
wünscht euch Martina

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In der aktuellen Folge geht es um die siebte von sieben Säulen der Resilienz - die Selbstreflexion.

Was genau ist eigentlich Selbstreflexion?
Was ist Selbsterkenntnis?
Wozu ist das im Rahmen der Resilienz wichtig?

Ich werde euch eine Liste an Fragen mitgeben, mit denen ihr euch selbst reflektieren und in die Veränderung gehen könnt. Hierbei stelle ich am Schluss auch die Vorteile sowie Risiken der Selbstreflexion dar. Denn in die Grübelspirale zu verfallen bzw. den Selbstzweifeln zu viel Raum zu geben ist häufig eine Gefahr. Dies lässt sich mit den richtigen Fragen jedoch ziemlich leicht verhindern.

Drum, hört gerne mal rein und nehmt euch viele Fragen und praktische Beispiele daraus mit.

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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In der aktuellen Folge geht es um die sechste von sieben Säulen der Resilienz - die positive Zukunftsplanung.

Hierzu bietet sich zunächst die Definition des Begriffs an sowie der Verweis auf den Schwerpunkt der Sendung, der wider Erwarten nicht die klassische Zielarbeit sein wird (kommt noch in einem extra Beitrag) sondern die beiden Begriffe des guten und des passenden Lebens.

Was ist ein gutes Leben als Ziel?
Was bedeuten Wohlfühlglück und Werteglück?
Was sind die sechs Faktoren des psychischen Wohlbefindens?
Was ist das PERMA-Modell?

Was braucht es für ein passendes Leben? 
Was hat das mit Bedürfnissen, Kompetenzen und Werten zu tun?

All dies erfahrt ihr im aktuellen Beitrag.
In der nächsten Folge geht es dann um die siebte Säule der Resilienz - die Selbstreflexion.

Viel Spaß beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Buchempfehlungen zu diesem Thema:
 Largo, Remo H.: Das passende Leben. Was unsere Individualität ausmacht und wie wir sie leben können. Frankfurt am Main: Fischer, 2018.

Seligman, Martin: Wie wir aufblühen. Die fünf Säulen despersönlichen Wohlbefindens. 5. Auflage, München: Goldmann, 2015. 

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In dieser Folge geht es um die fünfte von sieben Säulen der Resilienz - Erfolgsnetzwerke.
Was genau sind Erfolgsnetzwerke? Es geht um Beziehungen, Familie, Freundschaften, Kontakte - das Eingebundensein.
Wie sieht es dabei mit der eigenen Beziehungsfähigkeit aus?
- Was ist dir wichtig? 
- Mit wem teilst du dein Leben?
- Wodurch fühlst du dich mit Menschen verbunden?
Diese und weitere Fragen führen uns auch zu 
- Teamfähigkeit
- Emotionale Intelligenz
- Hilfe annehmen bzw. darum bitten können
- gesunde von toxischen Verbindungen zu unterscheiden
Was hindert dich daran, Hilfe anzunehmen?
Welche Denkmuster können dahinter stecken?
Und was braucht es letztlich, um sich der eigenen Angst vor Abhängigkeit, Enttäuschung oder Schwäche zu stellen?

In der nächsten Folge geht es um die sechste Säule der Resilienz - die positive Zukunftsplanung.

Viel Spaß beim Zuhören und Aktiv werden,
eure Martina

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In der aktuellen Folge beschäftigen wir uns mit der vierten von 7 Säulen der Resilienz - dem Verlassen der Opferrolle.

Zunächst einmal: Was genau bedeutet eigentlich eine Opferrolle bzw. Opferhaltung oder Opferbewusstsein? Hierzu erhaltet ihr zwei interessante Definitionen von mir, die uns durch die Folge leiten werden.

Es stellt sich auch die Frage: Gibt es eigentlich Vorteile an einem Opfermodus? Klingt natürlich erst einmal sehr paradox aber lasst euch überraschen.

Ich nehme euch weiter mit zu den einzelnen Charakteristika:
Hierzu zählen u.a. 
- Selbstmitleid
- Vergleiche
- Ausreden
- Schuldzuweisungen uvm.

Wie äußert sich ein Opferbewusstsein im sozialen System oder familiären Gefüge?
Hierzu stelle ich euch unterschiedliche Rollen vor.

In die Aktivität kommen durch neu Denken, Sein und Handeln.
Hierzu erhaltet ihr wertvolle Tipps zur Glaubenssatztransformation.

At least: Es wird noch weitere Folgen zum Verlassen der Opferrolle geben. Gemäß "Goodbye, Jammertal" werde ich euch mitnehmen in die Aktivität, Selbstwirksamkeit hin zu einem zufriedenerem und erfüllterem Leben.

In der nächsten Folge geht es um die 5. Säule der Resilienz, dem Erfolgsnetzwerk und Beziehungen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren wünscht euch,
eure Martina

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In dieser Folge geht es um die 3. Säule der Resilienz - die Lösungsorientierung.

Lösungsorientierung bedeutet Lösungen zu konstruieren anstatt Probleme zu analysieren. "Das Sprechen über Probleme hilft dem Problem. Das Sprechen über Lösungen hilft dem Lösen von Problemen." (Steve de Shazer)

Der Prozess:
1) Innerliche Distanzierung
2) Problem von Lösung trennen
3) Positive Haltung einnehmen
4) Lösungsvorschläge sammeln
5) Eine Entscheidung treffen
6) In die Umsetzung gehen
7) Bewertung der Ergebnisse

Hier der Link zu Punkt 5 / Michaela Forthuber, Entscheidungsarchitektin
https://michaelaforthuber.com/unlock-your-decisions-code/

4 Problemlösungstypen:
- Panikmacher
- Nörgler
- Unbelehrbare
- Macher

Weitere Themen:
- das Prinzip der Konstruktivität, der Zirkularität und der Ressourcenorientierung
- "Ja, aber"
- negative Gedankenmuster erkennen und transformieren
- pragmatisches Handeln, konstruktive Arbeitsweise, Hands-on-Mentalität, Sinn für das Machbare

Viel Freude beim Zuhören und Ausprobieren.
In der nächsten Folge geht es um die 4. Säule der Resilienz - das Verlassen der Opferrolle.

Alles Liebe,
eure Martina

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In dieser Folge widmen wir uns der zweiten Säule der Resilienz - der Akzeptanz.

Akzeptanz ist nicht gleich Toleranz. Akzeptanz kennt man vielmehr auch durch das bekannte Zitat: "Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Gelassenheit, den Unterschied zu erkennen." (Reinhold Niebuhr)

- Was sind die drei Faktoren der Akzeptanz?
- Wie verläuft der Akzeptanzprozess? Und was hat das mit dem Trauerprozess zu tun?
- Was ist radikale Akzeptanz?
Und was hat das alles mit Treibsand zu tun?

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören, Reflektieren und aktiv Werden.

In der nächsten Folge widmen wir uns der dritten Säule - der Lösungsorientierung.

Alles Liebe, 
eure Martina

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In der heutigen Folge stelle ich euch die erste der 7 Säulen der Resilienz vor - den Optimismus.

Was ist Optimismus nicht bzw. was ist toxische Positivität? Denn "good vibes only" können tatsächlich auch dazu führen, negative Emotionen und Gedanken zu ignorieren, was wiederum langfristige Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit haben kann.

Was kann helfen, um Optimismus zu entwickeln?
- Der Glaube an etwas und natürlich vor allem an sich selbst
- Sich mit Optimisten zu umgeben vs. toxische Beziehungen, Freundschaften
- Die kleinen Dinge des Lebens wertschätzen durch Dankbarkeit, Achtsamkeit
- Von positiven Erlebnissen erzählen - die eigene Sprache reflektieren
- Lächeln, Dinge tun, die dir gut tun
- Das pessimistische Ich fragen, was im Worst Case passieren könnte
- Eine "Ich kann"-Einstellung entwickeln
- Die Imagination des Positiven durch Visionsarbeit

In der kommenden Folge geht es um die zweite Säule, die Akzeptanz.

Viel Spaß beim Zuhören! 
Schaut gerne mal auf meine Website oder folgt mir gerne auf Instagram. 
Ich freue mich über eure Kommentare und Rückmeldungen.

Eure Mutmacherin Martina Leisten

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In der heutigen Folge stelle ich euch eins der vielen Modelle der Resilienz vor. 
Obwohl die meisten von uns sicherlich etwas mit dem Begriff anfangen können, da er mittlerweile ja in aller Munde ist, war es mir ein Anliegen, euch die einzelnen Faktoren der Resilienz noch einmal aufzuführen und kurz zu erläutern.

Was genau ist Resilienz bzw. wofür ist sie wichtig?
Aus welchen Säulen besteht sie?
Brauchen wir sie nur in Krisenzeiten?
Was genau bedeuten die einzelnen Faktoren konkret?

Auf diese und weitere Fragen gehe ich im Podcast ein. Dieser dient als Vorbereitung, um in den kommenden Folge jede einzelne Säule noch einmal genauer zu beleuchten und anhand konkreter Beispiele und Tipps euch etwas mit an die Hand zu geben.

Die 7 Säulen der Resilienz lauten:
1) Optimismus
2) Akzeptanz
3) Lösungsorientierung
4) Verlassen der Opferrolle
5) Erfolgsnetzwerke
6) Positive Zukunftsplanung
7) Selbstreflexion

In der kommenden Folge wird der Optimismus dann näher beleuchtet werden.

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Hinter jedem Podcast steht eine Geschichte. Hinter „Mutig, Mutig“ steht meine.

Mein Weg als Coach, Autorin und Speakerin ist nicht gradlinig verlaufen. Ich habe berufliche Umbrüche erlebt, existenzielle Herausforderungen gemeistert und lernen dürfen, wie sehr innere Glaubensmuster unser Leben prägen.

Diese Erfahrungen – kombiniert mit meiner fachlichen Ausbildung und der Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten – bilden das Fundament dieses Podcasts.

In dieser Folge erzähle ich,

• wie sich mein Weg zur „Mutmacherin“ entwickelt hat
• welche Rolle Scheitern, Neuorientierung und Selbstreflexion dabei gespielt haben
• und warum Selbstwirksamkeit kein abstrakter Begriff, sondern eine Haltung ist

Ich bin überzeugt: Entwicklung entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch bewusste Auseinandersetzung mit sich selbst.

„Mutig, Mutig“ ist genau dafür gedacht.

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