مين بيهرج في راسك

الساعة البيولوجية هي نظام لا إرادي في الدماغ مبني على الجينات الوراثية ويتأثر بتراكم السلوك والعادات

هذا النظام ينظم جميع نشاطاتنا الحيوية: النوم والاستيقاظ والحركة والنشاط والغذاء

والمؤثر الأساسي فيه الضوء وخاصة ضوء الشمس

ضبط تزامن الساعة البيولوجية مع حركة الأرض حول الشمس مهمة لصحتنا الجسدية والذهنية والنفسية

فهم الأسس العلمية في أي موضوع يعطينا القدرة على الاختيار بحرية بالتالي استقلالية في التفكير

٣ استراتيجيات تساعد في تعديل أوقات النوم في حالة التعود على السهر في الإجازة الصيفية

مع توضيح الأسباب والتوابع لفهم أفضل وبالتالي القدرة على اختيار الأسلوب المناسب لكل شخص

3 Strategies to help you adjust your sleeping times in case you got used to staying up during the summer vacation.

Clarifying the reasons and consequences to facilitate understanding and therefore enabling you to customize as fits your needs.

27th Jan 2024

الخطوة الأولى لتوجيه تفكيرنا هو أن نفهم 

"تجربتك للواقع هو ليس فقط الواقع أو في رأسك فقط  بل هو في العملية التبادلية مابين الاثنين"

د. ليزا فيلدمان باريت

جميع تجاربنا في الحياة ناتجة عن العملية التبادلية بين معطيات الواقع كما هو مع التفسير الذي يعطيها الدماغ وذلك بناء على مفاهيمنا وأفكارنا التي تكونت عبر الخبرات السابقة.

في عملية تفاعلية متداخلة مستمرة في التغيير

ودراسة عاملات الفنادق Chambermaids Study

تعطي مثلا واضحا عن هذه الدراسة

 The first step to direct our thinking is to understand that what we perceive is an interaction between ‘reality’ and how our brains translate it.

WHAT YOU EXPERIENCE AS REALITY IS REALLY NOT IN THE WORLD ALONE AND IT'SNOT IN YOUR HEAD ALONE IT IS IN THE TRANSACTION BETWEEN THE TWO

Dr. Lisa Feldman Barrett

Biba Allarakia Other Links

 https://podcasts.apple.com/podcast/id1565654007 

قناة "مين بيهرج في راسك"
https://youtu.be/U2vZC88OHMk?si=sfDYgJaACqP-hVA2

 Mind Adventures with Biba 

https://youtu.be/32-5MdYFeYQ?si=k2S3dUYUrcmqBydA

مصادر:

https://lisafeldmanbarrett.com/

https://www.amazon.com/gp/product/0197549500/ref=ox_sc_saved_title_3?smid=ATVPDKIKX0DER&psc=1

https://www.ellenlanger.me/

https://www.newyorker.com/magazine/2018/04/02/the-mind-expanding-ideas-of-andy-clark

اسمي بيبا

في هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة 

لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة

٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا 

#مين بيهرج في راسك
https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia

Mind Adventures with Biba
https://www.youtube.com/@biba.allarakia

Episode 2.8

٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات

هناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحة

نحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهداف

باستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب

7 Intervention Strategies for Exams

There are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm.

And factors which create a calming restful effect.

We need to balance the two to achieve our goals.

This is by using the right amount of each factor at the right timing.

أهل أول علمونا انه الحركة بركة

اليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا!

دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين:

１.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له.

２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى.

الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعامة الناس.

Recent neuroscience studies show that forward movement makes 2 main changes in the brain. 

1.     Suppressing the activation of the Amygdala and therefor reducing the FFF reaction

2.     Activating the secretion of Dopamine and the feelings of reward, changing the structure of those circuits so that we are more likely to take part in that behaviour again.

الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباط

قوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازة

The summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation.

The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.   

كيف تستعدون للإمتحانات؟

كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم)

How do you prepare for exams?

How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).

كيف تستعدون للإمتحانات؟

حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعة

How do you prepare for exams:

Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come up 

ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟

كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟

What do you do after you set & define your goals?

How can you use a combination of positive pull & negative push to motivate yourself & achieve your goals?