Naturalmente Mamá

El episodio de hoy está dedicado a la psicología del posparto y cuento con la compañía de la maravillosa Esther Ramírez Matos, autora del libro Psicología del Posparto de la editorial síntesis. Aprovechamos para tocar temas como la depresión posparto, la psicosis posparto, cómo prepararnos para el posparto y la importancia de estar conectadas con nuestro instinto mamífero y contar con una tribu de apoyo para poder atravesar el posparto y sacarle provecho a ese momento de tantas enseñanzas y crecimiento que nos regala la vida.

Esther es madre de dos hijos y una hija, es psicóloga perinatal sanitaria, terapeuta de familia y de pareja. Enamorada del mundo de la maternidad y especialmente del puerperio.

01:07 – Introducción – Conoce a Esther Ramírez Matos

02:09 – Qué es una Psicóloga Perinatal Sanitaria

08:17 – El postparto: la etapa ignorada y olvidada

14:08 – La idealización de la maternidad

17:08 – El miedo al posparto y como prepararse para afrontarlo

22:17 – La desconexión de nuestro instinto mamífero

25:38 – El posparto planificado desde tu realidad

30:00 – ¿Por qué nos cuesta tanto pedir o aceptar ayuda?

36:07 – Las sombras del posparto: Depresión y/o psicosis posparto

46:42 – Abrir espacio a expresar emociones

53:29 – La madre siempre es suficientemente buena

55:10 – Contacto y Redes Sociales

56:38 – Despedida

Adquiere el libro de Esther en Amazon: Psicología del Posparto de Esther Ramírez Matos

Conecta con Esther Ramírez Matos a través de:

• Página Web: www.estherramirezmatos.com
• IG: https://www.instagram.com/matosramirezesther/
• Twitter: https://twitter.com/estherRmatos

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio recomiendo el libro: Mama Natural: La Guía Definitiva de Embarazo y Parto escrito por Genevieve Holland en colaboración con Cynthia Mason y Maura Winkler.

Genevive Howland, mejor conocida como Mamá Natural por su canal en YouTube, cuenta con más de 60 millones de vistas en su canal, en donde ha inspirado a millones de mujeres a aceptar un estilo natural de embarazo y cuidado de los hijos. Pero no siempre fue la "Mamá natural": alguna vez fue una fumadora aficionada a la comida chatarra y adicta al azúcar. Pero a través de un largo camino de desintoxicación, descubrió el poder sanador de la comida no procesada y un estilo de vida natural. Una transformación que modificó todas las áreas en su vida: la física, la natural y la espiritual. Genevieve dio a luz a sus dos hijos en un centro de salud para nacimientos, ayudada por una partera y una comadrona. Su misión actual es ayudar a mamás y mujeres embarazadas a llevar vidas más felices y sanas. Junto a su esposo Michael administra la página más popular sobre embarazo natural y su canal de YouTube. Su trabajo ha aparecido en Dr. Oz, ABC News, The Daily Mail, entre otros medios.

Recomiendo el libro por las siguientes razones:

• Ofrece una mirada a lo que pasa en el cuerpo de mama y que pasa con el bebé semana a semana,
• Explicación de revisiones e intervenciones
• Recetas
• Lista de Pendientes
• Preguntas que deberías hacer a tu partera o doula
• Plan de parto
• Cesárea
• Cursos de Preparación
• Ultrasonidos
• Ejercicios
• Alimentación durante el postparto
• Afirmaciones para tu embarazo

Encuentra el libro en Amazon: Mama Natural: La Guía Definitiva de Embarazo y Parto

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio te cuento un poco de mi experiencia con el Proyecto 333 de Courtney Carver, cuanto tiempo me llevo implementarlo y cual ha sido mi experiencia en las dos semanas que llevo implementándolo y de como este proceso me ha ayudado a soltar culpas, frustraciones y a ganar espacio.

• Soulful Simplicity: How Living with Less Can Lead to So Much More de Courtney Carver
• Project 333: The Minimalist Fashion Challenge That Proves Less Really Is So Much More de Courtney Carver
• Prueba Audible por 1 mes totalmente gratis (2 libros)

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio te propongo ideas alternativas que te pueden ayudar a celebrar la navidad en cuarentena a tu manera, a crear memorias y sobretodo a disfrutar del momento y quizás encontrar una nueva tradición que perdure en el tiempo.

1. Hornea galletas y decóralas
2. Arma una casa de pan de jengibre
3. Lee libros de navidad – La biblioteca es tu mejor amiga para los libros de niños y Audible para las novelas enmarcadas en la epoca de navidad.
4. Video llamada con familiares y amigos
5. Prepárate un menú lleno de tradición
6. Mira una película de navidad: Mi pobre angelito
7. Haz un playlist de tus canciones de navidad favoritas
8. Maneja a través de vecindarios para ver luces de navidad
9. Usa Pijamas de navidad
10. Prepara desayuno para navidad con anterioridad: Cinnamon rolls, Tostada francesa, copitas de huevo, jamón y queso

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio te comparto unas ideas de regalos para una mamá primeriza, pero no los típicos regalos que van dirigidos neta y exclusivamente para el bebé, sino los regalos que la van a ayudar a llegar preparada al postparto, a llegar con confianza y una idea mucho más clara, pero, sobre todo, regalos que sirven un propósito y que nos van a ayudar a eliminar el tabú que existe alrededor del tema de postparto. Aprovecha los descuentos en mi curso de preparación para el postparto y de las afirmaciones imprimibles que te pueden acompañar en tu camino hacia la maternidad.

Clases y Cursos en línea:

• Clases de Yoga Prenatal
• Curso de Preparación para el parto
• Curso de Preparación para el postparto: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz
• Curso/Clase de Lactancia
• Curso para fortalecer el suelo pélvico – MUTU System

Servicios:

• Consultora de Lactancia
• Doula Postparto
• Servicio de limpieza por dos semanas
• Suscripción a servicios de comida

Libros:

• Mamá Natural La Guía Definitiva de Embarazo y Parto de Genevieve Holland evidencia científica y sabiduría popular
• Un regalo para toda la vida de Carlos Gonzalez

Imprimibles:

• Diarios de Embarazo – Etsy
• Afirmaciones para el parto – 40% de descuento con el código PODCAST
• Afirmaciones para el postparto – 40% de descuento con el código PODCAST

Productos:

• Botella de agua con pitillo | Amazon
• Tarjetas de regalo para tiendas de maternidad – Kindred Bravely
• Canasta de frutas o snacks nutritivos
• Productos para la recuperación postparto de Earth Mama Organics | Amazon
• Canasta con tus productos favoritos para la recuperación postparto

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

Hoy me acompaña Mar del Cerro de Medita Podcast para hablar de meditación, mindfulness, intuición y como todo esto nos puede ayudar a llevar una maternidad más plena, consciente y gratificante. Hablamos del hilo de la calma, de la campana de atención, de mantras y de todas esas herramientas que puedes utilizar en tu día a día para vivir en el aquí y ahora.

Mar del Cerro es Guía de Meditación y Coach de Bienestar. Es Comunicóloga por la Universidad Iberoamericana, Health Coach por el Institute for Integrative Nutrition, Guía de Meditación por Casa Samasatti y Maestra en Meditación, Relajación y Mindfulness por la Universidad de Barcelona. Mar es host de Medita Podcast, podcast destacado en todas las plataformas y top en la categoría de salud y estilo de vida, con la misión de acercar los beneficios de la práctica meditativa a todos los oídos de habla hispana.

Mar es creadora de retos y cursos de meditación y Mindfulness, con más de cuatro mil alumnos en línea. Mar ha sanado y creado su versión más auténtica, apasionada y feliz a través de la meditación y cree que en la meditación está la clave para tener un mundo más incluyente, saludable y feliz.

01:02 – Bienvenida

02:57 – Conoce a Mar del Cerro

04:09 – La influencia de su maestra en su Proyecto de Maestría

08:02 – Su deseo de trabajar con niños

10:47 – Estudios sobre mindfulness en la paternidad/paternidad que indican la reducción de la percepción del estrés y fortalecimiento de los vínculos entre padres e hijos

11:57 – Nace el curso en línea para padres

12:55 – Pensamientos Catastróficos

13:45 – Herramientas con técnicas que te sirvan a manejar tu día a día

18:02 – El desarrollo de los peques y el mindfulness

21:06 – Consejos para iniciarse en la meditación y en el mindfulness

25:31 – Ver la practica como un Buffet – Encuentra la lo que sirve

27:18 – La calma está en nosotras, no en Amazon, tampoco en Zara

30:19 – En sintonía con nosotras mismas

35:03 – Súbele volumen a tu Intuición

37:04 – Las dos preguntas que le hacemos a todos los invitados

44:11 – Contacto y Redes Sociales

44:59 – Despedida

Conecta con Mar del Cerro a través de:

• Página Web: www.mardelcerro.com
• Instagram: instagram.com/mardelcerro
• Facebook: facebook.com/mardelcerro
• YouTube: youtube.com/mardelcerro

En este episodio Mar menciona:

• El hilo de la calma
• La Campana de Atención plena – App (Mindful bell)
• Libro: Hábitos Atómicos (Español) Atomic Habits (Inglés) de James Clear

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

El episodio de hoy está dedicado al suelo o piso pélvico y para eso me acompaña Estrella Jalife de @Core_Builder. Estrella es mamá de 3 niños, Fisioterapeuta especialista en rehabilitación de suelo pélvico femenino. Coach en ejercicios hipopresivos por Low Pressure Fitness. Hablamos de lo que es exactamente el suelo pélvico, cual es su función y nos da recomendaciones de ejercicios durante el embarazo para preparar nuestro suelo pélvico para el postparto. También tocamos el tema de las fajas postparto, de los ejercicios hipopresivos y de la Diastasis del recto abdominal. Este es un episodio que no te vas a querer perder.

00:49 – Bienvenida

01:19 – Conoce a Estrella Jalife

02:18 – ¿Qué es el Suelo/Piso pélvico?

03:49 – ¿Cuál es la función del Suelo/Piso pélvico?

06:59 – ¿Cómo reconocer cuando el Suelo/Piso pélvico no está funcionando bien?

13:03 – Preparar el Suelo/Piso Pélvico para el postparto

15:18 – El enemigo silencioso del Suelo/Piso Pélvico: El estreñimiento

19:15 – La rehabilitación del Suelo Pélvico después del parto

21:31 – Masaje perineal para la expulsión del bebé

23:30 – Abogar por ti misma como paciente – No te conformes

27:17 – Desinformación en cuanto a la faja abdominal (músculos abdominales)

30:34 – Las famosas fajas postparto

36:00 – Compression garments – Ropa elastica para el postparto

37:23 – Diastasis del recto abdominal

41:05 – Ser mamá no equivale a sufrimiento físico

42:37 – Ejercicios Hipopresivos

46:34 – Curso de Hipopresivos

48:45 – Las dos preguntas que le hacemos a todos los invitados

50:19 – Contacto y Redes Sociales

50:38 – Despedida

Conecta con Estrella Jalife a través de:

• Instagram: https://www.instagram.com/core_builder/
• Facebook: https://www.facebook.com/core_builder-104239774310175

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio me acompaña Selma Moncada de Soulfull Vibes para hablar sobre Ayurveda y Embarazo; nos da una introducción a lo que es Ayurveda, sobre las Doshas y de algunas practicas para balancear las Doshas durante el embarazo. En Soulfull Vibes, Selma enseña sobre Ayurveda por medio de programas y cursos online, asesorías personales y podcast. Selma es especialista de yoga y Ayurveda, profesora certificada de yoga, Coach de bienestar de las tres tradiciones de sabiduría (psicología, yoga y ayurveda).

00:49 – Bienvenida

01:18 – Conoce a Selma

01:56 – Qué es Ayurveda

03:03 – Las Doshas en Ayurveda

08:13 – Balance y desbalance de las Doshas relacionado al embarazo

11:06 – Indicativos del desbalance de las Doshas en el Embarazo

14:28 – Alimentación en el Embarazo desde la perspectiva Ayurvedica

17:20 – Sabiduría Ayurvedica: calidad de alimentos

21:00 – Como iniciarse en el mundo de la Ayurveda

24:24 – Practicas para balancear las Doshas durante el embarazo

27:52 – Experiencia de Selma llevando un embarazo aplicando Ayurveda

33:08 – Consejos finales para las mamis embarazadas

34:27 – Las dos preguntas que le hacemos a todos los invitados

35:28 – Contacto y Redes Sociales

36:22 – Despedida

Libro Mencionado en el Episodio:

• Yoga Mama, yoga Baby

Conecta con Selma Moncada a través de:

• Página Web: https://soulfullschool.thinkific.com/courses/soulfull-method-enero
• Instagram: https://www.instagram.com/soulfullvibes__/
• YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCs09z8DhfFbG9jfaFfMU6WA
• Spotify: https://open.spotify.com/show/1qzcQGyzo4eAZEXFXErgeI
• Curso Soulful Method: https://soulfullschool.thinkific.com/courses/soulfull-method-enero

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio comparto un poco de la campaña que se originó en el Reino Unido para crear consciencia sobre los efectos devastadores de enfrentar citas de maternidad y el parto sin ningún tipo de apoyo/acompañamiento por las restricciones de COVID y hace el contraste de que puedes visitar un parque temático, ir a un restaurante o al bar, pero no puedes tener a tu pareja a la hora de parir para que te apoye emocionalmente.

Petición – But Not Maternity

Episodios que mencioné:

• Episodio # 73: Embarazo y COVID-19
• Episodio # 92: Historias de Parto – Parto en Casa y en agua durante COVID-19

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!

En este episodio me enfoco en los pros de decidir esperar al parto para saber si es niña o niño y de los pros que existen cuando decides saber el sexo del bebé. También cuento un poco de mi experiencia y de la presión social que experimenté cuando decidí no saber en mi tercer embarazo. Aclaro que es una opción muy personal y que no hay una decisión correcta.

Si decides no saberlo:

• Necesitas comunicarlo en casa visita médica y en cada ultrasonido
• Puedes planear la ropa de recién nacido en colores neutrales: blanco, gris, verde, amarillo
• Recibirás mucha presión social
• Recibirás comentarios de que sabes, pero no quieres decirlo
• El día del nacimiento se sentirá como navidad y hasta tu equipo medico se emocionará
• Puedes escoger un nombre de niña y uno de niño, o como en el caso de Paola, por ejemplo, el mismo nombre en femenino y masculino y conectar con el bebe con el diminutivo.
• hacerlo especial: contar quienes fueron los primero que supieron que Gio era varón.

Si decides saberlo:

• En la semana 20 a través del ultrasonido o a través de un examen de sangre.
• Puedes planear un 'gender reveal'
• puedes escoger colores y algún tema en especifico
• Escoger el nombre desde el mismo momento que sabes el sexo
• Hay familias que reportan que el saber el sexo les ayuda a conectar mas con el bebe desde antes de nacer, sobre todo a los papas que lograr visualizar mejor al bebe que crece

Únete al Programa: El Cuarto Trimestre – Pasa del Miedo a la Tranquilidad y vive un postparto naturalmente feliz.

🤩 Mis favoritos en Amazon

Si éste o algún otro episodio te ha ayudado o inspirado, me atrevo a pedirte una reseña y una valoración en Apple Podcast para que otras mamás también puedan aprovechar la información que comparto.

¡Conectemos en IG! Por allá me encuentras como @NaturalmenteMama!