Naturalmente Mamá

En este episodio hablamos del lado menos glamoroso del postparto, del que parece que nadie quiere hablar y del que todas las que hemos atravesado por el postparto, nos hubiese gustado tener conocimiento para estar preparadas y llegar con expectativas reales. El postparto es el inicio de nuestra vida como madres, el cual técnicamente se supone dura 6 semanas, pero que en realidad dura lo que tiene que durar para cada mamá.

En este episodio te cuento de:

• Loquios del Postparto o sangrado/secreción vaginal
• Que te duelen músculos que no sabias ni que tenias, porque pujas con todo tu ser.
• Que si tienes una cesárea, te duele también todo y que no te dejan descansar porque te monitorean a cada rato.
• Que pueden quedan cicatrices dolorosas aunque tengas un parto vaginal: desgarros, episiotomía y que dificultan ir al baño.
• Que cuando amamantas, el útero se contrae para disminuir su tamaño y que
• Que no reconoces el cuerpo en el que estas, porque para los desconocidos, parece que sigues embarazada
• Cambios de humor, de la risa al llanto en un abrir y cerrar de ojos. Esto se debe a los cambios hormonales y a la falta de sueño.
• Que vas a despertarte cada dos horas mas o menos
• Que te vas a sentir inútil por no poder hacer las cosas mas sencillas del mundo.
• Que no vas a querer pedir ayuda porque te sientes que están mandoneando a todo el mundo
• Que la lactancia materna es difícil y que son dos aprendiendo y conociéndose.
• Que debes dejarle saber a tu pareja como te sientes y asegurarle que lo sigues queriendo, aunque no tengas ganas de tener intimidad, porque no eres tu, son las hormonas.
• Que debes armar un plan de postparto donde la prioridad sea tu recuperación, tu bienestar emocional, físico y mental, así como cuidar y disfrutar de tu bebe.

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A propósito de la Semana Mundial de la Lactancia Materna, quise hablar precisamente sobre la ropa diseñada específicamente para facilitarte el acceso al pecho a la hora de amamantar a tu bebé. Hay dos bandos, los que dicen que no hacen falta porque puedes utilizar cualquier ropa, y los que realmente no pueden vivir sin la ropa de Lactancia. En este episodio comparto el porque pienso que si necesitas comprar al menos sostenes o ajustadores de lactancia, lo beneficios que tiene utilizar ropa de lactancia y como puedes utilizar otras piezas de ropa de manera que te ayuden con la lactancia.

Ropa específicamente diseñada para la lactancia que puedes encontrar:

• Pijamas
• Vestidos
• Blusas
• Sostenes/Ajustadores
• Franelillas/Tank Tops
• Camisetas

Ropa Común que puede servirte durante la lactancia:

• Blusas y vestidos Cruzados
• Blusas con botones que se abran al frente
• Franelas/Camisetas con cuello en V
• El truco de las dos capas de ropa: Usar dos piezas de ropa: una que pueda subirse y otra donde puedas tener acceso al pecho por arriba, para sentirse mas cubierta.

Kindred Bravely

El episodio de hoy es patrocinado por Kindred Bravely, una compañía con productos hechos por mamás, para mamás. En Kindred Bravely encuentras desde prendas súper lindas de maternidad hasta sostenes cómodos para amamantar, y así inviertas tu dinero en piezas que logran darle espacio a tu pancita que crece, pero que te siguen acompañando hasta tu días y noches amamantando. Descubre toda la ropa súper cómoda y útil que ofrecen en kindredbravely.com/naturalmentemama para que recibas 20% de descuento por ir de mi parte.

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Luego de tener un bebé por parto vaginal, el cuerpo necesita muchos mimos y muchos cuidados, uno de ellos en el área perineal, ya que es la que se ve más afectada durante el trabajo del parto como tal. En Este episodio te cuento porque es importante mantenerla limpia y seca, qué puedes hacer para asegurarte de que todo sane correctamente y también para aliviar los malestares asociados con el parto y los implementos que te ayudarán en el cuidado perineal durante el postparto.

¿Que es el Cuidado Perineal en el postparto?

El cuidado perineal durante el posparto, se refiere a limpiar y cuidar el perineo después de tener un bebé y la botella perineal se convierte en tu mejor amiga

¿Dónde está el perineo?

El perineo es el área entre la vagina (canal de parto) y el ano (abertura posterior) y es un área que durante las primeras semanas que siguen al parto está adolorida, hinchada e incluso puede haberse desgarrado durante el parto.

Luego del parto se produce sangrado o flujo que mantiene el área más húmeda de lo que normalmente es y sino se mantiene un cuidado, pueden llegar a estar las condiciones perfectas para una infección, ya que durante nuestra recuperación debemos seguir yendo al baño.

En este episodio menciono:

• Dermoplast – Spray en aerosol para aliviar la picazón y dolor de la piel irritada y con cortes pequeños – Lo consigues es cualquier farmacia
• Botella Perineal – En los Estados Unidos te la darán en el hospital, pero la puedes conseguir en cualquier farmacia.
• Compresas de Witch Hazel – Agua de Hamamelis

Para el Cuidado Perineal:

• Mantener el área de alrededor de los puntos de sutura limpia y seca
• No usar tampones ni la copa menstrual, solo toallas sanitarias
• Utilizar una botella perineal con agua tibia para mantener el area limpia
• Secar realizando toques cuidadosamente con una toalla o paño limpio/papel sanitario después de los lavados.
• Cambiar la toalla sanitaria cada vez que vas al baño, sin importer que tan saturada este o hace cuanto tiempo la cambiaste.
• Si utilizas compresas con Witch hazel, estas deben ser de algodón.
• Puedes utilizar packs de hielo para ayudar a disminuir la hinchazon.

En muchos hospitales, sobre todo aquí en los Estados Unidos, la enfermera te explica cómo hacer el cuidado, cada cuánto y cómo utilizar la botella, incluso, es algo que te dan en el hospital, sin embargo, en ocasiones, puede pasar que no te expliquen o no te hagan suficiente hincapié en la importancia del aseo del área.

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El postparto es una etapa que toda mujer que ha tenido un bebé va vivir en carne propia sin duda alguna, sin embargo, es una etapa para la que no nos preparamos, una etapa que requiere una tribu para poder atravesarla y vivirla a plenitud, sin embargo, en la sociedad en la que vivimos, parece que se nos olvidan los cambios que atraviesa el cuerpo de una madre y cada vez le exigimos más. Podría decirse que se ha vuelto una competencia a ver quien recupera su figura antes y se pone de pie mas rápido. ¡Es una trampa! Estos recordatorios te ayudaran a bajar mínimo, a disfrutar de lo que es realmente importante en estas primeras semanas con el bebé y a bajarle el volumen a comentarios no deseados.

• El cuerpo necesita descansar y recuperarse, fueron 9 meses de cambios.
• Todo pasa y poco a poco vuelve a la normalidad.
• Acepta la ayuda que te ofrezcan y pide ayuda cuando la necesites.
• Duerme cuando el bebé lo haga, tu humor y paciencia lo necesitan.
• Arréglate para ti, no porque alguien más te haga sentir que necesitas arreglarte.

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En este episodio hablo de lo que es el puerperio o postparto, de cuanto dura y hablo brevemente de los cambios que atraviesa nuestro cuerpo durante esa etapa. También hablo de la necesidad de sacar el tema del postparto y preparar a las mamás para vivirlo con intención y sin miedo de que su cuerpo les está fallando al seguir viéndose embarazadas, pero con un recién nacido en brazos.

¿Qué es el puerperio y cuánto dura?

El puerperio puede definirse como el período de tiempo que le toma recuperarse al cuerpo de la mujer después del embarazo (incluyendo las hormonas y el aparato reproductor femenino). Esta recuperación puede durar entre 6 y 8 semanas y se conoce como La Cuarentena.

A mi me gusta definirlo como un tiempo de adaptación no solo para la mama, sino también para el bebe y para papá. Es una época de conocerse, de cambiar rutinas; para muchas mamás es incluso una etapa de recuperación emocional y de duelo por el parto que no pudieron tener o por lo traumático que pudo haber sido.

El puerperio se divide en 3 diferentes etapas:

• Puerperio inmediato: abarca las primeras 24 horas después de parto.
• Puerperio mediato: se extiende desde el segundo al décimo día.
• Puerperio alejado: concluye en torno a los 40-45 de postparto.

Expectativas vs Realidad

Este es realmente un tema que me apasiona y que da mucha tela para cortar, es por eso que estoy trabajando en un curso online enfocado en ayudar a las mamás a disfrutar al bebé al máximo y a no sentirse perdidas porque no saben qué es lo que les está pasando. El lanzamiento del curso lo tengo agendado para el 24 de agosto de 2020, así que, si estás escuchando esto en tiempo real, todavía falta un poquito, pero si lo estas escuchando más adelante, la información va a estar disponible en las notas del episodio.

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En este episodio comparto algunas ideas que puedes implementar para apoyar la recuperación de esa amiga que acaba de tener a su bebé y que se encuentra aislada en casa siguiendo el distanciamiento social. Si eres tu quien está atravesando, estas ideas te pueden servir como punto de referencia para pedir ayuda.

Durante estas últimas semanas trabajando en el curso de postparto, he reflexionado mucho sobre mi propia experiencia y realmente he pensado mucho en cómo apoyar a esas mamitas que están atravesando su postparto en esta época en la que las fronteras están cerradas y el distanciamiento social es la norma.

• Ve al Supermercado o déjale saber que estás por ir y querías saber si necesita algo
• Camina el perro por ella
• Córtales el pasto/grama
• Contratar una consultora de lactancia para apoyarla en sus primeras semanas de lactancia
• Contratar una Doula Postparto
• Prepara comida y llévasela
• Llévale el correo del buzón a la puerta de la casa
• Envíale un mensaje de texto con palabras alentadoras y preguntarle genuinamente si necesita algo, como se siente y en que puedes ayúdala.

Es necesario que hagamos lo posible para normalizar el postparto, una época que todas las mujeres atravesamos, pero que lamentablemente se ha escondida debajo de la alfombra por no ser nada glamorosa y muy cruda física y emocionalmente.

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Cuando alguien me escucha decir que soy mamá de tres varones, que llevo adelante el blog Naturalmente Mamá y el Podcast, que trabajo fuera de casa tiempo completo y que también soy Health Coach especializada en familias y embarazo, lo primero que me preguntan es como logro hacerlo todo y la verdad es que no lo hago todo. He aprendido a lo largo de los años a identificar lo que me sirve y a dejar ir lo que no me agrega valor y precisamente en este episodio te cuento un poco de como lo he logrado.

Mis secretos para ser una mamá organizada:

• Encuentra lo que te sirve: Toma ideas y ajústalas a tu estilo de vida
• No te encasilles en que no te sirve, sino mas bien piensa como puedo hacer para que esto me funcione
• Aprende a decir que no: Especialmente con las actividades extracurriculares de los niños. Escoge la que mas disfruten y olvídate del resto.
• La comunicación con tu pareja es fundamental: SPOILER ALERT! Los hombres no leen la mente, así que es necesario le pidas lo que necesites en ese momento, que se quede con los niños, que pase a buscar a los niños, en fin, comunícate y pide exactamente lo que necesitas.
• No dejes las cosas para ultima hora – Planea el menú semanal.
• Utiliza la tecnología a tu favor – Yo no voy mas al supermercado y utilizo la aplicación de Walmart para pedir el mercado a través de la aplicación.
• Contrata ayuda y pide ayuda.
• No te compares.

REGALO: Puedes descargar la plantilla para planear tu menú en http://naturalmentemama.com/plantilla

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En este episodio hablamos sobre la importancia de dedicarle tiempo a los quehaceres de la casa antes de que se conviertan en un quehacer inminente, como una manera de tomar decisiones por adelantado, para así concentrar tu tiempo y energía al autocuidado, a ese proyecto personal o a cualquier otra cosa que te haga feliz. En este episodio hablo con Noraliz de los Santos, apasionada de la organización y alguien que siempre comparte herramientas para que otras mamás logren balancear los roles de su vida.

Noraliz de los Santos es mujer, esposa, madre de 4, emprendedora, Administradora de Empresas de profesión y apasionada del orden. Desde muy joven una de mis características era el ser ordenada, terminaba de jugar y organizaba mis juguetes, siempre dejaba la mochila y uniformes listos la noche antes de ir a la escuela. En mis lugares de trabajo siempre me gusto que primara el orden y la limpieza. Cuando di a luz a mi ultimo bebe, me vi en un momento donde no podía hacer todo en la casa como me gustaba, vino un proceso de auto conocimiento y des aprendizaje y fue cuando descubrí que para que mis espacios estuvieran como yo desea "no tenía que estar cansada ni hacerlo todo sola". Fui implementando sistemas, prueba y efecto, hasta que llegue a desarrollar el sistema que he implementado en mi hogar.

En este episodio hablamos sobre:

• Crear rutinas poco a poco y modificarlas según sea necesario
• Tiempo para ti: Empieza con 5-10 minutos y haz lo que te gusta en ese tiempo.
• Comunicación con la pareja.
• Pedir ayuda a los integrantes de la familia.
• Contratar ayuda si el presupuesto lo permite.
• Delegar y soltar la idea de la perfección.
• Agendar actividades recurrentes al Google Calendar y compartir el calendario con tu pareja para no estar constantemente recordando.
• Utiliza tu agenda y descarga todo lo que tienes en la mente en ella para sentirte mas liviana
• Hacer un menú semanal distribuido con platos que puedas reutilizar durante la semana.
• Hacer batching en la cocina.
• Identifica tus tiempos mas productivos y creativos.
• Analiza tu estilo de vida y adapta lo que necesitas a tu realidad
• Identifica los ladrones de tu tiempo: Whatsapp, Netflix.
• Identifica lo que mas te gusta hacer y delega las otras tareas. Si no es posible delegar, no permitas que se convierta en una tarea de 45 min.
• Dividir los quehaceres de la casa por secciones y limpiar la casa por partes.

Libros que mencionamos:

• The Miracle Morning o Mañanas Milagrosas, Hal Elrod
• El Club de las 5 de la mañana: Controla tus mañanas, impulsa tu vida / The 5 a.m. Club, Robin Sharma

Herramientas de Organización que mencionó Noraliz:

• Google Calendar
• Asana
• Agenda de papel
• Notas del Celular

Noraliz contestó a las dos preguntas que le hacemos a nuestros invitados: 1) Caminar al aire libre; 2) Dedicarte tiempo, entenderte como mujer y entender de que las cosas pasan por algo, pero que tu tienes el poder de decider como te afecta.

Puedes conectar con Noraliz De Los Santos a través de su:

• Página Web: https://noralizdelossantos.com
• IG: https://www.instagram.com/noraliz_de_los_santos/
• Curso: Disponible en Agosto 2020.

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En este episodio comparto cinco ideas que puedes implementar desde ya para que tu pareja se sienta mas involucrado durante el embarazo. El embarazo es un momento mágico para cualquier madre, pero para los padres, sobretodo si es primerizo, puede ser un momento en donde no sepa realmente el rol que juega ni lo que tienen que hacer, en especial si crecieron en un hogar donde el padre estaba ausente o estaba presente, pero no involucrado en la crianza.

Puedes involucrar a papá en el embarazo:

1. Haciéndolo parte del anuncio del embarazo e incluyendo sus hobbies como tema principal
2. Que te acompañe a las citas prenatales o al menos a las citas en donde te harán ecografías.
3. Tomar las clases prenatales juntos para que sepa su rol y ambos estén en sintonía
4. Si eres la que lee los libros, dale el resumen de lo que aprendiste. Si es él quien se interesa por la lectura, entonces deja que te de el resumen
5. Déjale saber lo que necesitas y pídele ayuda. Aunque parezca mentira, no pueden leernos la mente.

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En este episodio hablo del poder que tiene el diálogo interno y las afirmaciones para ser nuestros mejores aliados o mayores detractores y de como cambiar ese discurso fatalista de 'yo no puedo', 'yo no sé' y convertirlo en positivo, para que junto con las afirmaciones puedas lograr el parto que quieres.

Además, te cuento sobre Naturalmente Mamá Shop, la tiendita que abrí en Etsy donde encuentras afirmaciones de parto y postparto en español listas para imprimir.

• Afirmaciones de Parto - $1
• Afirmaciones Postparto - $1

El 80% de las mujeres tenemos pensamientos de autocrítica relacionadas con nuestro cuerpo, cómo nos desempeñamos en el trabajo, en la casa, sobre lo que piensan los demás y esos pensamientos ocurren como un diálogo interno que se alimenta de experiencias anteriores tanto buenas como traumáticas. Sin embargo, en nosotros está el poder de decidir si le damos el volante y dejamos que nos lleven a nuestros sueños o nos alejan de ellos.

¿Qué son las Afirmaciones?

Las afirmaciones son frases o mantras que te repites a ti misma para describir y visualizar el desenlace que quieres. La repetición hace que tu subconsciente llegue a creerlo y eventualmente se vuelva realidad.

¿Cómo me pueden ayudar las afirmaciones durante el parto?

• Las afirmaciones transforman nuestros pensamientos
• Las afirmaciones transforman como nos sentimos
• Las afirmaciones nos ayudan a romper esas creencias y comportamientos limitantes para abrirnos paso al éxito.

Pensar en positivo y el uso de las afirmaciones pueden ser herramientas muy poderosas que te ayuden a alcanzar tu objetivo, de hecho, el Hipnobirthing se afinca mucho en el tema de las afirmaciones y en ese cambio del diálogo al llamar las contracciones, olas uterinas. Puedes escuchar el episodio número 20 con Diana Zacharin para saber mas del tema.

Recuerda que gente como Oprah, Muhammad Ali y Will Smith por nombrar solo algunos famosos, han confesado que pensar en positivo y el uso de afirmaciones les ha ayudado a conseguir lo que quieren.

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