. ‌‌‌‌‌هورمون کورتیزول چیست؟

• کورتیزول یکی از هورمون‌های اصلی استرس و بقا هست که توسط غدد فوق‌کلیوی (آدرنال) ترشح می‌شه.
• وقتی مغزمون پیامی از اضطراب یا استرس دریافت می‌کنه، مثل فشار محیطی، بحران مالی، یا حتی بار احساسی، دستورش رو برای ترشح کورتیزول صادر می‌کنه.
• ترشح کورتیزول برای بقا ضروریه؛ مثل ساختن انرژی فوری، افزایش توجه و واکنش سریع. اما اگر این ترشح طول بکشه این «محافظ» تبدیل به «مخرب» می‌شه.
• 
  

چه عواملی کورتیزول رو تشدید می‌کنن؟

۱. استرس مداوم

– فشار شغلی، نگرانی‌های اقتصادی یا جنگ، بحران‌های سیاسی و اجتماعی

2. کم‌خوابی یا بی‌کیفیت خواب

– مخصوصاً نور موبایل، شب‌کاری، یا خواب قطعه‌قط

3. تغذیه نادرست

– قند زیاد، کافئین بالا، یا حذف وعده‌های غذایی

4. فعالیت جسمانی شدید یا ناقص

– ورزش بسیار سبک یا خیلی سنگین

5. تنش‌های هیجانی

– درگیری‌های خانوادگی، کارموندگی در کسب‌وکار یا رقابت شدید

6. محیط‌های پرتنش

– زندگی در شهری با ترافیک، گرما، آلودگی، یا تحریم