Не так далее

Как уберечь наших детей от сексуального и сексуализированного насилия? Как помогать себе, если в собственном детстве такое было?

Психолог и специалист по половому воспитанию рассказывает про очень личный и сложный детский опыт и помогает нам выстроить границы и защиту. Защиту для нас и наших детей.

!Внимание! 

В выпуске есть описание эпизодов насилия. Вы можете пропустить их, если почувствуете, что сейчас для вас так правильнее и проще: 

1) 12:06 -15:00 

2) 20:22-24:09

Полезные и помогающие штуки от Оли:

🤍 Если нужна помощь после сложного личного опыта важно не прятать его внутри, не позволять ему разрушать ваше настоящее и будущее. Суперважно обратиться за помощью к сообществам, где вас поймут. И в фонды, которые созданы для помощи именно в таких ситуациях:

- «Фонд помощи «Тебе поверят»  https://verimtebe.ru

- «Центр «Не терпи»  https://neterpi.com/

🤍 Книги. Их немало, есть из чего выбрать. Разбили по категориям.

Для родителей:

- «Давай поговорим про ЭТО» Роби Г. Харрис

- «Как говорить с детьми о сексе» Дебра Хаффнер

- «Пока не поздно. Как говорить с подростком о сексе, границах и согласии» Джастин Балдони

- «Об этом не рано. Половое воспитание детей от 0 до 6 лет» Альбина Локтионова

- «Сексуальное воспитание. Что и как мы должны объяснить нашим детям»  Дебра Хаффне»

Для детей от 3 до 10 лет:

- «Как я появился на свет» Катерина Януш

- «Интимный ликбез с родителями и без» Юлия Ярмоленко

- «Конь-огонь и правило "стоп"» Елена Ульева

- «Мои личные границы» Ксения Кнорре-Дмитриева

- «Откуда берутся дети? Научный комикс» Мария Рупасова

- «У меня есть право сказать "НЕТ"» Кристин Адамс

- «Мое тело — моя крепость» (коллектив авторов / серия книг по безопасности)

- «Я расту и про ЭТО узнаю»  Дарья Рахманинова

- «Твоё личное тело» Про Фам и Род Вуд

- «Откуда я взялся?» Питер Мэйл

Для подростков:

- «Привет, месячные!» Юми Стайнс и Мелисса Кан

- «Добро пожаловать в твой период!» Йенна Ламберт и Сара Дженкинс

- «Что происходит с моим телом? Книга для девочек» Линда Мадарас

- «Что происходит с моим телом? Книга для мальчиков» Линда Мадарас

- «Давай поговорим про ЭТО» Роби Харрис

- «Уже не дети» Нина Бессмертная

- «Взрослею я и все мои друзья. Книга для подростков» Левинская Анна Юрьевна

- «Нескучное половое воспитание. 113 ответов на самые неудобные вопросы» Эллен МакГир

- «Мое тело меняется: все, что хотят знать подростки и о чем стесняются говорить родители» Джерри Бейли

Для специалистов:

- «Международное техническое руководство по сексуальному образованию», подготовлено ЮНЕСКО

🤍  Бот в Telegram для получения поддержки:

- @Spasibo_Ana_bot

🤍  Блог о сексуальной безопасности и воспитании детей:

- https://www.instagram.com/olga.bochkova.academy?igsh=M2ZpMGZ6OXJqdTZs

🤍  Блог Оли о половом воспитании. Оле можно написать для получения поддержки:

- https://www.instagram.com/bodylanguage_edu?igsh=dW9neHg0bzdzNDd4

Внимание! 

Задача этого выпуска — не осудить или отругать за шлепки, удары, агрессию в адрес ребенка. Это будет разговор через понимание и сочувствие. Разговор с реальным человеком, мамой, которая прошла через все сложное сама. С Олей, психологом, которая расскажет нам о своих собственных ошибках. Расскажет очень открыто и честно. С желанием помочь и ребенку, и взрослому жить свою счастливую версию жизни.

В поддержку себя. 

Оля, как и пообещала в выпуске, делится:

🤍 Книги:

- «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка» Л. В. Петрановская — база про привязанность и объяснение, почему дети ведут себя так.

- «Общаться с ребенком. Как?» Ю. Б. Гиппенрейтер — про контакт вместо давления.

- «Самая важная книга для родителей» Ю. Б. Гиппенрейтер — системно и мягко про воспитание.

- «Как любить ребенка» Я. Корчак — очень глубокий взгляд на уважение к ребенку.

- «Хорошие родители дают детям корни и крылья» Д. Дж. Сигел, Т. Пэйн — про баланс границ и поддержки.

🤍 Поддержка сообществ:

- ВКонтакте (группы про родительство и психологию, можно искать поддержку среди участников групп).

- Telegram:

  - психологическая поддержка мам https://t.me/dushamamy

  - о материнстве https://t.me/diaanabondar

Важно! Изучите свое пространство, возможности, которые есть рядом с вами: локальные чаты (двор, садик, район) и другое всякое. Подумайте, где еще можно получить помощь от таких же людей рядом?

🤍 Поиск терапевта:

(Обязательно послушайте наш выпуск о терапии: он поможет начать, подскажет бесплатные или бюджетные варианты).

- B17

- Alter

- Alvi clinic

- YouTalk

- Любые частные клиники

!Читайте отзывы на специалистов и выбирайте с вниманием к себе.

🤍 Получить поддержку, если страшно или тяжело прямо сейчас:

- детский телефон доверия: 8-800-2000-122

- региональные службы психологической помощи

- психологи при школах/поликлиниках. Иногда это хороший первый шаг. Главное — не сдаваться, если не получили поддержку сразу. В мире точно есть хорошие люди, которые хотят и могут помочь.

Откуда берется эта болезнь и как с ней справиться?

Психолог говорит о своем детстве, об испытаниях, об отсутствии поддержки от взрослых и о нежелании жить на фоне сложных депрессивных состояний. Вия расскажет, как осознавала болезнь и ее причины, и как училась помогать себе.

Полезные материалы для самопомощи от Вии:

🤍Понять, как все устроено:

- «Понимание депрессии» - общая информация про депрессию - можно скачать бесплатно тут - https://disk.yandex.lv/i/jppMV6n4oSuIFw

- «Депрессия при нейроразнообразии» - раскрывает некоторые нюансы связи депрессии с нейроотличиями и содержит в том числе ссылки на пару базовых тестов по выявлению депрессии - можно скачать бесплатно тут - https://disk.yandex.lv/i/CUWg0oRSRyDNxg

🤍Книги:

- «Так себе», Кирилл Сычев. Полезная информация о психическом здоровье.

🤍Кино:

- «Жизнь или что-то вроде того» - легкая, но достаточно рефлексивная комедия, которая напоминает о конечности существования и о смысле проживания «своей» жизни вместо гонки за ложными идеалами;

- «Конь Бо Джек» - более жесткая своей правдивостью история, которая, несмотря на всю мрачность, способна поддержать и направить в сторону улучшений даже в безвыходном состоянии.

🤍Тесты для лучшего понимания своего состояния:

https://psytests.org/search.html?%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F



10:09

Оля, клинический психолог, рассказывает об избегании близости как о своем защитном механизм и делится очень личной историей детства. 

Что происходит с нами во взрослой жизни, если тогда не удалось побыть детьми, прожить детство?

Как отсутствие тепла и поддержки, понятных и надежных взрослых влияет на нашу способность строить уже свою личную жизнь? И что делать, если строить ее не так просто? Разбираемся вместе.

✏️Полезные штуки для понимания себя и поддержки от Оли:

🤍Книги:

- «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости». Уайнхолд Б. К., Уайнхолд Дж. Б. 

- «Ловушка счастья». Хэррис Р. 

- «Свобода от тревоги». Лихи Р.

- «Близко к сердцу». Санд И.

- «Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию». Эллис А., Беккер И.

- «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах». Эллис А., Ландж А.

🤍Самопомощь:

- Бот, помогающий выстраивать жизнь, достойную проживания. Полный курс ДБТ-навыков: https://t.me/DBT_Skills_Bot

🤍Поддержка сообществ:

- Группы ВДА и детей из дисфункциональных семей: http://www.detki-v-setke.ru/index.php?act=idx 

! Да, совсем не современный интерфейс, но стоит сделать усилие и разобраться - здесь можно найти понимание и поддержку.

Как устроена терапия и какой она должна быть, чтобы мне было хорошо?

Говорим о том, как не влипнуть в травмирующую историю с нерадивыми психологами. 

Красные флаги: чего точно не должно быть? Требования к терапевту: на что обращать внимание? Как найти на всё это деньги? 

Почему нормально опасаться и сомневаться? Вместе подбираем свой личный способ получить помощь.

🤍Обещанные полезные штуки от Даши:

Где получить поддержку от людей?

- Для подростков есть чат психологической помощи 1221: https://1221.chat/?ysclid=mj9rekh6it528198011

- Для родителей детей с ОВЗ вот такой хороший ресурс бесплатной помощи: https://taplink.cc/psy_support

О психотерапии и психологии легко: 

- Павел Зыгманович: https://m.vk.com/pavelzygmantovich

- Юля Савиных. Ей можно задавать вопросы и читать про изнанку терапии, понимая лучше процесс: https://m.vk.com/sprashyvaite

Аудиокниги: 

- Татьяна Мужицкая, все книги. Конечно, можно и читать. Но слушать её аудиокниги - большая поддержка. Живой голос автора, много тепла и объятий. 

Книги, которые могут помочь лучше понять себя:

- "В поисках доброго волшебника". Джеймс Холлис.

- "Обними меня крепче". Сью Джонсон.

- "Тело помнит всё". Бессел Ван Дер Колк.

Соня, психолог, рассказывает о личном детском опыте в условиях постоянной тревоги и напряжения. Как ребенку справиться, если поддержки мало или совсем нет? 

И как потом не дать последствиям насилия и травли затопить всё твоё настоящее и будущее? 

🤍Обещанный список полезных источников поддержки от Сони.

Книги и практическая работа в поддержку себя:

«Прочь из замкнутого круга», Дж. Янг

«Комплексное ПТСР, руководство по восстановлению от детской травмы», Пит Уокер

Рабочая тетрадь «Ребёнок в тебе должен обрести дом», Стефани Шталь

«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», Л. Гибсон

Видео:

Цикл образовательных роликов о КПТСР: https://youtube.com/playlist?list=PLfHMDEcN_gAE2CSosKM3kBcwDFL-GiQB1&si=XCg67i9AL6vGiq1t

Цикл роликов по самопомощи: https://vk.com/psyknow_emma

Инструменты для помощи себе здесь и сейчас, эмоциональной регуляции:

Чат-бот: https://t.me/faino_psy_bot

Практика «Безопасное место»: https://music.yandex.ru/album/24754129/track/112410485?ref_id=C70BE4C4-E416-4718-902F-A8495B097CD7&utm_medium=copy_link

Прогрессивная мышечная релаксация: https://music.yandex.ru/album/24754129/track/118329874?ref_id=85DF1B69-727A-4127-B395-7A8EE0C01411&utm_medium=copy_link

Йога-нидра: https://music.yandex.ru/album/11743216/track/69889911?ref_id=E9E1F773-E4AA-40D1-B6C1-6BC1D1BAE1DF&utm_medium=copy_link

Навыки эмоциональной регуляции: https://youtube.com/playlist?list=PLnuAzKxXGgb0OwPJLB60I-zx9ZP00VsRo&si=EWy-DmK8tttWtiuM

Группа Vk, где можно найти поддержку:

https://vk.ru/kayleyrayart_help

Психолог рассказывает о своем опыте расстройства пищевого поведения на фоне сложных отношений в семье. 

Как тут сделать первые шаги по принятию себя? Как не уйти в аутоагрессию и найти тех, кто реально понимает каково тебе?

Обещанный список всякой всячины для самопомощи от Даши:

🤍Литература. Тут есть из чего выбрать: 

О пищевом поведении:

«Расстройства пищевого поведения у подростков: практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием». Лорен Мюльхайм.

«Храбрая девочка ест: борьба семьи с анорексией». Харриет Браун.

«Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой». Марсон Джиа, Кинан-Миллер Даниэл

«Терапия булимии. Использование диалектической поведенческой терапии для прерывания булимического цикла». Астрахан-Флетчер Эллен, Маслар Майка.

 «Как справиться с компульсивным перееданием: как понять, почему вы переедаете и перестать это делать». Кристофер Фейрберн.

«Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет». Эвелин Триболи, Элис Реш.

«Победить расстройство пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании, пошаговое пособие по самопомощи». Аграс В., Эпл Р.

«Секреты лаборатории питания. Наука похудения, миф о силе воли и пользе диет». Манн Т.

«Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение». Ирина Ушкова.

«Еда для радости. Записки диетолога». Елена Мотова.

Книги об отношениях с телом:

«Мнимые тела, подлинные сущности: преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному» Николь Шнаккенберг

«Тело, еда, секс и тревога». Юлия Лапина.

«Миф о красоте: стереотипы против женщин». Наоми Вульф.

«Тело — не преграда. Сила радикальной любви к себе». Тейлор Соня Рене.

«Больше, чем тело. Принять и полюбить». Кайт Лекси, Кайт Линдси.

«Тело, заявляющее о себе». Николь Шнаккенберг.

«Ваше тело — ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами». Мезер Эрика.

«Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом». Малыгина Виталина Витальевна.

«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)». Олтман Мара.

«Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков». Тейлор Джулия.

«Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы». Макавинта Кортни, Плайм Андреа Вандер.

«Тело, в котором я живу. Арт-терапевтические путешествия: практическое руководство». Маркман Елена.

«Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь». Кэш Томас Ф.

«Как полюбить собственное тело». Сандоз Эмили, Дюфрен Трой.

Книги для родственников и близких людей:

«Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли». Треже Джанет, Крейн Анна, Смит Грайн.

«Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга». Александер Джун, Сангстер Кейт.

«Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей». Марша Херрин, Нэнси Мацумото.

🤍Полезная лекция:

https://youtu.be/xPk9kiKO0gk/

Лекция психиатра, психотерапевта Сергея Климчука.

🤍Еще в подкастах:

«Почему мы еще живы», эпизод про РПП: https://music.yandex.ru/album/15741932/track/113160663?utm_source=web&utm_medium=copy_link

«Норм», эпизод про РПП: https://music.yandex.ru/album/6325259/track/80673842?utm_source=web&utm_medium=copy_link

🤍А еще канал Даши с материалами для самопомощи: https://t.me/yes_therapy 

Вика рассказывает о детстве с родителями с зависимостью. Обсуждаем самые трудные моменты для ребенка в такой семье. Где искать поддержку? Как найти в себе силы делать дальше иначе? 

А еще мы увидим как этот сложный опыт влияет на выбор партнера и личные отношения, обсудим как тут не попасться. 

Вика делится тем, что помогало и помогает ей выбирать себя и ту жизнь, которую для себя реально хочется:  

«🩶 Ссылка на Российский комитет обслуживания ВДА - https://adultchildren.ru

Там можно найти онлайн-группы, литературу по теме, основную информацию по ВДА (взрослые дети алкоголиков);

🩶 Книги, которые дали мне опору: 

«Спасать или спасаться» Мелоди Битти (16+),

«К себе нежно» Ольга Примаченко (16+);

🩶Подкаст Насти Красильниковой «Дочь разбойника» (Сезоны «ученицы», «после школы», «мне за это ничего не будет») – даёт возможность со стороны посмотреть на то, как взрослые могут нарушать личные границы детей и к каким последствиям это приводит (18+);

🩶 YouTube-проект «Справиться проще» – https://youtube.com/@handlingbetter?si=ATxFONu_qthwoKVj (тут про ментальное здоровье, здорово для общего развития и расширения кругозора);

🩶 И ещё есть один трек у Мэри Гу «Папа». В каждой строчке я узнаю себя и когда становится тоскливо из-за того, что я не в силах помочь родителям, слушаю эту песню. К сожалению, её папа погиб из-за своей зависимости, жизнь её мамы разрушена по той же причине, но девчонка стала популярной артисткой и не побоялась об этом рассказать. Очень грустно, но вдохновляюще».

Разные люди решаются рассказать о своем сложном опыте детства.

Зачем?

Поддержать того, кто пережил или сейчас проживает похожее.

Гости выпусков часто говорят перед записью, что хотят «переплавить» свои детские воспоминания в хорошее, в возможность для людей понимать, что они не одиноки в своем опыте. Поделиться, принять, и начать делать новое в поддержку себя.

Голоса героев не всегда звучат ровно, они волнуются, потому что говорят о живом и очень личном. Я не звучу выверено, потому что сливаюсь с ними в нашем разговоре «на кухне». Запись не идеальна, так как мы реально болтаем в самых разных условиях. Короче, все по-настоящему, можно слушать. Слушать и вместе с нами прикидывать как счастливее жить эту жизнь.