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In dieser gemütlichen Solo-Folge spreche ich darüber, wie sich mein Fokus gerade verändert - persönlich, kreativ und beruflich.

2024 und 2025 waren intensiv, bewegend und ehrlich gesagt auch ziemlich herausfordernd. Ich merke, dass ich eine alte Identität loslasse: die Rolle derjenigen, die sich über Trauma, Schmerz und „für alle da sein“ definiert.

Stattdessen entsteht gerade etwas Neues: mehr Selbstwirksamkeit, mehr Ressourcen, mehr Leichtigkeit.

In dieser Folge teile ich, was dieser Fokus-Shift für mich bedeutet, wie sich mein Selbstbild verändert und warum es sich gleichzeitig befreiend und ungewohnt anfühlt.

Wenn du selbst an einem Punkt bist, an dem du alte Narrative loslässt und in ein neues Kapitel wächst, dann könnte diese Folge dir guttun.

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Nach langer Zeit gibt’s mal wieder eine Gastfolge und ich freu mich sehr, dass Finja dabei ist.
Eine liebe Person aus meinem Leben, mit der ich immer wieder tief, ehrlich und gleichzeitig total locker über die Dinge sprechen kann, die gerade so in der Luft liegen.

Wir haben über vieles geredet, über das aktuelle gesellschaftliche Klima, über Social Media und was das mit unserem Körperbild macht, über Ego, Nostalgie und über unsere Teenie-Ichs.
Wir haben uns gefragt, wie wir wohl heute mit dieser ganzen Social-Media-Kultur klarkommen würden und sind beide zu dem Schluss gekommen: wahrscheinlich wären wir richtig hops gegangen. 😅
Ein ehrliches Gespräch zwischen Freundinnen, das sich genau so anfühlt: macht euch einen Tee, macht’s euch gemütlich und lasst uns einfach ein bisschen quatschen.

Finjas Musik: https://soundcloud.com/finibags

Das Lied, von dem wir gesprochen haben: https://www.youtube.com/watch?v=F9qprFc-xVY

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Wir sprechen oft über Erholung, als wäre sie etwas, das man sich „verdienen“ muss: nach getaner Arbeit, im Urlaub, am Wochenende.
Aber was, wenn genau dieses Denken uns davon abhält, wirklich zu regenerieren?

In dieser Folge geht es um die Idee von Erholung jenseits der Leistung.
Darum, warum klassische Konzepte wie „erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ uns genauso festhalten können wie der neoliberale Gegenentwurf vom „Workation-Life“ auf Bali.
Beides sind Strategien, die Erholung an Bedingungen knüpfen – und genau das macht sie so anstrengend.

Ich spreche darüber, warum Ruhe sich manchmal komisch oder sogar stressig anfühlt, was dabei im Nervensystem passiert, und wie wir lernen können, Entspannung nicht als Mittel zum Funktionieren zu sehen, sondern als Teil des Lebens selbst.
Zwischen grauen Zonen, kleinen Aha-Momenten und der Frage: Wie fühlt sich echte Ruhe an, wenn sie nicht geplant ist?

Zu AYIP

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In dieser Folge spreche ich über das Erwachsensein – und wie leicht man dabei in einen Sumpf aus Pflichten, Arbeit und Ernsthaftigkeit geraten kann. Ich teile mit euch meinen eigenen Prozess: Wie ich versuche, mein Leben so zu gestalten, dass es nicht nur funktioniert, sondern sich auch lebendig anfühlt.

Ich spreche darüber, warum Leichtigkeit, Verspieltheit und Sinnlichkeit kein Luxus sind, sondern essenziell für ein reguliertes Nervensystem – und wie Kreativität und kindliche Freude helfen können, wieder mehr Weichheit, Präsenz und Verbindung ins Leben zu bringen.

Eine Einladung, kleine Freuden wieder zuzulassen – und ein bisschen aus dem Sumpf auszusteigen.

Quellen & Studien:

• Proyer, R. T. (2012). Examining playfulness in adults: Testing its correlates with personality, positive psychological functioning, goal aspirations, and multi-methodically assessed ingenuity. Journal of Play in Adulthood.

• Conner, T. S. et al. (2018). Being Creative Makes You Happier: The Positive Effect of Creativity on Subjective Well-Being. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(14), 7244.

• Creative Health Review (2023). Creativity and Mental Health: Evidence Review. East Sussex Public Health.

• Arxiv (2025). Regenerating daily routines using local natural materials: Exploring the effects of nature-based creativity on well-being.

• Proyer, R. T. (2017). Playfulness and Well-being: A Review of the Literature and an Agenda for Future Research.The European Journal of Humour Research.

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In dieser Q&A-Folge beantworte ich wieder eure Fragen – ehrlich, persönlich und mit ein bisschen Alltagschaos.
Zum Start spreche ich nochmal über die letzte Folge zu meiner Rassismuserfahrung und darüber, wie viele schöne Reaktionen von euch kamen. Ich teile auch, was ich mir von Allies wünsche – und warum es so wichtig ist, nicht in der Freeze-Starre zu bleiben, sondern etwas zu sagen, wenn wir Rassismus bezeugen.

Außerdem geht’s um:

• • meinen Balkon und wie ich ihn vogelfreundlich vorbereite

  • wie viel und wie flexibel ich als Selbstständige arbeite

  • Instagram als Arbeitsgrundlage und was daran schön, stressig oder tricky ist

  • was bei Herzschmerz helfen kann

  • wie ich Journaling für mich nutze

Danke für eure Fragen und viel Spaß mit der Folge!

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Wichtig: Ich beschreibe meine Erfahrungen und Gefühle zu dem Thema - nicht die allgemeinen.

Diese Folge war für mich keine leichte. Es geht um ein Thema, das für mich mit viel Anspannung verbunden ist: Aufwachsen mit zwei Kulturen und mit Alltagsrassismus. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, auch von den Gedanken wie „Vielleicht übertreibe ich – andere hatten es schlimmer“, die viele von uns kennen und die selbst Teil der Erfahrung sind.

Auch wenn es für mich herausfordernd war, diese Folge aufzunehmen, glaube ich, dass genau darin ihre Kraft liegt. Es geht nicht um fertige Antworten, sondern darum, offen zu zeigen, was Alltagsrassismus mit uns macht – körperlich, emotional und in Bezug auf Identität. Vielleicht erkennst du dich in Teilen wieder, vielleicht bekommst du neue Impulse oder einfach ein Stück mehr Verständnis für diese Erfahrung.

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Akzeptanz ist kein Aufgeben – sondern ein sanftes Weichwerden. In dieser Folge teile ich, warum radikale Akzeptanz so kraftvoll ist, wie sie unser Nervensystem beruhigen kann und warum Selbstmitgefühl für mich ein echter Game Changer geworden ist. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, erkläre den Unterschied zu Resignation und Selbstmitleid und spreche darüber, wie wir auch auf körperlicher Ebene durch Bilder, Weichheit und Selbstfreundlichkeit Sicherheit vermitteln können. Eine Einladung, dir selbst sanft zu begegnen – gerade in Momenten, in denen es nicht so leicht ist.

Viel Spaß mit der Folge!

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie Selbstoptimierung und ständige Selbstreflexion unser Nervensystem belasten können. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige, warum es so leicht passieren kann, dass wir in einen dauerhaften „Ich muss an mir arbeiten“-Modus rutschen – selbst in Bereichen, die eigentlich für unsere Selbstfürsorge gedacht sind.
Wir schauen uns an, wie die Selbsthilfe- und Wellness-Industrie funktioniert, warum sie oft vertikalistisch geprägt ist, und was es für unser Nervensystem bedeutet, wenn wir immer höher hinaus wollen statt uns horizontal zu entfalten.
Außerdem gebe ich Impulse, wie wir Weiterentwicklung sanfter gestalten können – mit mehr Pausen, Integration und dem Bewusstsein, dass wir schon jetzt genug sind.

Viel Spaß mit der Folge - Wir hören uns dann im September wieder zur 2. Staffel. 🌸

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In dieser Sonderfolge erwartet dich eine elfminütige Mini-Routine zur Regulation deines Nervensystems – ganz ohne Bewegung, aber mit feinen Impulsen aus der Interozeption, Propriozeption und bewussten Reizwahrnehmung. Eine Einladung, dir im Alltag mehr Sicherheit zu schenken – durch Kontakt, Spürbewusstsein und sanfte Präsenz.

Für unsere kleine Sommer-Relflektionspause möchte ich euch damit ein kleines praktisches Tool an die Hand geben: als Erinnerung daran, dass du nicht immer etwas lösen oder verändern musst, um dich sicherer zu fühlen.

Diese Routine ersetzt keine tiefgreifende therapeutische Arbeit und wird keine jahrelangen Muster auflösen – aber sie kann dich dabei unterstützen, regelmäßig in Kontakt mit dir zu kommen und deinem Körper neue Erfahrungen zu ermöglichen. Für mehr Handlungsspielraum im Alltag, weniger Reaktivität – und mehr Regulation, die wirklich spürbar wird.

Viel Spaß mit der Folge!

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Zu ⁠⁠⁠⁠⁠Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de⁠⁠⁠⁠⁠ - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan geben

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Bis zur nächsten Folge!

Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222

Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117

Diese Folge ist etwas anders als sonst - ich folge einem Bauchgefühl, was mir sagt, dass wir gerade vielleicht eine kleine Pause der tiefen Selbstreflexion brauchen. Denn auch wenn ich im Podcast immer vermitteln möchte, dass wir nicht ständig etwas an uns fixen müssen, bleibt es nicht aus, dass diese Art von Content einen dazu einlädt, sich selbst zu reflektieren und zu analysieren. Und deswegen gibt es in den Sommer-Folgen eine etwas andere Mischung. Keine Deep-Dive-Themen-Folgen, dafür ehrliche Updates, Gast-Folgen und Buch- und Musiktipps. In dieser Folge wollte ich ein bisschen über Schlafprobleme reden, ohne mehr Druck zu kreieren. Also keine Sorge, es geht nicht um Schlafhygiene, sondern um meinen Umgang, den ich damit gefunden habe.

Falls ihr mal Gast im Podcast sein wollt, schreibt mir eine kurze Vorstellung von euch und einem Thema, über das ihr mal mit mir reden wollt an [email protected] mit dem Betreff "Podi".

Viel Spaß mit der Folge!

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Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an [email protected]

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