neverending process

In dieser gemütlichen, sonnigen Yapp-Folge von meinem Balkon aus habe ich über Bauchgefühl vs. Anxiety, Selbstschutzschichten und die Frage gesprochen, warum wir manchmal so gehemmt sind, uns zu bewegen und zu tanzen.

Mit dabei: ein paar Fragen aus der Community und eine neue Rubrik, auf die ich gerade richtig Bock habe:

GOSSIP.

Ich will eure Stories hören. Beziehungsprobleme, soziale Dilemmas, random Alltagsdramen oder innere Prozesse, die euch beschäftigen. Schickt sie mir und ich gebe meinen Senf dazu. Natürlich anonymisiert.

Wenn ihr bei einer der nächsten Folgen dabei sein wollt, schickt eure Story an [email protected] mit dem Betreff GOSSIP.

Ich bin gespannt. 

Pacing, Energie & unser Verhältnis zu Leistung

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Was hat Pacing eigentlich mit unserem Verhältnis zu Leistung zu tun? Ich spreche darüber, was passiert, wenn wir nicht mehr so viel schaffen können, wie wir es gewohnt sind und warum es manchmal keine Lösung für FOMO, Frust oder Trauer gibt, außer freundlich mit sich selbst zu bleiben.

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Wie kann eigentlich ein bewusster Umgang mit Social Media aussehen?

Und was ist es genau, das mich daran gerade so stört?

Ich merke immer wieder: Ich möchte Social Media weder verteufeln noch komplett daraus verschwinden, aber ich möchte auch nicht zum Knecht davon werden.

In dieser Folge nehme ich euch ein bisschen mit in meine eigenen Beobachtungen:

Wie sich mein Verhältnis zu Instagram in den letzten Jahren verändert hat, warum ich zwischendurch die App vom Handy gelöscht habe und was das mit meiner Kreativität, meinem Konsum und meinem Gefühl von Handlungsmacht macht.

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Ein kleiner Yapcast über Stolz, Bauchgefühl, Allyship, Umbrüche und mein Zurückkommen nach der OP.

YAY, wir sind zurück!

Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Diesmal sogar mit Video!

In dieser ersten Folge nach meiner OP-bedingten Pause melde ich mich einfach mal wieder zurück und bringe euch ganz unterschiedliche Themen mit, die mich in den letzten Monaten beschäftigt haben. Ein kleiner Yapcast also.

Unter anderem geht's um Stolz und darum, warum ich gerade üben möchte, stolz auf mich zu sein. Vielleicht machen wir daraus einfach ein gemeinsames Projekt: Schreibt mir gerne, worauf ihr gerade stolz seid. 

Außerdem spreche ich über Bauchgefühl und darüber, warum ich immer wieder neu lerne, meinem Gefühl zu vertrauen ohne daraus Misstrauen zu machen, sondern eher aus einer wachsenden Sicherheit in mir heraus.

Und ich spreche über Allyship, das aktuelle gesellschaftliche Klima und darüber, warum wir auch das nicht komplett von unserem Nervensystem trennen können.

Hier kommen die Links zu den Dingen, über die ich in der Folge gesprochen habe:

Each One Teach One 
How to Become a Sweet Potato

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Eine kleine, leichte Sommerfolge vor meiner Podcastpause & OP-Genesung.

Wir sprechen über Dauerbeschallung durch Podcasts, Overthinking, das Bedürfnis alles analysieren zu wollen, kleine soziale Momente im Alltag, sichere Orte zuhause, Unsicherheit, Menschen anlächeln, türkisches Frühstück und darüber, warum das Leben vielleicht nicht permanent ein Selbstoptimierungsprojekt sein muss.

Außerdem geht’s um:

• Reizüberflutung & ständigen Input

• Angst, etwas falsch zu machen

• Beziehungen & Unsicherheit

• kleine Momente von Menschlichkeit

• und die Frage, ob wir manchmal einfach ein bisschen mehr leben und ein bisschen weniger zerdenken dürfen.

Jetzt mache ich erstmal eine kleine Pause für meine OP & Genesung. Passt auf euch auf, macht euch einen schönen Sommer und wir hören uns danach wieder. ❤️

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In dieser Folge spreche ich über Hilfe annehmen, Co-Regulation, Nervensysteme in Beziehung und darüber, warum Heilung nicht isoliert passiert.

Ausgehend von meiner letzten Folge über Existenzängste im Kontext von Migra-Families teile ich ein kleines Update und spreche darüber, was mir meine aktuelle Situation gerade zeigt: dass Support wichtig ist. Dass wir Menschen uns nicht nur alleine „selbst regulieren“, sondern seit jeher in Verbindung, Gemeinschaft und Beziehung Sicherheit finden.

• Außerdem geht es in dieser Folge um:
  die sehr individualisierte und oft weiße Sicht auf Nervensystemregulation in der Social-Media- und Somatics-Bubble
• warum nicht jede Überforderung automatisch „unverarbeitetes Trauma“ ist
• Co-Regulation statt ständiger Selbstoptimierung
• Freundschaften, Reziprozität & Grenzen
• Hilfe annehmen lernen
• und darum, wie sich ein freundlicherer Umgang mit uns selbst entwickeln kann, besonders in schwierigen Zeiten

Ich spreche auch darüber, warum ich manche Dinge heute weniger schwarz-weiß sehe als noch vor ein paar Jahren: dass Verbindung nicht immer bedeutet, perfekt reguliert zu sein, und dass wir Dinge nicht erst vollständig verarbeitet haben müssen, bevor wir Unterstützung verdienen.

Außerdem gibt es ein kleines Update zu meiner bevorstehenden Pause im Juni, meiner aktuellen gesundheitlichen Situation sowie Gedanken zu meiner Membership und dem somatischen Krafttraining - nicht als weitere Selbstoptimierungs-To-do, sondern als Möglichkeit, Nervensystemarbeit alltagstauglich, weich und menschlich zu betrachten.

Fragen für die kommende Q&A-Folge könnt ihr mir gerne per Mail, auf Instagram oder unter der Folge dalassen.

YOGA CHILL: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Session⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Spendenbasis

Sommer Somatics Rave: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Session⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Spendenbasis

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Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge.

Stattdessen teile ich mit dir eine kurze, ca. 5-minütige Embodiment-Meditation aus meiner somatischen Membership - als kleine, alltagstaugliche Begleitung für zwischendurch.

Die Meditation startet ab Minute 3:00, falls du direkt dorthin springen möchtest.

Gerade ist bei mir privat und beruflich viel los und ich habe gemerkt, dass es energetisch nicht gut gepasst hätte, zusätzlich eine neue Folge aufzunehmen. Für mich gehört zu meiner Arbeit auch: practice what you preach. Wenn etwas nicht reinpasst, darf es angepasst werden. Und genau das ist diese Woche passiert.

Vielleicht ist diese kurze Praxis gerade genau das Richtige für dich.

Wenn dir solche niedrigschwelligen somatischen Tools guttun, schau gern in meine Membership. Dort findest du viele kurze Übungen, Bewegungen und Audios, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen - ohne zusätzliche To-Do-Liste oder Druck.

Viel Freude mit der Meditation.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Menschen begleitet und gleichzeitig selten wirklich Raum bekommt: Existenzangst als unterschwelliges Grundrauschen im Nervensystem.

Ausgehend von einer sehr persönlichen Nachricht einer Hörerin sprechen wir über Verantwortung gegenüber den eigenen Eltern, finanzielle Unsicherheit, Loyalität, Schuldgefühle und die Frage, wie sich ein eigenes Leben gestalten lässt, wenn Sicherheit nie selbstverständlich war.

Ich teile auch eigene Erfahrungen damit und darüber, wie dieses Gefühl mich über viele Jahre begleitet und meine Burnout-Phasen mit geprägt hat.

Diese Folge ist kein Versuch, schnelle Lösungen zu finden, sondern eine Einladung, Existenzangst nicht nur als individuelles Problem zu betrachten, im Zusammenhang mit Familie, Geschichte, Klassenerfahrungen und gesellschaftlichen Bedingungen zu verstehen, besonders auch im Kontext von Migrationserfahrungen und postmigrantischen Familienrealitäten.

Viele Menschen aus migrantischen Familien kennen dieses Gefühl von Verantwortung sehr früh und sehr selbstverständlich. Gleichzeitig betrifft Existenzangst natürlich auch Menschen ohne Migrationsgeschichte und vielleicht findest du dich an der einen oder anderen Stelle wieder.

Gerade in der Nervensystemarbeit fehlt für solche Erfahrungen oft der Raum. Diese Folge möchte ein bisschen davon öffnen.

Themen dieser Folge sind u. a. Existenzangst, Verantwortung für Eltern, Nervensystemarbeit, Loyalität in Familien, Migrationserfahrungen, Burnout, finanzielle Unsicherheit und intergenerationale Belastungen.

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In dieser Folge geht es nicht darum, das Nervensystem „richtig“ zu erklären.

Sondern eher darum, einen Schritt zurückzutreten und einen differenzierteren, vielleicht auch etwas weicheren Blick darauf zu werfen, wie wir gerade über Nervensystem, Regulation und Zustände sprechen.

Viele der Konzepte, die aktuell viel auf Social Media zirkulieren, arbeiten mit klaren Einteilungen:
reguliert vs. dysreguliert, sicher vs. unsicher, oben vs. unten.

Und gleichzeitig kann genau diese Eindeutigkeit auch Druck machen.
Das Gefühl, sich ständig einordnen zu müssen.
Zu verstehen, was „gerade mit mir los ist“.

In dieser Folge spreche ich darüber,

• warum unser Nervensystem sich oft nicht so klar einteilen lässt

• weshalb Regulation nicht immer bedeutet, dass es sich gut anfühlt

• und warum nicht alles, was sich schwer anfühlt, automatisch ein Nervensystem-Thema ist

Ich gehe auch auf die Polyvagaltheorie ein, ein Modell, das viele kennen und ordne ein, warum es zwar hilfreich sein kann, aber wissenschaftlich nicht so eindeutig ist, wie es oft dargestellt wird.

Außerdem spreche ich über das Toleranzfenster nach Dan Siegel und warum ich dieses Konzept weiterhin sinnvoll finde, solange wir es nicht zu eng oder zu normativ verstehen.

Diese Folge ist keine Anleitung.
Sondern eher eine Einladung, dich selbst nicht ständig einordnen zu müssen und vielleicht ein bisschen mehr Raum in deinem Erleben zu lassen.

Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest: In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.

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• McEwen, B. S. (2007)
  Physiology and neurobiology of stress and adaptation
  https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006

• Thayer, J. F. & Lane, R. D. (2000)
  A model of neurovisceral integration
  https://doi.org/10.1016/S0166-2236(99)01400-8

• Berntson, G. G. et al. (1997)
  Autonomic space and autonomic balance

• Laborde, S. et al. (2017)
  Heart rate variability and cardiac vagal tone
  https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00213

• Einfach erklärte Übersicht zum Toleranzfenster

• Siegel, D. J. (1999) – The Developing Mind

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Unterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117

In dieser Folge erzähle ich zum ersten Mal ausführlicher meine Geschichte mit Endometriose.

Ich spreche darüber, wie ich zur Diagnose gekommen bin, über meine Operation und darüber, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper in den letzten Jahren verändert hat.

Für mich war Endometriose nicht nur eine medizinische Erfahrung, sondern auch ein Prozess, in dem ich lernen musste, anders mit mir selbst umzugehen: sanfter, aufmerksamer und weniger fixierend.

Statt ständig nach der einen Lösung zu suchen oder meinen Körper „reparieren“ zu wollen, habe ich angefangen, ihn mehr zu beobachten und ernst zu nehmen. Zu fragen:
Habe ich gerade wirklich Kapazität oder mache ich weiter, weil ich glaube, ich muss?

In dieser Folge spreche ich darüber:

– wie mein Diagnoseweg aussah
– wie ich mit Schmerzen, Unsicherheit und Operation umgegangen bin
– was chronische Krankheit mit der Beziehung zum eigenen Körper machen kann
– warum Selbstmitgefühl für mich zu einem wichtigen Teil meines Weges geworden ist
– und warum es aus meiner Sicht nicht die eine Methode gibt, die für alle funktioniert

Ich erzähle auch, wie diese Erfahrungen meine Arbeit geprägt haben, zum Beispiel, warum ich meine Membership bewusst als ruhigen Raum gestaltet habe, in dem es nicht um Selbstoptimierung geht, sondern darum, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und im eigenen Tempo mit ihm zu arbeiten.

Diese Folge ist natürlich für Menschen mit Endometriose oder chronischen Schmerzen gedacht, aber auch für alle, die lernen möchten, ihren Körper weniger zu kontrollieren und mehr zuzuhören.

Fragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.

Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.

Im Januar kannst du die Membership einen Monat lang kostenlos testen, egal, wann du einsteigst. ⁠⁠⁠https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/⁠⁠⁠

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