neverending process

In dieser Folge geht es nicht darum, das Nervensystem „richtig“ zu erklären.

Sondern eher darum, einen Schritt zurückzutreten und einen differenzierteren, vielleicht auch etwas weicheren Blick darauf zu werfen, wie wir gerade über Nervensystem, Regulation und Zustände sprechen.

Viele der Konzepte, die aktuell viel auf Social Media zirkulieren, arbeiten mit klaren Einteilungen:
reguliert vs. dysreguliert, sicher vs. unsicher, oben vs. unten.

Und gleichzeitig kann genau diese Eindeutigkeit auch Druck machen.
Das Gefühl, sich ständig einordnen zu müssen.
Zu verstehen, was „gerade mit mir los ist“.

In dieser Folge spreche ich darüber,

• warum unser Nervensystem sich oft nicht so klar einteilen lässt

• weshalb Regulation nicht immer bedeutet, dass es sich gut anfühlt

• und warum nicht alles, was sich schwer anfühlt, automatisch ein Nervensystem-Thema ist

Ich gehe auch auf die Polyvagaltheorie ein, ein Modell, das viele kennen und ordne ein, warum es zwar hilfreich sein kann, aber wissenschaftlich nicht so eindeutig ist, wie es oft dargestellt wird.

Außerdem spreche ich über das Toleranzfenster nach Dan Siegel und warum ich dieses Konzept weiterhin sinnvoll finde, solange wir es nicht zu eng oder zu normativ verstehen.

Diese Folge ist keine Anleitung.
Sondern eher eine Einladung, dich selbst nicht ständig einordnen zu müssen und vielleicht ein bisschen mehr Raum in deinem Erleben zu lassen.

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• McEwen, B. S. (2007)
  Physiology and neurobiology of stress and adaptation
  https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006

• Thayer, J. F. & Lane, R. D. (2000)
  A model of neurovisceral integration
  https://doi.org/10.1016/S0166-2236(99)01400-8

• Berntson, G. G. et al. (1997)
  Autonomic space and autonomic balance

• Laborde, S. et al. (2017)
  Heart rate variability and cardiac vagal tone
  https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00213

• Einfach erklärte Übersicht zum Toleranzfenster

• Siegel, D. J. (1999) – The Developing Mind

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In dieser Folge erzähle ich zum ersten Mal ausführlicher meine Geschichte mit Endometriose.

Ich spreche darüber, wie ich zur Diagnose gekommen bin, über meine Operation und darüber, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper in den letzten Jahren verändert hat.

Für mich war Endometriose nicht nur eine medizinische Erfahrung, sondern auch ein Prozess, in dem ich lernen musste, anders mit mir selbst umzugehen: sanfter, aufmerksamer und weniger fixierend.

Statt ständig nach der einen Lösung zu suchen oder meinen Körper „reparieren“ zu wollen, habe ich angefangen, ihn mehr zu beobachten und ernst zu nehmen. Zu fragen:
Habe ich gerade wirklich Kapazität oder mache ich weiter, weil ich glaube, ich muss?

In dieser Folge spreche ich darüber:

– wie mein Diagnoseweg aussah
– wie ich mit Schmerzen, Unsicherheit und Operation umgegangen bin
– was chronische Krankheit mit der Beziehung zum eigenen Körper machen kann
– warum Selbstmitgefühl für mich zu einem wichtigen Teil meines Weges geworden ist
– und warum es aus meiner Sicht nicht die eine Methode gibt, die für alle funktioniert

Ich erzähle auch, wie diese Erfahrungen meine Arbeit geprägt haben, zum Beispiel, warum ich meine Membership bewusst als ruhigen Raum gestaltet habe, in dem es nicht um Selbstoptimierung geht, sondern darum, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und im eigenen Tempo mit ihm zu arbeiten.

Diese Folge ist natürlich für Menschen mit Endometriose oder chronischen Schmerzen gedacht, aber auch für alle, die lernen möchten, ihren Körper weniger zu kontrollieren und mehr zuzuhören.

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Community Q&A zu Nervensystem, Selbstregulation und kultureller Identität:

In dieser Folge spreche ich über türkische Kultur in meinem Leben, über Gastfreundschaft und Genderrollen, über Selbstoptimierung und die Frage: Ab wann überfordert man sein Nervensystem mit Übungen und „Arbeit an sich“?

Viel Spaß beim Hören!

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In dieser Folge spreche ich über die Bedeutung von Natur und Tieren für unser Nervensystem als Ressource.

Ich erzähle aus meiner eigenen Geschichte:
davon, wie früh Natur Teil meines Lebens war, warum Tiere für mich zu Mit-Trägern geworden sind und was sich verändert, wenn wir nicht versuchen, Schmerz loszuwerden, sondern unsere Kapazität erweitern, ihn zu halten.

Es geht um:

• Ressourcenarbeit statt Reparaturdenken

• Austausch mit der eigenen Umwelt, auch mitten in der Stadt

• warum Natur und Tiere regulierend wirken können, ohne etwas „zu machen“

• Tauben, Domestizierung und Verantwortung

• Füttern als Beziehung, nicht als Romantisierung

Viel Spaß beim Hören!

Zum erwähnten Eulen-Video geht es hier

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In dieser Folge spreche ich aus einem ehrlichen, winterlichen Zustand heraus, nicht im Lösungs- oder Fix-Modus.

Es geht um Schwere, Ohnmacht und Langsamkeit als sinnvolle Reaktionen des Nervensystems, auch im Kontext von aktuellem Weltgeschehen. Um Winter als biologischen Zustand. Und um die Grenzen von Sätzen wie: „Der Körper will dir etwas sagen.“

Viel Spaß beim Hören!

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Diese Folge ist die erste im neuen Jahr und es gibt wieder eine Fragerunde! Dabei habe ich (upsie) locker zehn Minuten über Vögel gesprochen. Viel Spaß damit. ☺️

Darüber hinaus geht es in dieser Folge um Nähe, Bindung und Leichtigkeit im Alltag und vor allem um etwas, das mir persönlich sehr wichtig geworden ist:

Die Idee, dass wir nicht kaputt sind.

Dass wir keine defekten Systeme sind, die repariert werden müssen, sondern fühlende, denkende Menschen, die Dinge erlebt haben und darauf reagieren.

Ich spreche darüber, warum es gerade in Bezug auf Beziehung, Bindung und Muster manchmal hilfreicher ist, die ständige Selbstanalyse und das permanente „an sich Arbeiten“ liegen zu lassen.

Nicht, um etwas zu verdrängen, sondern um den Blick zu weiten:
Weniger auf das vermeintlich „falsche“ Muster, mehr auf den allgemeinen Zustand darunter.

Wie viel Anspannung, Aktivierung und innere Unruhe trage ich gerade in mir?
Denn je höher dieses Grundniveau ist, desto schneller kippen wir in alte Reaktionen, unabhängig davon, wie reflektiert wir sind.

Diese Folge ist eine Einladung, sich nicht auseinanderzunehmen, sondern dem, was gerade da ist, mit etwas mehr Weichheit zu begegnen.

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Bis zur nächsten Folge!

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Diese Folge ist kein Jahresrückblick im klassischen Sinne.
Sie ist eher ein gemeinsames Sitzenbleiben zwischen den Jahren.

Ich beantworte Fragen aus der Community und spreche darüber, warum nicht alles „gefixt“ werden muss, warum Aushalten manchmal Teil von Regulation ist und wie man üben kann, zu Hause zur Ruhe zu kommen, ohne jede To-do-Liste als Aufforderung zu verstehen.

Es geht um einen sanften, selbstmitfühlenden Umgang mit sich selbst. Um Alltagsmuster, um Erschöpfung, um Verantwortung, aber auch um Hoffnung.

Ich teile außerdem sehr persönliche Gedanken zu meinem Umgang mit Weed, zu Musik als rotem Faden in meinem Leben (inklusive eines kleinen Spice-Girls-Abstechers) und darüber, warum Verbindung, Zusammensein und authentisch sein dürfen für mich eine der wichtigsten Ressourcen sind.

Diese Folge lädt nicht zur Selbstoptimierung ein.
Sondern dazu, einen Moment stehen zu bleiben und sich selbst ein bisschen weicher zu begegnen.

Die zweite Fragefolge im Januar knüpft daran an.

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In dieser Folge nehme ich euch mit in eine ganz alltägliche Szene: Unsere Waschmaschine ist kaputt gegangen, der komplette Keller stand unter Wasser und mein erster Impuls war sofort: Ich bin schuld.
Noch bevor ich wusste, was eigentlich passiert war.

Ich teile, wie mein automatischer Schuldreflex hochging, wie ich ihn bewusst beobachtet habe und warum es nicht darum geht, solche Muster „wegzumachen“ oder für immer zu löschen. Internalisiert Schuld ist ein erlerntes Schutzsystem - besonders bei vielen FLINTA- und migrierten Personen -und sie springt oft schneller an als die Realität selbst.

Ich spreche darüber:

• warum internalisierte Schuld so schnell aktiv wird,

• welche sozialen & psychologischen Dynamiken dahinterliegen,

• und warum Muster, die uns früher geschützt haben, heute nicht mehr in unser Leben passen müssen.

Der Fokus dieser Folge liegt vor allem darauf, wie wir einen neuen, selbstmitfühlenden Umgang mit alten Mustern entwickeln können, ohne sie zu verurteilen und ohne sie erst „auflösen“ zu müssen.

Die letzte Folge dieses Jahres wird eine große Fragefolge!
Ihr könnt mir eure Fragen zu allen möglichen Themen schicken - ernst, leicht, persönlich, alltäglich, spirituell, wissenschaftlich alles ist willkommen.
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In dieser gemütlichen Solo-Folge spreche ich darüber, wie sich mein Fokus gerade verändert - persönlich, kreativ und beruflich.

2024 und 2025 waren intensiv, bewegend und ehrlich gesagt auch ziemlich herausfordernd. Ich merke, dass ich eine alte Identität loslasse: die Rolle derjenigen, die sich über Trauma, Schmerz und „für alle da sein“ definiert.

Stattdessen entsteht gerade etwas Neues: mehr Selbstwirksamkeit, mehr Ressourcen, mehr Leichtigkeit.

In dieser Folge teile ich, was dieser Fokus-Shift für mich bedeutet, wie sich mein Selbstbild verändert und warum es sich gleichzeitig befreiend und ungewohnt anfühlt.

Wenn du selbst an einem Punkt bist, an dem du alte Narrative loslässt und in ein neues Kapitel wächst, dann könnte diese Folge dir guttun.

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Nach langer Zeit gibt’s mal wieder eine Gastfolge und ich freu mich sehr, dass Finja dabei ist.
Eine liebe Person aus meinem Leben, mit der ich immer wieder tief, ehrlich und gleichzeitig total locker über die Dinge sprechen kann, die gerade so in der Luft liegen.

Wir haben über vieles geredet, über das aktuelle gesellschaftliche Klima, über Social Media und was das mit unserem Körperbild macht, über Ego, Nostalgie und über unsere Teenie-Ichs.
Wir haben uns gefragt, wie wir wohl heute mit dieser ganzen Social-Media-Kultur klarkommen würden und sind beide zu dem Schluss gekommen: wahrscheinlich wären wir richtig hops gegangen. 😅
Ein ehrliches Gespräch zwischen Freundinnen, das sich genau so anfühlt: macht euch einen Tee, macht’s euch gemütlich und lasst uns einfach ein bisschen quatschen.

Finjas Musik: https://soundcloud.com/finibags

Das Lied, von dem wir gesprochen haben: https://www.youtube.com/watch?v=F9qprFc-xVY

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