neverending process

Grenzen setzen - kaum ein Thema wird auf Social Media so heiß diskutiert und kaum eins wirft so viele Fragen und Behandlungsbedarf auf.

Was macht man mit dem schlechten Gewissen, wie setzt man Grenzen bei Menschen, die man lieb hat und wie zur Hölle spürt man seine Grenzen überhaupt?

All das erzähle ich euch in dieser Folge, wieder anhand meiner eigenen Erfahrungen und dem Prozess, den ich damit durchgemacht habe und auch noch durchmache.

Bleibt offen, beobachtet euch, denn vielleicht gibt es hier auch die ein oder anderen bitteren Pillen zu dem Thema, die vielleicht erstmal Widerstände auslösen.

Ich freu mich auf euer Feedback!

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Die Worte Disziplin und Struktur haben ganz lange unglaubliche Widerstände in mir ausgelöst - und das geht nicht nur mir so.

Mittlerweile bin ich jedoch davon überzeugt: Wir und unsere Nervensysteme brauchen genau das, um ein Leben zu schaffen, in dem wir entspannt genug sind, um zu regenerieren, aktiv genug, um das zu erreichen, wonach wir uns sehnen und alle Herausforderungen, die das Leben nunmal so bereit hält, so zu meistern, dass es uns gut geht.

Wie immer, habe ich nicht den einen Schlüssel dafür gefunden, aber ich habe einen Umgang etabliert, der für mich funktioniert und erzähle euch in dieser Folge, wie ihr Disziplin trainieren könnt und wie sie eurem Nervensystem gut tut, ohne zu überfordern.

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Meine Quellen:

Hülsheger, U. R., Alberts, H. J. E. M., Feinholdt, A., & Lang, J. W. B. (2013). Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology, 98(2), 310–325.

Tang, Y.-Y., Yang, L., Leve, L. D., & Harold, G. T. (2012). Improving executive function and its neurobiological mechanisms through a mindfulness-based intervention: A randomized controlled trial. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(20), 10570–10574.

Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011).Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.

Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.

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In der letzten Folge des Jahres widmen wir uns einem großen Thema: Anspannung. Wie immer gibt es meine Geschichte, meine Takeaways, eure Fragen und Impulse, wie ihr das Thema vielleicht etwas anders betrachten könnt. Beachtet, dass ich in der Folge auch über Trauma & Drogenkonsum spreche (wie immer nicht explizit), also achtet gut auf euch.

Viel Spaß mit der Folge!

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Das Jahr endet für mich eher weniger schön und ich hab wenig Lust über mich zu reden, deswegen widmen wir uns dem zweiten Teil eurer Fragen!

Es geht darum, wie man aus der Antriebslosigkeit rauskommt, wie man sich von gesellschaftlichen Erwartungen löst, Trennungen verarbeitet und sich ein Berufsleben schafft, was einen nicht auslaugt.

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Diese Folge gibt es nicht ein spezifisches Thema, sondern eure Fragen, die ihr mir per Mail oder Instagram zugesendet habt, und meine Antworten dazu.

Wir reden darüber, ob Trauma wirklich in den Hüften stecken kann, über Verlustängste in Beziehungen, wie man Expartner*innen am besten loslässt, Overthinking und den Umgang mit Erwartungen aus der Familie.

Auf viele Themen werde ich in eigenen Folgen nochmal eingehen, wenn ihr weitere Vorschläge oder Fragen habt, schickt mir diese gerne per Mail an [email protected] nächste Fragerunde kommt bestimmt, denn ich bin nicht mit allen Zusendungen fertig geworden. Ihr könnt mir also gerne weitere per Mail zukommen lassen.

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Hier kommt Teil 2 der Folge 6 als Video-Folge zum Mitmachen.

Streu diese Sequenz mal für eine Weile in deinen Alltag ein und schau neugierig, was passiert.

Willst du mehr Support beim Regulieren, findest du den hier:

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Nervensystemregulation - kaum etwas sorgt für mehr Hype in der Mental Health Bubble und doch wird es oft missverstanden.
Es gibt nicht die eine Übung für ein reguliertes Nervensystem. Vor allem geht es darum, seine Anspannungszustände beobachten zu lernen und anders darauf zu reagieren, den Umgang mit sich also zu verändern.

Wie du diesen Umgang lernen kannst und was es überhaupt bedeutet, sein Nervensystem zu regulieren, erkläre ich in dieser Folge.

Teil 2 der Folge beinhaltet eine Mini-Regulation zum Mitmachen.

Viel Spaß mit der Folge!

Zum erwähnten Song & weiteren Playlists mit musikalischer Inspiration zum Gefühle fühlen.

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Außerdem die in der Folge erwähnten Produkte:

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Wir alle wissens - Bewegung tut gut. Trotzdem ist es schwierig, überhaupt in Bewegung zu kommen oder uns aus einer liebevollen Intention heraus zu bewegen und nicht um uns zu bestrafen.

Gefangen in einer Nervensystem-Dysregulationsspirale drehen wir uns im Kreis und kommen nicht raus. Also reden wir drüber.

Ich geb euch die Dinge an die Hand, die mir geholfen haben, in Bewegung zu bleiben und wie immer gibt es einen Schwank aus meinem Leben dazu.

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Quelle: Alexandra Touroutoglou, Joseph Andreano, Bradford C. Dickerson, Lisa Feldman Barrett,

The tenacious brain: How the anterior mid-cingulate contributes to achieving goals, Cortex, Volume 123, 2020, Pages 12-29, ISSN 0010 9452,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2019.09.011.Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222

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Heute widmen wir uns einem großen, aber unglaublich wichtigen Thema: Selbstwert.

Ich fand mich selber lange ziemlich scheiße und habe aber lange gar nicht gecheckt, dass das daran liegt, dass ich einen super niedrigen Selbstwert hatte.

Wie ich damit einen Umgang gefunden habe, was ich aus der Beschäftigung damit gelernt habe und was du heute noch tun kannst, um deinen Selbstwert zu stärken, erfährst du in dieser Folge.

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In unserer dritten Folge widmen wir uns einem leidigen aber omnipräsenten Thema: Arbeit und Beruf.

Ich erzähle euch meine Geschichte, meine Stationen auf diesem Weg und was ich daraus lernen konnte.

Dabei tauchen wir tief ein: was machen wir mit Druck von außen? Wie finden wir unseren Traumberuf? Und gibt es sowas überhaupt?

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