两周前 Tian 在巴厘岛参加了 3 天呼吸疗愈训练，这次经历给她带来了意想不到的影响。与其说是训练“怎么喘气儿”，不如说这是一场“放下包袱、打开自己”的身心冒险。

（活动信息及照片见文末~）

在这里，人们不追求效率和世俗上的成功，而是忘却时间，静静观察、接纳身边的事物，体会在自己身体里流动着的各种感受、情绪。原来我们不需要坚不可摧和光鲜亮丽，只需要做真实的自己，柔软脆弱，却又鲜活可爱。

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05:47 一、泡冰浴 Ice Bath：极致的生理疼痛，以及人出乎意料的强大适应力

17:16 二、水中呼吸 Water Breathing：从对水的恐惧警觉，到被水环抱安然呼吸

28:22 三、阴呼吸与声音疗愈 Yin Breathwork & Sound Healing：在来自异域的声场中获得极致感官体验和思维游荡

37:28 四、曼达拉（曼荼罗）呼吸 Mandala Breathwork：超越语言，在呼吸共振中交互彼此的能量

50:25 五、满月仪式 Full moon Ceremony：饮热可可、围炉唱诵

56:10 六、茧中呼吸 The Cocoon Method：浑身被“茧”覆盖，在封闭中专注于一呼一吸，最后挣脱束缚获得重生

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【活动信息】

时间：一年一次，为期 3 天（本次时间为 11/15 - 11/17）

地点：Ubud, Bali, Indonesia（印尼巴厘岛 - 乌布）

如何参与：🪜 Bali BreathFest，提前 2-3 个月就能够查看并报名（网上提前zf）当年活动（包含 3 天呼吸训练 Sessions ，以及每天中晚两顿 vegan & gluten-free 餐食）

参与要求：无需有呼吸训练经验，但要会基础英语（全程 Instruction 使用英语）

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如有任何疑问或需要帮助，可留言或各平台私信（天天也是Lilac）。

期待明年和大家在巴厘岛相遇！

不知道你是否曾因为找不到一起结伴旅行的搭子，而遗憾搁置了出发的想法？

请让我们俩用亲身经历告诉大家：

「其实一个人旅行，真的特别爽！！！」

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Oli 有多年独自旅行的经验——她一共去过 4 次欧洲，而每次居然都是一场独自旅行的冒险！而 Tian 最近才完成一个人旅行的初体验，就意外收获了无与伦比的绝美经历！

在本期节目中，我们将一起聊聊一个人旅行的魅力和挑战，希望能给你带来启发和勇气，祝收听愉快～

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本期内容：

03:40 为什么我们会不想一个人旅行？

12:12 Oli 经常自己一个人旅行：首先确实是因为“找不到伴儿”！

16:50 独自出行的爽点：我的旅行听我的！随心安排，尽在掌控~

24:23 “一期一会”的奇妙邂逅：在巴厘岛收获旅行大片、在维也纳火车上彻夜长谈

46:07 在陌生的城市，一个人能更加专注于“体验本身”

52:30 旅行中总会出现意外：心态最最最重要！

54:20 享受独旅的“放空时光”，收获属于自己的 ME TIME！

生活在2024年的我们，似乎都患上了手机依赖症——不仅发展出了“手机颈椎”、“手机小拇指”，甚至手机没电感觉整个世界都坍塌了。

为什么智能手机——这个在人类文明里出现时间如此之短的发明，会如此彻底改变我们的生活方式？我们和手机之间的“爱恨情仇”该何去何从？离开手机，我们还能“正常”生活吗？

带着这些疑问，让我们一起进入本期的思考和讨论~

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本期内容：

02:06 实验：24小时不用手机，日常生活会发生哪些变化？

11:30 强制自己不用手机的方法有哪些？有没有用？

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15:54 生活在2024年，我们和手机的关系：

· 已经“离不开手机”的地方

· 手机可能让“生活更美好”的地方

· 一些使用手机的“陋习”和“陷阱”

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43:24 怎么减少使用手机的“陋习”，以及尽量避免被互联网欺骗？

55:52 现实生活中有哪些体验，是手机无法带来的？

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01:10:15 最后想说的：

我们其实没有那么离不开手机

我们在手机和移动互联网中追求极致的效率和目的，但生活的意义并不在此

人生这么长，谁还没遇到过几个“渣男”！可为什么我们频频被渣，却还次次上钩？面对渣男层出不穷的套路，我们到底该如何保护自己？

最近，Tian 读了社会心理学经典著作《影响力》，她惊讶地发现书中揭示的内容和渣男套路惊人地相似。原来早在30年前，“影响力”教父罗伯特·西奥迪尼就已经把“渣男套路”总结得明明白白！

本期播客就将深入分享书中提及的 6 个“影响力原则”，与大家一起聊聊渣男的那些伎俩，以及我们该如何识破套路、成功反渣，在情感生活中保持清醒，从容应对。

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1. 互惠

10:14 警惕渣男给的“免费”恩惠，everything has a price

20:24 升级版「互惠式让步」让你更难说“不”：渣男是怎么让你无法拒绝他的要求的

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2. 承诺和一致

27:16 为什么人在下注后，对自己所下注的马匹获胜的信心立刻大增？

33:31 “抛低球”：渣男没兑现当初的承诺，我们却反而更爱他了？

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3. 社会认同

39:58 “罐头笑声”和“排队黄牛”明明假得那么明显，我们却还是会上钩

45:15 “多元无知”：围观的人越多，你得到的帮助反而越少！

54:28 我们会根据他人的行为来判断自己怎么做才合适，尤其是和自己相似的人

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4. 喜好

63:26 “喜欢一个人的 5 大理由”：渣男原来是这么“包装”自己的！

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5. 权威

86:14 只要权威一声令下，我们就会放弃思考，盲目服从

90:21 权威的象征不等于权威：“渣男”化身“霸总”，好一局杀猪盘！

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6. 稀缺

101:47 “绝版”、“限时限量”、“独家小道消息”：我们总会被看似稀缺的东西所吸引

107:04 “大家都抢着要”的东西最具诱惑力，让人丧失理智

Oli 最近在社交媒体偶然间刷到有关高考期间亲子互动的电视剧片段集锦，触发了她对人生重大事件决定论，以及人生容错率的思考。人生是必须走好每一步棋才能走向巅峰吗？人生会一步错，步步错吗？如果我们真的“失误”了，该怎么拯救自己的人生？

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本期内容：

0:50 由电视剧引发的思考：高考没考好，人生就完蛋了……吗？

06:28 Oli 高考考砸后，为了把自己“拽回正轨”都做出了何种努力与牺牲？

25:50 大厂资深 HR 朋友遭遇裁员：她想当个马童的梦想成真了！

33:20 日本的“家里蹲”社会问题：躲在家里放弃努力，就“安全”了吗？

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48:00 我们唯一能确定的，就是一切都“不确定”（唯有无常才是恒常）

57:07 有时“复盘”和“归因”只是为了让我们内心平衡，但问题的解法并不在这

相信每个在意自己身材的爱美女孩，都或多或少尝试过各种“网红减肥法“，但这些“看似简单、好坚持”的方法，真的让我们成功瘦下来了吗？更重要的是，这些方法究竟是让我们对食物有了更多的掌控，还是反而让我们越来越不会「好好吃饭」了呢？

Tian 在饮食方面一直是个“道理都懂但仍过不好这一生”的人，直到最近读完《学会吃饭 the joy of half a cookie》这本书，才纠正了多年来与食物的“拧巴”关系。本期播客会分享 Tian 在个人生活中遇到的有关食物的困境，并结合个人思考感悟详细介绍书中精华内容，和大家一起探讨「如何正确地与食物相处」。

**本期播客较长，提前感谢大家的收听与支持！同时建议大家借助 shownotes 和思维导图共同食用**

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05:27 吃饭不是“套模板”，不要无脑跟风任何流行减肥法

18:17 Tian认为自己常年有中轻度的 ED，和食物的关系很糟糕——「在饮食方面，我就是那个典型的“道理都懂，但仍过不好这一生”的人」

29:19 读《学会吃饭》这本书的契机

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《学会吃饭》理论篇

37:08 不要把热量看做“要还的债”，而要看成“每天能花的金钱额度”

47:02 分辨真正的饥饿感：平衡饮食 VS 失衡饮食

57:41 培养内在的智慧：感受饱足感及舒适感

74:32 培养外在智慧：长远来看，平均热量需要符合身体长期体重的目标

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《学会吃饭》练习篇

80:29 认识并改变饮食模式：平衡饮食清单（每周评估一次）

87:05 察觉生理饥饿

90:50 唤醒内在美食家

96:29 「不一定要吃完」心态

101:04 选择真正想吃的，重质不重量

103:03 告别压力型进食

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111:10 如何判断一个减肥方法是否有效？关键就看它“可不可持续”——其实不存在“减肥法”，只存在“饮食方式”

113:49 明白如何「正确和食物相处」让我知行合一、重获自由，多年的心灵枷锁终于被打开了——这是我读完这本书最大的收获

不知道各位听友们国庆假期都去哪儿嗨了？Oli 9月底飞了大半个地球参加了人生第三场马拉松，也是首次柏林马拉松，并无痛 PB！让我们恭喜她！！🎉

柏林马拉松 Oli 经历了怎样的心路历程？有哪些想表扬/吐槽的事？马拉松对她有着怎样的意义？热乎的内容火速奉上，收听愉快~~

本期内容：

01:41 小红书上被跑柏马的帖子刷屏，给我一种全世界人都来跑马的错觉

03:21 Oli 本次傲人战绩——PB (Personal Best) 了 20 分钟，超越自我，最后 5k 甚至还冲刺了！

05:03 Oli 在柏林马拉松 PB 的几大原因：有利的赛道、稳扎稳打的战术、谨慎的决策

25:30 柏林马拉松体验不够完美的地方有哪些？

33:33 柏马的 Afterparty 什么样？

41:24 跨越半个地球参加柏马，对我来说意味着什么？——我跑过 3 次马拉松，每次都特别没底，但都跑完了全程

我们每天在社交和消费上都有什么潜意识的”习惯消费“和”铺张浪费“？这些消费行为是否真的必要？Tian 以“一顿 1w 块的火锅”事件为契机，开始审视自己方方面面的消费行为，从购物、饮食、运动三个方面，完成了一次“消费大扫除”。

购物

06:34 平台鉴定出我下单的包是假货：然后我发现其实我也并不需要那个“真包”

12:32 凑满减——其实一点儿也不合适，千万不要被“绑架”

饮食

18:42 你们知道自己烹饪有多省钱么？！

（我遗漏了重要的信息：1kg 原切进口草饲牛排只要 70 块！1kg 三文鱼只要 85 块！1kg的蛋白质够我这样一个女生吃 8 顿！）

25:47 我意识到“瑞幸9块9”其实不是必须薅的羊毛，已经发掘出更丰富且划算的选择！

运动

34:44 我曾认为团课很便宜，但现在发现对我来说这其实是“最贵”的运动方式

44:02 搞清实际需求很重要：“钱花在刀刃上”

46:45 花钱固然快乐，但快乐不是非得花钱，很多“免费”的快乐反而更简单纯粹，不要在消费里迷失，丧失感受美好的能力

上期是科普向，聊了很多基础概念。这期聊点🌈们在生活中会实际面临的问题。欢迎留言区交流~

01:58 🌈上公共卫生间会遇到什么样的困难？

（关键词：区分男女的传统卫生间、中性卫生间 Unisex toilet）

18:43 出柜 (coming out of the closet)——向朋友、家人以及公开出柜，可能会遇到哪些实际的问题？

54:02 如何和身边的🌈 相处？（有哪些需要注意的点）

🌈 影视作品推荐

【综艺】

粉雄救兵 Queer Eye （强推！！！）

【电影】

请以你的名字呼唤我 Call Me by Your Name

阿黛尔的生活 La Vie d'Adèle

【电视剧】

性爱自修室 Sex Education

爱你，西蒙 Love, Simon

以你的心诠释我的爱 แปลรักฉันด้วยใจเธอ

心跳漏一拍 Heartstopper

昨日的美食 きのう何食べた？

附：

节目最后引用内容原文 (From Pageboy by Elliot Page)

If we took just five minutes to recognize each other's beauty, instead of attacking each other for our differences. That's not hard. It's really an easier and better way to live. And ultimately, it saves lives. Then again, it's not easy at all. It can be the hardest thing, because loving other people starts with loving ourselves and accepting ourselves.❤️

Oli 每年都会参加东京的「骄傲游行」，但发现自己其实对这个群体 “一知半解”；Tian 则常年保持对🌈的关注，也经常被身边朋友问及相关问题。我们发现身边大部分人对🌈 “知之甚少”，但其实非常有兴趣了解（却又不敢表露自己的好奇），同时也有点不知道该怎么”自如地“跟 ta 们相处。

于是我们查阅并梳理了大量资料，希望能以通俗极简，又不失乐趣的方式带来 彩虹🏳️‍🌈重要概念的科普，希望大家能有所收获~

*本特辑内容分为上下两期，上期会介绍基础概念和历史，下期将包含热议话题的讨论及影视作品推荐。

特别声明：

两位主播均非该课题的专业研究人士，节目中涉及的内容资料来自于网络，如有错误，欢迎指正。如果有节目未涉及到的其他相关内容想了解，也欢迎留言：）

本期内容：

1. 这些字母分别代表什么？

08:48 Lesbian

11:37 G*y

14:25 Bisexuality, Pansexuality

17:32 Transgender, Transsexuality

23:07 Non-binary

24:24 Queer

28:24 Intersex, Asexuality, +

2. 其他重要概念

36:02 彩虹旗 (Rainbow Flag) 的由来及演变、其他细分标识

40:22 骄傲游行 (Pride Parade) 是什么、在何时何地举办

44:17 🌈 婚姻合法化

51:50 x取向 & x别认同的区别：前者会考虑到与他人的关系，后者则是一种自我概念

61:30 下期预告：🌈彩虹人群上卫生间会遇到的问题、chu柜相关讨论，直女和 g*y 的奇葩往事、相关影视作品推荐

↑ 彩虹旗的由来与演变

↑ 更多相关旗帜