今天聊聊“人生偶像”。不知道你们的人生偶像是谁呢？什么样的人和故事触动了你，让你愿意一生追随 ta 们的脚步？欢迎在评论里和我们分享交流~~

本期内容：

00:55 为什么 Oli 会把德国足球队视为自己的人生偶像？

04:42 Tian：只有经历了长时间全面透彻的了解，一个人才会成为我的偶像

06:30 来自班主任的教诲：「你不要轻易就‘崇拜’某个人」

09:45 如何理解「偶像和idol的区别」？

12:20 Tian 聊人生偶像达芬奇：偶像是才华“出众到具有神性”的人

13:57 Oli 的另一个人生偶像基督山伯爵：令人崇敬的努力派

18:12 Tian 的另一个人生偶像苏东坡：他的松弛感常人根本做不到

25:08 Taylor Swift 为什么能成为公认的「新时代偶像」？

28:35 流水的 idol，铁打的偶像——偶像触动你的不是外在，而是内核

34:50 偶像之所以是偶像，是因为我们在 ta 身上看到了「更理想的自己」

38:58 偶像的魅力不在于“一直成功”，而在于他们如何面对挫败，去解决和反击

41:50 偶像的动人之处在于，ta 也有普通人的困惑和平凡的快乐

48:13 Oli：偶像是我的一种习惯

50:20 Tian：偶像是“用力活着”的人

不知道屏幕对面的你，每年是如何度过自己生日的？是“一笑而过”，还是“大过特过”，还是“不知咋过”?

今天是《嗯哼嗯哼》的「生日特辑」，在 Oli 生日当天，我们“隆重”聊了聊过生日这档子事儿，希望能带给你欢乐和灵感~ Happy Listening!

本期内容：

【作为“过生日达人”，为什么Oli超爱过生日？】

03:50 生日是一年中，属于我的非常”特别的”一天

06:15 生活需要仪式感，想要“过好生日”是认真生活的体现

08:21 期待和接受大家的祝福，是一件超级开心和幸福的事情！

11:20 被朋友忘记了生日有点难过怎么办？

12:50 想要别人祝我生日快乐？那就“提醒”一下大家！

17:44 为什么 Tian 对过生日这件事会看得相对“淡淡的”

19:55每个人对仪式感的理解有所不同，仪式感不一定在“生日这一天”

【Oli 过生日 ideas 大分享】

26:45 20+的时候，办过一场 50 人生日趴——社交蝴蝶为大家创造“社交机会”~

35:22 策划一场别样的生日旅行！美好回忆收割机！

40:23 做件热爱的事吧！生日挑战“地狱式半马”是什么体验？

48:31 约一期“生日专题”播客，超有纪念意义！

49:53 生日是给自己过的，不是给朋友圈过的。想认真过就策划起来，反之度过安静平常的一天也很棒！

不知道大家平时都怎么挑选电子榨菜？对一部影视作品的评价，又取决于哪些因素呢？

本期我们整理了选片的几大标准，顺便吹爆 or 吐槽了大量热度很高的电影/电视剧。听之前可以先扫一眼 shownotes，看看有没有你熟悉的作品！收听愉快~

本期内容：

02:30 剧荒的 5 月，劳模安妮·海瑟薇女士贡献了 3 部养眼的“低分烂片”

06:45 【选片标准1】逻辑性和故事性强：韩剧《signal》 VS. 新波洛系列（《尼罗河上的惨案（2022）》、《威尼斯惊魂夜（2023）》）

10:25 在一个“不缺资源”的时代，对自己的时间负责就需要谨慎选择看什么影视作品

12:25 【选片标准2】新片看卡司（咖位），老片看口碑（评分）——「新片自带滤镜」

15:47 除了看分数高低，也别忘了看看评论，了解“为什么高 or 低”

16:10 《第 8 个秀》——降智版《鱿鱼游戏》，爽剧终归还是爽

18:01 【选片标准3】演员有演技，能推动剧情推进：李明启演的容嬷嬷、大反派吴启华 VS. 饱受诟病的“小鲜肉”“小花”影视

23:38 【选片标准4】题材没有好坏，但有个人偏好：Tian 会直接过滤掉黑帮法律犯罪金融类，即便是高分佳作——《黑豹纠察队》、《亿万》、《猫鼠游戏》

26:20 【选片标准5】作品偏男性气质 or 女性气质：Tian 对过于“爷们儿”的作品不太感冒，就喜欢青春校园女性故事——《邪恶力量》、《越狱》、《毒枭》 VS. 《吸血鬼日记》、《美少女的谎言》、《贱女孩》

30:48 【选片/打分标准6】演员滤镜：日本偶像组合杰尼斯是“改变 Oli 人生的男人们”，Tian 狂爱小 K Kristen Stewart

37:23 【选片/打分标准7】 有哭点：能让 Oli 哭的电影一定会收获 5 星好评，不在哭点上则会让人摸不着头脑——《爱乐之城》、《不要见怪》 VS. 《心灵奇旅》

43:10 豆瓣“选电影”功能可以筛选年代、地区、类型，并按照评分排序

44:30 总榜名列前茅的“影视作品”中，有大量演唱会 Live 电影和动漫番剧

47:10 不同类型、题材的受众和打分逻辑不同，跨类别作品的分数往往不具有可比性

55:37 评分的两极分化：《菜单 the Menu》—— Oli 给 1 分，Tian 给 5 分并把资源永久珍藏在网盘里

01:01:16“烂片制造机”小 K 的最新同性题材爽片《血爱成河》——有点烂，但还是爽

01:05:40 给公认高分片打低分：《海边的曼彻斯特》——你拍的挺好，但我看完整个人都不好了

01:17:04 打分根本没有所谓的大众标准（common sense），我们自己给不同作品打分也无法统一标准；打分是“用数据化的方式在做极端感性的事”

直到最近 Tian 一直都认为「Everything’s gonna be OK」纯属是安慰人的 P 话，现在却发现原来这句话是真的！！

一切先从三个小故事讲起。来，今天一起干了这碗鸡汤。

三个故事

02:44 【给爷爷的红包】 期待落空是一时，找到全新的方式去重新积极面对是正解

14:02  【失恋与算命】有时候我们可能只需要给自己找个强有力的解释

27:39【辞职与自由职业】前途未卜？要的就是这一份可以拖底的勇气！

44:05 【小总结】 不 OK 的不是这件事，而是“你还没能接受这件事的发生”

怎么才能变 OK，或者让这件事加速变OK？

47:17 ① 做自己的家长，给内心任性的小孩留足宣泄情绪的空间

51:33 ② 就当它是一个游戏、一场实验——你是这个游戏里的探险家，设计这场实验的科学家

59:49 ③ 最终到达的目的地：内在心态 & 外在状态的“双 OK”

七宗罪下集来啦！这期比上期更精彩！

你会因为犯懒而深深自责吗？为什么我们说贪婪是一个会越长越大的可怕怪物？在意身材是否足够苗条的你，是否也经历过暴食的痛苦？

虽然我们都是七宗罪的罪犯，但在与欲望爱恨纠葛的过程中，我们也在学会了与欲望和解、对自己宽容，并积极寻找「不和人性做抗争」同时又「更加善待自己」的生活方式。

收听愉快！

本期内容：

懒惰

01:20 两个有些“凡尔赛”的 J 人，已经有点不知道该怎么“懒惰”了

03:00 我们不需要要求自己 100% 努力，给“偷懒”留出空间没毛病

04:55 打游戏 vs. 学习：看似截然不同的事，其实都是由快乐驱使的

08:12 懒惰可以是调节生活压力的好工具：追求进步的你已经很棒了！

14:42 世界上永远有比你更勤奋的人：不要和别人比勤奋，要看做的事对自己的价值

贪婪

15:55 自助结账：想贪小便宜、顺手牵羊？小心哪天“进局子”！

18:50 偷税漏税：小心税务局“秋后算账”！

22:00 贪小便宜？其实失去的比得到的要多得多

26:00 贪婪是越长越大的怪物，警惕越贪越大，不可收拾，毁了自己的生活

31:15 贪婪是索取者心态：一味从别人那里获得，而不肯付出的人，是遭人唾弃的

暴食

36:00 在意身材的都市女孩，暴食其实是“我们与食物的关系失衡”的表现

38:00 与食欲抗争：反人性！进食是人类的生存本能，食物是用来滋养身体的

48:15 暴食的反面极端：厌食症

49:50 想走出暴食，就需要先了解食物，正确看待食物

54:05 按瘦子的方式生活，才能成为真正的瘦子

60:40 “很能吃”瘦子 Tian 不接受“为了吃而吃”，必须要“用最喜欢的方式吃最想吃的食物”

69:00 情绪性暴食/酗酒：要把负面情绪发泄在事情本身上，而不要迁移到食物上；暴食/酗酒伤身，只会陷入情绪的恶性循环

秉着“知无不言，言无不尽”的原则，今天直面人皆有之的「七宗罪」。

来聊聊内心那些有点阴暗的 evil mind，以及我们是如何自省/拥抱/利用这些黑暗原罪的。

嫉妒

9:36 嫉妒别人的“天赋”是因为自己真的“很难得到”

19:58 嫉妒无法释怀，那就不释怀呗！

21:32 反思“嫉妒心”的底层原因，也许能帮我们更好“进步”

愤怒

22:54 先分享一个 Oli 气到“抽搐”的故事

39:43 愤怒≠情绪不稳定：合理发泄情绪是健康的表现

43:55 我们的生气得有意义：别光“生气”，也敢于提出合理建议

傲慢

44:31 阴暗的“傲慢”会造成不良“风气”：销售业中前辈对后辈的“傲慢”

48:28 傲慢也可以成为内心的积极力量：我举足轻重，而非泯泯众生

试图攻克一个课题：怎么能当好一个“女的”？

本期内容：

1:01 从美甲说起：一个女孩儿的精致都体现在哪些方面？

2:49 两个“女子力”值不同的女生，对形象管理分别怎么看？

12:40 Tian：“先把自己当回事儿，别人才会把你当回事儿”

15:08 Oli：“虽不高级精致，但求体面不丑”

22:16 面对社会的声音：“我讨厌跟风，但不介意和别人一样”

25:52 什么是所谓的“女子力”和“男子力”？

42:26 模拟人生：一个“女子力”十足的女生 & 一个“男子力”十足的男生，ta 俩 typical 的一天啥样？

1:01:38 日本的“大和抚子”好嫁风

1:04:11 风靡日本的“湿刘海”：女子力也得“追热点”？

1:12:22 未来可期：社交媒体越来越多“不符合刻板印象”的男生女生敢于表达 & 受到肯定

1:16:58 做你自己吧！表达自己就是最棒的！

送礼——看似简简单单，实则门道多多！希望本期节目能为你提供些思路~

祝愿收听的 jms 都能攻克送礼这个世纪难题，从此咱们「收获美满人际关系，走上幸福康庄大道」❤

本期内容：

00:57 Oli 五一回国了，她为什么给久未见面的表弟送高达模型做礼物？

04:45 送礼得有动机，不能乱送：唐突的“监狱兔”礼物

11:32  送礼禁忌1——给对方带来心理负担：送超出常规贵重礼物造出了”回礼循环“

16:05 送礼禁忌2——给对方带来太多困扰：巨型玩偶的“何去何从”困局

19:38 送礼送的是整体感受，多一点体贴会给整个体验加成

21:21  到底送什么？“投其所好”是底层逻辑，提前做好研究很重要

24:06 送礼是体现 换位思考 和 同理心 的过程

26:26 送礼不仅仅是“投其所好”，也是“自我表达”

33:46 为什么“送出满意的香水”难度很大？

38:40 用“划船机”制胜：“求人办事”型送礼的“走心”逻辑

43:26 日本退房时该送房东什么？：“人情世故”型送礼的“得体”门道

47:36 DIY 蛋糕 vs. 高价买大牌，哪个更具有心意？

聊男人了！jm 们火速集合！

本集内容：

00:35 你真的认真思考过自己的「理想型」是什么样吗？

03:50 又不是逛淘宝、挑餐厅，找对象能靠「筛选」吗？

07:25 「理想型」会随着时间和阅历的积累而不断变化

11:22 【那些年我们看上过的男的】——他们分别“好在哪儿”？

1. 恰到好处的自信——客观认识自己

2. 可以展开“有效沟通”

3. 不费力的社交力——圆滑但不油腻

4. 敢于暴露脆弱

5. 首先得有一个闪光点，才有兴趣进一步了解

6. 暖男特质——不经意间提供帮助

28:35 【我们心中的完美伴侣】——做个白日梦

1. 酒窝与邪魅笑容

2. 人设有冲突和反差

3. 热爱做饭，有生活情趣

4. 在一起的舒适感——他不会介意我放屁

5. 能讨论抽象问题，又鲜活地生活在当下

6. 彼此之间总有说不完的话

7. 关注并为自己和周围人的身心健康而努力

8. 有自己的热爱和未来的方向

59:48 两个值得讨论的问题：

1. 有没有可能理想型出现了，但你对他毫不来电？

2. 有没有可能我们现实中喜欢的人，和理想型半毛钱关系没有？

68:40 理想型并不是对他人的“要求”，而是对自己未来模样的想象

今天我们来聊聊「讨好型人格」。

这是非常扎心和“自我吐槽”的一期，作为曾经的”超级讨好型人格“，Oli 仰天长啸了 N 回。

或许你也有“讨好”别人的经历，以及治愈和成长的故事，欢迎留言和我们讨论分享～！

本期内容：

01:16 Oli曾经是个超级讨好型人格，看了《热辣滚烫》超有共鸣

05:32 讨好型人格的定义是什么？

06:36 小时候遇到冲突，我们都选择了“默默”忍耐

08:52 Tian 小时候做班干部，被老师说是”老好人“

14:09 被借走心爱的 CD 和书，我们牺牲了自己的需求以“迎合”别人

24:20 面对“无理请求”不知道如何 say no——拒绝别人好难啊！

30:40 无论是不是自己的错，Oli 面对冲突的第一反应是“拼命道歉”

39:02 对于超出自己能力范围的请求，从一开始就说“不”也许会更好

49:12 日本是个相对“讨好型”社会，大家都很“合群”地有求必应，“人人为我，我为人人”

【如何打破讨好型人格】

55:38 敢于“不合群”：说“不”是坚持自己的原则和底线 + 良好沟通

62:48 寻求外界帮助，不需要一直“怀疑自己”：万一是别人的错呢？

67:44 如果在两个人的关系中自己需要不断“讨好”，就该反思这段关系是不是失衡了

68:07 “表达善意”不等于”讨好“，反之亦然，杜绝“老好人”心态