Nice To Fit You

En este episodio respondo a la pregunta de M de cómo perder 20 kilos sin ir al gimnasio. Analizando desde el punto de vista de nutrición, ejercicio y mentalidad

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/nxFQTBL-qSE

00:05 Formas efectivas de perder 20 kg sin ir al gimnasio

- No te concentres únicamente en el peso; evaluar la composición corporal y la pérdida de grasa.

02:20 Las mediciones y el seguimiento son importantes para el progreso de la pérdida de peso.

- Mide el peso, la cintura, el pecho, los brazos y los cuádriceps para seguir el progreso.

- Lleve un diario de alimentos para controlar los hábitos alimentarios y realizar los cambios necesarios.

04:35 La importancia de hacer un seguimiento de lo que comes

- El seguimiento de tu ingesta de alimentos ayuda a identificar patrones y fallos en tus hábitos alimenticios.

- Al observar tus hábitos alimenticios, puedes realizar las mejoras necesarias para lograr los resultados deseados.

06:33 Personalizar un plan nutricional según las preferencias individuales es crucial para su cumplimiento.

- Se deben tener en cuenta los hábitos y preferencias alimentarias de la persona a la hora de planificar una rutina nutricional. Por ejemplo, si alguien prefiere comer cada pocas horas, no sería ideal ofrecerle solo dos comidas. En cambio, si a alguien le gusta el ayuno, eso se puede incorporar al plan.

- También se deben considerar las aversiones personales. Si a alguien no le gusta un determinado alimento, como el pescado o el brócoli, el plan debe minimizar la inclusión de esos elementos para garantizar un mejor cumplimiento.

08:29 Bajar de peso sin ir al gimnasio

- La mejor manera de perder peso es mediante ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas.

- Hacer ejercicios ligeros en casa puede ayudar

10:45 Ejercicios personalizados basados en preferencias y habilidades individuales.

- Nos centramos en activar los músculos para quemar más calorías

- Evitamos ejercicios de alto impacto para personas con sobrepeso y recomendamos caminar

13:01 Aumente los pasos diarios para mantenerse activo

- Da 12.000 pasos al día incorporando más caminatas a tu rutina.

- Estaciona más lejos, usa el transporte público o bájate antes para agregar pasos adicionales.

15:24 Caminar de 10000 a 12000 pasos al día tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso y la salud en general.

- Caminar activa nuestros músculos y ayuda a quemar calorías adicionales.

- Incorporar la caminata a nuestra rutina es fundamental para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener el peso a largo plazo.

17:28 La disciplina es la clave para lograr resultados.

- La motivación va y viene, pero la disciplina te mantendrá encaminado todos los días.

- Incluso en los días en los que no estás motivado, lo que importa es presentarte y esforzarte.

19:39 La motivación no siempre estará ahí.

- Puede que no siempre te sientas motivado para entrenar o comer sano, pero la disciplina te mantendrá encaminado

- Olvídate de depender de motivaciones o fuerzas externas, cultiva la disciplina para alcanzar tus objetivos

21:43 Mide tu progreso y cambia tus hábitos nutricionales para perder peso gradualmente.

- Mida su peso, cintura y caderas con regularidad para realizar un seguimiento de su progreso.

- Comienza a cambiar tus hábitos nutricionales para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

23:43 Perder 20 kilos sin ir al gimnasio

- Sigue una dieta saludable y haz ejercicio en casa.

- Realice pequeños cambios en el estilo de vida para perder peso a largo plazo

En este episodio charlo con Daniel Gorostiaga sobre inversion inmobiliaria. Veremos como empezar a invertir en inmuebles, los distintos tipos de inversion inmobiliaria que hay, como calcular la rentabilidad de una inversion, si es mejor apalancarse o no, seguros de impago... y mucho mas

Si quieres verlo hazlo aquí https://youtu.be/KIcNkbTi7F8

00:04 Iniciarse en la inversión inmobiliaria

02:43 Ahorre una parte de su salario como colchón e invierta el resto

- Invertir la parte ahorrada debe ser una prioridad para hacer crecer tu patrimonio

06:43 Empiece por crear un fondo de emergencia como red de seguridad

- Cambia la mentalidad de ahorrar solo lo que queda a final de mes

08:44 Comienza a ahorrar e invertir pagándote a ti mismo primero

- Elige tu estrategia de inversión deseada (bienes inmuebles, fondos indexados, oro)

12:31 La inversión inmobiliaria requiere un conocimiento profundo del mercado y de los requisitos legales.

14:39 Las inversiones que superen la inflación son cruciales para la rentabilidad a largo plazo.

- Analizar demasiado y buscar más información puede llevar a la parálisis.

18:18 Los ingresos pasivos de la inversión inmobiliaria no son verdaderamente pasivos.

- La gestión de inversiones inmobiliarias requiere una supervisión constante.

20:06 El rendimiento neto de 5% en inversiones inmobiliarias es muy bueno.

- Mi objetivo es un rendimiento mínimo del 8% bruto.

23:46 La inversión inmobiliaria genera flujo de caja y permite la reinversión.

- Las inversiones inmobiliarias proporcionan un flujo constante de ingresos.

25:26 Utilizar los ingresos por alquiler para capitalizar y comprar más propiedades para aumentar el flujo de caja.

- A medida que más propiedades generan ingresos, el flujo de caja general aumenta.

29:26 Aprovechar los préstamos para comprar más casas puede aumentar significativamente la rentabilidad

31:07 El ROCE es el retorno de la inversión, tenga cuidado de no endeudarse demasiado

- El ROCE se refiere al retorno de la inversión del propio capital.

34:38 Invertir en bienes inmuebles es una opción viable para objetivos a largo plazo.

36:25 Comprar tu primera vivienda como inversión

- Puedes obtener hasta un 90% de financiación del banco en tu primera vivienda, un 85% para una segunda residencia y un 70% para inversión

40:01 Considere alquileres a largo plazo para obtener ingresos constantes en inversiones inmobiliarias.

- Los alquileres turísticos pueden proporcionar mayores beneficios, pero los alquileres a largo plazo ofrecen estabilidad.

41:54 Considere inversiones conjuntas para reducir el riesgo y compartir ganancias en bienes raíces.

- Las inversiones conjuntas implican que varios inversores pongan en común sus recursos para comprar una propiedad y compartan las ganancias por igual o en función de su porcentaje de inversión.

45:26 Comprender el límite del endeudamiento y su impacto en las solicitudes de hipoteca.

- Los bancos tienen un límite de endeudamiento, en torno al 30%, lo que afecta a las solicitudes de hipotecas.

47:18 Generar ingresos adicionales mediante el alquiler puede reducir tu índice de endeudamiento

50:43 Encontrar una casa de alquiler es un desafío.

- Los propietarios suelen solicitar tu nómina antes de mostrarte una casa

52:21 Garantizar un seguro de impago a los inquilinos para garantizar el cobro del alquiler.

- El seguro de impago cuesta en torno al 4-5% del alquiler anual

55:39 Garantizar el correcto mantenimiento y supervisión de los pisos.

57:17 Delegar tareas para ahorrar tiempo y ganar libertad

- El dinero puede comprar libertad permitiéndote delegar tareas y priorizar tu tiempo

1:00:51 Aumentar el alquiler según el IPC

- Subir el IPC es una forma de ajustar el alquiler en función de la inflación

1:02:36 Considere negociar los precios de alquiler con los inquilinos para construir una buena relación.

- Aumentar el alquiler puede provocar insatisfacción de los inquilinos

En este episodio te voy a desvelar mis inversiones, ingresos pasivos, mis fuentes de ingresos extras incluyendo inversiones inmobiliarias y como esto me ayuda a conseguir mi libertad financiera

Si quieres ver el episodio puedes hacerlo aqui https://youtu.be/Zf8n6E02Qys

00:05 Lograr la libertad financiera a través de múltiples fuentes de ingresos e inversiones

- La principal fuente de ingresos es la nómina.

- Tener una nómina relativamente alta permite ahorrar e invertir

- Los ingresos pasivos pueden proporcionar estabilidad financiera adicional

- Prefiero llamarlo paz financiera

02:21 Invertir en bienes inmuebles genera ingresos mensuales y permite una inversión continua.

- Las inversiones en inmuebles proporcionan ingresos mensuales por alquiler.

- Los ingresos de las inversiones se pueden utilizar para futuras inversiones, ahorros y pagos de deudas.

04:41 Fuentes de ingresos

- A parte de mis inversiones en solitario tengo una empresa que realiza coinversiones en bienes raíces.

- La empresa encuentra activos interesantes, los ofrece a algunas personas y gestiona las propiedades.

- También obtengo ingresos de un canal secundario de YouTube donde hablo sobre tecnología en la nube.

06:58 Generar ingresos por regalías de libros en Amazon

- Los libros generan ingresos mensuales, aunque últimamente han bajado por falta de publicidad

- Los ingresos por libros están automatizados y no requieren ningún esfuerzo adicional

- Otras fuentes de ingresos incluyen plataformas de coinversión y próximos proyectos.

09:19 Los fondos indexados proporcionan rendimientos a largo plazo y restringen el gasto del dinero invertido.

- Algunos prefieren los fondos indexados como opción de inversión a largo plazo.

- Los fondos indexados ofrecen rendimientos mensuales y crecimiento potencial a lo largo del tiempo.

- El dinero invertido en un fondo indexado no se puede gastar inmediatamente.

- Los fondos indexados ofrecen liquidez limitada y tardan unos días en volverse accesibles.

- Los fondos indexados se pueden utilizar como fuente de fondos para gastos importantes.

- El dinero invertido se puede retirar de los fondos indexados para fines específicos.

- Los fondos indexados se pueden utilizar para comprar bienes inmuebles.

- Los fondos indexados sirven como inversión alternativa cuando los ahorros son insuficientes.

11:35 La capitalización permite un rápido escalado de la inversión inmobiliaria.

- Al sacar provecho de los inmuebles alquilados, puedes comprar rápidamente propiedades adicionales.

- Las empresas pueden ayudar a capitalizar gestionando los alquileres y adelantando dinero.

- Reducir la deuda con ingresos por alquiler puede acelerar el crecimiento.

- Reducir la deuda es importante debido al interés generado.

- La capitalización es un método interesante para comprar propiedades.

13:56 Técnicas de inversión con bancos pueden ayudarte a superar la deuda

- Si tiene fondos, puede convertir al banco en beneficiario y utilizarlos para que te financien.

- Cambia tu mentalidad de que no puedes invertir y explora formas de invertir con los bancos.

- No te pongas límites, empieza a invertir ahora para un futuro mejor

16:20 Invierte lo antes posible y trabaja menos horas

- Invierta en fondos indexados, oro o bienes raíces

- Mantener un equilibrio entre disfrutar la vida y ahorrar para el futuro.

Hoy hablamos con Jaume Carreras, músico y creador de productos tecnológicos sobre muchos temas interesantes

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/LmAZZQJuYD0

00:05 La experiencia es clave para entender qué no hacer.

- Tener años de experiencia permite aprender de los errores del pasado.

02:18 La música y la tecnología tienen una estrecha relación.

- Los músicos empezaron a utilizar computadoras y eliminaron la necesidad de costosas orquestas.

07:11 La capacidad de combinar conocimientos e ideas es crucial para el éxito.

- La capacidad de crear se vuelve exponencial cuando se combinan conocimientos de múltiples fuentes.

09:26 Combinar disciplinas y formas de ver a través del arte puede proporcionar una comprensión más profunda del mundo

- Tener diferentes formas de ver y comprender puede mejorar las habilidades técnicas.

13:49 Scenikus comenzó como un proyecto artístico pero giró hacia la tecnología debido al Covid-19.

- La pandemia obligó a Scenikus a dar un giro en solo 7 días.

16:06 Las restricciones impulsan el progreso y crean un nuevo futuro

- Adaptar y crear nuevas tecnologías para superar obstáculos

19:55 AWS ofrece el poder de combinar servicios para crear mundos completamente nuevos.

- La combinación de servicios de AWS le brinda el poder de un sistema completo.

21:56 La combinación de diferentes servicios puede crear infinitas posibilidades.

- Crear herramientas y servicios cuando sea necesario para satisfacer necesidades específicas.

25:49 La nube de AWS evoluciona continuamente con nuevos productos e innovaciones.

- La inteligencia artificial también está avanzando rápidamente y periódicamente se lanzan nuevas tecnologías y productos.

- El objetivo es hacer que los productos complejos de IA sean simples y accesibles para todos.

27:53 El rápido ritmo de la innovación en tecnología ha llevado a un crecimiento exponencial de las capacidades de comunicación y resolución de problemas.

- No todo el mundo tiene acceso a estas ventajas, lo que genera una brecha digital.

31:34 Aprendiendo a través de libros y juegos.

- Comprender cómo funcionan las cosas y combinar conocimientos puede conducir a la creación de productos y proyectos.

33:27 Tener una rutina ayuda a la productividad y el bienestar

- Seguir una rutina puede proporcionar estructura y eficiencia en las actividades diarias.

36:55 Diferentes personas tienen diferentes enfoques del trabajo y plazos.

- Algunas personas trabajan mejor bajo presión y dejan las tareas para los últimos días

- Cuanto más tiempo tenga una tarea, más tardará en completarse

38:47 La eficiencia y el ingenio son factores clave para la resolución de problemas.

- Tener recursos limitados puede impulsar la innovación y el progreso.

- La pereza puede llevar a encontrar formas eficientes y rápidas de completar las tareas.

42:24 AWS es el motor que impulsa a Amazon y genera una cantidad significativa de ingresos

- El éxito de AWS se atribuye a su infraestructura y ofertas bien diseñadas.

44:33 El análisis de datos es la brújula clave para las empresas

- La Inteligencia Artificial es una poderosa herramienta para el análisis de datos lo que ayuda a reducir costos y aumentar las ventas.

48:31 Internet se puede utilizar para bien o para mal, y es importante comprender sus límites.

- Internet sirve como una mente alternativa que puede generar cambios de paradigma.

50:31 La inteligencia artificial es cada vez más inteligente y empieza a dar un poco de miedo

- Existe incertidumbre sobre si la conciencia puede ser computable y si la IA sigue un algoritmo específico.

54:41 El pensamiento crítico es crucial en la era de la Inteligencia Artificial

- La inteligencia artificial puede ayudar en el trabajo creativo, pero el pensamiento crítico es necesario para seleccionar ideas.

56:49 Los nuevos puestos en informática tienen una gran demanda

- El principal desafío ahora es determinar si la inteligencia artificial dice la verdad.

En el episodio de hoy hablamos sobre contar calorías, el uso de esteroides y los suplementos. Además de como he conseguido un cambio en mi cuerpo en 1 año

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/_liiYNME7JY

00:05 De donde viene el nombre Nice to fit you.

- Nice to fit you tiene una larga historia y el concepto sigue siendo el mismo.

- Promueve no sólo la aptitud física, sino también la salud mental.

02:33 El ejercicio ayuda a restablecer y relajar la mente.

- Hacer ejercicio en casa durante una hora, 4 veces por semana, proporciona un reinicio del trabajo.

- Caminar por la mañana forma parte de la rutina diaria.

06:57 La flexibilidad en el cronograma de capacitación es importante para un mejor cumplimiento.

- Tener un horario de capacitación flexible ayuda a gestionar eventos o viajes inesperados.

- Cuatro sesiones de entrenamiento en un ciclo de siete días proporcionan suficiente flexibilidad.

- Los días específicos de entrenamiento pueden variar según la semana.

09:13 La flexibilidad y la adaptación son claves en cualquier plan.

- Ser flexible permite ajustar los horarios de entrenamiento.

- El fracaso es inevitable.

- Está bien desviarse de una dieta planificada y compensarla más tarde.

13:19 Estoy estancado en mi progreso físico y necesito hacer un cambio.

- Necesito decidir si ganar músculo y un poco de grasa o seguir definiendo mis músculos.

- En la recomposición corporal, el cálculo general de la nutrición es más importante que los alimentos específicos.

15:48 Suplementación

- El uso de creatina y cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la fuerza y la activación.

- La cafeína en los suplementos pre-entrenamiento ayuda a mejorar la activación durante los entrenamientos.

19:52 Estancamiento en el progreso corporal debido a la meseta.

- Hacer que los refrigerios sean más ricos en calorías para continuar progresando

21:50 El uso de esteroides puede mejorar el crecimiento muscular más allá de las limitaciones genéticas.

- Sin esteroides, la genética y el entrenamiento sólo pueden llevarte hasta cierto punto en el crecimiento muscular.

- Es posible que se necesiten diferentes técnicas y enfoques de entrenamiento para continuar con el crecimiento muscular pero NUNCA usando esteroides.

25:53 Hacer ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y puede hacerte lucir en forma.

- Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantenerse saludable.

27:46 La transformación corporal lleva tiempo y el progreso no siempre es visible

- Abstenerse de depender únicamente de los cambios visuales día a día, tomar fotografías de antes y después

- El 80% de estar en forma está influenciado por la alimentación

- Los esfuerzos de pérdida de peso deben centrarse en reducir la grasa corporal para revelar la definición muscular subyacente.

- El ejercicio por sí solo no es suficiente para quemar el exceso de grasa corporal

31:39 Se necesita tiempo y esfuerzo para ponerse en forma, no creas en las soluciones rápidas

- Mucha gente promueve soluciones rápidas para ponerse en forma, pero no es realista

- Desarrollar un cuerpo sano requiere un esfuerzo constante durante varios meses

- La pérdida de peso rápida no es sostenible

- No te compares con influencers en Instagram, no ves su verdadero viaje

33:46 No te obsesiones con la báscula

- Puedes estancarte en cierto peso y aún así ver progreso en otros aspectos.

- A medida que ganas músculo y pierdes grasa, es posible que la báscula no se mueva, pero tu composición corporal mejora.

- La motivación para ponerse en forma debe ser la satisfacción personal, no por factores externos.

- Desarrollar hábitos es clave para el éxito a largo plazo

37:49 La clave para perder peso es crear un déficit de calorías.

- Encuentre un ejercicio que disfrute y que pueda seguir

- Centrarse en la nutrición y controlar la ingesta de calorías.

39:27 Saber contar calorías es fundamental para conseguir un déficit calórico

- Saber la cantidad exacta de alimentos y calorías consumidas es crucial

Con el primer invitado al podcast, Daniel Gorostiaga, hablamos sobre como ser felices, como ser un experto en cualquier materia y sobre encontrar tu pasión para ser mejor en lo que haces

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/ZE0L0qCDIjg

00:04 Daniel Gorostiaga es el invitado especial en el primer podcast.

- Un gran amigo y una persona con la que hablar de los 3 pilares básicos del podcast

02:14 Dedicado a la programación y marketing digital.

- La programación es una pasión compartida con su hermana y amiga mía

- Ahora se dedica al marketing digital y ayuda a las pequeñas empresas a vender más

07:06 Establecer estándares altos conduce a una mejora continua y eleva el listón.

- La gestión de las expectativas puede resultar en infelicidad cuando no se alcanzan las metas.

- Es posible que alcanzar metas no alcance el nivel de felicidad imaginado.

- Un mayor éxito conduce a mayores expectativas y a un cambio de perspectiva.

- Los altos estándares mejoran el crecimiento personal y profesional.

- La mejora continua permite mayores niveles de logro.

09:03 La gratitud es clave para la felicidad.

- Las cosas externas pueden hacer que la felicidad sea más fácil, pero en última instancia es una decisión.

- Centrarse en la acción en lugar del resultado puede generar una mayor satisfacción.

- La transformación que has logrado debería ser suficiente para tu satisfacción.

13:27 Organizar objetivos y rodearse de gente positiva conduce a una vida feliz.

- Establecer metas personales y actuar de manera feliz.

- Estar satisfecho con los logros diarios.

- Encontrar alegría en la vida cotidiana

- Elegir una carrera que disfrutes

- Rodearse de gente positiva

- Pasar tiempo con personas que te animan

15:35 Flexibilidad en los horarios de trabajo.

- Los autónomos tienen una mayor flexibilidad en sus horarios de trabajo.

- Trabajar para otra persona puede ser más complejo en términos de programación.

- Trabajar en proyectos que disfrutas desdibuja la línea entre trabajo y ocio.

- Cada día puede ser una combinación de trabajo y descanso.

19:55 Planificando unas vacaciones para relajarse y desconectar

- Las vacaciones las vemos como una oportunidad de ocio y descanso

- Como no hacer nada durante dos semanas nos resulta aburrido

- La idea de unas vacaciones es atractiva pero también estresante.

21:52 Es importante equilibrar el trabajo y los intereses personales.

- Participar en actividades que lo hagan feliz puede mejorar la satisfacción general.

- No todo el mundo tiene el deseo o la oportunidad de realizar actividades de ocio.

26:03 Elige una profesión que te apasione y que pague bien.

- No elija una profesión basándose únicamente en el potencial de ingresos.

- Si no encuentras una pasión, prioriza una profesión que pague bien.

27:49 Convertirse en un experto requiere 10.000 horas de práctica constante.

- La regla de las 10.000 horas sugiere que hasta que no hayas practicado algo durante 10.000 horas, no puedes ser considerado un experto.

- La coherencia es crucial para el éxito. Ser inconsistente obstaculizará su progreso.

- Si practicas algo constantemente, con el tiempo será más fácil sobresalir en ello.

- Aunque 10.000 horas pueden parecer mucho tiempo, dedicarte a algo durante al menos un año puede generar mejoras significativas.

32:02 Las personas financieramente exitosas en sectores con pocas posibilidades de éxito y como la gente quiere llegar a eso.

- Los futbolistas del Real Madrid son un ejemplo de este fenómeno.

- Las personas famosas en industrias bien remuneradas sirven como figuras a las que aspiran los jóvenes que buscan ganar dinero.

33:59 La pasión aumenta las posibilidades de éxito

- La pasión hace que sea más fácil conectarse con la acción

- La pasión coincidiendo con el talento se puede aprender.

- La pasión debe coincidir con las posibilidades del mercado.

En este episodio voy a explicar cómo administro mis ingresos dividiéndolos en 3 categorías: ahorro, inversión y amortización.

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/E6QVz3A11Wo

00:06 Ahorros, inversiones y amortización.

- Los ingresos los divido en tres categorías: ahorros, inversiones y amortización.

- La categoría de ahorro se utiliza para ahorrar dinero para fines futuros, como comprar una propiedad o irse de vacaciones.

- La categoría de inversión se utiliza para invertir dinero para el crecimiento financiero futuro.

- La categoría de amortización se utiliza para liquidar deudas o préstamos.

02:06 Ahorrar el 20% de mi nómina, invertir el 10% y amortizar deuda con el 5% restante.

- El 20% de mi nómina va a una cuenta de ahorro.

- La cuenta de ahorro suele dar un rendimiento del 2%.

- El 10% de mi nómina se destina a inversiones, normalmente fondos indexados o ETF.

- El 5% de esa nómina se usa a amortizar préstamos de deuda mala.

03:58 Amortizar préstamos para deshacerse de deuda mala

- Amortizar préstamos ayuda a reducir los pagos mensuales y reducir los intereses

- Centrarse en retirar capital ayuda a reducir el ratio de endeudamiento

- Deshacerse de la deuda mala es importante para quedar bien ante el banco

05:52 Reduce la deuda mediante pagos mensuales consistentes.

- Amortizar la cuota en lugar de reducir el tiempo si lo haces de forma constante

07:40 El 35% de los ingresos se destina al ahorro, la inversión y el pago de deudas.

- Reserva el 20% de sus ingresos para ahorrar.

- Un 10% para inversiones.

- Destinar el 5% a la amortización.

09:43 Divide el dinero sobrante en cuatro partes para ahorro, inversión, amortización de deuda y caja.

- Una parte se destina al ahorro.

- Una parte se destina a inversiones.

- Una parte se destina a la amortización de la deuda.

- Utilice el dinero ahorrado para los meses en los que los gastos sean mayores, como diciembre, verano y vacaciones..

13:19 Lograr una rápida escalabilidad en inversiones y fuentes de ingresos

- Aplicar estrategias de ahorro, reducción de deuda e inversión.

- Conseguir un número importante de inversiones en poco tiempo

- Considerar la jubilación o centrarse en proyectos preferidos

El precio del aceite de oliva ha aumentado significativamente, provocando implicaciones económicas para las familias en España.

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/ZMvDWR-WX58

00:05 El precio del aceite de oliva se ha duplicado distrayendo la atención de cuestiones más importantes.

- El precio del aceite de oliva en España ha aumentado significativamente, más del 100%.

- El precio actual del aceite de oliva ronda los 10 euros el litro frente al precio normal de 3 o 4 euros.

- La atención puesta en el creciente precio del aceite de oliva distrae la atención de otros asuntos importantes como el aumento de las tasas de interés, la tensión política y las medidas de control.

02:23 El aumento del coste del aceite de oliva no supone necesariamente un cambio en el presupuesto global.

- Los estudios demuestran que una familia media en España gasta entre 20 y 25 litros de aceite de oliva al año.

- El año pasado, el coste de consumir 20 litros de aceite de oliva rondaba los 60-70 euros, pero este año costará unos 200 euros.

- La diferencia de 120 euros al año se puede distribuir en 12 meses, lo que supone un gasto mensual de 10 euros más en aceite de oliva.

- Sin embargo, es importante señalar que este aumento en una variable no debería conducir a un cambio drástico en el presupuesto general.

- Es necesario evaluar otras variables y ajustarlas en consecuencia.

04:49 Concéntrate en controlar tus reacciones ante factores externos.

- En lugar de preocuparte por el precio del aceite de oliva, considera utilizar aceites más baratos en algunas comidas.

- Reconoce que no se pueden controlar factores como la subida del aceite de oliva o de la gasolina

- Concéntrate en cómo reaccionas y prepárate para los factores externos.

- No culpes a factores externos por tu situación financiera, sino más bien céntrate en mejorar tus propias acciones

07:10 Quejarse de la situación no es productivo

- La guerra en Ucrania y el precio del aceite de oliva están causando problemas

- Quejarse no cambiará la situación

- Fijarse en lo negativo sólo alimenta la ira y la frustración

- Evitar a las personas negativas ayuda a mantener una mentalidad positiva

09:24 Hay dos tipos de personas: las que se quejan constantemente de los problemas y las que toman acciones proactivas para solucionarlos.

- El primer tipo de personas siempre está hablando de sus problemas y nunca ofrece ninguna solución.

- Te ponen dudas en la mente y te hacen empezar a pensar negativamente.

- El segundo tipo de personas son solucionadores de problemas y se centran en encontrar soluciones en lugar de insistir en el problema.

11:45 Toma medidas para mejorar tu situación hipotecaria

- Considera trabajar con un agente hipotecario para encontrar una mejor opción.

- Habla con el banco sobre posibles soluciones como una moratoria o refinanciación.

- Evita quejarte sin tomar ninguna medida

14:06 Deja de quejarte y actúa

- No esperes que quejarse resuelva problemas externos

- Rodéate de personas que aporten y resuelvan problemas.

- Quejarse por sí solo no consigue nada

17:00 El aceite de oliva en las dietas

- Cuando se está a dieta, la gente suele eliminar los aceites o subestimar su contenido calórico.

- Freír los alimentos también añade grasas que conviene contar.

El episodio de hoy trata sobre cómo lograr un cuerpo en forma. Una persona que quiere cambiar su físico busca consejo.

Quieres ver este episodio? Puedes aquí https://youtu.be/N8_RR3XDIb8

00:05 El cambio de hábitos es fundamental para alcanzar los objetivos de fitness.

- Hacer una dieta por sí solo no es eficaz para lograr resultados a largo plazo.

- El fitness requiere cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida en general.

- Aborde el fitness con una mentalidad holística para garantizar resultados sostenibles.

03:44 Aprende a comer correctamente y mejora tu alimentación

- Sé consciente de lo que comes y date cuenta de tus hábitos alimentarios.

- Comprender la importancia del metabolismo basal y las calorías en el control del peso.

07:13 Comer pequeños snacks supone un excedente calórico.

- La gente suele subestimar las calorías que consume.

- Anotar lo que come y pesarse periódicamente puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso.

10:27 El seguimiento del peso diario y la ingesta calórica ayuda a controlar el peso de forma eficaz

- El peso fluctúa a diario, pero su seguimiento ayuda a identificar tendencias

- Registrar la ingesta de calorías ayuda a comprender el impacto en el peso

- Los problemas hormonales pueden ser una excepción al aumento de peso.

13:40 Realiza pequeños cambios en tu dieta y rutina de ejercicios para perder peso de manera sostenible.

- En lugar de comer una pizza entera, come solo dos porciones.

- Opta por una porción más pequeña de helado en lugar de un cono con dos bolas.

- Incluye alimentos que te gusten en tu dieta y evita aquellos que no te gusten.

- Concéntrate en hábitos a largo plazo en lugar de dietas a corto plazo.

- Encuentra ejercicios o actividades alternativas que disfrutes.

16:45 La motivación es clave para seguir una rutina de ejercicios.

- Muchas personas comienzan con una gran fuerza de voluntad pero terminan cayendo.

- Los gimnasios ganan dinero con las personas que se inscriben pero nunca se presentan de manera constante.

- Motivar a los clientes implicó descubrir qué les gusta e incorporarlo a su dieta y plan de ejercicio.

- Restringir las calorías en otras comidas puede permitir delicias como el helado.

19:21 Desarrolla un plan que se adapte a tus necesidades y realiza cambios positivos gradualmente.

- Evita enfoques restrictivos y concéntrate en hacer cambios graduales.

- Introduce opciones de alimentos más saludables poco a poco.

- Modifica tus hábitos alimentarios en lugar de negarte por completo determinados alimentos.

- Recuerda realizar una alimentación equilibrada.

- No caigas en planes de pérdida de peso rápida, céntrate en estrategias a largo plazo.

22:06 Realiza cambios graduales y sostenibles para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

- Evita cambios drásticos y enfócate en perder medio kilo por semana.

- Adapta tu plan para que se ajuste a tu estilo de vida e incluya alimentos y actividades que disfrutes.

- Socializa y disfruta de la comida con otras personas para que la experiencia sea más satisfactoria.

- La planificación nutricional a largo plazo es clave para el éxito.

El tema de hoy es el dinero y una forma diferente de ahorrar. El objetivo es vivir una vida plena mientras ahorras.

Quieres ver este episodio? Puedes aquí https://youtu.be/7V2ALL2KwN8

00:05 Deberíamos ahorrar dinero mientras seguimos disfrutando de la vida.

- Ahorrar para la jubilación es importante, pero también debemos priorizar nuestra felicidad presente

- Deberíamos encontrar un equilibrio entre ahorrar y gastar sabiamente

- No podemos predecir el futuro, por eso es importante vivir el presente y disfrutar la vida.

- Ser avaro y recortar cada centavo puede hacernos miserables a largo plazo

02:11 Vivir una vida rica se trata de encontrar significado y experiencias.

- El asesor financiero Rami Sethi enfatiza que una vida rica significa cosas diferentes para diferentes personas.

04:18 Plan de Gasto Consciente

- El plan de gasto consciente se centra en destinar un determinado porcentaje de los ingresos totales a costes fijos.

- Los costos fijos deben representar entre el 50 y el 60 por ciento de los ingresos mensuales.

- Al menos el 10% debería invertirse en inversiones a largo plazo.

- Se debería ahorrar entre un 5 y un 10%.

06:33 Ahorrar es importante pero no debería impedir una vida plena

- Es recomendable ahorrar para objetivos específicos como vacaciones o bodas.

- Gastar en experiencias que traen alegría es esencial para una vida rica.

08:41 El plan de gasto consciente consiste en equilibrar el ahorro y el gasto

- Considera los costos fijos y asigna el dinero en consecuencia

- Invierte en diferentes oportunidades de crecimiento futuro

- Prioriza el gasto en lo que brinda la máxima felicidad y satisfacción.

- El ahorro debe equilibrarse con el disfrute del presente.

- Ahorra para el futuro mientras te complaces en tus deseos personales.

10:48 Encuentra formas de aumentar tus ingresos o cambiar de trabajo para ahorrar más.

- Identifica oportunidades para obtener ingresos adicionales de otras fuentes.

- Considera explorar oportunidades laborales con salarios más altos.

- Estate abierto a formas alternativas de obtener ingresos, como vender artículos en línea.

13:03 Hay muchas maneras de ganar más dinero.

- Encuentra cosas en las que eres bueno y recibe un pago por ellas.

- Realiza trabajos adicionales o trabaja por cuenta propia en línea.

- Asume responsabilidades adicionales o busca ascensos dentro de tu trabajo actual.

- No te obsesiones con ahorrar dinero, concéntrate en saber en qué se gasta tu dinero.

15:11 Se consciente de en qué gastas tu dinero y prioriza tus gastos.

- Considera el valor de tu tiempo y si vale la pena el costo de un artículo.