にしやんの心疾患克服しています日記！〜復活のニシキン

パレオダイエットをすると心が落ち着くのでポジティブシンキングになるのだそう。でも、生きるのすら過酷であった時代。ポジティブシンキングと言うより楽観的に生きないとやっていられなかったのでは、と言う気がします。

パレオダイエットに関わらず、全てのトレーニングの基本とも言えるのは、背骨を意識する事。骨盤を起こしてその上に乗る背骨をまっすぐに、そして肩甲骨を寄せて胸を張る、この姿勢でスクワット、体幹トレーニング、ウォーキングをするのが良いです。

2週間も休んだ理由はただ単に私の怠けた態度の為です。

パレオダイエットでは、朝方の生活習慣に変えます。つまり日の出と同時に起きて日の入りで就寝する。まぁ、日没と同時に寝るのは不可能ですので日が落ちたら体のリカバリーに努める、そして早寝をすると言った方がいいでしょう。
そして運動は体幹を鍛える。横隔膜・骨盤底筋・大腰筋・腸骨筋を鍛えるといいでしょう。

パレオダイエット食ではサーチュイン遺伝子と呼ばれる長寿遺伝子を活性化させるのが重要と解いています。人には７つの長寿遺伝子があり、それぞれ役割があるようです。高脂肪・低炭水化物、そして腹７部目のそこそこな食事量が長寿遺伝子に働きかけてくれるようです。

腸内環境を整えてくれる微生物のことをプロバイオティクス、その微生物の餌となり、腸内環境の整えるために必要な物質をプレバイオティクスといます。その両方を持ち合わせているのが納豆。

なので、納豆は腸活に理想的な食品です。

パレオダイエットで推奨されている食材は魚ですね、しかも刺身で食べる。
醤油は避けてレモン汁で。なぜなら日を通すとEPAとDHAが減るのだそうな。

かつ、レインボーダイエットと言われる赤、オレンジ、緑、紫などの野菜を

バランスよく取ると良いようです。

パレオダイエットをすると小腸からインクレチン（GLP-1、グルカゴン様ペプチド−１）というホルモンが出て、心臓保護、筋肉のインスリン感受性向上、インスリン分泌促進に働くけど、腸を整えるために納豆菌が必要なそうな。

う〜ん、いいのか悪いのか、な感想のホルモンでございます。

パレオダイエットは朝昼晩１：１：０.５の割合で食べ、砂糖は極力とらず1日２５gまで。野菜から食べるようにして、毎朝決まった時間に体組成計に乗り体重と体組成をチェック。米は減らして、代わりに納豆にしらすレモンをかけたもの、つまり食材のそのものの味を楽しめるように。

パレオダイエットは低炭水化物に高タンパク、高脂質の食事ですけど加工品がNG、例えばソーセージとか、塩分多めもNG。となると結構食べられるものが限られてくるので短期決戦向けのダイエットと思われます。