にしやんの心疾患克服しています日記！〜復活のニシキン

5日も配信をお休みした理由とは

睡眠環境、寝室を整理整頓しておくことが重要と言うことです。散らかっていることが掃除しなきゃ、と言うことがストレスになるのだとか。

わからないでもないですが、自分なりに整理しておくとそれでもストレスになるのでしょうか？と考えてしまいました。

睡眠環境、今日は換気です。と言っても空気の入れ替えには違いないのですが、厳密に言うとその部屋の空気の状態が重要と言うことです。
酸素と二酸化炭素、どちらが人には必要であり重要か、と言うと酸素なわけで、

なぜなら人は酸素を吸収しそれをもとにエネルギーを作ったりしているので。
だから換気をしない部屋にずっといると二酸化炭素が増えて頭がぼーっとします。
適宜換気をして酸素を豊富な状態に保っておくと脳はリフレッシュ。理論的なものの考え方や頭の回転もはやく、昼寝も必要なくてパフォーマンスが上がる、と言うことです。

人はやはりいい匂いに囲まれて眠りたいと思うでしょう。臭いとか嫌な香りの中ではきっと寝つきも睡眠の質も良くないはず。
ラベンダーの香りが良い睡眠のためにいいとわかっていますが、本人好みの香りでもどうやらいいようです。ある研究ではPTSD（トラウマ）のある人40人にいい香りを書いで寝る人と、嗅がないで寝る人に分けたら嗅ぐ人は悪夢やフラッシュバックの現象が減ったと言うことです。嗅覚は直接脳に届く原始的な感覚やですぐに反映されるもの、一番先に発達する感覚神経なので重要なのです。

経過報告と胸の熱くなるお話し

周囲が騒音でうるさいとなかなか眠れないと思います。音も良質な睡眠のためには重要な要素です。どれくらいの音でどんな音がその人にとって騒音になるのか個人差がありますが、工事現場の音や列車の音、高速道路の音は不快ではないかと思います。逆に水の流れの優しい音は快適に感じられるかも知れないですね。
防音室や遮音カーテンなどを設置することで無音の環境で眠れればいいですが、どうしても自分の工夫だけでは遮音できない場合があります。

そういう場合は音で音を隠す、音のカーテンとでも言いましょうか、ホワイトノイズと呼ばれる音を発生させて周囲の騒音をマスクしてしまうといいようです。スマホにホワイトノイズを発生させるアプリがたくさんあるのだとか。

人は日没と同時に寝て、日の出と同時に起きるの理想だとお伝えしております。つまり、寝るには部屋が暗くないといけないわけです。いけないわけではないですが、暗い方が理想的なわけです。

睡眠導入ホルモンのメラトニンも暗くなると分泌が促進されて明るくなると抑制されますので、それも考えて寝る数時間前から部屋を暗くし始めるとか、オレンジ色の電球の部屋で時間を過ごすなど、工夫をするとよいようです。オレンジ色の電球の部屋がない場合は、サングラスなどを活用するのも手です。

寝る姿勢には３つあって、仰向け、うつ伏せ、横向きとあります。
横向きは心臓が上か下か、で分けることができるかも知れないです。私は心臓が下だと最近圧迫される感じがあり好きではありません。仰向けで寝るのが好きでぐっすり眠れる気がします。しかし、動物学的に見ると仰向けで寝る動物はほとんどいなくて、なぜなら身の危険性が高くなり天敵から逃げ遅れるからです。

アメリカの大学の研究によると横向きが理想の寝相かも知れないことが示唆されました。それは寝ている間に脳から出た老廃物の回収・除去のため脳脊髄液の嚥下な循環が必要で横向き姿勢が最も循環の具合がいい、ということが明らかになったからです。その観点で寝る姿勢を考えてもいいのかも知れませんね。

睡眠不足だから、最近よく眠れていないから、を理由に就寝時間になると眠くないのに無理に寝ようとする人がいます。これはNG。脳に正しい睡眠リズムを覚えてもらうためにも、眠くなってから布団に入るのがベスト。
そして、いくら仲が良くてもパートナーと同じ布団で寝るのもNG。
寝言やいびき、寝返りで睡眠の邪魔をされることの他に、クロノタイプが必ず同じとは限らないから。結局どちらかがお互いの睡眠を邪魔する結果になるのです。

アメリカの大学の研究結果で、数ある回m金法の中とトップと認められた「刺激制限療法」に指摘されていることで「ベッドや寝室では寝ることだけを行う」というのがあります。布団に入ってTVを見る、スマホを見る、などながら族のようなことをすると脳がここはいろんなことをする場所なんだと認識するからだそうです。

なので脳に寝ることを覚え込ませて睡眠に集中し質を上げるためにも寝室では寝ること以外はしない、ことが良いそうです。