にしやんの心疾患克服しています日記！〜復活のニシキン

朝起きる時間は５時半から6時半が良いという情報があります。これは間違いではないようですが、クロノタイプで朝型と判断されたライオン型とイルカ型の人には良い起床時間のようで、クマ型とオオカミ型の方は7時前に起きるのはちょっと遠慮して欲しいことが研究結果からわかっているとのこと。
その理由はコルチゾールという副腎皮質ホルモンによるもの。コルチゾールはストレス対抗ホルモンという別名があり、ストレス下に置かれた精神を守るという強気役割があり、また血糖値の降下を抑制する役割もあるからです。
血糖値が上がり過ぎても体には毒、ストレス下に置かれ過ぎてコルチゾールがで過ぎても毒、となるとコルチゾールの分泌が終える時間帯に目覚めるのがベスト。
朝方にコルチゾールの分泌が増えるので目覚めるのですが、分泌量が減り始めるのは7時を境に、なので7時以降の起床がいいのです。

医療機関の裏側のお話

朝起きる時間を決めて、休みの日も同じ時間に起きるとなると夜更かしした日などは昼に眠くなることがあると思います。頑張って起きておくのも手ですが、抗わず昼寝をするとその後の仕事効率が良くなるので昼寝はおすすめです。
しかし、30分以上寝ると深い眠りに入り夜の睡眠の質を下げるので、30分以内がおすすめです。
朝起きる時間は朝型の人は例外として、一般の方は7時起きが理想。朝方は起きるためにコルチゾールという血糖値を上げるホルモン・ストレス対抗ホルモンが分泌されるのであまり朝早くからコルチゾールを出してしまうと早くから披露してしまい良くないので7時目安の起床がいいそうです。

結論から言うと睡眠のリズムを崩すことになる朝寝坊や寝溜めは逆に健康に良くないです。理由は簡単、体内時計が狂うからです。時計はいつも同じ感覚で時を刻んでいます。体内時計も同じで同じ様な時間に機能したいのです。
とある系統的研究データも、過度の睡眠は鬱傾向の促進、筋肉痛・背中の痛みの増進、炎症値の上昇、と言う結果を得ております。まさしく過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。

20代の頃、バイクツーリングが趣味で人利用テントをバイクに積んで北海道を夏の間駆け巡ったものです。その経験から、人は日没と同時に寝て、日の出と同時に起きるのが体調が良くなる秘訣だと学びました。すこぶる体調が良かったです。
７.５時間を目安に寝ましょう、とお伝えしましたがやはり寝る時間は夜に寝て朝起きる、というリズムが人類には最も良い睡眠の取り方です。入眠後３時間で成長ホルモンが出て疲労回復と体の作り替えをしてくれるので、21時から23時までには寝て日付が変わる頃に成長ホルモンに最も活躍してもらうのがいいです。ただ、ねすぎも良くなくて、寝すぎるとガン、心臓疾患、認知症、糖尿病のリスクが増加します。

ショートスリーパーは６時間以下の睡眠でも元気な人です。楽観的でメンタルが強く、一般の人よりかなりアクティブで元気、痛みに強く時差ぼけにならないそうです。この人たちの特徴をアメリカの大学が研究したところ数ある遺伝子の中でその二つに特徴があったとか。遺伝子に左右される私達の睡眠時間なのでこの遺伝子を持ち合わせていない場合はショートスリーパーにはなれないのです。

睡眠時間にも個人差がありまして、長い時間必要な人から短時間で済む人と様々です。ショートスリーパーは６時間以下の睡眠時間でも元気な人、ロングスリーパーは９時間以上眠る人、その間は６時間から９時間でバリアブルスリーパーと言います。レム睡眠とノンレム睡眠が90分の周期でそれを4回か5回繰り返すと目が覚めるのならば６時間から９時間が妥当な睡眠時間ということです。

我々凡人には７.５時間が目安です。

オーソモレキュラーの栄養療法にも個人差があり、ビタミンCが少量で済む方と私の様に大量に必要方がいるように、睡眠の世界でも個人差は存在し、長時間の睡眠が必要な人、朝方の人夜型の人、といます。
７時間以上の睡眠が必要か、７時間以上なら朝型か夜型か、朝型なら昼寝は必要か不要か、で４つのタイプが決まるそうです。クマ型、ライオン型、オオカミ型、イルカ型と動物で分けるところが親近感が湧きますね。

日曜日の気ままなお話し、

睡眠には寝ている途中に眼球が動くレム睡眠（Rapid Eye Movement）とノンレム睡眠（non-Rapid Eye Movement）があります。レムは浅い眠りで夢を見るなど、体は寝ているけど脳は起きている時間でノンレムは深い眠りで脳が休んでいる状態です。ノンレムの時に成長ホルモンが分泌されて、老廃物も回収されます。
レム睡眠の理由はまだ明確ではありませんがレム睡眠の短い人は脂肪リスクが高まるそうです。寝入ったら一気にノンレム睡眠になり、徐々にレム睡眠に移行すりう。そしてノンレムに戻る、この周期は90分ほど続くようで4回から5回繰り返されると目覚める様です。