にしやんの心疾患克服しています日記！〜復活のニシキン

夜になったら眠くなり、朝になったら自然に目覚める。このように昼と夜とで身体内の機能を夜に向けて、昼に向けて変えてくれる制御装置みたいなものがあり、それを管理しているのがいわゆる体内時計（生物時計）です。地球の自転は２４時間ですが、この体内時計は２５時間に設定されており、毎日リセットされています。
そのリセットのきっかけとなるのが朝日を浴びることなのです。脳内にある松果体と言うところが陽の光とともにリセットするのです。
太陽の光を浴びることの他に、起きてからのメッドメイク、同じ時間に起きる、朝の軽い運動、お昼寝、寝る３時間前には運動終了、寝る２時間前にぬるめの風呂に長風呂、寝酒をしない、寝る前のスマホPCは避ける、など体内時計を整えるポイントはたくさんあります。

個人的な睡眠不足を学ぶと身体的に不健康になるとか、人間関係とか、脳の疲労回復しないとか、そう言う結論になるのですが、もし国民全員の睡眠の質が悪くて、睡眠不足だとどうなるのか、既にアメリカが研究しております。なんと日本人は世界で一番寝ないそうです。それによる経済損失も１５兆円。
国債が一気に返済できそうですね。笑笑。次にアメリカ、４５兆円の損益。

金額が大きいですが、国民総生産に対する割合で考えると日本の方が悪い様です。
日本、アメリカ、イギリス、ドイツ、カナダこの順で睡眠時間が短いのだとか・・・

睡眠不足に関する研究は色々と行われていてバージニア工科大学の研究では、睡眠不足は仕事をサボ流、誤魔化す、人を騙す傾向になる、という結果を得ています。シンガポールの大学では睡眠不足は仕事中に無駄なネットサーフィンをする傾向になり、エロ動画を見ると言う結果も得ていて、非常に興味深いと言うよりそうだよね、と言いたくなる様な内容です。スウェーデンの大学では睡眠の質が良い人ほど「良い表情で美しい」、睡眠不足は魅力的な表情に欠けるとなる結果を得ています。また、その様な人の表情の判断力が低下すると言う結果を得たのはアメリカのカリフォルニア大学で、睡眠不足は人間関係を壊す原因になるかもしれませんね。

学んでいくと神経ホルモンのメラトニンが重要な役割であることがわかりました。睡眠中に体は病気から身を守る免疫機構を最大に発揮することがわかっています。つまり睡眠不足はメラトニンの分泌量が減り免疫機能不全に陥り、病気になりやすくなる、ということです。身近なところでは風邪、ひいては癌にもなる可能性が出てきます。また、老化防止にも役立つのがメラトニンの役目。活性酸素をはじめとしたフリーラジカルを排泄してくれるのも役割として担っています。
最後に、睡眠不足だと食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増え、食欲抑制ホルモンのレプチンが減り、ジャンクフードや甘いものを好んで食べる傾向になることも研究から明らかになっています。

睡眠が脳の疲労回復に必要な行為であるとわかりました。もう一つ、身体的観点で体の入れ替え、つまり細胞分裂に睡眠は欠かせません。体全体の疲労回復と古くなった細胞の入れ替えに睡眠が必要です。寝入って２、３時間後から成長ホルモンが出て細胞分裂を促してくれるのです。ゴールデンタイムは22時から2時なんて言われていいます。そう考えると20時には寝て、4時までは寝続けるのが細胞分裂の観点からは睡眠が必要となります。また、寝てすぐにメラトニンという神経ホルモンが出てこのメラトニンは血管をキレイにして血流をよくするという役割を持っているので血圧を正常に保ち、脳梗塞や心筋梗塞のリスクも下げます。６時間以内の睡眠の方は６時間以上の睡眠の人よりも高血圧になる確率が３倍高いとか・・

フリートークです。

アメリカのマサチューセッツ大学での研究です。スマートウォッチをつけて睡眠時間・質・規則性を88人の大学生を相手に、一定期間（１学期間）計測しデータ解析したところ、規則的に長い時間、質の高い睡眠をとっている学生ほど学業の成績が良かった、ということです。人の知性は遺伝によるところが大きいと言われていますが、睡眠も知性の2５％を占めるようなので、長期的に睡眠の質が良くなくて、不規則で、短時間だといわゆる「お馬鹿さん」になるようです。

よくある試験前の一夜漬け、による徹夜はそれまでの睡眠の質がよければ当日の脳のパフォーマンスにはあまり影響しないようです。

学生の頃の授業中とか、読書中に目は開いているのだけど一瞬気を失ったような、記憶がないような、名前を呼ばれてハッとしたり、読んでいる行が一向に進んでいなかったり、そんな経験がありませんか。これがマイクロスリープの正体で脳だけが寝ている状態です。自動車事故で運転手が寝てなかったのだけど、事故の瞬間は記憶がない、というのもマイクロスリープなのかもしれません。

脳は体の２％の重さしかないですが、エネルギー消費は２０％もあり、超燃費の悪い器官ですので休息が必要です。その間に疲労回復し、エネルギーを充電するので睡眠不足だと本能的に休憩を欲しがって勝手に寝てしまうのです。対応策は1分ほど目を閉じて外的刺激や情報を遮断する、可能ならば15分程度の仮眠を取る、です。

アメリカの高校生が11日間眠らないことに挑戦した結果、脳は疲労困憊になり、生命も危ぶまれる結果になりました。このことから、生命の危機にさらされることがわかってきたので、生命維持のため、疲労回復のため、体の作り替えのため動物は寝るのだと思います。
また、脳は非常にエネルギーを使用する器官なので老廃物もたくさん排出されます。アミロイドβというタンパク質ですが、これが過剰に蓄積すると認知症になると言われています。これの排泄は睡眠中に行われるので睡眠は必須なのです。

人だけでなく動物はみな睡眠を取ります、眠ります。なぜなんでしょう。眠っている時は無防備で野生の動物は点滴から狙われる可能性があります。人間も狩猟採取時代の頃は危険を冒して寝ていたはずです。それなのに睡眠しなくて住む体に進化はしてなく、人類に至っては家屋を建築して夜の安全性が確保されているのにも関わらずまだ睡眠が必要です。睡眠が必要な理由はいまだに明確な答えがないのですが、眠らない実験の結果、11日間眠らないことに挑戦した男性の結果から、生命の危機にさらされることがわかってきたので、生命維持のため、疲労回復のため、体の作り替えのため動物は寝るのだと思います。
ただ横になれば眠れるのか、というと現代社会ではそうでもなく、夜中のトイレ、ストレス、不安な事や心配事で眠れない人もいるでしょう。睡眠の質が気になり出したら結構重度な睡眠障害だそうです。そうなる前に睡眠について学び良質な睡眠を維持する、これだ大事なのだと思います。