Medytacja prowadzona przez Agnieszkę pomaga rozejrzeć się, wylądować w Tu i Teraz  z miejsca lekkości, życzliwości do siebie samej/siebie samego, z  miejsca niedziałania na siłę, z presji, ale z głębi, zaufania,  spotkania.

Zapraszamy do spotkań z medytacjami na żywo: www.redukujemystres.pl/medytacje-w-ciszy/

Muzyka w tle: Lucjan Wesołowski (Lucyan) ww.surya-sound.com/pl/index.html

W dzisiejszym odcinku Agnieszka poprowadzi Cię poprzez zwrócenie uwagi na nawyki i normy, którym ulegamy.

Żyjemy  według ściśle określonych norm. Nawyki i przyzwyczajenia poruszają nami  niczym kukiełką, poruszaną za sznurki. 

Jak uświadomić sobie swoje nawyki i  przyzwyczajenia? 

Medytacja pomoże Ci spotkać przestrzeń, w  której wychodzisz poza nie.

W dzisiejszym odcinku Agnieszka poprowadzi Cię w przestrzeń, w której doświadczysz czucia siebie. 

Czucia swojego oddechu, ciała, barw życia, klimatów, których doświadczasz.

Medytacja pozwoli Ci zwolnić tempo, zrelaksować się, być bliżej siebie.

W tej medytacji Sebastian zaprasza Cię do spotkania ze swoim oddechem.

Medytacja wyciszy i uspokoi Twój umysł. 

Dzięki niej poczujesz rozluźnienie i stopniowo uwolnisz się od natłoku myśli.

Odpuścisz też kontrolę nad rzeczywistością, zrelaksujesz się i odpoczniesz.

W miarę możliwości zadbaj, by kręgosłup był prosty, postaraj się nie korzystać na czas medytacji z oparcia. Stopy oprzyj płasko na podłodze.

Otwórz dłonie i pozwól im luźno spoczywać na twoich udach, lub połóż dłonie przy brzuchu, kładąc prawą na lewej.

W dzisiejszym odcinku Agnieszka poprowadzi Cię w przestrzeń, w której doświadczysz jak nie zlewać się ze swoimi myślami, doznaniami i emocjami. Dzięki temu poszerzysz swoją świadomość bycia, doświadczania, nieoceniania, odpuszczania kontroli. 

Czy zastanawiałeś/zastanawiałaś się, jak bardzo myśli, doznania i emocje kierują Twoimi życiem? 

Czy wiesz, że masz wybór podążania za impulsami lub po prostu obserwacji? 

Czy wiesz, że nie jesteś tylko swoją myślą, doznaniem, emocją? 

Sprawdź. 

Medytacja pozwala skontaktować się ze sobą uspokoić umysł, powrócić do kontaktu z oddechem, pomaga poczuć ciszę.

Cisza jest tłem dla wszystkiego, co się wydarza, to z niej rodzą się różne dźwięki, słowa, kształty, zapachy. Przestrzeń po prostu jest, jest kontrastem i miejscem dla wszystkich doświadczeń, dla ruchu, dla żywego, jest wiecznie trwającym świadkiem. Obecność dotyka i przenika każde życie, każdy ruch, jest wieczną nieprzemijalną ostoją dla tego co przemijalne, kruche, co rodzi się i umiera.

Żyjemy w kulturze, która jest tylko skoncentrowana na ruch, na wyścig, na dążenie, doświadczanie. Dlatego często brak nam równowagi, balansu pomiędzy tym co w ruchu i bezruchu, pomiędzy tym co dąży i tym, co nie ma celu, tym co doświadcza i „doświadczaniem nic”.

Medytacji można też posłuchać na żywo w niektóre poniedziałki. Więcej dowiesz się wchodząc na naszą stronę www.redukujemystres.pl/medytacje-w-ciszy/

Relaksacja Jacobsona polega na napinaniu na kilka sekund konkretnych mięśni w ciele, a następnie ich rozluźnianiu. 

Za każdym razem gdy będziesz rozluźniała/rozluźniał napięcie, daj sobie kilka sekund, aby zwrócić uwagę, jak niezwykle przyjemne jest to uczucie, gdy do Twojego ciała wkrada się stan relaksu i odprężenia.

Zatrzymaj się w natłoku myśli, przekieruj uwagę do swojego ciała, poczuj, że jesteś w tu i teraz. 

Po prostu obserwuj doznania płynące z twojego ciała. 

Daj sobie przestrzeń i chwilę czasu na pogłębiony spokój i relaks.

Medytacja skoncentrowana na kręgosłup. Podczas tej medytacji skontaktujesz się ze swoim kręgosłupem, poczujesz go bardziej, nawiążesz z nim głębszą relację, zrelaksujesz się, znajdziesz w tu i teraz.

Trening autogenny Schultza to neuromięśniowa technika relaksacji polegająca na autosugestii odczuć takich, jak uczucie ciepła, czy ciężkości w różnych rejonach ciała. W trakcie treningu człowiek sam rozluźnia swój układ nerwowy. Relaksacja to proces, w którego trakcie ciało i umysł człowieka  rozluźniają się. Trening relaksacyjny umożliwia tym samym doświadczenie stanu głębokiego odprężenia. Pomaga nie tylko w osiągnięciu zwykłego relaksu, ale również sprzyja lepszemu radzeniu sobie ze stresem. Zaobserwowano też pozytywne efekty przy wspomaganiu leczenia zaburzeń  lękowych, lekkiej i umiarkowanej depresji oraz niektórych zaburzeń snu.