#119. Folge – Der Weg zur Wohlfühlfigur beginnt mit Ehrlichkeit

Heute geht es um den ersten Rückblick auf die neuen gesunden Gewohnheiten 2025. Bitte gebt mir Feedback wie euch die Folgen gefallen und ob ihr Veränderungen eingeleitet habt.

Die 3 empfohlenen Reportagen findet ihr hier:

https://youtu.be/vm57TB0Gdzc?si=fpFXoSK003TnphAA

https://youtu.be/eHR1QI2Eov8?si=wUY-0wmbu_ExnW4o

https://youtu.be/LcYutbefpN0?si=uX0YJ9qtQG_iwxOy

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#118. Folge

heute Teil 4 der Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr 2025 führen möchte.

Woche 6: Vermeidung von „Fast Food“

Kleine Geschichte zum Thema aus meinem privaten Umfeld und einige praktische Tipps wie es gelingen könnte.

Für Interessierte zum nachlesen:

https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/ernaehrungsreport2024.html

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#117. Folge – Woche 5 mit 10 einfachen Tipps für mehr Vollkornprodukte und Ballaststoffe

Heute Teil 3 der Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr führen möchte.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe und Vollkornprodukte in die tägliche Ernährung einzubauen:

1. **Frühstück**: Starte in den Tag mit Haferflocken oder Vollkornmüsli.

2. **Brot**: Wähle Vollkornbrot statt Weißbrot.

3. **Reis und Pasta**: Ersetze weißen Reis und normale Pasta durch Vollkornreis und Vollkornpasta.

4. **Snacks**: Greife zu Nüssen, Samen oder Vollkorncrackern.

5. **Obst und Gemüse**: Esse mehr frisches Obst und Gemüse, besonders solche mit essbarer Schale.

6. **Hülsenfrüchte**: Füge Bohnen, Linsen und Kichererbsen zu deinen Mahlzeiten hinzu.

7. **Backen**: Verwende Vollkornmehl beim Backen

8. **Suppen und Eintöpfe**: Füge Gerste oder Vollkornnudeln zu Suppen und Eintöpfen hinzu.

9. **Salate**: Bereite Salate mit Quinoa oder Bulgur zu.

10. **Joghurt**: Streue Leinsamen oder Chiasamen über den Joghurt.

Diese kleinen Änderungen können einen großen

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#116. Folge – Tipps für die 3. und 4. Woche zum sanften Einstieg in gesunde Gewohnheiten

1. Nüsse und Samen:

Integriere mehr Obst und Gemüse in deine Snacks

Die AOK hat dazu folgende Meinung:

Brauchen Menschen Snacks? Wann ist ein Snack gesund

Warum greifen viele Menschen überhaupt zu

Doch wie sieht ein gesunder Snack für Zwischendurch aus? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Außerdem enthalten vollwertige und gesunde Snacks

Alle wichtigen Informationen über Nüsse könnt ihr hier nachlesen:

https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-solltest-du-jeden-tag-nuesse-essen/

Viel Spaß bei der Umsetzung der Tipps.

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#115. Folge – 2 Tipps für einen sanften Einstieg in ein gesünderes Jahr 2025

Heute beginnt eine neue Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr führen möchte. Ich starte mit Empfehlungen für die 1. + 2. Woche.

In den weiteren Folgen werde ich euch für insgesamt 12 Wochen, kleine Veränderungen für den gesünderen Lebenstil, vorstellen und erklären.

Als kleines Extra heute zusätzlich Musik die euch das ganze Jahr begleiten kann.

Titel: Gesunder Body

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#114. Folge – Dankeschön für 2024

Kurzes Resümee zu dem Jahr 2024 und Aussichten auf das kommende Jahr 2025.

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#113. Folge – Leicht umsetzbare „Diät-Tipps“ für euren Alltag!

Für alle die denken das sie ohne Schokolade nicht leben können.

Heute die Ergänzung zur Folge 112.

Allgemeine Tipps wie ihr Schokolade „ersetzen“ könnt und meine persönlichen Erfahrungen aus 20 Jahren Diät und 20 Jahren Gewicht halten. Erprobtes, selbst erlebtes und leicht umsetzbares für euren Alltag.

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#112. Folge – 4 Gründe warum ihr im Winter mehr Lust

In dieser Folge erkläre ich euch nicht nur diese Gründe sondern ich habe auch noch ein kleines Rätsel eingebaut. Was hat es mit der Zahl 1095 auf sich.

Hier nochmal die empfohlenen Folgen die alle etwas mit dem heutigen Thema zu tun haben.

Nr. 63 – Eis, Eis, Baby

Nr. 57 – Die 5. Jahreszeit

Nr. 13 – Ich mache mal eine Pause

Nr. 6 – Auf dem Weihnachtsmarkt

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Folge: 111 Diäten funktionieren

Provokante Aussage und Erklärung von mir die auf meiner 25 Jahre Erfahrung rund um das Thema abnehmen basiert.

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