Nutrição Sem Fronteiras

Hoje no Podcast, Felipe Cwol, profissional de educação física especializado em treinamento feminino. Se tem alguém que sabe construir inferiores de alta qualidade, é esse cara. A especialidade dele é construir e moldar glúteos. E hoje ele vem no Podcast compartilhar sua visão sobre treinamento feminino e desenvolvimento de inferiores.

Mas não só isso. Nós também demos muita risada, conversamos sobre o passado, o presente e o futuro. Sobre mentalidade e também sobre a importância dos fundamentos e princípios. Me diverti e aprendi muito nessa conversa com o Felipe e tenho certeza que você também!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Felipe Cwol + Exercícios que comentamos:

Instagram @felipecwol

Canal Youtube Cwol Project

Frog com elástico

Abdução de quadril com mini band

Agachamento Búlgaro

Elevação pelvica barra

Afundo normal e com pé da frente elevado

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Feliz Natal! Esse é um episódio bônus do Podcast! Hoje eu vim responder uma pergunta que muitos fazem: qual a melhor dieta? 

No dia 23/12 eu comecei a divulgação do método da dieta flexível saudável - DFS - e muitos vieram me perguntar se essa seria a tal da dieta perfeita que nós tanto procuramos.

Hoje eu respondo essa pergunta, trago a minha visão sobre o assunto e finalizo com as 5 características que todas as dietas bem sucedidas tem em comum. Meu objetivo com esse episódio é que que em 2022 você esteja equipado com fundamentos e princípios que irão te guiar pelo melhor caminho.

No episódio de hoje:

Se interessou pelo método DFS? Clique aqui!

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E se o maior problema na verdade for essas dietas sendo prescritas pra todo mundo, sem levar em consideração o contexto? Sim, existem outras formas de se melhorar a alimentação de alguém, que não envolvem uma folha de papel cheia de números. No final a abordagem nutricional a ser utilizada depende muito da realidade e necessidade de cada um, mas o Nutricionista não está limitado só a dieta.

Essa semana no Podcast eu tive o prazer de receber a Cristiane Krohling, que é Nutricionista a quase 20 anos e desde o início da sua carreira vem trabalhando com a abordagem não prescritiva e centrada no paciente. Gostei muito da nossa conversa e tenho certeza que você também vai gostar!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre a Cristiane Krohling:

Instagram @palavradanutricionista

Instagram @nutricionistaquepedala

Podcast Palavra da Nutricionista

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É tanta informação na internet que a gente não sabe nem no que acreditar, não é? E quando pensamos em hipertrofia então? São milhares de pessoas, cada um com sua opinião e sua visão sobre o assunto. Mas tem coisas que não mudam, alguns fundamentos que ninguém consegue negar.

O Airton Monte entende bem desse assunto! É treinador e atleta de fisiculturismo com anos de experiência em construir massa muscular. Hoje ele vem conversar comigo sobre treinamento e esclarece muita coisa sobre ganho de massa magra!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Airton Monte:

Instagram @airtonmonte

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Sabia que tem dados mais importantes pra você coletar do que peso, medidas e percentual de gordura? Hoje eu quero te apresentar o Biofeedback, que são dados subjetivos mas que nós conseguimos transformar em algo objetivo. Isso significa poder acompanhar os números! Eu uso esses números como guia de todas decisões que eu tomo com meus pacientes.

Eu criei uma sigla para facilitar para você: S.A.R.E.D.E - Que significa Sono, Apetite, Recuperação, Energia, Digestão e Estresse.

Esses são os marcadores que me ajudam a tomar decisões mais informadas e precisas. E o melhor: eles me ajudam a melhorar a qualidade de vida dos meu pacientes, o que reflete no físico e na saúde! No episódio de hoje eu me aprofundo em cada um desses 6 aspectos te orientando aonde você deve olhar e como melhorar cada um deles. Tenho certeza que você vai se beneficiar de começar a coletar esses dados! Você sendo um nutricionista, prof. educação física, nutrólogo ou simplesmente alguém que faz sua própria dieta.

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

[Download Gratuito] Blog post com modelo de formulário para coleta de biofeedback que utilizo com meus pacientes

[Escutar Ep. 009] Aprendendo a administrar a fome e o apetite para uma alimentação mais prazerosa e satisfatória

[Escutar Ep. 011] - Como tornar suas noites de descanso muito mais efetivas com a higiene do sono

[Escutar Ep. 013] - Como o estresse prejudica a perda de gordura e o que você pode fazer para desestressar

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Já imaginou ficar por dentro das táticas de um atleta profissional de fisiculturismo? Hoje a conversa foi com o Linduarte França, treinador e atleta de fisiculturismo, que compartilhou sua experiência e visão em relação ao treinamento e a construção de músculo!

O episódio foi gravado 15 dias antes dele competir no Mr. Olympia Amador na Argentina, onde ele se consagrou campeão da sua categoria, se tornando um atleta PRO! Se você tem interesse em hipertrofia, você não pode perder esse!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Linduarte França:

Instagram @lindupro_

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Quem não vive uma vida estressada hoje em dia, né? Já se tornou algo do cotidiano! E muitas vezes nós nem percebemos os prejuízos do estresse. Tem um em particular: emagrecimento! Se você está planejando em melhorar seus hábitos alimentares ou perder peso, ter uma vida muito estressante pode ser um enorme obstáculo!

Hoje eu te explico o por quê disso e como você pode fazer para desestressar! Aqui embaixo você também encontra o link para o Blog Post que eu comentei no episódio com o material gratuito para download, que vai te ajudar a viver uma vida mais tranquila!

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

Blog Post sobre Estresse - com material gratuito para download

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6668417/

https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803229

https://doi.org/10.1038/oby.2009.183

https://doi.org/10.1111/obr.12603

DOI: 10.1080/02640414.2018.1424498

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Hoje nós recebemos o PhD. Fábio Dominski! O Fabio é doutor em Ciências do Movimento Humano além de ser professor, podcaster e autor. É um grande apaixonado pela ciência, pelo exercício físico e pela divulgação científica e demonstra isso diariamente na produção dos seus conteúdos e materiais acadêmicos.

Trouxe o Fábio pra conversar comigo sobre um esporte que teve um grande boom nos últimos anos: o Crossfit. Vários mitos foram desmistificados pelo nosso convidado e ele jogou uma luz em diversos aspectos interessantes do Crossfit, que inclusive, podem ser aplicados em outros esportes.

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Fábio Dominski:

Podcast Exercício Físico e Ciência

Livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos

Research Gate Fabio Dominski

Instagram @fabiodominski

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Se tem algo que impacta diretamente o seu corpo, sua mente e todas as esferas da sua saúde é o sono. O quanto você dorme por noite e a qualidade dessas horas é extremamente importante pra você conseguir explorar o máximo da sua capacidade, em qualquer área da vida.

Hoje nós não vamos entrar muito na ciência nem nos detalhes. Nós vamos direto as táticas e estratégias para melhorar a sua noite de sono!

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

Blog Post Higiene do Sono - com material gratuito para download

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8770019/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11952652/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15642870/

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Hoje eu recebo como convidado o consultor esportivo Enzo Colin, que é dono de uma consultoria esportiva multidisciplinar que já tem mais de 5 anos. O Enzo está se formando em Psicologia e em Nutrição ao mesmo tempo. Ele fez parte da revisão técnica do livro “Interpretando Exames Laboratoriais: Além dos Valores de Referência”, também do livro “Forja: Um Guia sobre mudanças de hábitos” e escreveu o e-book “SOP: Tudo o que você precisa saber e mais um pouco”.

Apesar do bodybuilding ter sido a porta de entrada pro meio esportivo pro Enzo isso não o impediu de buscar novos desafios. Hoje atua com um público diverso que vai de modelos a atletas de diversas modalidades incluindo ciclismo, triátlon, jiu-jitsu e outros. Tem a sua abordagem toda baseada na ciência o que é, na minha opinião, um grande diferencial.

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre Enzo Colin

Instagram @enzocolinn_

Site http://enzocolin.com.br

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