In dieser Folge geht es um MBRP – ein achtsamkeitsbasiertes Training, das speziell für die Sucht-Nachsorge entwickelt wurde. MBRP kombiniert klassische Achtsamkeitspraxis mit Rückfallprävention und Verhaltenstherapie. Ziel ist es, innere und äußere Auslöser frühzeitig zu erkennen und bewusst zu reagieren – anstatt in alte Muster zurückzufallen. Warum MBRP wirkt: Rückfälle beginnen meist mit automatischen Gedanken […]

MBCT ist eine Methode, die Achtsamkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie verbindet, um Rückfällen in Depressionen vorzubeugen.Das Konzept wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt. Es kombiniert MBSR mit kognitiver Verhaltenstherapie in einem strukturierten 8-Wochen-Programm. Warum MBCT bei Sucht hilfreich istMBCT hilft, automatische Reaktionsmuster zu unterbrechen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Das ist besonders wertvoll […]

In dieser Episode geht es um das weltweit bewährte Trainingsprogramm MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction. Es wurde Ende der 1970er-Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt, um Menschen mit Stress, Schmerzen oder psychischen Belastungen zu helfen – und ist heute ein wichtiges Werkzeug auch in der Suchtnachsorge. Themen dieser Folge: Was genau ist MBSR – und wie läuft […]

In dieser Auftaktfolge starten wir eine Mini-Serie rund um das Thema Achtsamkeit – und wie sie dich auf deinem Weg in ein abstinentes Leben unterstützen kann. Jan-Victor Eisenberg führt dich ein in die Grundlagen:Was ist Achtsamkeit eigentlich? Woher kommt sie? Und wie kann sie helfen, Automatismen zu unterbrechen, die oft zu Rückfällen führen? Du erfährst: […]

In dieser Folge geht es darum, warum bewusste Pausen mehr sind als nur kurze Auszeiten: Sie helfen uns, Stress abzubauen, mentale Klarheit zu gewinnen – und letztlich ganz ohne Substanzen zu entspannen. Mit wissenschaftlichen Erkenntnissen, Achtsamkeitsansätzen und praktischen Tipps für den Alltag. Warum Pausen wirklich helfen Wie Mikropausen Stress senken, Kreativität fördern und unsere innere […]

Du hast aufgehört zu trinken. Du bist klar im Kopf, dein Leben nimmt Fahrt auf – und trotzdem kommen sie: Erinnerungen. Peinliche, schmerzhafte, beschämende. Und mit ihnen die Scham.In dieser Episode sprechen wir darüber: Warum Scham nach dem letzten Glas ganz normal ist Worin sie sich von Schuld unterscheidet Wie sich Scham körperlich anfühlt – […]

Hausärztinnen und Hausärzte sind für viele Menschen die erste medizinische Anlaufstelle – auch für jene mit riskantem Alkoholkonsum. Doch obwohl rund 70 % der Betroffenen mindestens einmal im Jahr eine Hausarztpraxis aufsuchen, wird das Thema Alkohol in den meisten Fällen nicht angesprochen. Warum ist das so? In dieser Episode sprechen wir über: Die zentrale Rolle von […]

In dieser Episode von „Ohne geht’s besser“ werfen wir einen detaillierten Blick auf aktuelle Zahlen und Entwicklungen rund um den Alkoholkonsum in Deutschland. Wie viel Alkohol wird tatsächlich getrunken? Welche Altersgruppen sind besonders betroffen? Und welche gesundheitlichen und gesellschaftlichen Folgen hat das? Wir sprechen über: Den aktuellen Pro-Kopf-Konsum von Alkohol in Deutschland im Vergleich zu […]

Heute präsentieren wir zwei inspirierende Videos, die von der Evangelischen Suchtberatung mit Klienten erstellt wurden, die jetzt abstinent leben. Diese Videos erzählen berührende Geschichten von Menschen, die ihren Weg aus der Sucht gefunden haben. Sie teilen ihre Erfahrungen und was sie motiviert, nicht rückfällig zu werden. Diese bewegenden Geschichten findest du unter ohnegehtsbesser.de/notfalltipp auf der […]

Wolfgang Rosengarten, aktuell Referatsleiter im hessischen Ministerium für Familie, Senioren, Sport, Gesundheit und Pflege, teilt mit über 40 Jahren Erfahrung in der Suchtprävention und -hilfe seine privaten Einsichten über die fortschreitende Digitalisierung in der Suchthilfe. Er erläutert, wie technologische Fortschritte, insbesondere während der Pandemie, die Arbeitsweisen in der Suchthilfe dauerhaft auf ein neues Level gehoben […]