DISKLEJMER Q&A vlog vsebuje ogromno informacij, ki jih odgovarjam iz glave, zato imejte v mislih, da predvsem, ko govorim o količinah ni vedno čisto točno. Tako, da če koda zanima res natančen odgovor, naj pusti komentar ali sporočilo v ZS, pa bom odgovoril kar se da natančno.

ČASOVNICA

00:00​ - 01:22​ - UVOD

01:23 - 04:14 - Dr. Oz pravi, da ležanje takoj po obroku ŠKODUJE?

04:15 - 09:20 - Raztezanje po treningu. Da/Ne?

09:21 - 15:11 - Najbol optimalen obrok za pred treningom za moč?

15:12 - 19:45 - Različni protokoli savnanja?

19:46 - 22:17 - Nasvet za nakup vzglavnika in vzmetnice?

22:18 - 25:06 - Kako najhitreje pozdraviti prehlad?

25:07 - 27:26 - Trening zjutraj, ali zvečer?

27:27 - 30:19 - Najboljši trening plan za dolgoživost?

30:20 - 33:00 - Blaženje posledic revme?

33:01 - 34:30 - Priprava čaja in kave in ohranjanje hranilne vrednosti?

34:31 - 35:44 - Potovanje v črno luknjo?

35:45 - 38:15 - Psilocibin in dogma, ter kaj kažejo raziskave?

38:16 - 41:02 - Dolgotrajni učinki substanc?

41:03 - POMEMBNO OBVESTILO!!!

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hipertrofija je verjetno eden izmed najbolj raziskanih tipov mišičnega naprezanja v literaturi, a je kljub temu še veliko nejasnosti.

Predvsem se še vedno iščejo načini, kako najhitreje povečati mišično maso, se pa po navadi tukaj upoštevajo le seti, ponovitve in na sploh volumen.

Študija, ki jo pregledamo v vlogu, pa je ponovno pokazala, da je verjetno mišična aktivacija še vedno najpomembnejši vidik za kakršen koli napredek v mišični masi in moči.

Kako trenirati za najbolj optimalen prirastek mišične mase, pa izveš v vlogu.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​​​

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA

00:00​ - 00:38​ - UVOD

00:38​ - 01:24 - Kaj je HIPERTROFIJA?

01:25​ - 01:48​ - Kako trenirati za HIPERTROFIJO?

01:48 - ​ 03:45 - Kdo je sodeloval v študiji?

03:45​ - 04:04 - Kako so v študiji TRENIRALI?

04:05​ - 06:17 - Rezultati treninga? Pregled GRAFOV

06:18 - 08:00 - Zaključek. Je boljši trening HIPERTROFIJE, ali MOČI?

08:01​ - 09:31​ - Kako torej trenirati za najvišji prirastek MIŠIČNE MASE?

09:32​ - Zaključek

Ker se določene ekstremne verzije načinov prehrane vedno bolj popularizirajo (veganstvo, karnivore, keto, delno postenje...) se mi zdi pomembno govoriti o teh temah.

Študij za vsako izmed njih je relativno malo, še posebej pa vpliv vseh različnih načinov na naše najmlajše.

V vlogu podrobno pregledamo študijo, ki je bila narejena na finskem (2020), kjer so preverjali, kakšen vpliv ima VEGANSKI NAČIN PREHRANE na razvoj naših najmlajših (dojenčkov).

Rezultati so bili zelo presenetljivi po mojem mnenju, predvsem, ko se pogovarjamo o holesterolu in razvoju nujnih METABOLNIH POTI.

Študija je v PDF obliki objavljena tudi v Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​​

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA

00:00 - 00:26 - DISKLEJMER!

00:27 - 01:01 - Zahvala Patreon podpornikom in tema današnjega vloga + INTRO.

01:02 - 02:55 - Hitra obnova študije (kdo, kaj, koliko).

02:56 - 03:36 - Število otrok in porazdelitev.

03:37 - 08:47 - Porazdelitev hranil v vsah treh skupinah.

08:48 - 09:14 - Vizualni izgled otrok VEGANOV in pomankanje vitmamina A in E.

09:15 - 10:32 - Kaj pomenijo zelo nizki nivoji HOLESTEROLA? Ali holesterol sploh potrebujemo?

10:33 - 11:27 - Slabše delovanje ŽOLČNIKA in kaj to pomeni?!

11:28 - 12:14 - Količine vitmaoniv in mineralov na VEGANSKI prehrani ZADOSTNE in kaj nam kaže razmerje med folatom in B12.

12:15 - 12:48 - Vnos aminokislin in problem VEGANSKE prehrane.

12:49 - 13:54 - Esencialne maščobne kisline in problematika absorbcije ALA (rastlinske omega-3).

13:55 - 14:18 - Razvoj možganov in omega-3?

14:19 - 15:40 - Telo ne razvije določenih metabolnih poti?! VEGANSKI starši in suplementacija hranil?

15:40 - 16:45 - Zaključek študije.

16:46 - 19:50 - Moje mnenje in zaključek.

19:51 - 20:48 - Problem prikazane študije in zadnje besede.

20:48 - Zaključek in zahvala.

Linki do objav o omega-3 maščobnih kislinah: https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/301328314610275 https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/461345831941855 https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/426735055402933

Nekaj časa nazaj sem dobil prošnjo enega izmed gledalcev mojih vsebin, če bi se lahko malo globje spustil v problematiko hiatalne hernije in mu odgovoril na vprašanje, če sploh lahko trenira. Oziroma na kak način.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA:

00:00 - 01:26 - Uvod

01:27 - 04:14 - Kaj HIATALNA HERNIJA sploh je, katere oblike poznamo in katera oblika je najhujša?

04:15 - 04:45 - SIMPTOMI?

04:46 - 05:40 - VZROKI in dejavniki za povečanje TVEGANJA?

05:41 - 07:24 - ZDAVLJENJE?

07:25 - 07:50 - OPOZORILO!!!

07:51 - 08:55 - Kako lahko stanje nadziramo?

08:56 - 10:40 - Individualizacija in na kaj je potrebno paziti.

10:41 - 12:12 - Najpomembnejša stvar in s čim moramo začeti?!

12:13 - 13:42 - Trening VZDRŽLJIVOSTI?

13:43 - 14:44 - Vadba za MOČ?

14:45 - 15:02 - Koordinacija in propriorecepcija?

15:03 - 16:13 - Trening VZDRŽLJIVOSTI V MOČI?

16:14 - 16:43 - Prehrana - Vpliv na kislino?

16:44 - 19:05 - Ohranjanje MIŠIČNE MASE?!

19:05 - 19:33 - Glikogen?

19:34 - 20:50 - GLAVNE TRI točke, ki si jih morate zapomniti?

20:51 - Zaključek.

Linki do omenjenega kanala:

https://www.youtube.com/watch?v=_oGFWidJqoA

https://www.youtube.com/watch?v=0f0jxYw2h7A

Pogosto dobim vprašanja glede sinteze vitamina D v malo manj sončnih krajih, ali bolj v zimskem delu leta. Predvsem, če se sploh splača nastavljati soncu, ali raje vitamin D dodajamo, kot prehranski dodatek.

V študiji so pregledovali, kako močan vpliv je imelo na sintezo vitamina D sonce pozimi, na določeni populaciji iz Anglije.

Na koncu pa se spustim še v vse pozitivne učinke nastavljanja soncu, poleg vitamina D.

Link do vloga o vitaminu D na slovenski populaciji: https://www.youtube.com/watch?v=2ZRa5AWKAIM

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA:

00:00 - 01:07 - Uvod.

01:08 - 02:17 - Nekaj o raziskavi na slovenski populaciji in POMEMBNI parametri količine vitamina D.

02:18 - 03:46 - Povzetek zaključka študije in testirancev.

03:47 - 04:07 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #1

04:08 - 04:44 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #2

04:44 - 04:52 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #3

04:53 - 05:17 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #4

05:18 - 06:12 - Najpomembnejša stvar, ko govorimo o suplementaciji vitamina D.

06:13 - 07:40 - Učinek sončne svetlobe #1 - Rakava obolenja

07:41 - 08:18 - Učinek sončne svetlobe #2 - Zaščita pred rakavimi obolenji.

08:19 - 08:36 - Učinek sončne svetlobe #3 - Pojavnost diabetesa tipa 2.

08:37 - 08:59 - Učinek sončne svetlobe #4 - Hipertenzija.

09:00 - 09:11 - Učinek sončne svetlobe #5 - Revmatioidni artritis.

09:12 - 09:19 - Učinek sončne svetlobe #6 - Avtoimuna obolenja.

09:20 - 09:49 - Učinek sončne svetlobe #7 - CIRKADIANI RITEM!

09:50 - 10:01 - Poti, ki jih sončna svetloba aktivira DIREKTNO!

10:02 - 11:02 - Povzetek. 11:03 - POPUST NA MOJO E-KNJIGO + predavanja zastonj.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si

Vsi vemo tudi, da je kemoterapija sicer v večini primerov skoraj nujna za izboljšanje stanja, ampak ima včasih skoraj več negativnih učinkov, kot pozitivnih.

Na srečo se tu in tam najde kdo, ki poskuša vpliv kamoterapije izboljšati, njene negtivne posledice pa zmanjšati. Eden izmed teh je tudi Dr. Valter Longo, ki je s svojo ekipo naredil odlično študijo na 131 posameznicah z rakom dojk.

Pokazalo se je, da vključevanje ene izmed oblik postenja, v protokol zdravljenja, izboljša učinkovitost kemoterapije za kar 400%, s tem ko kemoterapija uniči več rakavih celic in manj T-celic. Prav tako je prišlo tudi do manjših poškodb DNAja.

Ostali videi o postenju:

1. https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpI&t=7s

2. https://www.youtube.com/watch?v=6wTWoKrk7bs&t=1s

3. https://www.youtube.com/watch?v=eZEoEH-BBg0&t=474s

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Link do prehranskih dopolnil - https://prolonfmd.com

ČASOVNICA

00:00 - 01:14 - Uvod

01:15 - 02:24 - Kaj je Fasting Mimiking Diet (FMD)?

02:25 - 03:31 - Kdo je Dr. Valter Longo in prehranska dopolnila.

03:32 - 05:37 - Kaj kažejo raziskave glede FMD?

05:38 - 06:32 - Povod za študijo in mehanizem zaščite zdravih celic.

06:33 - 07:17 - Kaj so ONKOGENI in kaj se z njimi zgodi, med postenjem?

07:18 - 07:57 - Začetki FMD.

07:58 - 09:03 - FMD in rakava obolenja pri miškah. + stranski učinki kemoterapije.

09:04 - 10:57 - Pregled študije (vzorec, testiranke, bolezen, markerji).

10:58 - 11:23 - Rezultat študije#1 - Zniževanje rakavih celic.

11:24 - 11:58 - Rezultati študije#2 - Pojavnost trojno negativnega raka.

11:59 - 12:40 - Rezultati študije#3 - Negativni učinki kemoterapije in deksometazon. 12:41 - 13:37 - Rezultati študije#4 - Poškodba DNA in T-celice?

13:38 - Zaključek in zahvala.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si

V videu boste dobili vsa priporočila glede delnega postenje za ženske iz moje strani. Oblikoval sem jih s prebiranjem raznih raziskav, člankov, na sploh literature in, od preizkušanja v praksi.

Priporočam, da si ogledaš še uvod v postenje in prvi del delnega psotenje na ženski populaciji.

Uvod v delno postenje: https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpI Delno postenje in vpliv na žensko populacijo 1.DEL: https://www.youtube.com/watch?v=6wTWoKrk7bs

ČASOVNICA:

00:00 - 01:31 - Uvod in zahvala sponzorjem.

01:32 - 03:13 - Dekleta, oziroma mlade ženske in Delno Postenje?

03:14 - 04:47 - Ženske pred in po Menopavzi in delno psotenje?

04:48 - 08:02 - Nosečnos in Delno postenje?

08:03 - 12:02 - ŠPORTNICE in delno psotenje.

12:03 - 13:48 - Hranila in delno postenje - BELJAKOVINE!

13:49 - 14:17 - Hranila in delno postenje - BELJAKOVINE PRI VEGANKAH!

14:18 - 15:55 - Hranila in delno psotenje - MAŠČOBE IN OGLJIKOVI HIDRATI

15:56 - 17:29 - Tajmingi obrokov in kako bi sam začel z delnim postenjem.

17:30 - 18:14 - Kako široko naj bo okno hranjenja pri ženskah?

18:15 - 20:28 - Krajši zaključki celotnega vloga in zakaj jebi postenje priporočal na sploh. 28:30 - Nadaljne teme in zahvala.

Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Odločil sem se, da bo prvi vlog na mojem kanalu v letu 2021 malo daljši Q&A, ki bo razdeljen na 3 dele po 6 vprašanj.

V prvih 6tih vprašanjih odgovarjam na teme, ki se tičejo prehrane in treningov.

V naslednjih 6ih odgovarjam bolj na teme o Biohackingu.

V zadnjih 6ih, pa odgovarjam na vprašanja, ki potrebujejo bolj filozofski pristop in so mi pač všeč.

Časovnica je v opisu spodaj (tako, kot v vsakem videu), da boste lažje locirali odgovor na vprašanje, ki vas posebej zanima.

DISKLEJMER Q&A vlog vsebuje ogromno informacij, ki jih odgovarjam iz glave, zato imejte v mislih, da predvsem, ko govorim o količinah ni vedno čisto točno. Tako, da če koda zanima res natančen odgovor, naj pusti komentar ali sporočilo v ZS, pa bom odgovoril kar se da natančno.

ČASOVNICA 00:00 - 01:07

UVOD KLASIČNA VPRAŠANJA

01:08 - 03:35 - Ali so FatBurnerji učinkoviti?

03:36 - 06:07 - Kako najboljše nad podkožno maščobo poleg kalorijskega deficita? 06:08 - 09:00 - Optimalno število ponovitev za povečanje mišične mase?

09:01 - 11:30 - CARDIO ali HIIT za izgubo maščobe?

11:31 - 13:43 - Mnenje o MIKROBIOM dieti?

13:44 - 15:36 - Kaj bi svetoval nekomu, ki ga muči anksioznost?

VPRAŠANJA O BIOHACKINGU

15:37 - 17:37 - Masaža globokih tkiv. Kdaj?

17:38 - 20:50 - Tehnika, vaja ali prehranski dodatek za izboljšanje vida?

20:51 - 22:37 - Mnenje o uporabi 5-HTPja? (Tukaj podam napačne infomracije o tem da je prikursor triptofana in melatonina, zato sem potem dodal pravilno sliko).

22:38 - 24:32 - Kako najhitreje pozdraviti PREHLAD?

24:33 - 24:50 - Katera aterična olja bi priporočal.

24:51 - 27:26 - S katero hrano lahko povečaš vnos vitamina K, če NIMAŠ ŽOLČNIKA?

BOLJ FILOZOFSKO NARAVNANA VPRAŠANJA

27:27 - 29:02 - Možgani v kozarcu. Zakaj?

29:04 - 30:46 - Kaj pomeni, da si FIT?

30:47 - 33:07 - Kaj so po tvojem mnenju psihadelične substance?

33:08 - 36:03 - Moje mišljenje o PED v športu?

36:04 - 38:08 - Nekaj o vesolju, kar nobeden še ne ve?

38:09 - 40:57 - Prehranski dodatek za nežnejši spol?

40:58 - Zaključek in zahvala.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Pod prvim vlogom o delnem postenju, ki ga lahko najdeš na spodnji povezavi, sem dobil super komentar ene od poslušalk, v katerem je omenila, da bi bilo dobro še kaj povedati bolj specifično o delnem postenju pri ženski populaciji.

Povezava do prejšnega vloga: https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpI

Ideja se mi je zdela zelo dobra, zato sem se odločil, da se bom malo bolj podrobno posvetil še ženski popualciji.

Vlog sem razdelil na dva dela, ker je preveč za razdelati, pa še bolj zanimivo je tako 😉

ČASOVNICA:

00:00 - 01:39 - Uvod in zahvala sponzorjem.

01:40 - 02:55 - Pozitivni učinki postenja in ženska populacija.

02:56 - 04:47 - Kako KALORIJSKI DEFICIT vpliva na žensko telo? Kdaj se pojavi AMENOREJA in zakaj?

04:48 - 05:39 - Menstrualni ciklus, GnRH, gonadotropini, luteinizirajoči hormon in FSH hormon.

05:40 - 05:57 - Vpliv 72 urnega postenja na menstrualni ciklus.

05:58 - 06:51 - Hormoni na splošno in postenje, kispeptin in potencialni mehanizem. 06:52 - 08:23 - Estrogen in zakaj je pomemben tudi za moške? Lahko povzroča nabiranje teže?

08:24 - 09:34 - Vnos beljakovin pri ženski populaciji, IGH-1, estrogen in zdravje maternice.

09:35 - 10:44 - Odziv na glukozo in raziskava, ki ne kaže vpliv delnega postenja.

10:44 - 11:40 - Postenje izboljšalo parametre metabolizma in izgubo telesne mase. 10 kilogramov, v 10 tednih.

11:41 - 12:14 - Povzroča postenje več stresa na žensko, kot moško telo?

12:15 - 13:14 - PREGLED ŠTUDIJ postenja na ženski populaciji.

13:15 - 14:17 - Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in delno postenje.

14:18 - Zaključek in napovednik za 2.DEL.

Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

ČASOVNICA

00:00 - 02:02 - Uvod in uporaba hladnih obkladkov v zdravstvu.

02:03 - 03:52 - Kaj sploh je ALZHAJMERJEVA BOLEZEN?

03:53 - 06:40 - Študija na miškah, ki je bila povod za nadaljne študije.

06:41 - 07:42 - Študija na ljudeh in RBM3 protein.

07:43 - 08:34 - Ali mrzla voda lahko pomaga pri ALzhajmerjevi bolezni?

08:35 - 09:31 - MOJE mnenje o rezultatih.

08:28 - 11:38 - Za kaj vse, pa mraz še lahko koristi. ŠTUDIJE

11:39 - Zaključek in informacije za naprej.

Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected]

🤩 Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si