Večina se zaveda, da je volumen treninga eden glavnih, če ne kar glaven faktor za napredek. Predvsem v mišični hipertrofiji in na sploh v moči.

Danes si bomo pogledali, kako lahko učinkovito zvižamo volumen in s tem tudi mišične adaptacije, s pomočjo hlajenja. Spustili se bomo v mehanizme samega mraza na temperaturo jedra in kako lahko encimi delujejo bolj optimalno.

Študije bodo v Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si​​​​​

V videu pregledamo, kaj je pokazala študija, kjer so primerjali DELNO POSTENJE in klasični KLAORIJSKI deficit in kako te dve prehranski strategiji vplivata na izgubo maščobe in mišično maso.

Študija bo v Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

​​​​

Dejansko že na dnevni bazi prejmem vprašanje, da če bi se moral osredotočiti za par prehranskih dodatkov, ki bi jih lahko priporočal vsakomur, katere bi izbral.

Odločil sem se, da naredim vlog na to temo, ker se mi zdi dokaj zanimiva.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩 Gmail: [email protected]

🤩 Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si​​​​​ 🙏

​​​​

Krasen pregled študij, ki po mojem mnenju zabije še zadnji žebelj v krsto delnih ponovitev.

Pregled bo v PDF obliki, objavljen v Patreon skupini.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

🙏Sponzorji:

💠Inside Tracker S krvno analizo do optimizacije življenja s 25% popustom. InsideTracker.com/Anze25

💠Najboljši izdelki iz MAGNEZIJA https://magnesium.si/ Za 10% popusta: ANZE10

💠Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom. http://www.fengcha.si/ Koda za 10% popust je: ANZE10

💠Si želite izboljšati FOKUS? Bi radi imeli več energije, bili bolj skoncentrirani in bolj produktivni? Bi radi izboljšali vaš spomin? https://staqperformance.com/ Koda za 10% popust: ANZE10

💠Z najboljšimi ČAJI do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization https://www.chai.si/ Koda za popust: ANZE15

Veliko debat je povezanih s prehrano in predvsem, kateri izmed načinov prehrane, bi bil za naše zdravje najbolj optimalen.

Pregled literature, je primerjal 14 različnih režimov prehrane, in na koncu 6 in 12 mesecev primerjal določene markerje.

Kateri režim je najboljši za nas, pa izveš v videu.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

🙏Sponzorji:

💠Inside Tracker S krvno analizo do optimizacije življenja s 25% popustom. InsideTracker.com/Anze25

💠Najboljši izdelki iz MAGNEZIJA https://magnesium.si/ Za 10% popusta: ANZE10 💠Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom. http://www.fengcha.si/ Koda za 10% popust je: ANZE10

💠Si želite izboljšati FOKUS? Bi radi imeli več energije, bili bolj skoncentrirani in bolj produktivni? Bi radi izboljšali vaš spomin? https://staqperformance.com/ Koda za 10% popust: ANZE10

💠Z najboljšimi ČAJI do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization https://www.chai.si/ Koda za popust: ANZE15

ČASOVNICA: 00:00 - 02:00 - UVOD.

02:01 - Kaj so v študiji preverjali in kako je bila izvedena?

03:01 - Merjeni parametri in število ljudi?

03:27 - Razdelitev prehrambenih režimov v študiji.

03:55 - 05:06 - Kaj se je zgodilo s TELESNO TEŽO?

05:07 - 06:44 - Kaj se je zgodilo s HOLESTEROLOM?

06:45 - 07:53 - C-reaktivni protein - VNETJA?

07:54 - 09:01 - Kaj je po mojem mnenju pokazal pregled študije? SILJENJE k hrani.

09:02 - 10:14 - Univerzalna hranila, ki naj bodo dosežena na vsakem režimu?

10:15 - 3 NAJPOMEMBNEJŠE stvari, ki se jih je potrebno zavedati!?

Na željo ene izmed mojih pridnih Patronk, sem se zadnji teden malo poglobil v študije glede valčkanja (foam rolling ang.).

Sam sicer valčanje uporabljam že več let in mislim, da mi koristi, vsaj pri parih učinkih, ki jih izpostavim v vlogu.

Kaj pa pravijo študije?

Več izveš v videu.

Za vsa vprašanja sem seveda na voljo v komentarju, mailu, ali kjer koli drugje.

Kontaktni podatki Luke: Instagram: https://www.instagram.com/lukakejzar/

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

🙏Sponzorji:

💠Inside Tracker S krvno analizo do optimizacije življenja s 25% popustom. InsideTracker.com/Anze25

💠Najboljši izdelki iz MAGNEZIJA https://magnesium.si/

Za 10% popusta: ANZE10

💠Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom. http://www.fengcha.si/

Koda za 10% popust je: ANZE10

💠Si želite izboljšati FOKUS? Bi radi imeli več energije, bili bolj skoncentrirani in bolj produktivni? Bi radi izboljšali vaš spomin? https://staqperformance.com/

Koda za 10% popust: ANZE10

💠Z najboljšimi ČAJI do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization https://www.chai.si/ Koda za popust: ANZE15

Moje osebno mnenje je, da so omega-3 maščobne kisline, eno izmed najpomembnejših hranil, katerega lahko vnašamo v naša telesa. Predvsem v trenutni situaciji, ko se demonizirajo nasičene maščobe in močno promovira uporaba rastlinskih olj v naši prehrani.

V vlogu boste izvedeli vse, kar trenutno vem o omega-3 maščobnih kislinah, indeksu, razmerju, malo nekaj o nasičenih maščobnih kislinah in zakaj sploh potrebujemo omega-3, ter kakšno je optimalno razmerje.

Na hitro pogledamo tudi moje rezultate krvne analize, ki so dokaj presenetljivi, vse ostalo pa seveda temelji na kakovostnih raziskavah.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA:

00:00 - 01:32 - UVOD

01:33 - 02:04 - Moji krvni rezultati

02:04 - 03:04 - Rezmerje med omega-3 in omega-6. Optimalno razmerje in smernice. 03:05 - 04:06 - Kje se po mojem problem začne?

04:14 - Kaj so omega-3 in omega-6?

05:44 - Tri glavne oblike omeg-3.

07:38 - 08:53 - Omega-3 index in kaj kažejo študije?

08:59 - 10:04 - Problem ALA pri VEGANIH! 10:05 - 12:14 - Rezmerje med omega-3 in -6 in DEBELOST?

12:14 - 12:47 - Rezmerje med omega-3 in -6 in DIABETES?

12:48 - 13:36 - Rezmerje med omega-3 in -6 in LEPTINSKA REZISTENCA?

12:37 - 14:17 - Rezmerje med omega-3 in -6 in METABOLNO ZDRAVJE?

14:18 - 14:36 - Rezmerje med omega-3 in -6 in RAKAVA OBOLENJA?

14:37 - 14:55 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ASTMA?

14:55 - 15:22 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ALZHAJMERJEVA?

15:23 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ZDRAVJE?

15:37 - 16:42 - Omega-6 v takih količinah, ni EVOLUCIJSKO skladen z nami!

16:43 - 22:07 - Problam menajve NASIČENIH MOŠČOB z rastlinskimi olji?

22:21 - 23:01 - Kako najlažje izboljšamo razmerje?

23:02 - 24:07 - Razmerje med omega-3 in -6 in KARDIOVASKULARNO ZDRAVJE.

24:30 - 25:17 - OKSIDACIJA ribjega olja NE pokvari kvalitete!

25:18 - 26:32 - Omega-3 vs. Prozac in DEPRESIJA.

Viri: Nasičene maščobe: https://www.youtube.com/watch?v=7gZt9DQqtZI Oksidacija ribjega olja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22136711/ Omega-3 in Depresija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247193/

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si

Vedno več je dobrih in slabih infromacij glede prehrane in vpliva na naše zdravje, ki jih tudi sam težko filtriram, zato razumem vse, ki so v negotovosti glede te tematike.

Stvar sem poiskušal približati na najbol prijazen način, kot je bil mogoč, upoštevajte pa prosim, da so to zelo posplošene smernice, ki so seveda MOJE MNENJE.

Za vsa vprašanja sem seveda na voljo v komentarju, mailu, ali kjer koli drugje.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA:

00:00 - 00:58 - UVOD

00:59 - 01:36 - DISKLEJMER!

01:37 - 04:07 - Zakaj KALORIJA JE KALORIJA, AMPAK V BISTVU NI!?

04:08 - 10:29 - Kvaliteta hranil.

10:30 - 15:00 - Razporeditev makrohranil in RDA standard.

15:01 - Tajming hranil za podporo treninga.

16:45 - Tajming hranil pred spancem.

18:38 - Anabolno okno in okno priložnosti?!

20:28 - 21:23 - Tajming prvega obroka.

21:24 - 21:52 - Opravičilo.

21:53 - 23:21 - SPANEC v prispodobi sendviča.

23:22 - 24:48 - Moje mnenje glede pomembnosti vsakega od elementov.

24:49 - 26:28 - Pridobivanje telesne mase.

26:29 - 28:19 - Izguba telesne mase.

28:20 - Zaključek

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected]

🤩 Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si​​​​​

Vedno več vprašanj dobim s strani high performerjev, s katerimi dodatki bi lahko izboljšali svoje mentalne sposobnosti.

Današnji vlog, je bil že dolgo v načrtu, ampak sem moral pred tem pregnesti dovolj literature, da sem lahko prišel do nekih svojih zaključkov.

Prehranski dodatki pridejo na vrsto na koncu, ko bo vse urejeno, tako kot mora biti.

Kako izkoriščati ultradiani ritem, vonj sivke in adrenalin, za hitrejše nalaganje informacij, pa izveš ob ogledu vloga.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Link do Hubermanovega kanala: https://www.youtube.com/channel/UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg

Link do hipnoze: https://reverihealth.com

Link do moje najljubše yoga nidre: https://www.youtube.com/watch?v=M0u9GST_j3s&t=48s

🙏Sponzorji:

💠Najboljši izdelki iz MAGNEZIJA https://magnesium.si/​​​​​ Za 10% popusta na vse izdelke vpišite kodo: ANZE10

💠Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom. http://www.fengcha.si/​​​​​ Koda za 10% popust je: ANZE10

💠Si želite izboljšati FOKUS? Bi radi imeli več energije, bili bolj skoncentrirani in bolj produktivni? Bi radi izboljšali vaš spomin? https://shrsl.com/2u2az Koda za popust: ANZE10

💠Z najboljšimi ČAJI do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization https://www.chai.si/​​​​​ Koda za popust: ANZE15

💠Potrebuješ novo hudo SPLETNO STRAN? Prenovo stare? Oglaševanje? Gostovanje? Dizajn? Vse to lahko dobiš v Digitalni agenciji. https://tothemoon.si/​​​​​ 💠Če si eden tistih, ki ti je zdravje pomembno in veš, da je preventiva boljša, kot kurativa, je to portal zate. Prehrana, vadba in zdrav način življenja ter še mnogo več. https://zdravstvena.info​​​​

O delnem postenju in učinkih te prehranske strategije sem govoril že velikokrat, nisem pa se osredotočil na "stranski učinek" do katerega pride pri večini posameznikov.

In to je izboljšanje fokusa. Predvsem v dopoldanskem času.

Zakaj do tega prihaja, kako lahko to izkoristimo in mogoče še izboljšamo, pa izveš ob ogledu videa.

Priporočam tudi, da obiščeš omenjen profil od Kaje in podeliš malo ljubezni s kakšnim lajkom ali followom. Se splača.

Instagram od Kaje: https://www.instagram.com/im_just_kaia/?hl=en

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

ČASOVNICA

00:00 - 01:28 - Nova pridobitev v mojem studiu in UVOD.

01:29 - 02:04 - O čem bomo govorili?

02:05 - 03:13 - Kaj so ketoni?

03:13 - 06:18 - Fiziološki in Psihološki odzivi na 48 urno postenje (ŠTUDIJA).

06:19 - 08:31 - Vpliv postenja na predvsem živčni sistem (PREGLED RAZISKAV).

08:32 - 10:06 - Razlogi za izboljšanje FOKUSA (stres, razdraženost, acetil holin).

10:07 - 11:11 - Acetil holin. Najpomembnejša komponenta fokusa?

11:12 - 11:41 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #1 - Spanec.

11:42 - 12:54 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #2 - Dolžina postenja.

12:55 - 14:18 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #3 - Cirkadiani in ultradiani ritmi. 14:19 - 14:39 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #4 - Dopoldanski čas. 14:40 - 15:14 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #5 - Povišanje adrenalina (dvorezen meč!).

15:15 - 15:55 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #6 - Čisto zBiohackana rutina. 15:56 - Zaključek.

Playlista z vsemi videi o postenju: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIFZcQ_qQ5fP1vWOmueedUTKy5YaAncu_