Na željo ene izmed rednih poslušalk, se v videu spustim v prehrano in treninge med karanteno in kako trenirati glede na menstrualni cikel.

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si​​​​​​

🙏Sponzorji:

💠Najboljši izdelki iz MAGNEZIJA https://magnesium.si/​​​​​​ Za 10% popusta na vse izdelke vpišite kodo: ANZE10

💠Superhrana, kava, začimbe, čaji. Vse to lahko dobite na spodnjem linku, z 10% popustom. http://www.fengcha.si/​​​​​​

Koda za 10% popust je: ANZE10

💠Si želite izboljšati FOKUS? Bi radi imeli več energije, bili bolj skoncentrirani in bolj produktivni? Bi radi izboljšali vaš spomin? https://shrsl.com/2u2az​

Koda za popust: ANZE10

💠Z najboljšimi ČAJI do optimizacije telesa in duha.With the best teas to body&mind optimization https://www.chai.si/​​​​​​

Koda za popust: ANZE15

Ker nas večina doma nima težkih uteži, oziroma dovolj težkih, da bi lahko ohranjali maksimalno mišično moč, je potrebno iskati druge rešitve.

Ena izmed teh rešitev je ŠPRINT V KLANEC.

Svoj trening ohranjanja moči sem začinil še z TRENINGOM LAKTATNE TOLERANCE, da je pač vse še bolj zanimivo.

V videu podrobno razložim, kako je potrebno izvajati vaje, malo pa je govora tudi o samem treningu in sistemih, ki jih trening targetira.

Uživaj ob izvajanju treninga.

Ker ste si v času KARANTENE zaželeli daljši video, sem to storil, kakor hitro mi je uspelo. V videu predelam kar nekaj stvari, ki jih lahko vidite na spodaj objavljeni časovnici. S klikom na čas, vas bo pripeljalo na tisto vprašanje, katerega odgovor želite slišati. Veselo poslušanje.

Povezave do omenjenih oseb::

Mike Mutzel - https://www.youtube.com/watch?v=mxeKQUbE6TE

Joe Rogan - https://www.youtube.com/watch?v=E3URhJx0NSw&t=1s

Tilen Jeromel - https://www.facebook.com/tilen.jeromel/videos/10218994015459846/

Kortizol - https://www.youtube.com/watch?v=U4HoAeN9RtU&t=3s

Moje medicinske gobe - https://www.youtube.com/watch?v=Wuu5sO9G4-I Koronavirus in panika - https://www.youtube.com/watch?v=oDQmT8AFX7I

Kvaliteta beljakovin (študija) - https://www.youtube.com/watch?v=Gxv3vyzUr58&t=90s

Ko govorimo o dnevnem vnosu beljakovin, ki je potreben za optimalno delovanje našega telesa, pogosto pozabimo, da ni pomembna le količina, ampak tudi kvaliteta in biorazpoložljivost.

Predvsem je pomemben prirastek esencialne aminokisline LEVCINA in drugih esencialnih aminokislin v krvi, po zaužitju beljakovinskega obroka.

Menim, da je omenjena študija, zelo dobro prikazala razlike med RASTLINSKIMI in ŽIVALSKIMI viri beljakovin in prišla do kvalitetnega zaključka.

Poglej si video in si sam ustvari mnenje, kaj je bolj optimalno za tvoje telo.

ČASOVNICA

00:00 - 00:52 - Uvod o tem, kaj so v študiji sploh opazovali.

00:53 - 02:03 - Konflikti interesov.

02:04 - 03:01 - So zadostili kriterijem?

03:02 - 04:15 - Problematika rastlinskih beljakovin in zlat istandard.

04:16 - 05:28 - Viri beljakovin, ki so jih uporabili v študiji. Zakaj izolat rastlinskih?

05:29 - 05:59 - Kako so dosegli iste nivoje levcina in esencialnih aminokislin?

06:00 - 06:40 - Na kak način je bila študija izvedena?

06:41 - 08:23 - Rezultati in interpretacija.

08:24 - Zaključek.

Omenjeni viri v videu:

Antinutrienti - https://en.wikipedia.org/wiki/Antinutrient

Zlati standard - https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score Študija - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Prehranska strategija, ki je ponavadi v uporabi v bližini praznikov, ko hočemo naš prebavni trakt malo "očistiti" vseh stvari, ki smo jih skozi praznike konzumirali.

Pa res pomaga, ali lahko naredimo še več škode?

Omenjen profil v videu: https://www.instagram.com/pwrbuilding.slo/

Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si

Si že pregledal/a novo raziskavo, ki je bila izvedena na slovenski populaciji, v kateri so preverjali količino vitamina D pri naključno izbranih posameznikih?

No, raziskava je pokazala, da imamo Slovenci večino leta, v telesu prenizko količino vitamina D. To lahko privede do parih težav. Do kakšnih, pa izveš v videu.

ČASOVNICA 00:00 - 00:53 - Uvod

00:54 - 01:17 - Kaj je vitamin D?

01:18 - 01:58 - Kaj je pokazala raziskava?

01:59 - 08:44 - Kakšne težave prinaša pomanjkanje vitamina D?

08:45 - 10:15 - Optimalna količina vitamina D v krvi, suplementacija DA/NE in kdaj? 10:16 - 11:32 - Pomembnost izpostavljenosti kože sončnim žarkom.

11:33 - Zaključek in sponzorji. Linki omenjeni v videu:

Raziskava: https://www.nutris.org/sporocila-za-medije/nutrihealth-vitamin-d?fbclid=IwAR1JQ6CADiNBX_V3ZeWe01RXTfcRPQ6PsdPi3A0fGN1HMnEhRNECJgVFsuI Spoznaj prehrano: https://www.spoznajprehrano.com Infografika za vitamin D: https://www.foundmyfitness.com/vitamin-d

💠Imaš težave pri izgubljanju odvečne MAŠČOBE, ali pridobivanju mišične mase? Si vedno UTRUJEN, ali čutiš, da so tvoji treningi zmeraj večje breme?💠

Potrebuješ:

🔸Prehranski nasvet?

🔸Plan prehrane?

🔸Plan treninga?

🔸Optimizacijo spalnih navad?

🔸Pomoč pri obladovanju stresa?

📩Kontaktiraš me lahko na📩

Gmail: [email protected] 🤩

Obišči mojo spletno stran in preglej ponubo: https://zdrava-prehrana.si

00:00 - 03:53 - Kako si Nejc sam pripravlja kombučo? (Podroben opis postopka za vse ljubitelje)

03:54 - 09:40 - Kdo sploh je Nejc in kaj dela v življenju, njegova pot do večkratnega evropskega prvaka in vodilnega na svetovni lestvici. Prav tako govori o SUPER BORBI za katero je bil izbran, ki se hitro bliža.

09:41 - 11:35 - Razlika med Gi in NoGi tehnikami Brazilskega jiujitsa (BJJ)

11:36 - 14:18 - Kako se počuti v vlogi trenerja in kot vodja svojega kluba na koroškem. 14:19 - 25:56 - Nejčeve rutine za boljši spanec, vstajanje, prehrana in treningi. (Podroben opis)

25:57 - 29:50 - Problematika alkohola, ne držanje prehranskega režima in zabave med treningom.

29:51 - 31:34 - Preprosti sladkorji in skuta, kot nujen del prehrane.

34:35 - 41:05 UFC (Adesanya proti Whittaker, Jones, Ferguson, Khabib...)

41:06 - 48:03 - Razvoj BJJja in Nejčev razvoj v judu (kako je prišel do črnega pasu). 48:04 - 51:00 - Unilateralni deficit, bilateralni trening, Domen Kocjan, Nejc kot športni model, malo anatomije.

51:01 - 55:50 - Testiranje srčno žilnega sistema in njegove optimizacije. Kako trenirati za dolgo kvalitetno življenje in zakaj je vrhunski šport sredstvo za nižanje smrtnosti. 55:51 - 58:29 - Problematika branja krvnih testov, markerji ščitnice in kaj si lahko z njimi pomagamo.

58:30 - 01:01:28 - Nejčeva trenutni plani za tekmovanja in datumi, ko ga boste lahko spremljali. Višina denarnih nagrad, sponzorstvo s strani šejkov iz Abu Dhabija.

01:01:29 - Kako Nejc trenira kondicijo, kaj uporablja za regeneracijo in kje trenira. Nejc pokaže še medalje in pokal.

Kje lahko najdeš Nejca?

Instagram: https://www.instagram.com/nejc72/

Mail: [email protected]

Facebook: https://www.facebook.com/nejc65

Problematika zavajanja in slabega oz.napačnega navajanja in branja določenih študij me resno moti. Predvsem, ker lahko ljudem dejansko škoduje.

Video je moj odziv na dokumentarec, ki bi ga sam označil, kot zelo nekvalitetnega (iz vidika podatkov, ki jih nudi). Uživaj ob gledanju. :D

Sama pomembnost spanca se po mojem mnenju premalo izpostavlja.

Spanec je za naš organizem nekaj tako nujnega, da ga je evolucija kljub temu, da smo med spanjem najbol ranljivi (se ne razmnožujemo in ne prehranjujemo, en del pa smo celo paralizirani), naredila na način, kot ga je. To nam lahko pove veliko.

Med spanjem se dogajajo obnove različnih sistemov, utrjevanje novih in starih sinaptičnih povezav, določena čiščenja (glimfatični sistem), obnove mehkih tkiv in kostnine, regeneracija, "kurjenje maščob", grajenje mišičnega tkiva in še bi lahko našteval.

Uživaj ob poslušanju in hvala že v naprej.