Opvoed Show

Een nieuwe aflevering van De Opvoed Show!

Voor de aflevering van vandaag heb ik het gezicht achter Happy me Happy mama uitgenodigd, Liza van der Veeken.

Liza is 2,5 jaar geleden voor het eerst moeder geworden en heeft een heftige start gekend als moeder. Ze kreeg namelijk te maken met een postnatale depressie die uiteindelijk voor een grote verandering in haar leven zorgde. Met de ervaring van deze transformatie op zak helpt Liza nu andere nieuwe moeders met jonge kinderen om een betere balans te vinden in het leven. Om zichzelf op de eerste plaats te zetten om een grotere impact op de familie te maken.

In het interview gaan we dieper in op haar ervaring met een postnatale depressie en waar je op kunt letten om anderen hier eventueel in een vroeg stadium bij te helpen. We gaan ook in op het vinden van de juiste balans en waar daarbij de grens tussen egoïsme en altruïsme ligt. Let vooral ook op aan het einde van de aflevering waarin Liza twee power tools deelt om om te gaan met het schuldgevoel.

Veel plezier met het interview!

Links

Ebook: Van worstelende moeder naar Happy mama

Wat zijn overtuigingen en waarom is het zo belangrijk deze te kennen en deze te versterken? Op welke manier kunnen overtuigingen een positief of negatief effect hebben op jouw leven? Wat is het verschil tussen beperkende en krachtige overtuigingen? Dat zijn de vragen waar ik deze aflevering dieper op inga!

Als orthopedagoog ben ik opgeleid om gedrag te verklaren en een eventuele diagnose te stellen. Nu, in mijn coaching focus ik mij minder op de verklaring van gedrag, maar ben ik in plaats daarvan veel resultaatgerichter aan het werk voor de toekomst. 

Op welke manier kunnen we gewoontes en denkbeelden veranderen om zelfverzekerder te worden en emoties en stress onder controle te houden? Dit zorgt er namelijk voor dat je consistent de ouder kunt zijn die je zou willen zijn en kan communiceren zonder ruzie te maken. En hierin spelen overtuigingen een belangrijke rol.

Betekenis van overtuigingen
Overtuigingen zijn generalisaties waarin je gelooft en eigenlijk vanzelfsprekend vanuit gaat. Je wordt niet geboren met overtuigingen, maar je ontwikkelt deze door je levenservaringen en verwachtingen van buitenaf. Het zijn als het ware conclusies die je hebt getrokken uit een ervaring. Deze conclusie projecteer je vervolgens op vergelijkbare ervaringen in het heden en de toekomst.

Je gebruikt je overtuigingen om de wereld om je heen snel te begrijpen en verwachtingen te scheppen voor de nabije en verdere toekomst. Daarom maken we gebruik van de eerdere ervaringen en feedback om de wereld in een oogopslag te begrijpen, te interpreteren en te voorspellen.

Je ontwikkelt je overtuigingen automatisch. Maar ze kunnen positief of negatief werken. 

Beperkende overtuigingen versus krachtige overtuigingen
Je creert je overtuigingen automatisch maar om emoties onder controle te kunnen houden is het belangrijk is om je overtuigingen bewust te kiezen. Deze kunnen namelijk krachtig of beperkend werken.

In het dagelijks leven handelen automatisch en onbewust we om onze overtuigingen (krachtige EN beperkende) te bevestigen. Dit is namelijk de wereld die je kent en daarmee je comfortzone. We manipuleren situaties onbewust om onze overtuigingen te bevestigen. Zelfs als dit verdriet, pijn of afwijzing betekent.

De bevestiging van je overtuigingen geeft namelijk een gevoel van veiligheid. Dit gevoel is belangrijker dan geluk, plezier en een pijn vrij leven.

Engeltje versus Duiveltje
Overtuigingen spelen ook een belangrijke rol in zelf praat en stress management. Op stress momenten komt het duiveltje naar boven om de situatie te verergeren en je naar beneden te praten. Krachtige overtuigingen zijn in dit geval munitie voor het engeltje om het duiveltje stil te krijgen. De situatie vanuit een ander perspectief te zien en daardoor een andere betekenis te geven.

Stressoren zullen in het dagelijkse leven altijd blijven komen. Maar hoe welke invloed deze heeft op je dag, dat hangt af welke betekenis je er aan geeft. Beland je in negatieve zelfpraat en maak je de situatie erger? Of maakt het je sterker door krachtige overtuigingen de betekenis te laten veranderen?

Kies je overtuigingen
Je overtuigingen kiezen betekent de focus verleggen. Bewust worden van je zelfpraat en kiezen of je de wereld om je heen zo wilt zien. Let er op dat het jouw waarheden zijn. Generalisaties die onmogelijk getoetst kunnen worden maar die wel bepalen hoe jij de wereld ziet.

Maak een lijst van krachtige overtuigingen die je wilt groeien. Een manier is om naar je beperkende overtuigingen te kijken en deze om te zetten in krachtige. Zoek dagelijks naar bewijzen voor je overtuigingen, dan wordt dit automatische jouw werkelijkheid. En houd je vast, dit gaat sneller dan je denkt!

Wat is assertieve communicatie precies? Wat houdt de meeste mensen tegen om assertief te communiceren en vier redenen waarom het zo belangrijk is om assertief te communiceren. Dat zijn de vragen die ik de Podcast aflevering van vandaag beantwoord.

Herken je dat gevoel dat je aan het eind van de dag helemaal kapot neerploft op de bank? Dat het niet uitmaakt hoe hard je rent en werkt, maar je to-do lijstje nooit afraakt. Of het gevoel van piekeren, dat je je zorgen maakt over de mening van anderen of onzeker bent over iets wat in de toekomst kan gaan gebeuren? 

Als je antwoord op één van bovenstaande vragen “Ja!” is, dan ben je bij deze aflevering zeker op het goede adres. 

Er bestaan drie soorten communicatie
Assertieve communicatie
Passieve communicatie
Agressieve communicatie 

Basisbehoefte voor erkenning

Ieder mens heeft de basisbehoefte om erkend te worden. Op het moment dat we niet gehoord of gezien voelen, vindt er een krachtige reactie plaats in het emotionele centrum van je brein. Ik heb dat, jij hebt dat, maar ook diegene aan wie je je grens aangeeft.

Het doel is om de boodschap “zacht te laten landen”. Focus op het gewenste resultaat dat je wilt bereiken. Hoe creëer je een zachte landing? Dat doe je door een communicatie formule te gebruiken: 

1. Erken de ander. 
2. Beschrijf jouw gevoel. 
3. Vraag om hulp i.p.v. een bevel.

Zie je dat je assertiviteit kan zijn zonder conflicten? Alleen als de ander het gevoel heeft niet erkend te worden, zorgt diens reactie in het emotie centrum van het brein voor de overlevingsreactie en krijg je een discussie in plaats van dialoog. Dat is dus in het kort hoe je assertief kunt zijn op een gemakkelijke en luchtige manier. 

Maar wat zou er gebeuren als je vanaf vandaag assertiever gaat communiceren. Leren “Nee” te zeggen zonder dat de ander het gevoel krijgt afgewezen te worden?

4 manieren waarom je assertief moet communiceren
1. Je voelt je energieker door dat je minder stress ervaart
2. Je reageert frustratie niet meer af op anderen
3. Je creëert gezondere relaties
4. Je bouwt zelfvertrouwen op 

Uit onderzoek blijkt dat er een direct verband is tussen assertiviteit en zelfvertrouwen. Hierboven heb ik al beschreven hoe assertiviteit zorgt voor een gevoel van controle. En dit heb je nodig voor zelfvertrouwen. Want zelfvertrouwen is letterlijk vertrouwen hebben in jezelf. Wat je  gedurende de dag ook overkomt, jij hebt controle over de uitkomst en op welke manier je dit communiceert.

Beluister de aflevering voor de challenge. Heel veel succes weer deze week. Zet hem op, je kunt het!

In de aflevering van deze week worden weer een powervolle en praktische tips gedeeld. Dit keer over een onderwerp wat me als ouder niet altijd gemakkelijk lijkt. Namelijk geld. Hoe ga je zelf om met geld en hoe kun je nou je kinderen leren om op de juiste manier met geld om te gaan. En wat is de juiste manier? We worden geleerd om zoveel mogelijk geld te verdienen en linken de hoeveelheid geld dat je verdient aan de rijkdom die je hebt. 

Maar is dit wel zo? Sinds ik mijn eigen business ben gestart ben ik veel bewuster met geld om gegaan. En ik heb zelf geleerd dat het niet het belangrijkste is hoeveel geld je verdient, maar hoe je met je geld omgaat. Hoe plan je je geld en kun je hier maximaal van genieten?

Voor het onderwerp over zakgeld heb ik een expert uitgenodigd, namelijk Annelou van Noort. Annelou is schrijster (o.a. van het boek Tel je geld), spreekster en onderneemster.

Zij is de expert als het gaat om zakgeld voor je kind. Wanneer begin je met het geven van zakgeld en hoe kun je dat het best introduceren. Annelou praat over het zakgeld contract en welke voordelen dit met zich meebrengt. Ook hebben we het in het interview over contant en digitaal zakgeld. Wanneer open je een rekening voor je kind en welke uitdagingen en voordelen zitten er aan het digitale zakgeld? Ook bespreken we de nadenk nachtjes. Een concept bedacht door Annelou als belangrijke tool voor je kind. Maar ook zeker eentje die je als ouder goed kunt inzetten.

Heel veel plezier met de aflevering!

Links:

• Website van Annelou
• Ebook: Klaar voor de start!

Als ik aan mensen vertel dat ik werkende ouders onder andere help om beter met stressoren om te gaan, krijg ik vaak de vraag: “Bastin, Hoe kan ik dan precies van die stress afkomen?” En helaas ligt dit antwoord gecompliceerder dan even een handeling uit voeren als je gestrest bent en je kunt weer door.

Het gaat er namelijk niet om dat je de stress uit je leven verwijdert, maar dat je niet meer het slachtoffer bent van stress. Mijn programma heet Reboot omdat ik mijn klanten aanleer om anders naar stress te kijken waardoor het geen negatieve rol meer speelt in je leven.

Het begint ermee dat er verschillende typen stress bestaan. Goede stress en slechte stress.

Druk versus lawaai

Ik zelf heb dit vertaald naar druk en lawaai. Lawaai is de slechte stress. Lawaai kenmerkt zich door iets dat in het verleden is gebeurt of eventueel in de toekomst gaat gebeuren. Je kunt het niet meer veranderen of je hebt er totaal geen controle over of het wel of niet in de toekomst gaat gebeuren. Je kunt er uren, dagen over piekeren, slapeloze nachten over hebben maar het zal de uitkomst niet veranderen. Het is slechts een lawaai gedachte.

Druk daarentegen is de goede stress die je nodig hebt om te presteren, te overleven, moedig te zijn, betekenis te hebben in je leven en om connecties met anderen te maken.

Met andere woorden, stress heb je in je leven nodig. De vraag is dus niet, hoe kom ik van de stress af in mijn leven, maar hoe kan ik het geen negatieve invloed laten hebben in mijn leven.

Op het moment dat je accepteert dat stress erbij hoort en je ziet de voordelen er van in, verandert de hele situatie al. Dit in combinatie met je minder druk maken om de mening van een ander, controle hebben over je emoties en voor jezelf opkomen om je batterij in het groen te houden, is het krachtige recept om stress te gebruiken in je leven in plaats van het slachtoffer te zijn.

Maar we zijn geen machines en het komt voor dat het niet lukt om van de lawaai gedachten af te komen. Dan bestaan er tools die je in kunt zetten om met dit gevoel om te gaan. Denk bijvoorbeeld aan de groeimindset of je focus te veranderen naar dankbaarheid, je ademhaling te veranderen door diep door je buik te gaan ademen. De 4-7-8 techniek waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. 

Sociale support

Er is nog een andere techniek. Zoals gezegd zorgt druk of goede stress voor betere resultaten, betekenis in je leven, moed en zorgt het voor sociale connecties. En op dit laatste wil ik vandaag dieper op ingaan. Hoe kun je sociale support vinden om met lawaai gedachten om te gaan.

Sociale support is wanneer je bij iemand “je ei kwijt kunt”, dat de ander oprecht naar jouw problemen luistert en voor je klaar staat. 

Het is belangrijk dat je iemand in je leven hebt waarvan je weet dat je bij diegene terecht kunt. Dit kan je partner zijn, ouders, vrienden, collega’s of professioneel bijvoorbeeld bij een coach. Op het moment dat je iemand hebt waar je op aan kunt voor sociale support, zorgt dit voor een betere fysieke en mentale gezondheid.

We leven in een sociale maatschappij waarbij het gemakkelijker is dan ooit om connecties te maken, denk bijvoorbeeld hoe makkelijk het is om vrienden te worden op Facebook of iemand te volgen om Instagram. 

Maar helaas zijn veel meer mensen sociaal geïsoleerd. Ze hebben kennissen en vrienden om zich heen om tijd mee te besteden of online connecties te maken. Maar als je kijkt naar de diepere connectie bij je wie je altijd aan kunt kloppen voor sociale support, blijven er soms maar weinig over.

Deze aflevering is #026, wat neerkomt op een half jaar content over alles wat met opvoeding te maken heeft. Aan de ene kant specifieke tools om de opvoeding leuker en makkelijker te maken. Aan de andere kant gaat het in De Opvoed show over hoe jouw rol als ouder het gedrag van je kind beïnvloedt. Daarnaast kijken we ook op welke manier je stress en verwachtingen intern kunt controleren om een consistente ouder te zijn en te communiceren zonder ruzie. 

De aflevering van deze week

OK, terug naar de realiteit en de aflevering van deze week. Een grote uitdaging waar elke ouder wel in kleine of grote mate mee te maken heeft gehad: het slaap ritme van je kind. Wat is het juiste ritme en bestaat die eigenlijk wel? Wat kun je nou doen als je kind moeilijk in slaap komt, niet alleen wil slapen of telkens uit bed komt nadat het avondritueel is afgesloten.

Als je het gedrag van je kind niet goed begrijpt en niet goed weet hoe je dit aan kunt pakken kan dit frustratie en onzekerheid met zich meebrengen. Tel daarbij het slaaptekort en je snapt het belang van een goede nachtrust voor je kind en voor jezelf.

Avondritueel en slaapritme

Ik heb “gentle sleep coach” Ewelina de Groot van Eindelijk Slapen uitgenodigd dieper op het slaapritme en het avondritueel in te gaan. Om op deze manier meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en een consistent slaapritme voor je kind. 

We gaan dieper in op verwachtingen uitspreken, consistentie, keuzes aanbieden, voorspelbaarheid creëren, de juiste kleur van het nachtlampje, de “Bedtime pass” en nog vele andere onderwerpen en tips. Een aflevering bomvol met inspiratie en concrete tips!

Links

Website van Ewelina

Vandaag wil ik dieper in gaan op het pakken van de controle en de verantwoordelijkheid. Waarom is dit nou zo belangrijk? Het maakt niet uit wat je overkomt, maar welke betekenis geef je er aan.

De wet van controle

Via Brian Tracy leerde ik voor het eerst over de mentale natuurwetten. We kennen allemaal de natuurwetten als zwaartekracht, maar er bestaan ook mentale natuurwetten. Natuurwetten gelden voor iedereen op elk moment. Door mensen gemaakte wetten kun je overtreden en er soms mee weg komen, bijvoorbeeld in het verkeer. Maar de natuurwetten kun je niet overtreden. De appel zal nooit naar boven vallen. En omdat je er niet bewust mee bezig bent, betekent niet dat de wet er niet is. Hij zal altijd actief zijn, alleen bepaal je zelf of deze positief of negatief uitpakt.

De wet stelt dat hoe meer controle je in je leven ervaart, de positiever je over jezelf denkt. Hoe zelfverzekerder je voelt. Weinig controle ervaren wordt gelinkt aan stress, nervositeit, spanning en andere negatieve emoties als frustratie, boosheid en wanhoop.

Ik wil extra duidelijk maken dat ik het hier niet heb over controle hebben (de baas zijn, beslissing maker), maar controle ervaren. Hoeveel controle ervaar jij over je leven? Met andere woorden, waar leg jij de focus?

Locus of control: extern en intern

In de psychologie wordt dit de Locus of control genoemd en wordt er een onderscheidt gemaakt tussen een interne en een externe locus of control. Een interne locus of control betekent dat je jouw succes en falen toeschrijft aan je eigen inzet en vaardigheden. Een externe locus of control betekent dat je succes en falen toeschrijft aan toeval, geluk of pech of andere externe omstandigheden.

Op de korte termijn is een externe locus of control het fijnst. Het kan heerlijk zijn om iets of iemand de schuld te geven over de situatie. En hier schuilt ook direct het gevaar. Kiezen voor de korte termijn plezier, zorgt voor lange termijn pijn. Op de korte termijn voelt het fijn om je niet kwetsbaar op te hoeven stellen en kan het een quick fix zijn om je beter te voelen. Maar helaas betaal je deze prijs zoals aan het begin van de aflevering geschetst op de lange termijn. 

Verantwoordelijkheid nemen: Het maakt niet uit wat je overkomt, maar welke betekenis je er aan geeft

Tijdens mijn coaching bekijk ik de situaties van mijn klanten met dit concept. Als ze een probleem beschrijven, vraag ik mezelf altijd af: “heb je hier een interne of externe locus of control”. Als het extern is, hoe zou je dit om kunnen draaien naar een interne locus of control. En welke actie zou JIJ dan kunnen doen om de situatie te verbeteren. 

Er zijn namelijk situaties die helemaal buiten jouw controle liggen. Wat je ook zou doen of zeggen, het zou de situatie niet veranderen. Kun je dan niets anders dan een externe locus of control aannemen? Of wat zou je op zo’n moment kunnen doen? 

Er is niet anders te doen dan accepteren. Ik geef toe, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is wel enorm bevrijdend als het je lukt. En soms is het hardop uitspreken: “Een shitty situatie waar ik niks aan kan doen dus accepteer ik het en ga ik door met mijn leven”. Door jezelf niet als slachtoffer te zien, maak je het thema veel lichter en makkelijker te accepteren.

Dat is de kunst van verantwoordelijkheid nemen. Op de korte termijn pijnlijk, kwetsbaar en vaak gepaard met negatieve emoties. Maar sneller dan je denkt zal dit omdraaien en op de lange termijn kracht, vertrouwen en geluk opbouwen. En dit is uit eigen persoonlijke ervaring. 

Ik kon er namelijk wat van. Klagen over wat me allemaal wel niet was overkomen en hoe anderen met mij mee moesten leven. Maar toen ik de challenge zelf aanging, kwamen resultaten een stuk sneller dan ik ooit had kunnen dromen. Luister daarom de aflevering zeker tot het einde om de challenge van deze week aan te gaan!

We staan aan het begin van de kinderboeken week en daarom dat ik deze week aandacht wil geven aan lezen. In de aflevering van vandaag gaan we dieper in waarom lezen zo belangrijk is en hoe kun je lezen meer incorporeren in het dagelijks leven. Hoe kun je boeken gebruiken om kinderen rustiger te laten slapen. Wat is leesrijpheid precies? 

Ik heb hiervoor een gastspreker uitgenodigd om samen met mij dieper op dit onderwerp in te gaan.

Ik heb namelijk Leoniek Janssen Steenberg van "Lef Dyslexie" voor de aflevering van deze week uitgenodigd. Leoniek is kindercoach, dyslexiecoach, hoogbegaafdheidscoach en ervaringsdeskundige als het gaat om omgaan met dyslexie. Ze focust op het groeien van het zelfvertrouwen bij kinderen met dyslexie en kijkt juist naar de mogelijkheden die dit met zich meebrengt in plaats van alleen maar te kijken naar de uitdagingen die kinderen met dyslexie ervaren.

Ik ben zelf altijd een groot fan om vooral te kijken naar iemand zijn kracht in plaats van de beperkingen proberen te verbeteren zodat ze in de pas kunnen lopen. Leoniek doet precies dit hetzelfde in haar coaching en zienswijze voor dyslexie.

Het is weer een inspirerende aflevering geworden vol met goede tips en inspiraties dus ik kan niet wachten het interview met je te delen. Heel veel plezier!!

Links

• Lef Dyslexie
• Lef Signaleringslijst
• Lef Dyslexie Wall of Fame

Meld je hier gratis aan voor de challenge om je minder druk te maken om de mening van een ander.

Als opvoeddeskundige en gedragswetenschapper heb ik een programma ontwikkeld voor werkende ouders om te communiceren zonder ruzie.

Als communicatie snel in ruzie verandert, dan levert dit binnen relaties en bij kinderen emotionele problemen op die een negatieve invloed kunnen hebben op hun ontwikkeling. In mijn tiener jaren heb ik dit zelf meegemaakt en ik spreek uit ervaring welke impact dit kan hebben op het kind. Het is dus van belang om te communiceren zonder ruzie. 

Voor je eigenwaarde, je huwelijk en de ontwikkeling van je kinderen.

Mening van een ander

En het begint allemaal om je minder druk te maken om de mening of reactie van de ander. Ik heb drie tips die ik met jullie wil delen om je niet meer druk te maken om de mening van een ander. En geloof me: je bent niet de enige die met deze uitdaging loopt, het is geen onderdeel van wie je bent en het is gemakkelijker dan je denkt om er van af te komen. 

Ik heb een stap-voor-stap plan geschreven en omgezet in een 14 daagse challenge. Deze kun je uitvoeren om je niet meer druk te maken wat een ander van je vindt. Met dit plan kun je net als mij en mijn klanten je zelfverzekerdheid een boost geven die je zal helpen om emoties onder controle te houden waardoor communiceren zonder ruzie ineens heel gemakkelijk wordt.

Erkenning en acceptatie

Maar waarom is het zo lastig om je minder druk te maken om de mening van een ander en hebben zoveel mensen hier last van? Dat komt doordat ieder mens de basisbehoefte heeft om erkend en geaccepteerd te worden. 

Psycholoog Daniel Goleman beschrijft dat “De bedreiging van hoe we door anderen worden gezien worden, is biologisch gezien opvallend krachtig . Alsof het onze directe overleving bedreigt”. En weet je nog dat dit ook letterlijk zo is? Dat vanuit de oertijd en vandaag de dag nog steeds, we hebben anderen nodig om te overleven.

Dus biologisch gezien is dit een krachtige reactie en die moeten we zien te doorbreken.

Op het moment dat we niet op de juiste manier met stressoren omgaan en niet goed voor onszelf opkomen, ligt het gevaar erin dat je gedurende de dag dit opbouwt en daarom lastig is om thuis te communiceren zonder ruzie te maken.

Ik ga vandaag 3 tips geven uit mijn 14 daagse challenge waardoor je je minder druk maakt om de mening van een ander. De sleutel hierbij ligt om je eigenwaarde niet meer door individualistische meningen te laten bepalen, maar zelf de beoordelaar te worden van je eigenwaarde. Hoe kun je dit nou doen? Een belangrijke stap is dat je leert om op een luchtige manier je mening en je grens aan te geven zonder dat dit tot een conflict leidt. Hoe doe je dit?

1. KOE – Kaken op elkaar 
2. Vorm een team i.p.v. een tegenstander
3. Blijf bij je eigen emoties

GRATIS challenge

Challenge om je minder druk te maken om de mening van een ander

Heb je het gevoel dat jij je net als vele anderen ook te druk maakt om de mening van anderen? Dat je je zelfvertrouwen een boost zou willen geven waardoor je meer controle krijgt over je emoties?

Dan wil ik je uitnodigen om mee te doen met mijn GRATIS challenge. Zoals gezegd komen al deze punten uitgebreider terug in de challenge. Daarbij kun je een werkboek downloaden. Aan de hand van korte audio fragmenten die ik je opstuur kun je deze stappen plus nog twee extra stappen uitwerken.

In totaal zijn het zes korte audio’s en het uitwerken zal nooit langer dan 15 minuten duren over een periode van 14 dagen. De challenge is helemaal gratis en je kunt je aanmelden op bastinalexander.com/mening.

Werkende ouders hebben over het algemeen wel overeen dat tijd een schaarste is. En nou zijn er bepaalde taken die elke dag terugkomen en als je even niet oplet ontzettend veel tijd in beslag neemt. En koken is hier één van. 

De kans bestaat dat je hierdoor bijvoorbeeld jouw waarde gezondheid kan compenseren door te vaak makkelijk te koken of juist bepaalde gezonde groente te vermijden omdat de kinderen dit niet lusten en je geen zin hebt in conflict. 

Daarom heb ik voor vandaag Marielle Mulder uitgenodigd om hier verder op in te gaan. Zij is namelijk de expert in koken voor families wat zij via haar blog Familicious deelt. Van food preppen tot creatieve hacks om kinderen de gezonde voeding te laten krijgen zonder dat je uren per dag bezig bent om die maaltijd op tafel te krijgen. Wat denk je bijvoorbeeld van cameleon maaltijden, echt een ware game changer. Marielle heeft een aantal gouden tips hoe je effectie, snel, gemakkelijk en leuk zeer lekkere en gezonde maaltijden op tafel kunt toveren. En je houdt nog tijd over ook! 

Zoals sommigen van jullie wel weten besteed ik veel tijd door in Nicaragua en Marielle is hier een soort van mijn buurvrouw. We wonen namelijk in hetzelfde dorp dus was de afspraak gemakkelijk gemaakt.

Ik heb zelf ook een a4tje aan aantekeningen aan deze aflevering overgehouden dus ik ben super enthousiast om hem vandaag met je te delen!

Geniet van de aflevering en houdt pen en papier bij de hand. Heel veel plezier met de aflevering van deze week!

Links

• Kinderen leren om groente te eten
• Meal planning
• Travel food & snacks
• Snel een maaltijd op tafel toveren
• Back to school snacks
• 10 favoriete door-de-weekse maaltijden