Iso projekti edessä mutta et pääse liikkeelle? Jäätyminen on tuttu ilmiö etenkin ADHD-ihmisille. Kerron omat kokemukseni ja viisi konkreettista keinoa päästä yli lamaannuksesta – mukaan lukien tekoälyn hyödyntämisen valmentajana.

Henkinen valmentaja Katri Manninen on huomannut, että tekoälyn tehokas hyödyntäminen on erityisesti naisten vahvuus. Katri kertoo, miten pysyä tekoälyn käytössä vuosia muita edellä:

Lähesty tekoälyä kuin ihmistä 💬

Tekoäly on koulutettu ymmärtämään luonnollista kieltä, joten voit jutella sille kuin ihmiselle

Kuvittele mielessäsi, millainen asiantuntija voisi auttaa sinua parhaiten kussakin haasteessa

Kuvaile tämä henkilö tekoälylle esim. ”Olet ADHD-valmentaja, joka on erikoistunut ajanhallintaan”

Tunnista arjen haasteet, joissa tekoälystä on apua 🤔

Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joissa tunnet vastahakoisuutta, hämmennystä tai epävarmuutta

Pohdi, miten tekoäly voisi auttaa sinua näissä hetkissä, oli kyse sitten suunnittelusta, kirjoittamisesta tai ideoinnista

Uskalla hyödyntää tekoälyä rohkeasti ja luovasti erilaisissa arjen pulmissa

Kokeile eri tekoälymalleja monipuolisesti 🔍

Tutustu erilaisiin tekoälyvaihtoehtoihin, kuten ChatGPT, Google Gemini ja Microsoft Copilot

Testaa eri mallien vahvuuksia antamalla niille samoja tehtäviä ja vertaile tuloksia

Löydä itsellesi mieluisimmat ja tehokkaimmat työkalut kokeilemalla ennakkoluulottomasti

Hyödynnä tekoälyä näin:

1. Kuvaile tarkasti ongelmasi ja toiveesi lopputuloksesta 🎯

Kerro yksityiskohtaisesti haasteestasi aivan kuin selittäisit sen ystävälle

Tarjoa tekoälylle kaikki olennainen taustatieto aiheesta mahdollisimman selkeästi

Pyydä tekoälyltä juuri sitä apua, jota kaipaat, oli se sitten ideointia, tekstin muokkausta tai suunnittelua

2. Anna selkeitä ohjeita ja pyydä lisäparannuksia 📝

Ohjaa tekoälyä kohti toivomaasi lopputulosta esim. ”Tiivistä tekstiä ja korosta avainsanoja”

Kysy rohkeasti lisää vaihtoehtoja ja näkökulmia, kunnes olet tyytyväinen

Hyödynnä tekoälyn tarjoamia ideoita luovasti ja muokkaa niitä tarpeen mukaan

3. Opi jatkuvasti lisää kokeilemalla 🌱

Ota tavaksi kääntyä tekoälyn puoleen aina, kun kohtaat haasteita työssä tai arjessa

Pyydä tekoälyltä vinkkejä siihen, miten voisit hyödyntää sitä kussakin tilanteessa

Kartuta osaamistasi ja löydä uusia käyttötapoja aktiivisesti tutkimalla ja testaamalla

Katri muistuttaa, että tekoälyn kanssa jutustelu on yhtä luontevaa kuin ihmisten kanssa kommunikointi. Naiset ovat keskimäärin taitavia ilmaisemaan itseään, joten tekoäly sopii erinomaisesti juuri heidän työkalukseen.

Ota siis tekoäly rohkeasti haltuun ja löydä sen tarjoamat mahdollisuudet oman arkesi ja työsi helpottamiseksi. Jaa ihmeessä omat kokemuksesi ja oivalluksesi, niin innostutaan yhdessä tekoälyn huikeista mahdollisuuksista

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Näin otat tekoälyn haltuun! appeared first on .

Tässä Päivän teoriassa Katri puhuu yhdestä lempisanonnastaan: ”Ei tämä nyt ole niin vakavaa.” Se on hyvä pitää mielessä, kun:

Valmistautuminen menee yli: Onko pakko saada kaikki vimpan päälle tai stressata joka asiasta? 🤔

Leffaprojektissa pitää leikata pois kohtauksia – yleisö ei tiedä mitä jää paitsi! 🤷🏼‍♀️

Katri kertoo myös mitä tapahtui, kun hän puhui tekoälystä ”virallisen alan” firmassa:

Tekoälyn käytön ei tarvitse olla vakavaa ja otsa rypyssä 😊Leikkimielisyys ja luovuus on sallittua – firman arjesta tehdyt hölmöt iskelmäbiisit todistivat sen! 🎤

Pääpointit

Nillittäminen pikkuasioista voi olla opittu tapa, vaikka oikeasti harvoin on kyse elämästä ja kuolemastaTärkeys ja vakavuus ovat eri asioita – vakavuus imee ilon, rennompi ote auttaa oppimaan ja saamaan aikaan enemmän

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Ei tämä nyt olen niin vakavaa appeared first on .

Moni meistä palkitsee itseään selviydyttyään jostain ikävästä tehtävästä. Stanfordin professori Andrew Huberman kuitenkin väittää, että tämä strategia tekee tylsistä hommista entistä vastenmielisempiä. Henkinen valmentaja Katri Manninen kertoo, mistä on kyse:

Palkitseminen vahvistaa ajatusta, että tehtävä on sietämätön ilman porkkanaa 🥕

Aivomme alkavat inhota tehtävää entistä enemmän ja se tuntuu yhä raskaammalta 😩

Taustalla on sekä psykologisia että aivojen kemiaan liittyviä syitä 🧠

Näin motivoit itseäsi fiksummin

Tee itse tekemisestä miellyttävämpää esim. kuuntelemalla musiikkia tai podcastia 🎧

Keskity nauttimaan ponnistelusta ja haasta itsesi sietämään epämukavuutta 💪

Palkitse itsesi kivoilla asioilla, mutta erillään tylsistä tehtävistä 🎉

Suhtaudu haastaviin hommiin neutraalisti: tee ne vain ajattelematta sen kummemmin 😌

Käännä ajattelusi niin, että näet vaivannäön hyvänä asiana – ota mallia vaikka joogasta! 🧘‍♀️

”Olen oppinut nauttimaan ponnistelusta ja lopettanut itseni palkitsemisen tylsistä tehtävistä.” 💡

Seuraavan kerran, kun teet jotain ikävää, yritä olla ajattelematta palkintoa. Keskity sen sijaan löytämään ilo itse tekemisestä ja itsesi haastamisesta. Yllätyt, miten paljon helpommalta hommat alkavat tuntua! 🙌

Jos pidit jaksosta, jaa se somessa ja kerro, miten aiot jatkossa motivoida itseäsi fiksummin! ❤️

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Miksi itsensä palkitseminen on vaarallista? appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen pohtii tässä Päivän teoriassa, keskitymmekö aina olennaisimpiin asioihin, kun yritämme parantaa hyvinvointiamme ja suorituskykyämme. Usein huomio kiinnittyy pieniin yksityiskohtiin, vaikka suuremmat linjat kaipaisivat kipeämmin muutosta.

Esimerkkejä väärin optimoinnista

Lisäravinteiden hifistely, vaikka uni ja ravinto ovat rempallaan

Erikoisten treeniohjelmien opiskelu ilman säännöllistä liikuntatottumusta

Lisätulojen metsästys ilman kulujen kriittistä tarkastelua

Aivosumun taustalla voi olla monta syytä

Univaje – riittävä ja laadukas uni on aivojen toiminnan edellytys

Raudanpuute – etenkin naisilla yleinen vaiva, joka heikentää aivojen hyvinvointia

Kilpirauhasen vajaatoiminta – pienikin vajaus voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia

Vaihdevuodet – hormonitasapainon heilahtelu heikentää monen naisen keskittymiskykyä

ADHD – lääkitys voi olla tarpeen, jos muut keinot eivät pure tarpeeksi

Aivosumun hoidossa lisäravinteet ovat usein se viimeinen silaus – ensin pitää huolehtia näistä perusasioista kuntoon. Myös säännöllinen liikunta ja reipas treeni juuri ennen keskittymistä vaativaa tehtävää voivat tepsiä lisäravinteita paremmin.

Optimoi siis rohkeasti vaikeita asioita

Tee se työ, joka tuntuu hankalalta, mutta jonka tiedät oikeasti vievän sinua eteenpäin

Älä tyydy näpertelemään mukavien, mutta toissijaisten asioiden parissa

Tunnista rehellisesti, missä todellinen ongelmasi piilee ja tartu siihen napakasti

Kun keskityt suuriin linjoihin ja oikeisiin ongelmiin, saat paljon enemmän aikaan pienemmällä vaivalla. Hiominen on paikallaan vasta, kun perusta on kunnossa! 💪

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Mistä tiedät optimoitko oikeita asioita? appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen pohtii tässä Päivän teoriassa, miten voimme tunnistaa omat vahvuutemme ja parhaat hetkemme päivän aikana. Katri avaa eri kronotyyppejä, jotka määrittävät ihmisten luontaisia vuorokausirytmejä ja energiatasoja.

Tunne oma kronotyyppi

Leijona 🦁 – aamuihmiset, jotka heräävät ja ovat tehokkaita aikaisin, mutta väsyvät aikaisin illalla

Karhu 🐻 – suurin osa ihmisistä, jotka heräävät ja ovat parhaimmillaan keskipäivällä

Susi 🐺 – iltaihmiset, jotka heräävät hitaasti, mutta piristyvät ja ovat luovia iltaa kohti

Delfiini 🐬 – herkkäuniset ja helposti stressaantuvat, joilla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa

Seuraa omaa energiatasoasi

Kirjaa ylös, mihin aikaan päivästä tunnet olevasi energisin, keskittynein ja luovin

Huomioi, milloin energiasi ja keskittymiskykysi ovat alimmillaan

Suunnittele päiväsi niin, että teet vaativimmat tehtävät silloin, kun olet parhaimmillasi

Hyödynnä vahvuuksiasi

Kun tiedät omat vahvat hetkesi, pyri ajoittamaan tärkeimmät tehtävät niihin aikoihin

Varaa vähemmän vaativat rutiinit hetkiin, jolloin energiatasosi on luontaisesti matalampi

Opettele työskentelemään oman rytmisi mukaan aina kun mahdollista

Oman kronotyypin ja energiatason vaihteluiden tunnistaminen auttaa suunnittelemaan päivän niin, että saat kaiken potentiaalisi käyttöön. Kun teet oikeita asioita oikeaan aikaan, voit saavuttaa enemmän vähemmällä vaivalla. Kuuntele siis kehoasi ja kokeile rohkeasti itsellesi toimivinta rytmiä! ⏰

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Milloin olet parhaimmillasi? appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen kannustaa tässä Päivän teoriassa kokeilemaan rohkeasti uusia asioita sen sijaan, että jäisi pohtimaan ”entä jos”. Katri muistuttaa, että usein paras tapa saada selville, toimiiko jokin juttu, on yksinkertaisesti testata sitä käytännössä.

Esimerkkejä testaamisen voimasta

Katrin isä kokeili uuden seinän paikkaa laittamalla sen ensin ”valeeseen” parilla ruuvilla

Katri itse testasi valmentamista tarjoamalla ilmaisia valmennuksia nähdäkseen, pitääkö hommasta

Uuden harrastuksen aloittamista voi testata käymällä koetunnilla ennen sitoutumista

Testaaminen vapauttaa spekuloinnista

Mielessä pyörivä ”entä jos” -ajattelu voi estää meitä toimimasta

Kokeilemalla saa konkreettista tietoa siitä, onnistuuko jokin asia vai ei

Epäonnistunutkin testi on arvokas, koska se opettaa jotain uutta

Näin testaat uutta asiaa

Mieti, mitä haluaisit kokeilla, mutta epäröit yhä

Pohdi, mikä olisi pienin mahdollinen tapa testata ideaasi käytännössä

Toteuta testisi mahdollisimman pian – äläkä pelkää epäonnistumista!

Opi testisi tuloksista ja päätä sen pohjalta, miten etenet

Elämä on liian lyhyt ”entä jos” -spekulointiin. Seuraavan kerran, kun mietit, pitäisikö sinun kokeilla jotain uutta, muista Katrin neuvo: testaa niin tiedät! Pienikin käytännön kokeilu voi opettaa enemmän kuin tuntikausia pohdiskelua. Mieti siis jo tänään, minkä pienen testin voisit tehdä jonkin haaveesi eteen! 🚀

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Testaa niin tiedät (etkä spekuloi) appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen pohtii tässä Päivän teoriassa taipumustamme lykätä asioita odottaessamme täydellistä hetkeä, ihmepelastajaa tai -ratkaisua. Katri haastaa miettimään, mitä tapahtuisi, jos tuota täydellistä hetkeä ei koskaan tulisikaan. Miten toimisimme silloin?

Esimerkkejä ihmeiden odottelusta

Tekoälyn opettelun aloittamisen lykkääminen, kunnes kehitys ”rauhoittuu”

Unelmien toteuttamisen lykkääminen siihen asti, kun on ”tarpeeksi aikaa”

Parisuhdeongelmien sietäminen ajatellen, että kumppani kyllä muuttuu

Raha-asioiden hoitamatta jättäminen odottaen lottovoittoa tai muuta pelastusta

Entä jos ihmettä ei tulekaan?

Tosiasia on, että täydellistä hetkeä tai ihmepelastajaa ei välttämättä koskaan tule

Lykkäämällä asioita hukkaamme vain aikaa ja mahdollisuuksia

Kun myöntää itselleen, ettei ihmettä ehkä tulekaan, voi alkaa etsiä oikeita ratkaisuja

Kuinka päästä eteenpäin?

Tunnista, missä asioissa odotat ihmepelastusta ja miksi

Kysy itseltäsi: ”Mitä tekisin, jos tiedän, ettei tilanne koskaan muutu itsestään?”

Pohdi, mikä on pienin mahdollinen askel, jonka voit ottaa asian edistämiseksi

Tee päätös: hyväksytkö tilanteen vai muutatko jotain – aktiivisesti?

Vaikka totuuden kohtaaminen voi aluksi tuntua ikävältä, se vapauttaa meidät etsimään aitoja ratkaisuja. Kun lakkaamme odottamasta täydellistä hetkeä, voimme alkaa toimia juuri tässä ja nyt. Kokeile Katrin vinkkejä, kun huomaat jumittavasi paikalllaan ihmettä odotellen! 🌟

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Mitä jos ihmepelastusta ei tulekaan? appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen jakaa tässä Päivän teoriassa oman mantransa, joka auttaa häntä selviämään vaikeista hetkistä: ”Tässä hetkessä kaikki on hyvin.” Katri kertoo, miten tämä ajatus voi lohduttaa niin menneiden tapahtumien kuin tulevaisuuden pelkojenkin äärellä.

Apu menneisyyden haavoihin

Elämässä on voinut tapahtua vääryyttä ja ikäviä asioita, jotka yhä satuttavat

Ajatus ”tässä hetkessä kaikki on hyvin” ei vähättele koettuja vaikeuksia

Se auttaa kuitenkin päästämään irti menneestä ja näkemään, että juuri nyt asiat ovat ok

Tuki tulevaisuuden pelkoihin

Mieli maalaa usein kauhukuvia siitä, miten kaikki tulee menemään pieleen

Totuus on, ettemme koskaan voi olla täysin varmoja tulevasta – hyvässä tai pahassa

Keskittymällä siihen, mikä tässä hetkessä on hyvin, saa helpotusta ahdistukseen

Mantra moneen tilanteeseen

”Tässä hetkessä kaikki on hyvin” toimii niin yksin ollessa kuin sosiaalisissa tilanteissakin

Se auttaa näkemään, että juuri tässä hetkessä ympärillä olevat asiat ovat kunnossa

Mantran toistaminen itselle voi tuoda rauhan ja turvan tunnetta keskelle kaaosta

Vaikka elämässä olisi tapahtunut ikäviä asioita tai tulevaisuus pelottaisi, tämä hetki on kaikki mitä meillä on. Kun muistuttaa itselleen, että juuri nyt kaikki on hyvin, voi saada helpotusta pahimpaankin ahdistukseen. Kokeile Katrin vinkkiä seuraavan kerran, kun tuntuu siltä, että kaikki kaatuu päälle! 💜

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Tässä hetkessä kaikki on hyvin appeared first on .

Henkinen valmentaja Katri Manninen pohtii tässä Päivän teoriassa, miten toimia, kun tuntuu siltä, että kaikki on menetetty. Katri jakaa omia kokemuksiaan epätoivon hetkistä ja muistuttaa, että vaikka tilanne tuntuisi täysin toivottomalta, aina on mahdollisuus selvitä eteenpäin.

Kun tuntuu, että kaikki on romahtanut

Ero, konkurssi, vakava sairaus – joskus elämä heittää eteen tilanteita, joissa kaikki tuntuu olevan lopullisesti menetetty

Tulevaisuus näyttää synkältä eikä ulospääsyä näy

Epätoivon tunteet voivat olla musertavia

Älä luovuta – toivoa on aina!

Aiemmin mahdottomilta tuntuneet tilanteet ovat aina jotenkin järjestyneet, vaikka toisinaan häpeän ja menetysten kautta

Ihmisellä on ääretön potentiaali keksiä ratkaisuja, vaikka emme itse niitä vielä näkisikään

Alhaisessa mielentilassa synkät ajatukset tuntuvat todelta, mutta mieliala nousee aina aikanaan

Miten toimia epätoivon keskellä?

Muista, että tämä hetki on kaikki, mitä sinulla on – keskity siihen, mikä juuri nyt on hyvin

Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on ollut, vaikka se tuntuisi nyt menetetyltä

Luota siihen, että voit saada uusia, odottamattomia ajatuksia ja ratkaisuja tilanteeseesi

Jos jotain peruuttamatonta on tapahtumassa, nauti viimeisistä hetkistä sen äärellä

Vaikka toivottomuus voi tuntua musertavalta, se ei ole pysyvä olotila. Sinulla on sisälläsi kaikki tarvittava selvitäksesi eteenpäin, vaikka et vielä tiedä miten. Keskity tähän hetkeen, ole kiitollinen menneestä äläkä menetä toivoasi – koskaan ei voi tietää, mitä hyvää tulevaisuus tuo tullessaan. 💗

Katso Päivän teoriat livenä arkiaamuisin noin klo 8 Instagramissa: https://instagram.com/kutrinet

Toivo uusia aiheita ja lue lisää: https://vanha.kutri.net

Tsekkaa Katrin verkkokurssit, webinaarit ja valmennukset Kutri.net:in kurssisivuilta: https://kurssit.kutri.net

Löydät vanhoja Päivän teorioita Katrin YouTube-kanavalta: https://youtube.com/c/katrimanninenkutrinet

Löydät vielä enemmän vanhoja Päivän teorioita Katrin Facebook-sivuilta: https://facebook.com/kutrinet

The post Mitä tehdä kun kun ”kaikki on menetetty”? appeared first on .