Od kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest – „Po jakim czasie zobaczę efekty?”, albo „Jak szybko zobaczę efekty?”. Efekty zależą od naprawdę wielu czynników, ten temat, a tym samym odcinek, podzielę na dwie części, w których postaram się wypunktować te najważniejsze. Jest to zupełnie przypadkowe zestawienie, bez żadnej hierarchii, dlatego nie chcę żebyś interpretował kolejności poszczególnych elementów na zasadzie – „Od najważniejszego, do najmniej ważnego”. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:46) Jedno z najczęściej zadawanych pytań

(02:22) 1. Częstotliwość Twoich treningów

(06:49) 2. Jaka jest objętość i intensywność Twoich treningów

(10:13) 3. Trenujesz w sposób naturalny, czy bierzesz sterydy

(13:09) Podsumowanie pierwszej części

(13:52) Co trzeba zapamiętać z dzisiejszego odcinka

(15:05) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastanawiasz się pewnie co robisz źle i dlaczego pomimo takiego zaangażowania Twój wyczekiwany cel nadal jest tak odległy? W dzisiejszym odcinku przytoczę Ci 5 powodów, przez które, pomimo wielu treningów, nadal nie chudniesz. Oczywiście tych powodów może być więcej, będą one też uzależnione od indywidualnych przypadków, jednak są to te najczęściej spotykane. Omówię je, ponieważ wiem, że przedłużający się brak widocznych efektów może doprowadzić do frustracji, zwątpienia, a nawet rezygnacji z uprawiania sportu, a tego przecież nie chcemy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:46) Utrata wagi głównym celem treningów

(02:20) Powód pierwszy: Brak deficytu kalorycznego

(04:36) Powód drugi: Zbyt słaby trening

(06:58) Powód trzeci: Brak progresu treningowego

(09:12) Powód czwarty: Brak cardio

(11:05) Powód piąty: Brak odpowiedniej regeneracji

(13:45) Dlaczego nie chudnę, mimo że dużo trenuję?

(17:00) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec setki kilometrów albo zrobić tysiące brzuszków, to na pewno chociaż raz słyszałeś hasło „deficyt kaloryczny”. Skąd to wiem? Ponieważ to pojęcie jest wręcz utożsamiane z procesem utraty niechcianej wagi ciała. Dla jednych jego znaczenie jest znane, dla innych nie do końca, dlatego właśnie zdecydowałem się nagrać dzisiejszy odcinek, aby przybliżyć każdemu tematykę deficytu kalorycznego, a tym samym sprawić, żeby proces odchudzania był zdrowy i bezpieczny. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:49) Chcę schudnąć!

(01:40) Czym jest deficyt kaloryczny?

(03:06) Deficyt kaloryczny w praktyce

(06:02) Zbyt mały deficyt kaloryczny

(07:31) Zbyt duży deficyt kaloryczny

(10:23) Aktywność fizyczna dla pogłębienia deficytu

(12:57) Podsumowanie

(14:38) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad, jak uniknąć niechcianego nadmiaru kilogramów w czasie wakacyjnego wypoczynku, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i czerpiąc radość z samego urlopu. Bo przecież o to właśnie chodzi w urlopie, chcesz odpocząć, a nie katować się dietami i zabraniać sobie czegokolwiek. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:49) Nareszcie urlop!

(02:24) Odpowiednie komponowanie posiłków na urlopie

(03:10) Unikanie smażonych potraw

(04:17) Regularne spożywanie posiłków

(05:06) Unikanie podjadania przetworzonych przekąsek

(05:55) Unikanie objadania pod wpływem emocji

(06:41) Próbowanie lokalnej kuchni

(07:32) Unikanie „kolorowych”, słodzonych napojów

(08:49) Unikanie dodatkowego słodzenia

(09:39) Picie dużej ilości płynów

(10:47) Aktywność fizyczna na urlopie

(11:34) Jak nie przytyć na urlopie?

(12:40) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane ramiona są istotne, ponieważ mięśnie wchodzące w skład ramienia biorą udział w ważnych, wielostawowych ćwiczeniach i złożonych wzorcach ruchowych, wpływających na rozwój sylwetki. Mając na uwadze harmonijny rozwój sylwetki i jak najlepsze wyniki w ćwiczeniach wielostawowych nie można sprawić, że słabe mięśnie ramion będą czynnikiem limitującym i ograniczającym progres treningowy. Właśnie dla tych osób, które chcą dbać o estetykę sylwetki i wyniki siłowe, no i też trochę dla tych, którzy bardziej cenią efekt wizualny „wielkiej łapy” zdecydowałem się opowiedzieć, co robić żeby Twoje ramiona były większe. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Każdy mężczyzna chce mieć „wielkie łapy”

(03:16) Budowa ramienia

(05:16) Błędy popełniane przy trenowaniu ramion

(10:42) Jakie ćwiczenia na mięśnie ramion wybrać?

(14:44) Co robić żeby mieć duże ramiona?

(17:33) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tematyką kształtowania sylwetki. Nie ma co ukrywać, jest w tym trochę prawdy, w

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Przysiad królem ćwiczeń

(04:14) Technika przysiadu

(07:00) Test zakresu ruchu

(08:40) Wyniki testu

(10:44) Podsumowanie

(13:08) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Ten odcinek kieruję w równej mierze do kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ wiem, że każdy w mniejszym lub większym stopniu boryka się z problemem dążenia do idealnego wyglądu. Dlaczego określiłem to jako problem? Ponieważ zbyt wiele osób zatraca się w dążeniach do perfekcyjnego wizerunku. Z kolei osoby, które mimo wielu starań i ogromu wyrzeczeń nie są w stanie osiągnąć sylwetki, jak z okładki magazynu fitness, zniechęcają się, rezygnując z aktywności fizycznej. Niestety, skutki są też dalej idące – mogą doprowadzić do chronicznego stresu, braku akceptacji samego siebie, depresji, zaburzeń psychicznych oraz nagminnie spotykanych zaburzeń odżywiania. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Kult idealnej sylwetki

(02:20) Dlaczego nie warto porównywać się do innych?

(04:10) Odpowiednie światło przy robieniu zdjęć

(05:11) Odpowiednia poza w trakcie robienia zdjęcia

(07:09) Filtry i programy maskujące niedoskonałości

(08:33) Środki dopingujące

(10:52) Życiowa forma

(12:11) Muszą dobrze wyglądać, bo to ich praca

(13:12) Proszę, nie porównuj się z innymi!

(15:36) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

W branży fitness istnieje wiele akcesoriów treningowych, które wykorzystane w odpowiedni sposób mogą przybliżyć osoby ćwiczące do osiągnięcia wymarzonego przez nie celu. Warto również zwrócić uwagę, że mamy na rynku wiele narzędzi treningowych, które są wykorzystywane nie tylko w odniesieniu do kształtowania sylwetki, ale także do działań prewencji urazów, różnych form rehabilitacji, czy poprawy mobilności naszego ciała lub aktywacji

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Czym są gumy oporowe?

(02:56) Rodzaje gum oporowych

(06:05) Trening z gumami oporowymi

(08:27) Dla kogo są gumy oporowe?

(10:35) Czy warto trenować z gumami oporowymi?

(13:36) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Każda trenująca osoba, jestem tego pewien, przynajmniej raz w ciągu swojej „kariery” sportowej doszła do momentu, w którym efekty treningów nie były do końca zadowalające, czy też oczekiwania były znacznie większe, niż rezultat. Doskonale znam tę sytuację, ponieważ sam wielokrotnie borykałem się z tym problemem. Wiem również, że brak zadowalających efektów może powodować frustrację, a w skrajnych przypadkach nawet rezygnację z trenowania. Warto się więc zastanowić, czym może być to spowodowane. W dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które Twój trening nie daje zadowalających efektów. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Każdy chce osiągać efekty natychmiast…

(03:12) Zbyt słaby trening

(05:17) Brak progresji w treningu

(07:02) Nieodpowiednia dieta

(09:06) Zaburzony proces regeneracji

(11:41) Brak właściwej techniki i czucia mięśniowego

(13:46) Brak odpowiedniego planu treningowego i monitorowania postępów

(15:20) Podsumowanie

(16:42) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z siłownią lub taką, która już jakiś czas ćwiczy, bardziej na własną rękę i we własnym zakresie zdobywa wiedzę, to na pewno spotkałeś się przynajmniej raz z pojęciem „deloadu”, jeśli nie i zastanawiasz się co znaczy to określenie, albo nie do końca je rozumiesz, to dzisiejszy odcinek jest właśnie dla Ciebie! Serdecznie zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Co to jest deload?

(02:10) Po co stosować deload?

(05:44) Kiedy wprowadzić deload?

(08:54) Ile powinien trwać deload?

(11:22) Czy deload jest potrzebny?

(13:18) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5