PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak nabrać masy mięśniowej?”. Wiem, że jest to główny cel większości osób decydujących się rozpocząć przygodę z siłownia, dlatego w możliwie najbardziej przystępny sposób wyjaśniam w podcaście cały proces budowania masy mięśniowej i rzeczy, na które warto wówczas zwrócić uwagę. Zapraszam!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Kilka słów wstępu

(02:03) „Najpierw masa, później rzeźba”

(03:34) Budowanie „czystej” masy mięśniowej

(05:14) Lekka nadwyżka kaloryczna

(07:06) Kiedy rozpocząć „masowanie”?

(08:36) Trening, jako bodziec do budowania mięśni

(10:04) Podsumowanie

(12:19) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek przeznaczony jest dla wszystkich osób, które zastanawiają się ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu. Omawiam w nim zagadnienia intensywności, objętości i częstotliwości treningowej, także kwestię trenowania do tzw. „upadku mięśniowego”. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich, którzy są na etapie układania planu treningowego, ale nie tylko. Zapraszam do słuchania!

----------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:50) Ile powtórzeń i serii robić?

(01:31) Czy ilość powtórzeń i serii jest istotna?

(03:05) Zbyt lekkie trenowanie

(04:29) Motywacja, motywacja, motywacja …

(05:23) Trenowanie do upadku mięśniowego

(08:39) „To ile tych powtórzeń i serii mam robić?”

(10:12) Outro

----------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku poddaję pod rozważania pracę, a właściwie rolę trenera personalnego. Przytaczam i omawiam cztery korzyści, jakie może przynieść współpraca z trenerem personalnym. Jeśli zastanawiasz się, czy pomoc trenera jest Ci potrzeba, albo jakie plusy może Ci dać, to zdecydowanie powinieneś przesłuchać ten odcinek. Zapraszam!

-----------------------------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Decyzja życiowa

(02:10) Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia i sprzęt

(03:08) Prezentacja odpowiedniej techniki ćwiczeń

(04:29) Motywacja, motywacja, motywacja …

(06:03) „Ale ja się wstydzę”, „Ludzie na mnie patrzą, bo pewnie źle ćwiczę”

(07:44) Na koniec

(09:18) Outro

-----------------------------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek jest formą checklisty, na której znajdują się rzeczy, które warto mieć ze sobą na treningu, dla zwiększenia jego komfortu, ale także podniesienia możliwości wysiłkowych. Jeśli zastanawiasz się jaki strój i obuwie wybrać, czy woda jest istotna w czasie treningu, jaki wpływ na wysiłek fizyczny może mieć muzyka, to jest odcinek właśnie dla Ciebie. Zapraszam do odsłuchania!

Spis treści:

(0:00) intro

(0:48) czego potrzebujesz w czasie treningu?

(01:59) wygodne buty i strój

(04:55) nawodnienie w czasie treningu

(06:28) notatnik

(07:38) stoper

(13:18) podsumowanie

(08:25) ręcznik

(09:25) muzyka

(10:55) akcesoria treningowe

(12:29) podsumowanie

(13:26) outro

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Czy musisz pilnować godzin posiłków?” i rozwijam zagadnienia związane z porami spożywania posiłków. Odcinek polecam szczególnie osobom, które obsesyjnie pilnują godzin jedzenia, często kosztem komfortu życia. Jako ciekawostkę omawiam w nim również rolę posiłku po treningu oraz diety zakładające okresowy post. Zapraszam do słuchania!

Spis treści:

(0:00) intro

(0:48) czy godziny posiłków są tak istotne?

(01:57) jakie korzyści daje pilnowanie godzin posiłków?

(04:06) istotny wyjątek

(07:06) diety zakładające okresowy post

(09:50) podsumowanie

(11:25) outro

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek, to druga część poradnika, w którym odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Zagadnienia omawiane w odcinku dotyczą organizacji samego treningu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć jak powinien wyglądać sam trening, czy rozgrzewka jest istotna, po co uczyć się wzorców ruchowych, co z rozciąganiem po treningu i na co zwrócić uwagę w czasie regeneracji, to zapraszam do słuchania!

Spis treści:

(0:00) intro

(0:47) wstęp

(01:25) rozgrzewka

(05:58) nauka podstawowych wzorców ruchowych

(09:47) rozciąganie po treningu

(11:39) regeneracja po treningu siłowym

(13:18) podsumowanie

(14:10) outro

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Podcast przybiera formę poradnika, w którym przedstawiam informacje dla osób początkujących, które nigdy nie były jeszcze na siłowni lub nie miały okazji przeprowadzić treningu siłowego.

W odcinku rozwijam zagadnienia:

Jak wybrać właściwą siłownię? (wbrew pozorom ma to duże znaczenie)

Jak wybrać odpowiedniego strój i obuwie do treningu?

Jak stworzyć odpowiedni plan treningowy?

Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia?

Jeśli chcesz się dowiedzieć jak trenować na siłowni, to zapraszam do odsłuchania odcinka!

Spis treści:

(0:00) intro

(0:47) wstęp

(04:11) wybór odpowiedniego stroju i obuwia

(06:56) dobór odpowiedniego planu treningowego

(10:57) dobór właściwych ćwiczeń

(11:50) podsumowanie

(12:36) outro

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiem na pytanie „Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?”. Pytanie może wydawać się banalne, jednak wiem, że jest wiele osób, które niekoniecznie wiedzą jak trenować w siłowni, przez to wybierają trening w domu, albo trening na powietrzu.

Rozważania przedstawię w formie plusów i minusów, czy też korzyści i wad, jakie daje zarówno trening w domu, trening w siłowni, jak i trening na powietrzu. Jeśli zastanawiasz się, które miejsce do treningu będzie odpowiednie dla Ciebie, to zapraszam do odsłuchania odcinka!

Spis treści:

(0:00) intro

(0:57) gdzie można trenować?

(01:45) trening w domu

(05:16) trening na siłowni

(09:18) trening na świeżym powietrzu

(11:43) podsumowanie

(12:58) outro

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/