PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej

Przygoda z treningiem siłowym rozpoczyna się z różnych powodów – jedni chcą schudnąć, inni nabrać masy mięśniowej, jeszcze inni chcą być po prostu sprawni, czy się poruszać. Jednak na pewnym etapie, wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania pojawia się chęć bycia silniejszym. Nic w tym dziwnego, wszechobecny kult siły, utożsamianej ze sprawnością i poniekąd atrakcyjnością tylko napędza ten trend. Jednak w odniesieniu do treningu w siłowni, siła jest niezwykle ważną cechą motoryczną, która wprost przekłada się na efekty sylwetkowe, a także determinuje progres, czy postęp treningowy. Wiele osób ma problem z rozwojem siły, co może generować frustrację i w konsekwencji rezygnację z treningu, dlatego w dzisiejszym odcinku przedstawiam sześć powodów, przez które nie stajesz się silniejszy. Przeanalizuj je, a zobaczysz, że Twoje możliwości siłowe się zmienią, zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) „Dlaczego nie staję się silniejszy?”

(02:13) Powód pierwszy: Zbyt długi okres deficytu kalorycznego

(03:42) Powód drugi: Ciągłe zmiany planów treningowych

(05:02) Powód trzeci: Brak śledzenia postępów treningowych

(06:07) Powód czwarty: Brak odpowiedniej regeneracji

(08:19) Powód piąty: Brak odpowiedniego planu treningowego

(09:47) Powód szósty: Brak ćwiczeń złożonych

(11:49) Dlaczego nie stajesz się silniejszy

(12:50) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Urazy i kontuzje nie należą do najprzyjemniejszych momentów w życiu, nie tylko sportowców, ale również osób aktywnych fizycznie, o podejściu nieco bardziej amatorskim. Urazy i kontuzje mogą w znacznym stopniu utrudnić wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a nawet całkowicie wyeliminować nas z udziału w danym sporcie. Dlatego tak ważne są wszelkie działania prewencyjne, a przede wszystkim świadomość tego, jak unikać czynności, które mają duże prawdopodobieństwo wywołania urazu lub kontuzji. W dzisiejszym odcinku przedstawiam pięć często spotykanych przyczyn kontuzji w treningu siłowym, aby pomóc Ci ustrzec się przed przykrymi konsekwencjami urazów, zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Przyczyny powstawania kontuzji i urazów

(02:16) Pierwsza przyczyna: Brak odpowiedniej techniki

(04:02) Druga przyczyna: Niewłaściwa rozgrzewka

(05:40) Trzecia przyczyna: Stan opóźnionej bolesności mięśni, popularnie zwany „zakwasami”

(07:37) Czwarta przyczyna: Nieodpowiednie metody treningowe

(09:34) Piąta przyczyna: Skupianie się tylko na ulubionych partiach

(12:08) Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji

(13:38) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Ile czasu powinny trwać przerwy między seriami”, oczywiście w odniesieniu do treningu siłowego. Dowiesz się z niego ile czasu odpoczywać między seriami, kiedy trenujesz bardziej wytrzymałościowo, a także ile powinny trwać przerwy, jeśli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, czy praca nad polepszeniem możliwości siłowych Twojego ciała. Przerwy między seriami poszczególnych ćwiczeń są niezwykle ważnym elementem treningu, który wykorzystany we właściwy sposób, może pomóc Ci osiągnąć zakładany przez Ciebie efekt, dlatego zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) „Ile czasu powinienem odpoczywać między seriami?”

(01:58) Przerwy w treningu wydolnościowym

(03:57) Przerwy w treningu hipertroficznym

(06:30) Przerwy w treningu nastawionym na rozwój cechy motorycznej, jaką jest siła

(08:23) Ile powinny trwać przerwy między seriami?

(09:28) Zasady określające długość odpoczynku

(12:41) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Każda osoba ćwicząca siłowo, w pewnym momencie swojej drogi do osiągnięcia wymarzonych efektów sylwetkowych lub siłowych, dochodzi do etapu, kiedy zwykłe metody treningowe przestają dawać zadowalające rezultaty. Nasze ciała adaptują się do obciążeń, jakimi je poddajemy, dlatego aby efekty treningowe postępowały, musimy poddawać ciało coraz to nowym bodźcom, aby zachować progresję. W związku z tym, dzisiejszy odcinek poświęcony jest zaawansowanym metodom intensyfikacji treningu siłowego, dla osób z nieco większym stażem treningowym i poziomem zaawansowania. Omawiam w nim 4 metody intensyfikacji, które mogą stanowić nowy bodziec treningowy i pomóc przełamać stagnację sylwetkową, czy siłową. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Metody progresji w treningu siłowym

(02:18) Czym jest Drop set?

(03:12) Jak wygląda Drop Set?

(04:43) Czym jest Cluster set?

(05:45) Korzyści, jakie daje Cluster set

(07:15) Czym są Myo reps?

(08:39) Czym jest Rest pause?

(09:30) Jak wygląda Rest pause?

(11:08) Zaawansowane metody intensyfikacji w treningu siłowym

(12:45) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Czy Ty też zastanawiasz się ile tak naprawdę dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Jestem pewien, że tak. Częstotliwość treningów jest jedną ze zmiennych, która ma ogromny wpływ na tempo i jakość osiąganych przez Ciebie rezultatów treningowych. Dlatego warto poświęcić jej nieco więcej uwagi. Co ciekawe, ilość treningów w tygodniu może być uzależniona od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Ile dni w tygodniu powinna ćwiczyć osoba początkująca? Ile dni na treningi powinna poświęcić osoba średnio-zaawansowana, a ile osoba zaawansowana? Dowiesz się tego z dzisiejszego odcinka, zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:46) Czy ilość treningów ma znaczenie?

(02:05) Ilość treningów dla osoby początkującej

(05:12) Ilość treningów dla osoby średnio-zaawansowanej

(07:43) Ilość treningów dla osoby zaawansowanej

(10:08) Ile dni w tygodniu ćwiczyć?

(12:29) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

W dzisiejszym odcinku spróbuję rozwiać wątpliwości wielu osób trenujących siłowo, a mianowicie dokonam porównania dwóch narzędzi wykorzystywanych w trakcie treningu, czyli sztangi i hantli. Postaram się odpowiedzieć na pytanie co jest lepsze – sztanga, czy hantle? Jakie są korzyści wynikające z użycia sztangi, a jakie z hantli? Czy faktycznie warto wybierać tylko jedno z nich? W jakich ćwiczeniach sprawdzi się sztanga, a w jakich hantle? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku podcastu, dlatego zachęcam Cię do wysłuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Sztanga czy hantle?

(02:01) Korzyści z używania sztangi – rozwój siły

(03:50) Korzyści z używania sztangi – progresja ciężaru

(04:45) Korzyści z używania sztangi – powtórzenia wymuszone

(05:57) Korzyści z używania hantli – zwiększenie zakresu ruchu

(07:14) Korzyści z używania hantli – “czucie mięśniowe”

(08:16) Korzyści z używania hantli – niwelowanie dysproporcji mięśniowych

(09:21) Korzyści z używania hantli – bezpieczeństwo

(10:04) Ćwiczenia, w których sprawdzi się sztanga

(11:07) Ćwiczenia w których sprawdzą się hantle

(12:05) Co jest lepsze sztanga, czy hantle?

(13:49) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Kalorie, słowo, które kojarzy się nam raczej negatywnie, tworząc w głowie skojarzenia z głodówkami i rygorystycznymi dietami. Czy słusznie? Kalorie są jedynie narzędziem, które wykorzystane w odpowiedni sposób, przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonego celu sylwetkowego. Jak wykorzystać to narzędzie? Czy konieczny jest wybór tylko jednej drogi – nadwyżki lub deficytu kalorycznego? A co jeśli dni, tygodnie, a nawet miesiące można by było podzielić na okresy, w których spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz i dni, gdzie spożywasz ich mniej? O tym właśnie jest dzisiejszy odcinek, czyli o rotacji kaloriami. Jeśli chcesz wiedzieć jak to robić i jakie korzyści może Ci dać rotacja kaloriami, to zapraszam do wysłuchania dzisiejszego odcinka!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Bilans energetyczny jako podstawa

(03:00) Czym jest rotacja kaloriami?

(04:12) Dni nadwyżki kalorycznej

(05:11) Dni deficytu kalorycznego

(06:36) Jakie efekty może dać rotacja kaloriami?

(07:50) Rotacja kaloriami - warto?

(09:33) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Trening cardio ma zdecydowanie wiele zalet – wpływa korzystnie na poziom kondycji oraz układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, ale przede wszystkim wspomaga proces redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydatkowania energetycznego. Trening cardio, o różnej intensywności, częstotliwości i czasie trwania wykonuje prawie każdy. A jak to się ma do osób ćwiczących w siłowni? Czy trening cardio może wpływać na skuteczność treningu siłowego? Kiedy robić trening cardio? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:46) Co to jest trening cardio?

(02:03) Cardio przed treningiem siłowym

(03:40) Cardio po treningu siłowym

(05:21) Cardio w dzień wolny od siłowni

(07:15) „O jakiej porze dnia stosować trening cardio?”

(09:09) Kiedy robić trening cardio?

(11:06) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Rozgrzewka w perspektywie nie tylko treningu siłowego, ale ogólnie aktywności fizycznej, postrzegana jest jako coś niezbędnego. Czy słusznie? Możemy przyjąć, że ma ona za zadanie wprowadzenie ciała w stan gotowości do wysiłku fizycznego, a więc w teorii ma ona dosyć istotną funkcję. Ale jakie jest tak naprawdę znaczenie rozgrzewki? Jakie są jej rodzaje? Czym są rolowania i serie wstępne? Jak w ogóle powinna wyglądać rozgrzewka? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego odcinka, w którym omawiam znaczenie rozgrzewki w kontekście treningu siłowego. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Czy rozgrzewka jest ważna?

(01:36) Czym w ogóle jest rozgrzewka?

(02:45) Rozgrzewka statyczna, czy dynamiczna?

(04:35) Popularne ostatnio rolowania

(06:05) Najważniejsze znaczenie rozgrzewki

(07:51) To jak ta rozgrzewka ma wyglądać?

(10:24) Kluczowa rola serii wstępnych

(12:27) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Od lat wpaja się nam, że suplementy diety są czymś niezbędnym w naszym życiu. W opinii publicznej postrzegane są jako cudowne tabletki, czy proszki stanowiące remedium na wszelkie dolegliwości zdrowotne, mogące nawet wpływać na urodę, czy proces starzenia. Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie mają w teorii zapewnić kilogramy masy mięśniowej, czy ekspresową redukcję niechcianej tkanki tłuszczowej. Czy faktycznie tak jest? Czy rzeczywiście potrzebujesz suplementów diety żeby być zdrowym, pięknym i wysportowanym człowiekiem o niesamowicie estetycznej sylwetce? W dzisiejszym odcinku poruszam kwestie związane z suplementami diety, aby uświadomić Ci, jak wygląda sam „biznes suplementacyjny” i czy faktycznie ich potrzebujesz. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Czym są suplementy diety?

(01:49) Suplement, to nie lek!

(03:34) Dieta kluczem do sukcesu

(05:20) „Ale przecież reklamują je sportowcy”

(07:20) Czy wszystkie suplementy nie działają?

(10:35) „Czy powinienem brać suplementy?”

(12:33) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5