PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej

W dzisiejszych czasach, trenerem personalnym może zostać tak naprawdę każdy. Z prawnego punktu widzenia, jest to zawód wolny, oznacza to, że nie ma wobec niego żadnych regulacji określających wymogi, czy też zakres kompetencji, które powinna posiadać osoba, chcąca pracować jako trener personalny. Sytuacja ta sprawia, że na rynku mamy tysiące trenerów z różnym podejściem do Klienta, różnym zakresem wiedzy, różnymi kwalifikacjami, umiejętnościami itd. jak się w tym wszystkim odnaleźć? Co robić żeby być dobrym trenerem personalnym? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Polska branża fitness

(02:01) Jak zostać trenerem personalnym?

(03:37) Kim jest trener personalny?

(06:39) Rada nr 1: Bądź miły i wyrozumiały

(07:57) Rada nr 2: Trening dopasowany do potrzeb podopiecznego

(09:10) Rada nr 3: Pamiętaj o właściwej technice ćwiczeń

(10:36) Rada nr 4: Zadbaj o progresję w treningu

(12:08) Rada nr 5: Dbaj o kontakt z podopiecznym

(13:38) Jak zostać dobrym trenerem personalnym?

(05:45) Podsumowanie

(15:27) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Jest wiele metod treningu siłowego, jedne są stosowane przez osoby początkujące, inne przez osoby z nieco większym stażem treningowym. Wszystkie je jednak łączy jeden cel – progresja. Rozwój sylwetki, czy jakichkolwiek cech motorycznych wymaga progresji, czyli postępu, zwiększonej pracy, niż na poprzednim treningu. W odniesieniu do tego, wymyślono różne metody treningowe, które w załażeniu mają pomóc przełamać stagnację treningową i wspomóc rozwój. W dzisiejszym odcinku omówię trzy z nich. Zachęcam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Różne metody intensyfikacji treningu

(02:27) Czym są super serie?

(05:10) Czym są serie łączone?

(08:29) Czym są gigant serie?

(11:53) Podsumowanie

(15:01) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Przetrenowanie jest tematem wyjątkowo kontrowersyjnym w kulturystyce, jedni uważają, że nie istnieje i jest tylko wymówką przed ciężkim treningiem, inni zaś twierdzą, że zbyt intensywne treningi mogą doprowadzić do obniżenia sprawności naszego organizmu. Gdzie leży prawda? Pewnie gdzieś pośrodku. Dlatego dzisiejszy odcinek poświęcony jest tematyce przetrenowania. Czym jest przetrenowanie? Jakie rodzaje przetrenowania możemy wyróżnić? Jakie

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Czy przetrenowanie to mit?

(02:20) Czym jest przetrenowanie?

(04:12) Przetrenowanie mięśni

(06:59) Przetrenowanie układu nerwowego

(09:35) Jak uniknąć przetrenowania?

(14:21) Czy przetrenowanie to prawda?

(17:10) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety, a w zasadzie te główne, z którymi mam najczęściej do czynienia, omówiłem w poprzednim odcinku, będącym jednocześnie pierwszą częścią tego zagadnienia. W drugiej części, chcę poruszyć kilka mniej oczywistych błędów, z których większość kobiet może nawet nie zdawać sobie sprawy, dlatego w tym odcinku omawiam błędy treningowe, żywieniowe, ale także te nieco bardziej mentalne. Dlaczego to robię? Ponieważ chcę żeby każda z Was, przede wszystkim uświadomiła sobie jakie błędy można popełniać, a mając tego świadomość , łatwiej jest ich uniknąć i tym samym cieszyć się z wymarzonych efektów sylwetkowych i zdrowotnych. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Wstęp

(02:06) Błąd nr 1: zbyt małe ciężary

(05:09) Błąd nr 2: trenowanie wyłącznie dołu ciała

(07:45) Błąd nr 3: porównywanie się do innych

(09:56) Błąd nr 4: podążanie za dietetyczną modą

(11:37) Błąd nr 5: ograniczanie niektórych makroskładników

(13:17) Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety

(14:04) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Drogie Panie, błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety decydujące się na zmianę swojego stylu życia dzięki aktywności fizycznej i diecie, to rozległy temat. Dotyczą one zarówno kwestii treningowych, ale także tych, związanych z żywieniem. W tym odcinku omawiam kilka wybranych przeze mnie błędów, dzięki temu każda z Was będzie mogła ustrzec się przed pomyłkami koleżanek, a tym samym uniknąć przykrych i niechcianych konsekwencji wynikających z tych błędów i frustracji spowodowanej brakiem zadowalających efektów. Serdecznie zapraszam Was wszystkie do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Błędy w kształtowaniu sylwetki

(02:28) Błąd nr 1: zbyt duży deficyt kaloryczny

(06:58) Błąd nr 2: strach przed treningiem siłowym

(09:46) Błąd nr 3: zbyt duża ilość treningu cardio

(12:55) Podsumowanie

(13:58) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Rozciąganie, określane często jako „stretching”, jest popularną formą aktywności, wykorzystywaną nie tylko w odniesieniu do sportu, ale również w jodze, niektórych formach rehabilitacji, czy terapii zmierzających do poprawy wad postawy i dysproporcji ciała.  Niewątpliwie ma ono wiele zalet. Jednak w kontekście treningu siłowego rozciąganie, pomimo lat badań, nadal stanowi temat wywołujący wiele sprzeczności. Jak rozciąganie wpływa na możliwości siłowe w czasie treningu? Jakie rodzaje rozciągania możemy wyróżnić? Jaka będzie najlepsza pora na rozciąganie? Na te pytania i kilka innych odpowiadam w dzisiejszym odcinku dotyczącym tego, czy naprawdę musisz się rozciągać. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Czym jest rozciąganie?

(02:13) Rozciąganie dynamiczne

(04:22) Rozciąganie statyczne

(08:33) Czy warto się rozciągać?

(11:05) Podsumowanie

(13:01) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

„Czy trenując w domu można zrobić formę?” – to pytanie zadaje sobie chyba każdy niezależnie od stopnia zaawansowania. Podjęcie treningu w siłowni może być dla niektórych osób trudną decyzją. Już sama konieczność przebywania wśród „wytrenowanych” osób i świadomość możliwości bycia ocenianym przez te osoby, a w konsekwencji również mimowolne porównywanie się do nich, sprawia, że wiele osób decyduje się po prostu zostać w domu. Z kolei osoby z nieco większym stażem treningowym, które z przyczyn niezależnych od siebie zostają poniekąd zmuszone do pozostania w domu przez jakiś czas często zastanawiają się co mogą zrobić, żeby utrzymać wypracowane w siłowni efekty sylwetkowe. Dlatego w dzisiejszym odcinku poddam analizie trening w warunkach domowych i omówię efekty, jakie może przynieść dla Twojej sylwetki. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Trening siłowy w domu

(02:47) Jaki jest cel treningów?

(06:10) Poziom zaawansowania

(08:53) Dostęp do sprzętu

(11:06) Odpowiednia intensywność i objętość

(12:53) Czy trenując w domu można zrobić formę?

(14:24) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu próbował się odchudzać, mam rację? Niezależnie od tego, czy próby odchudzania podejmowane są ze względów zdrowotnych, sylwetkowych, czy poprawy swojej samooceny, to większość osób przyzna, że nie jest to łatwy proces i najprzyjemniejszy okres w życiu. W

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Błędy w odchudzaniu

(01:53) Ujemny bilans kaloryczny to podstawa

(03:47) Pierwszy błąd: zbyt duży deficyt kaloryczny

(06:59) Drugi błąd: zbyt duża ilość treningów cardio

(09:32) Trzeci błąd: nieodpowiedni plan treningowy

(12:15) Najczęstsze błędy w odchudzaniu

(13:38) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Nabranie masy mięśniowej, czyli zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, jest jednym z najczęściej spotykanych powodów, dla których ludzie decydują się rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Rozwój „muskulatury” wpływa na wizualne zmiany w wyglądzie sylwetki, co przekłada się na zwiększenie pewności siebie i często również na wzrost atrakcyjności. Niestety wiele osób nie do końca zna założenia tego procesu, zapominając, że sam trening siłowy nie wystarczy aby nabrać masy mięśniowej, potrzebna do tego jest również odpowiednia dieta. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię główne założenia diety „na masę” i przedstawię kilka najczęściej spotykanych błędów, które wpływają na tempo i jakość osiąganych efektów sylwetkowych. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Czym jest dieta „na masę”?

(01:34) Zapotrzebowanie kaloryczne – punkt wyjścia

(03:52) Błąd pierwszy: zbyt duża nadwyżka kaloryczna

(06:00) Błąd drugi: za dużo „śmieciowego” jedzenia

(08:24) Błąd trzeci: brak liczenia kalorii

(10:17) Błąd czwarty: stosowanie metod profesjonalnych

(12:26) Błędy w diecie na masę

(13:49) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Dysproporcje ciała, czyli różnice między wielkością, czy wyglądem jednej i drugiej strony, to bardzo powszechne zjawisko. W kontekście pracy nad wyglądem sylwetki skupiamy się głównie na dysproporcjach w wielkości mięśni, co z kolei może być spowodowane różnymi czynnikami – przede wszystkim genetyką, ale również niewłaściwie wykonywanym treningiem siłowym, czy nawet czynnościami realizowanymi w ciągu dnia. To jak te elementy wpływają na wielkość każdej ze stron ciała oraz jak sobie z tym poradzić omówię w tym dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Dysproporcje sylwetki

(02:02) Okrutna genetyka

(02:59) Trening siłowy, jako przyczyna dysproporcji

(04:36) Niewłaściwa technika ćwiczeń

(06:04) Czynności dnia codziennego

(07:06) Jak zniwelować dysproporcję mięśni

(09:52) Technika i pełen zakres ruchu

(11:05) Czym są spowodowane dysproporcje sylwetki?

(12:38) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5