PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej

Wybór odpowiedniego rodzaju treningu, to często trudna czynność, szczególnie dla osób początkujących. Mnogość systemów i metod treningowych zdecydowanie nie ułatwia tego zadania. Skomplikowane i enigmatyczne nazwy mogą przyprawić o ból głowy nie tylko osoby początkujące, ale również osoby z nieco większym stażem treningowym. Dlatego w dzisiejszym odcinku omawiam trzy nieco mniej znane rodzaje treningów – Push Pull, Góra Dół i Przód Tył, które mogą być ciekawym wyborem dla osób, które chcą trenować siłowo cztery razy w tygodniu. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Po co wybierać rodzaju treningu?

(01:46) Ciekawe rodzaje treningów

(02:55) Push Pull – o co w tym chodzi?

(04:45) Przykładowy trening Push Pull

(07:55) Góra Dół, Przód Tył itp.

(08:50) Przykładowy trening Góra Dół i Przód Tył

(10:46) Różne rodzaje treningów

(12:27) „No dobrze, to co powinienem wybrać?”

(13:25) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku przedstawiam i omawiam podstawowe metody progresji w treningu siłowym. Każda trenująca osoba prędzej, czy później dochodzi do momentu, w którym trening przestaje już być wyzwaniem, a używane ciężary stają się po prostu zbyt lekkie. To zrozumiałe, ciało adaptuje się do intensywności wysiłku, jakim je poddajemy. Jednak żeby cały czas się rozwijało, wymaga coraz to nowych wyzwań. Tutaj właśnie znajduje swoje miejsce progresja – czynnik niezbędny w treningu siłowym. Dzisiaj dowiesz się, co to jest progresja i jakie jej metody można zastosować w swoim treningu, aby był efektywny i przybliżał Cię do wymarzonego celu. Zapraszam!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) „Co to ta progresja i po co mi ona?”

(02:06) Metoda 1: Zwiększenie ciężaru

(03:22) Metoda 2: Zwiększenie ilości serii

(04:24) Metoda 3 : Zwiększenie ilości powtórzeń

(05:43) Metoda 4: Krótsze przerwy

(06:50) Metoda 5: Dłuższy ruch

(08:24) Podstawowe metody progresji w treningu siłowym

(09:43) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W każdym zawodzie są specjaliści dobrzy, wykwalifikowani i specjaliści źli, niekompetentni itd. W przypadku trenerów, sprawa wygląda dokładnie tak samo. Wybór właściwego trenera personalnego jest o tyle istotny, że współpraca z taką osobą przełoży się pośrednio i bezpośrednio na Twoje zdrowie. Dlatego właśnie warto wiedzieć, jakimi kryteriami kierować się przy wyborze trenera personalnego. W dzisiejszym odcinku omawiam zachowania trenerów, które są nie do zaakceptowania i świadczą o braku profesjonalizmu – takie czerwone flagi, po to, abyś dokonując wyboru miał świadomość, że oddajesz swoje ciało i swoje zdrowie we właściwe „ręce”. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Trener trenerowi nierówny

(01:51) Po pierwsze: Nie przeprowadzi wstępnego wywiadu

(02:36) Po drugie: „Trener kopiuj-wklej”

(03:16) Po trzecie: Nie dzieli się wiedzą za darmo

(04:17) Po czwarte: Nie uwzględnia możliwości swoich podopiecznych

(05:02) Po piąte: Skupia się tylko na tym jak pozyskać klienta

(05:48) Po szóste: Nie rozwiązuje problemów swoich podopiecznych

(06:28) Po siódme: Nie skupia się na stanie psychicznym klienta

(07:09) Po ósme: Nie interesuje się klientem po treningu

(07:42) Po dziewiąte: Nie uczy podopiecznego globalnego myślenia

(08:31) Po dziesiąte: Używa naukowego języka

(09:15) Po jedenaste: Ciągle patrzy w telefon

(09:55) Po dwunaste: Dobiera dla podopiecznego swój własny trening

(10:39) Po trzynaste: Nie monitoruje postępów podopiecznego

(11:23) Po czym rozpoznać słabego trenera personalnego?

(12:09) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?”. Mogłoby się wydawać, że nikomu nie trzeba przedstawiać pozytywnego wpływu ruchu na ludzki organizm, a jednak nadal spory odsetek populacji pozostaje bez jakiejkolwiek aktywności. Jest to znaczący problem, dlatego przytaczam i omawiam sześć korzyści, jakie regularna aktywność ma na nasze sylwetki, ale także zdrowie fizyczne i psychiczne. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:49) Na wstępie

(02:19) Punkt pierwszy: Pomoc w redukcji wagi ciała

(03:21) Punkt drugi: Zmniejszenie ryzyka powstania otyłości

(04:00) Punkt trzeci: Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób

(04:45) Punkt czwarty: Zwiększenie ilości mięśni i gęstości kości

(05:30) Punkt piąty: Poprawienie swojej samooceny i samopoczucia

(06:23) Punkt szósty: Zmniejszenie stresu i napięcia

(08:01) Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?

(09:53) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek poświęcony jest zdrowemu odżywianiu, a konkretniej – wymieniam w nim szereg korzyści, jakie daje ogólnie rozumiane zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś na etapie, w którym zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swoim dotychczasowym sposobie żywienia, albo nie wiesz, czy to odpowiednia pora na wprowadzenie zdrowych nawyków do swojej diety, to jest odcinek, którego musisz wysłuchać, przekonasz się, że zdrowe odżywianie ma wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również na Twoje zdrowie. Zapraszam!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Czym jest zdrowe odżywianie?

(01:56) Punkt pierwszy: Kontrola masy ciała

(02:37) Punkt drugi: Zwiększenie odporności

(03:13) Punkt trzeci: Poprawa pracy układu pokarmowego

(04:00) Punkt czwarty: Zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów

(14:50) Punkt piąty: Poprawa samopoczucia

(05:31) Punkt szósty: Poprawa pracy mózgu i koncentracji

(06:20) Punkt siódmy: Zwiększenie poziomu energii

(07:35) Punkt ósmy: Zdrowszy wygląd skóry, włosów i paznokci

(08:30) Jakie korzyści daje zdrowe odżywianie?

(09:24) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak wyrzeźbić brzuch?”. Omawiając to zagadnienie poruszam kwestie funkcji, jakie pełnią w naszych ciałach mięśnie brzucha, ponownie wskazuję na znaczenie bilansu kalorycznego i jego wpływu na wygląd brzucha, a także rozwiewam wątpliwości dotyczące wpływu robienia „brzuszków” na widoczność samych mięśni brzucha. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich osób, które chcą mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:47) Zdążyć do lata

(01:37) Wytrenowany brzuch = stabilne ciało

(02:56) „Przecież brzuch robimy w kuchni”

(05:17) „Robię masę brzuszków, 6Weidera itp., a efektów nie ma”

(08:39) Jak wyrzeźbić brzuch?

(10:04) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku wymieniam i omawiam elementy treningu siłowego, na które warto zwrócić uwagę. Przytoczone zagadnienia są niezwykle istotne, ponieważ wpływają bezpośrednio i pośrednio na skuteczność samego treningu, jak i szybkość osiągania efektów. Wiedza przedstawiona w tym odcinku przyda się każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania, ponieważ odpowiednio zastosowana, przełoży się na efektywność rutyny treningowej. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Kilka słów wstępu

(01:39) Rozgrzewka

(02:21) Serie wstępne

(03:55) Prawidłowa technika i wzorzec ruchowy

(04:59) Pełen zakres ruchu

(06:36) „Połączenie mózg-mięsień”

(07:59) Trenowanie odpowiednio ciężko – blisko upadku mięśniowego

(10:27) Rozciąganie

(12:09) Na co zwrócić uwagę w trakcie treningu?

(13:23) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek podcastu poświęcony jest tematyce kalorii. Odpowiadam w nim na pytanie „Czy liczenie kalorii ma sens?”. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest bilans kaloryczny, czy liczenie kalorii może przynieść jakiekolwiek korzyści, albo jaka jest relacja między kaloriami, a makroskładnikami, to ten jest to odcinek zdecydowanie dla Ciebie. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Słowem wstępu

(02:02) Bilans kaloryczny

(04:30) Po co liczyć kalorie?

(05:38) Kaloria kalorii nierówna

(07:04) Kalorie, a makroskładniki

(08:12) Podsumowanie

(09:25) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak ułożyć swój plan treningowy?”. Jakie korzyści daje plan treningowy? Jakie są korzyści z ćwiczeń złożonych/globalnych? Jakie są wady i zalety treningu Split? A jakie wady i zalety ma trening Full Body Workout? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego podcastu. Odcinek obowiązkowy dla osób, które zamierzają rozpocząć treningi siłowe. Zapraszam do odsłuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Zbyt wiele informacji

(01:50) Kluczowe są podstawy

(03:19) Korzyści ćwiczeń wielostawowych

(04:57) Popularny Split

(06:13) Zalety i wady treningu Split

(07:52) Trening FBW

(09:51) Zalety treningu FBW

(10:59) Co lepsze – Split, czy FBW?

(12:04) Podsumowanie

(12:59) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Jak schudnąć?”. Poruszam w nim min. zagadnienia deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej i przedstawiam kilka porad, które sprawią, że odchudzanie będzie zdrowym i bezpiecznym procesem, który przyniesie trwałe efekty, bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Cudowna metoda odchudzania

(02:11) Deficyt kaloryczny, jako podstawa!

(04:18) Aktywność fizyczna sposobem na deficyt

(06:46) Nie ma magicznej pigułki

(07:54) Odchudzanie, to długi proces

(10:13) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/