Elle t'a aidé, maintenant elle t'exploite ? Décode la dynamique toxique de la gratitude et apprends à poser tes limites au travail et en amitié.

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Cesse de te sentir redevable au point de te faire exploiter ! 🛑

Dans cet épisode, je décortique la situation de Lola, prise au piège d'une relation où son amie (devenue sa patronne) utilise la gratitude comme un levier pour imposer ses règles, ses urgences et ses convictions. C'est l'illustration parfaite du moment où l'aide se transforme en servitude et l'amitié en une forme d'autorité parentale non désirée.

Tu découvriras pourquoi l'expression "Nous sommes une famille" est toxique en entreprise, et surtout, pourquoi le problème de tes limites ne vient pas de l'autre, mais de toi qui n'appliques pas tes propres règles.

Au programme de cet épisode essentiel pour reprendre ton autorité d'adulte :

• Pourquoi la main qui reçoit est toujours en bas et crée une dynamique d'infériorité.
• L'illusion de l'urgence : ce n'est pas ta responsabilité de gérer la désorganisation des autres.
• Le piège de la gratitude : quand la reconnaissance devient une "prison invisible" ou une "dette implicite".
• Pourquoi tu dois accepter l'idée que si tu changes, la relation peut se briser.
• Comment reprendre ton autorité et accepter le poids de tes décisions.

Références et Sujets Clés :

• La confusion entre relation amicale et relation de travail.
• Définition de la gratitude (Larousse) vs. dette éternelle.
• Le rôle du manque affectif dans le choix de figures parentales toxiques.

Écoute, prends des notes, et partage cet épisode à quelqu'un qui a besoin d'entendre que dire NON est la plus grande preuve de respect de soi.

Laisse un commentaire : Quelle est la première limite que tu vas t'engager à respecter dès aujourd'hui ?

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Je suis C. Befoune, Harvard Business School Alumna et Coach en Leadership et Transformation personnelle.

Depuis plus de dix ans, j’accompagne des femmes, partout dans le monde, à reprendre la main sur leur trajectoire. Mes contenus et mes programmes ont touché des milliers de femmes : certaines ont redéfini leur carrière, d’autres ont transformé leur rapport à la réussite, au couple, à la parentalité ou à elles-mêmes. Le point commun : elles ont cessé de se construire autour de ce qu’on attendait d’elles pour recommencer à vivre à partir de leur essence.

Mon approche repose sur la lucidité, la structure intérieure et la cohérence entre ce que l’on vit et ce que l’on veut vraiment. Je ne pousse pas à l’action pour l’action. J’enseigne comment avancer sans se trahi*, convertir la peur en direction et reconstruire une vie à partir de soi.

📩 Contacte-moi à : [email protected]

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Tu dis souvent oui alors que tout ton être crie non ? Cet épisode t’aide à comprendre pourquoi tu dis oui automatiquement, comment cette habitude te maintient dans une position inférieure par rapport aux autres, et surtout comment retrouver ton autorité sur toi-même.

On y parle :

• de la peur de décevoir et du besoin d’harmonie,
• de la différence entre obligation et engagement,
• du rôle invisible qu’on joue souvent dans nos familles et relations,
• et de la frustration comme signal que ton “oui” n’est pas un vrai choix.

💬 Si tu veux qu’on travaille ensemble pour dépasser ces schémas et poser des limites saines, écris-moi à [email protected] avec pour objet : Je veux travailler avec toi.

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Mon approche repose sur la lucidité, la structure intérieure et la cohérence entre ce que l’on vit et ce que l’on veut vraiment. Je ne pousse pas à l’action pour l’action. J’enseigne comment avancer sans se trahi*, convertir la peur en direction et reconstruire une vie à partir de soi.

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Si tu veux apprendre à garder ton calme et rester alignée même quand on te déstabilise, télécharge mon guide ESSENCE, il est offert.

C’est la première étape avant de rejoindre mon programme du même nom.

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Quand l’admiration se transforme en malaise, il devient difficile de savoir comment réagir.

Tu veux rester bienveillante, mais tu te sens observée, imitée, vidée.

Dans cet épisode, je t’explique comment poser des limites claires sans te sentir coupable, et pourquoi s’éloigner peut parfois être la forme la plus saine d’aide.

🌿 On parle de :

- l’ambivalence entre reconnaissance et inconfort face à l’envie ;

- la fausse idée de “vouloir aider” à tout prix ;

- la proximité dangereuse avec quelqu’un qui veut te ressembler ;

- et la vérité sur l’envie, celle qu’on subit et celle qu’on suscite.

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Tu veux évoluer, mais la peur de tout bouleverser te paralyse ? Le guide ESSENCE t’aide à identifier ce qui t’empêche d’avancer et à reprendre ton élan sans culpabilité

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Repos, productivite, burn out, charge mentale, culpabilite — on nous a vendu l’idée que “se reposer, c’est rater sa vie”. Dans cet épisode, je démonte ce mythe, je partage mon burn out de 2018, et je te donne des façons simples d’intégrer du repos sans saboter tes objectifs.

🎯 Tu repars avec : une grille de lecture pour repérer le culte de l’hyper-productivité, des repères pour cesser de culpabiliser, et des routines de « mini-vacances » applicables dès cette semaine.

💬 Question pour toi : Quel est ton rapport au repos ? Te sens-tu coupable quand tu lèves le pied ? Dis-le en commentaire, je te lis.

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Il y a une idée très répandue : être maman à plein temps, c’est forcément mettre sa vie entre parenthèses. J’ai longtemps cru ça moi aussi — jusqu’à ce que je découvre que l’on pouvait élever un enfant sans s’effacer soi-même.

Dans cet épisode, je partage ma propre expérience de transition entre vie professionnelle et parentalité, et surtout, comment j’ai redéfini l’équilibre entre mes ambitions, ma charge mentale et mon rôle de mère.

Un épisode vrai, sans glamour, sur ce que ça veut dire vivre pour soi sans cesser d’être présente pour les autres.

• La différence entre rôle et identité : pourquoi “maman à plein temps” ne veut pas dire “femme effacée”.
• Le piège de la gratitude culpabilisante : comment se libérer de la honte de la fatigue et du besoin d’espace.
• L’illusion de la disponibilité totale : apprendre à poser des limites saines sans se sentir coupable.
• La peur du jugement : comment vivre selon ses propres termes, même quand les autres ne comprennent pas.

Ce partage est aussi une porte d’entrée vers mon programme ESSENCE, pour les femmes qui veulent se remettre au centre de leur vie sans renier leurs rôles de maman, de compagne, ou même de professionnelle dans leur domaine d'activité. Inscris-toi à la dernière page du guide.

🔗 Télécharge le guide offert ESSENCE ici.

🎧 Écoute l’épisode sur YouTube, Spotify ou Apple Podcasts.

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Tu n’as pas besoin d’être disciplinée ni focus sur tes objectifs tous les jours.

La vérité, c’est que la discipline est une ressource limitée, pas un superpouvoir. Et quand tu veux tout faire à la fois — atteindre tes objectifs professionnels, tenir tes habitudes, équilibrer ta vie de femme, de mère ou de leader — tu finis par t’épuiser.

Dans cet épisode, je t’explique comment retrouver de la cohérence entre ce que tu veux vraiment et la façon dont tu vis ta vie.

Tu comprendras :

1️⃣ pourquoi certaines habitudes t’aident à t’épanouir alors que d’autres t’étouffent ;

2️⃣ comment faire la différence entre les objectifs saisonniers et les objectifs de vie ;

3️⃣ comment ralentir et te donner le droit au repos sans culpabiliser ;

4️⃣ comment identifier tes priorités pour avancer sans te disperser.

Ce que tu vis n’est pas de la paresse : c’est souvent un déphasage intérieur entre tes envies et les attentes extérieures.

Je t’en parle en détail dans mon guide offert ESSENCE, une ressource de transformation personnelle pour les femmes ambitieuses qui veulent retrouver épanouissement et alignement.

👉🏼 Il est offert et tu peux télécharger ton guide ESSENCE ici :

Et si cet épisode t’a parlé, pense à t’abonner et à le partager à une femme qui veut progresser sans se perdre.

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Tu as une carrière, une stabilité, une vie qui tient debout, mais à l’intérieur, quelque chose ne suit plus. Tu veux évoluer, dire non, ralentir, et pourtant, tout se fige.

Ce n’est pas le courage qui te manque, c’est l’espace pour te retrouver.

Ce guide t’aide à comprendre ce qui t’empêche d’avancer, à voir ce que ta peur protège, et à te reconnecter à ton essence, cette part de toi qui ne cherche plus à plaire, mais à vivre avec justesse.

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Dans cet épisode, je réponds aux 5 questions que vous m’avez envoyées sur Instagram :

1️⃣ Que faire quand on fait le bon choix, au bon moment… mais dans le mauvais environnement ?

2️⃣ Est-ce normal de ne pas aider quand on n’en a pas envie ?

3️⃣ Comment réagir quand mon partenaire dit être “déçu” de ma prise de poids ?

4️⃣ Comment poser des limites à ma mère sans briser notre lien ?

5️⃣ Comment savoir si je suis orgueilleuse et apprivoiser cette part de moi ?

💬 Cet épisode t’aidera à :

• Identifier les décalages entre ta vie intérieure et extérieure
• Reprendre autorité sur toi-même
• Comprendre pourquoi tu ressens une fatigue émotionnelle malgré une vie “parfaite”
• Redéfinir ce que signifie évoluer sans culpabilité

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Dans cet épisode, je réponds à Nathalie, 37 ans, cheffe d’entreprise au Cameroun, qui vit exactement ce paradoxe : elle a quitté son job pour entreprendre, mais aujourd’hui elle doute, repousse, stagne…

Et si le vrai problème, ce n’était pas elle, mais sa vision de l’échec, de la perfection, de la liberté ?

Je t’explique pourquoi :

• Tu ne seras jamais prête.
• Ton projet ne sera jamais parfait.
• Et c’est exactement comme ça que tu dois avancer.

Tu y trouveras une réponse franche, concrète, et un miroir si tu te sens toi aussi bloquée alors que tu veux te lancer. Écoute jusqu’au bout : ça pourrait bien changer ta manière de penser l’entrepreneuriat.

🎧 À écouter d’urgence si tu veux entreprendre sans t’auto-saboter.

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Si tu traverses une période de chaos, cet épisode est pour toi. Un événement a fait exploser ma vie en 30 secondes. La douleur, le deuil, la perte de repères, mais aussi une renaissance, une audace nouvelle, une redéfinition complète de qui je suis, de ma maternité, de mon couple, de ma vie professionnelle.

Aujourd'hui, je te partage sans filtre comment je me suis reconstruite avec la douleur, comment j’ai choisi d’embrasser la nouvelle donne au lieu de fuir, et pourquoi ce moment m’a transformée, pour toujours.

Je te montre qu’il est possible de ne pas s’effondrer, même quand tout s’effondre.

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Je suis coach. Mon métier, c’est d’accompagner les femmes à travers leurs tempêtes. Mais aujourd’hui, c’est moi qui traverse la mienne.

Dans cet épisode, je te parle sans filtre. Pas de notes, pas de plan. Seulement ce que je vis : l’effondrement d’une vie que j’aimais, le vide, les priorités qui changent, la douleur qui prend toute la place — et les choix qu’on fait pour rester debout, sans se trahir.

Je ne te donne pas de leçon. Je t’invite à écouter une femme qui vit un bouleversement profond, et qui a décidé de le traverser en conscience. Peut-être que ça t’aidera à traverser le tien.

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