Ihmisellä on voimakas taika käytöss��n: mielikuvitus. Ajattelemalla voi kohentaa – tai pahentaa oloaan. Stressinhallinnan aja oon rentoutuminen. Luonto laskee stressiä ja sinne p��see, kun sulkee silmänsä ja vet�� keuhkot täyteen ilmaa. Rentous on mentaalivalmennuksen perusasioita. Lähde mets��n kävelylle, kuuntele minipodcast.

Miikka Jouhkimaisella vierähti j��kiekon parissa – p��osin HIFK:ssa –parikymmentä vuotta. Sitten hän siirtyi alamäkiluisteluun. Kymmenen vuotta kansainvälisessä kisarumbassa toivat menestystä, muun muassa maailmanmestaruudet 2008 ja 2009. Ammattiurheilu loppui 2017 ja edessä oli toinen uranvaihto: siirtyminen kameran edestä kameran taakse. Miikka työskentelee kuvauksen parissa Snow Creativityllä, jossa työkaverina hänellä on muun muassa kaksi olympiaurheilijaa. "Siirryin yhdestä intohimosta toiseen. Rakkaasta harrastuksesta tuli ammatti." Kuuntele Miikkaa.

Metsä ja mökki. Tuuli ja sateen ropina. Luonnon rauha. Pelkkä ajatus rentouttaa. Kietoudu pehme��n peittoon ja sulje silmät. Annan kehon levätä. Sulje silmät ja annan mielikuvituksen viedä. Rentous on mentaalivalmennuksen perusasioita. Jo muutaman minuutin rentoutus palauttaa. Rentoudu, kuuntele minipodcast.

"Olin valmistautunut täydelliseen äitiyteen, mutta kävikin aivan toisin. "  Näin toteaa Tarja Lähdemäki esikoistyttärensä Millan syntymästä - ja kuolemasta. Ennen tyttärensä menehtymistä, hänen äitinsä oli hiipunut pitkälliseen sairauteen. Seitsemän vuotta lapsen kuolemasta Tarja sairastui vakavasti. Rankat kokemukset ovat tuottaneet kuitenkin paljon hyv��: Leijonaemot ry:n ja Leijonaemojen tarinoita -kirjan. Tasavallan Presidentti Niinistö palkitsi Tarjan äitienpäivänä 2013 juuri Leijonaemotoimintaan liittyen. Tarja oli myös aktiivisesti mukana Uuden Lastensairaalan kansalaiskeräyksessä ja jatkaa auttamistyöt��n uuden lastensairaalan tukis��tiön valtuuskunnassa. "Minun asennetta voi kuvata yhdellä sanalla. Se on toivo." Mikä on Tarjan resilienssin taustalla? Miten hän on säilyttänyt myönteisyytensä ja k��ntänyt kokemukset voimavaraksi? Kuuntele Tarjaa.

Astut hissiin ja painat v��r�� nappia. Korjaat virheen: siitäkös muut  raivostuvat! Absurdia, mutta itse silti vastaavanlaista tapahtuu päivittäin muussa yhteydessä. Raivoaminen on opittu taito, siinä missä vieraan kielen taito. Käyttäytyminen on hermosolujen tanssia, jossa sinä olet viejänä. Kuuntele minipodcast.

Entinen liigakiekkoilija ja alamäkiluistelija Miikka Jouhkimainen nousi Mount Elbrusille 5600 metrin korkeuteen kesäkuussa 2018. Onnistunutta nousua edelsi henkisesti ja fyysisesti puuduttava treenaaminen. "Parhaimmillaan nousin Malminkartanon rappusissa sata kertaa ylös. Aikaa meni 15 tuntia, matkaa kertyi 42 kilometriä eli maraton rappusissa. Se oli henkisesti jopa vaativampaa kuin fyysisesti." Millainen oli sisäinen puhe, kun pahoinvointi kouri kehoa eikä ravinto pysynyt sisällä? Miten hän säilytti henkisen lujuuden kovimmassa paikassa? "Hulluinta, mitä olen kokenut. Jos ylh��llä koetun tunteen voisi pullottaa, olisin miljard��ri." Kuuntele Miikkaa.

Pyeongchangin talviolympialaisissa 2018 ruotsalaiset ampumahiihtäjät kahmivat sylikaupalla kultaa ja kunniaa. Venyivät ja ylittivät itsensä - monien yllätykseksi. Heillä oli myös yksi ominaisuus puolellaan: tuuri. Urheilumaailmassa viljell��n jännittäv�� retoriikkaa ja moni sahaa tietämätt��n oksaa onnistumiselta. Kuuntele lis�� minipodcast.

"Olen itseni pomo ja ohjaan kokonaisuutta. Kuuntelen, mitä keho ja mieli kertovat. Toistaiseksi tämä on ollut hyvä tapa oppia ja kehitt�� itseäni urheilijana." Näin toteaa hiihtosuunnistaja Siiri Saalo, joka on saavuttanut urallaan verrattain paljon: MM-, EM- ja SM-mitaleja. Nuori urheilija rakentaa uraansa maltilla ja valmentaa itse itse��n apunaan valmennustiimi. Saalo haluaa säilytt�� harjoittelussa leikin, mikä takaa rentouden: "Motto on, että teen asioita tosissaan, mutta en totisesti." Mitä Siiri miettii huippu-urheilijaksi kasvamisesta ja tulevan talven MM.-kisoista? Kuuntele Siiriä.

Mentaalivalmennus on mentaalisen vahvuuden systemaattista rakentamista. Kognitiivisten toimintojen kokonaisvaltaista kehittämistä, myös minäkuvan ja itsetunnon tasapainoa. Usein havainnollistan mentaalista vahvuutta tarinalla:  "Ajat autolla kotiin..." Kuuntele lis��.

"Mentaalivalmennus on minulle laadukkaan valmennuksen peruskivi. Siihen panostaminen on minulle iso etu." sanoo nuorten alamäkiluistelun kaksinkertainen nuorten maailmanmestari Mirko Lahti, jonka nousu kansainväliseen kärkeen on ollut nopeaa. Kaksi vuotta juniorisarjassa ilman tappiota ja  maailmantähtien haastaminen aikuisten puolella sulatti pohjoisamerikkalaisen median sydämen. Lajin lahjakkuudeksi nimettyä urheilijaa tituleerattiin meille rakkaalla lempinimellä "The Finnish Flash".  Kuluvan kauden tavoitteet ovat selvät. Kuuntele Mirkoa.