PEACE & FOOD

Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ?

Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher.

Sur le papier, rien de dramatique.

Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraînement, mon état émotionnel.

Dans cet épisode, je vous emmène avec moi dans mes journées pendant cette expérience. Heure par heure. Sans filtre. Parce que ce qui s'est passé, je ne l'aurais pas imaginé pour si peu et je pense que vous allez vous reconnaître dans ce que je vais vous raconter.

Ce avec quoi que vous allez repartir :

→ Comprendre pourquoi les fringales de sucre le soir ne sont pas un manque de volonté

→ Savoir reconnaître les signaux d'une dette de sommeil même quand vous pensez que "ça va"

→ Des axctions concrètes pour identifier votre propre besoin de sommeil cette semaine

💬 Est-ce que vous vous êtes reconnue dans cet épisode ? Venez me le dire en DM sur Instagram j'adorerais savoir si vous avez fait le lien avec votre propre quotidien.

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Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ?

Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause.

Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi elle vous concerne peut-être déjà même si vous avez des cycles parfaitement réguliers.

Parce que la périménopause, c'est pas un sujet de quinquagénaires. C'est peut-être déjà votre sujet sauf que vous ne le savez juste pas encore.

Dans cet épisode :

• Périménopause vs ménopause : quelle différence concrètement ?
• À partir de quel âge ça peut commencer ?
• Les premiers signaux qu'on attribue au stress ou à la fatigue
• Comment faire la différence entre périménopause et surmenage ?
• Ce que les années de restriction font vraiment à vos hormones
• Pourquoi la masse musculaire devient un enjeu central
• Le profil des femmes qui vivent bien cette transition
• Par où commencer si vous vous reconnaissez
• Les bilans à demander

Retrouvez Anaïs :

Instagram : @anaisgautron

Podcast : @youarehormonal

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"C'est pas dans votre tête. S'il y a un symptôme, il y a un symptôme." Anaïs Gautron

Cet épisode vous a parlé ? Envoyez-moi un DM sur Instagram pour me dire ce que vous en avez pensé et si vous souhaitez qu'Anaïs revienne pour un deuxième épisode, dites-le moi. 🎙️

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Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose.

Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ?

Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans oser l’avouer :

"Est-ce que je prends soin de moi… ou est-ce que je suis devenue prisonnière de mes propres règles ?"

Un épisode pour t’aider à trouver un équilibre plus serein entre discipline, plaisir et liberté alimentaire. 🤍

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Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également..

Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit.

Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se passe vraiment dans son corps, pourquoi une alimentation "healthy" ne veut pas forcément dire "adaptée", et ce qu'on changerait concrètement pour elle (mais aussi pour vous).

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Mon avant/après : par ici

Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout.

Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance.

J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement.

Dans cet épisode, je vous explique :

• Pourquoi mon corps avait changé et pourquoi c'est complètement normal
• Ce que je n'ai pas fait et qui est pourtant le réflexe de beaucoup de femmes
• Ce que j'ai vraiment mis en place pour retrouver ma shape

Si cet épisode vous parle, partagez-le à une femme qui en a besoin. C'est comme ça que le podcast grandit et que ce message atteint celles qui attendent de l'entendre.

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Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ?

Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon.

C'est exactement ce que j'entends chaque année avec mes élèves dès que les beaux jours arrivent. Et quand on creuse ensemble, on se rend compte que si, des choses ont changé. Des petites habitudes adoptées automatiquement avec l'été, sans s'en rendre compte, et qui peuvent avoir un vrai impact sur le corps.

Dans cet épisode, on lève le voile là-dessus. Je te partage les erreurs les plus fréquentes que j'observe avec l'arrivée de l'été (certaines vont probablement te surprendre) et ce qui aide vraiment ton corps pendant cette période.

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Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire.

Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuisine le dimanche.

Au programme :

• Pourquoi l'organisation, c'est pas optionnel quand on cherche à progresser
• Le cercle vicieux fatigue → mauvaise alimentation → moins de résultats (et comment en sortir)
• Mon protocole en 4 étapes pour arrêter de subir ton alimentation
• Mes jokers dépannage les indispensables du placard et du congélateur pour manger équilibré en 10 min même les soirs de flemme.

Tu as aimé cet épisode ? Envoie-le à une copine qui galère avec ça chaque semaine 💛 Et n'hésite pas à venir me dire en DM ce que t'en as pensé.

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Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer.

Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ?

Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement.

Le résultat c'est que tu prends de mauvaises décisions, tu changes de plan, tu te décourages, alors que ton corps, lui, est en train de faire exactement ce qu'il doit faire.

Dans cet épisode, je t'explique les 3 raisons qui faussent ta perception de tes progrès, pourquoi c'est dangereux pour ta transformation, et je te donne 4 exercices concrets pour enfin apprendre à te voir évoluer.

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Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps.

Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon dont tu te sens dans ton corps.

Dans cet épisode je t'explique les 3 mécanismes qui se jouent à ton insu, et je te donne un exercice concret à faire immédiatement pour reprendre le contrôle de ton environnement visuel.

💬 Si cet épisode te parle, viens me dire en DM ce que tu as changé dans ton feed

⭐️ Et pense à noter le podcast, ça m’aide énormément à le faire connaître

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Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner.

Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ?

Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez.

🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez pensé.

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