Tu as tout le temps froid ?

Tu piques du nez après manger ?

Ton ventre gonfle sans raison ?

Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?

👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”.

C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormones ou ta digestion, et comment y répondre concrètement pour retrouver ton équilibre, sans tomber dans les extrêmes.

🎧 À écouter si tu veux mieux comprendre ton corps, t’en faire un allié, et poser les bases d’un vrai bien-être global, physique, mental et hormonal.

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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ?

Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.

Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?

Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.

Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture.

Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):

🧮 Calcule ton MB :

Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161

⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :

Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3

Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4

Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5

Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6

Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8

Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour Active : 3000 à 7000 pas / jour Très active : 7000 à 10 000 et +/jour

✨ Ton AET = MB x NAP

⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.

💡 Et si tu veux aller plus loin après avoir fait tes calculs et compris où tu te situes, ✨ mon programme LIBRE t'accompagne pas à pas pour apprendre à créer ton propre cadre alimentaire et perdre du gras sans frustration de façon durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !

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Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.

Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.

Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.

Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.

Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression.

Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité !

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Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.

Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.

Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…

Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.

Dans cet épisode, je t’explique :

• comment identifier ce qui bloque vraiment : stress, sommeil, alimentation, entraînement
• comment rééquilibrer les 4 piliers de ta progression
• et surtout, comment relancer tes progrès de façon durable, sans retomber dans le “tout ou rien”.

Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale.

Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre. 

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Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅

Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?

Alors cet épisode est pour toi.

Je t’explique :

• pourquoi on culpabilise après un excès (et pourquoi ce n’est pas ta faute)
• ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu fais un excès
• pourquoi prendre 1 kg du jour au lendemain n’a rien à voir avec du gras
• et surtout, comment reprendre le fil sereinement, sans compenser, sans culpabiliser et sans tout gâcher 💫

Je te partage mes propres stratégies (testées, vécues, approuvées) pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, profiter pleinement de ta vie sociale et avancer vers tes objectifs sans te sentir en guerre avec ton corps.

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🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :

• En combien de temps j’ai réussi à changer ma shape et ma relation à l’alimentation
• Les remarques parfois maladroites
• Être sportive en couple avec un non-sportif
• Comment manger sainement à deux quand les habitudes diffèrent
• La perte de motivation après des années d’entraînement
• Et par où commencer pour travailler sur son mindset 💭

Je n’ai pas pu répondre à toutes vos questions cette fois, mais je les ai toutes gardées précieusement pour les prochains épisodes 🎙️

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Peu de personnes osent le dire.

Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses projets qui avancent.

Mais on montre rarement les moments où ça ne va pas.

Et pourtant, ils existent. Pour tout le monde.

Et quand ça t’arrive à toi, tu crois que t’es la seule. Tu culpabilises. T’as l’impression d’être “à côté de la plaque”.

Dans cet épisode, je te parle justement de ça.

De ce moment où j’ai senti que j’étais à sec, mentalement et physiquement.

Et de comment j’ai décidé de ne pas forcer, mais de m’écouter pour de vrai.

Je te partage ce que j’ai mis en place pour retrouver un peu d’espace dans ma tête, un peu d’ancrage dans mon corps, et beaucoup plus de justesse dans mes actions.

🎧 S'il t'arrive toi aussi de te sentir parfois épuisée, démotivée ou submergée alors cet épisode est pour toi.

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Pendant 33 ans, j’ai clamé haut et fort que la course à pied n’était pas faite pour moi. Trop dur, trop chiant, trop de mauvais souvenirs du lycée… bref, j’étais convaincue que courir et moi, c’était une histoire impossible.

Dans cet épisode, je partage avec toi :

✨ Les raisons pour lesquelles j’ai détesté la course pendant toutes ces années

✨ Le déclic qui m’a fait changer d’avis

✨ Pourquoi je cours aujourd’hui (et non, ce n’est pas pour perdre du poids !)

✨ Mes conseils pour toi si tu veux débuter sans te dégoûter

Si toi aussi tu penses que la course à pied n’est pas pour toi… écoute bien, tu pourrais te surprendre 😉

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Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu fais attention… et pourtant, ton corps ne réagit pas ?

Tu as l’impression de tout faire correctement, mais les résultats ne suivent pas ?C’est exactement ce que vivait Mathilde quand elle est venue me voir.

Dans cet épisode, je te montre les erreurs invisibles qui la bloquaient et surtout, comment on les a corrigées ensemble.⚡

Spoiler : souvent, ce n’est pas une question de volonté… mais de stratégie.

Et c’est exactement ce que j’enseigne dans LIBRE, la méthode qui t’apprend à reprendre le pouvoir sur ton alimentation sans te restreindre.

🚀 Rejoins l'aventure et profite de la promo de lancement ici (🚨jusqu'à demain, vendredi 19 minuit!) : PAR ICI !

👉🏼 Dis-moi ce que tu en as pensé, et surtout, partage l’épisode à une amie qui galère elle aussi.

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En ce moment avec la rentrée ils sont partout : 75 days hard challenge, detox sans sucre, le Great Lock-In…

Ces programmes promettent discipline, résultats rapides, transformation radicale.

Mais est-ce qu’ils tiennent vraiment leurs promesses ?

Ou est-ce qu’ils t’entraînent surtout dans un cycle de frustration, culpabilité et “tout ou rien” ?

Dans cet épisode, je t’explique :

👉🏼 Pourquoi ces challenges séduisent autant (et ce qu’ils peuvent apporter au départ),

👉🏼 Les pièges cachés derrière leur rigidité,

👉🏼 Et surtout… quelle approche choisir si tu veux vraiment transformer ton corps et ton rapport à la nourriture sur le long terme.

✨ PS : Ce dimanche, j’ouvre en avant-première les portes de LIBRE en accès VIP, avec une offre exclusive 24h uniquement réservée aux abonnées de ma Newsletter. Tu veux en faire partie ? C'est PAR ICI !

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